日常食物减肥法大汇总

都市人饮食吃得精细，加上平时运动量少，随着而来的肥胖就成为困扰都市人的难题。既然“病从口入”，解决难题自然从源头做起，管理好、解决好饮食就是最好的减肥方法。因此，大家一定要懂得吃什么食物减肥，一起来看看下面的日常食物减肥法大汇总吧。

芝麻果仁减肥

核桃富含磷脂和不饱和脂肪酸、B族维生素、维生素E、微量元素等;松子又名罗松子、海松子、红果等。唐代的《海药本草》中记载：“海松子问胃肠，久服轻身，延年益寿”，有润肠通便.润肤美容功效;葵花子性平、味甘.具有清湿热、散滞气、通便轻身等功效。

用黑芝麻做的不太甜的芝麻糖、核桃仁做的琥珀桃仁、酥脆的炒黄豆、松子仁和葵花子仁来代替炸薯片、炸虾片、朱古力等零食，这些东西除了润滑肌肤外，其丰富的纤维质亦有推动和清理肠内废物的作用，肥胖会渐渐消失。天长日久，人也会逐渐漂亮起来。

红豆减肥

红豆也称红小豆、赤小豆。自古以来，红豆为东方人不可缺少的独特食物，每逢年节喜庆时都会被作为吉利的象征。而近年来，红豆作为有效的瘦身食品受到人们特别是女性朋友的青睐。红豆具有清热解毒、健脾益胃、利尿消肿、通气除烦等功效，可增加肠胃蠕动，减少便秘，有利于排出体内多余的盐分和脂肪。

营养价值方面，红豆富含维生素B1、维生素B2、食物纤维、蛋白质及多种矿物质。红豆中的食物纤维可以加速胃肠的蠕动，防止毒素在肠中停留过久，帮助排泄体内盐分、脂肪等废物，对瘦腿有很好的效果;而维生素B可防止糖分在体内堆积而引起的肥胖;维生素B2能帮助脂肪燃烧，加速脂� �的代谢，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃红豆可预防及治疗脚肿，有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿。

另外其纤维有助排泄体内盐分、脂肪等废物，在瘦腿上有很大效果。虽然红豆是营养成分极高的碳水化合物，但在消化过程中，其豆类纤维易在肠道发生产气现象。因此肠胃较弱的人，在食用红豆后，会有胀气等不适感。所以在煮红豆时加入少许盐，则有“软坚消积”的作用，有助于排出胀气。

鱼腥草减肥

鱼腥草是草本植物蕺菜的全草或嫩茎、芽，被称为“草药之王”，又称折耳根、臭菜草、狗贴耳等。我国西北、华北、华中及长江流域以南各地均有野生。揉碎叶子有鱼腥味，但是干燥之后气味芳香，鲜品可以做拌菜吃。鱼腥草微寒，有清热、解毒利尿、消肿、软便、调整血压、排除毒素、降脂减肥等作用。

食醋减肥

醋是以米、麦、高梁、酒糟等食物酿制成的酸味液。性味酸、苦、温，能活血散瘀、消肿软坚、解毒杀虫，适用于感冒、高血压、动脉硬化、寄生虫病及肥胖症等。

有关专家认为食用醋中所含的氨基酸不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。每天吃饭加点醋，不仅可以减肥，还可以预防感冒。

蜂蜜减肥

蜂蜜是蜜蜂科昆虫中华蜜蜂所酿的蜜糖，我国大部分地区省出产。蜂蜜中含有多种维生素、矿物质、微量元素等营养成分，蜂蜜性味甘平，能润肺、补中、缓急、解毒、滑肠、通便。

现代医学证明：常食蜂蜜可促进人体组织的新陈代谢，能够消脂、减肥、消除疲劳，还可增强记忆、改善血液循环、恢复体力。具有降压、防止血管硬化、扩张冠状动脉、消除心绞痛的作用。

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每天饿了就喝蜂蜜(少量)兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。

蜂蜜白醋减肥

这是有效的减肥美容方法，在日常饮食规律不变的情况下以1：4的比例食用。早餐前20分钟空腹喝;中餐和晚餐后应立刻喝。值得注意的是在挑选白醋时要选择用大米、高梁、黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学成分的、同时建议不使用果醋，因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果注重美容就可适当增加蜂蜜的比例。

牛奶减肥

牛奶是男女老少皆宜的食品，除脂肪、蛋白质、碳水化合物及维生素外，尚含泛酸、肌醇、乳清酸。牛乳的蛋白质主要是含磷蛋白质-酪蛋白、白蛋白、球蛋白，此三种蛋白都含全部必需氨基酸，优于鱼类蛋白质，不仅容易被吸收分解，而且非常适合人体的需要。

有些人喜欢将牛奶大口大口地喝下去，这样会减少牛奶在口腔中混合唾液的机会，一经接触胃中的酸性液汁，牛奶中的蛋白质就会结成凝块状，常会引起腹泻或因异常发酵而导致腹胀不适。

午奶能够润滑肠胃，有助于消化，减肥的同时还可以让我们的皮肤变得水水嫩微。

红辣椒减肥

红辣椒富含蛋白质、碳水化合物、维生素A、维生素B、维牛素C、维牛素E以及钙、磷、铁、钾等微量元素。红辣椒热量低，纤维含量高，能减少体内脂肪，清除氧自由基，还可调节人体生理机能，增强人体抵抗力，防止衰老。

最近的实验发现，红辣椒中含有的辣椒索成分能有效燃烧体内脂肪及促进热量新陈代谢，对口腔及肠胃有刺激作用，能增强肠胃蠕动，促进肠胃排空，将体内的废物在短时间内排出体外，而不会在体内堆积。还可抑制食物在肠内异常发酵，从而避免毒素的生长，有清肠、瘦身的功效。

茴香减肥

茴香义叫香丝菜、怀香、野茴香。含有蛋白质、淀粉、黏液质、挥发油等。茴香既是一种食用调料，也是一种颇有价值的中药材，其性味温辛，有行气止痛、健胃、散寒的作用，尤其在降脂减肥方面有着很好的效果。茴香中含挥发油3%-8%，能刺激肠胃神经血管，促进消化液分泌，增强肠胃蠕动，燃烧多余的脂肪，排除积存的气体，具有很好的减肥功效。

茴香作为一种新兴的减肥美容材料，越来越受到女性朋友的关注。茵香清新、爽口而能刺激舌头的味蕾，激活味觉神经，增进唾液、胃液和胆汁的分泌，这一系列作用结合起来，便会促进消化，利于多余废物及时排出。而它所含的茴香醚、茴香酮、向茴香醛等特殊成分有降解脂肪的作用，在减肥过程中起到很大作用。此外，茴香对紧肤防皱，改变毛孔粗大也有不错功效。

豆芽减肥

豆芽富含维生素C、蛋白质、矿物质和纤维素，由于豆芽所含的脂肪及热量低，而水分和纤维素较多，所以常吃豆芽不仅对健康有益，还利于美体瘦身。豆芽中的矿物质是促进入体新陈代谢的重要物质;纤维素能够加强胃肠蠕动，帮助消化，而以纤维素为滋长温床的肠内有益茵群可促进维咋素B2、维生素B6的生长，对脂肪的分解有直接或间接的作用。便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，造成腰部以下臃肿。豆芽对治疗便秘有良好的功效，常吃豆芽不仅可以解除便秘之苦，还可美体瘦身。

杨梅减肥

杨梅又名龙睛、朱红.因其形似水杨子，味道似梅子，因而取名杨梅。杨梅含多种有机酸.维生素C含量丰富，其性味酸、甘、温，可止呕吐、断下痢、消食、解酒、止渴。所含的果酸能消食解暑，阻止体内的糖向脂肪转化的功能，有助于减肥。

只要在饭后吃两颗杨梅，利用杨梅的碱性，来中和食物的酸性，这样不但有减肥功效，还能帮助消化，预防糖尿病，一举数得。而且一包酸梅在便利商店只要两三元，平均起来一天花不到10元就能保持好身材。

冬瓜减肥

冬瓜又名白瓜、枕瓜，不含脂肪，碳水化合物含量多，热值低，属于消淡性食物。冬瓜自古被称为减肥妙品。《食疗本草》说：“欲得体瘦轻健者，则可常食之，若要肥，则勿食也。”冬瓜含钠量较低，有利尿排湿的功效，是肥胖症的克星，是一种减肥佳蔬。因为冬瓜中含有减肥作用物质-葫芦巴碱和丙醇二酸，丙醇二酸能抑制糖类转化为脂肪，从而起到减肥作用。冬瓜本身不合脂肪，是—种低热能、含糖量极低的蔬菜，食之能将体内脂肪转化为热能而减肥。

西瓜减肥

西瓜又名寒瓜、水瓜、夏瓜，堪称“瓜中之王”，西瓜果肉含蛋白质、葡萄糖、苹果酸、瓜氨酸、赖氨酸� �乙二醇等。除不含脂肪和胆固醇外，几乎含有人体所需的各种营养成分。

西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以帮助排除体内多余的毒素，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿。西瓜中的氨基酸，有利尿的功能，使身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好。西瓜还可以消除喝酒所引起的晕眩疲劳感，解醉的效果也很好。

黄瓜减肥

黄瓜又名胡瓜，不但清甜爽脆，可当水果也可入菜，还有很好的美容功效。人们古时候就把黄瓜当做调节消化系统、利尿、利胆、和温的泻药用，它可以阻止碳水化合物变成脂肪，具有相好的减肥功效。

黄瓜属于低热能、低脂肪、低含糖量的优质食物。含有蛋白质、钙、磷、铁、果胶、食物纤维、维生素B1、维生素B2、维生素E、胡萝卜素、丙醇二酸、绿原酸等丰富的营养物质。其中的纤维素促进肠道中的腐败物质排泄的作用.丙醇二酸能有效地抑制糖类物质在体内转化为脂肪，有很好的减肥和美容作用。

丝瓜减肥

丝瓜又称吊瓜、天罗、絮瓜等，为葫芦科一年生草本植物的鲜嫩果实，是人们常吃的蔬菜之一，全身都可入药。

丝瓜性味甘、凉，含有丰富的维生素、钙、磷、铁、蛋白质、淀粉、胡萝卜素、丝瓜苦味素、木胶等。丝瓜的汁液含皂、黏液、木聚糖等，是低脂肪、低热能、低含精量的高钾食品，具有清暑凉血、解毒遇便、润肌美容等功效，对皮肤病、肥胖症患者尤其适用。

萝卜减肥

萝卜是人们冬季常食用的蔬菜，《食疗本草》则谓其：“利五脏，轻身，令人白净肌肤。”可见，萝卜不仅可以减肥;还有令皮肤细腻的美容功效。

萝卜又叫白萝卜，为十字花科植物菜菔的新鲜根茎。含有甲硫醛、香豆酸、阿魏酸、多种氨基酸及维生素A、维生紊C、维生素B2、芥子油、酶类等。有除燥生津、利尿止渴、消食解毒之功效。萝卜中含有的芥子油是辛辣味的来源，它和萝卜中的两一起互相作用，有促进胃肠蠕动的功效。《本草纲目》中记载萝卜能“化积滞”，可加速脂肪新陈代谢，避免脂肪在皮下堆积，有明显的减肥作用。

苹果减肥

苹果，古称奈，又叫频婆，是我国传统的四大水果之一。其酸甜可口、营养丰富，是老幼皆宜的水果。苹果性凉、味甘，有补心益气、生津除烦、润肺和胃等多种功效。苹果富含食物纤 维，可补充给人体足够的纤维质，降低心脏病发病率，能吸入大量水分，威慢人体对糖分的吸收，并刺激肠道蛹动，促进排便，具有减肥作用。

香蕉减肥

香蕉又叫甘蕉、蕉果，在国外有“圣果”的美誉，属巴蕉科植物，是我国南方四大果品之一，盛产于热带、亚热带。欧洲人称它为“快乐水果”。香蕉性寒、味甘、气味清香.台有丰富的磷和丰富的蛋白质、钾、维生素A和维生素C等，热量虽高，但含脂肪很少，有清热解毒、润肺止咳、消炎降压、润肠通便之功效，适用于肥胖症患者食用。

当肥胖如同空气般存在着，我们万万不可习以为常，听之任之，最好能把肥胖症消灭在萌芽阶段。如果你身体已经发胖，也不要伤心，从现在开始，注重自己的饮食习惯，每餐尽量选择吃一些减肥食物，久而久之，你就会拥有纤细苗条的好身材了。