对于职场办公白领来说,找到最适合的减肥方法是最有效的,所以,职场女人怎样减肥好呢?白领如何减肥最好大家都会使用这种方法,想必大家都知道,白领是最容易发胖的一个群体。白领们经常一坐就是一天,缺乏运动,身材自然会越来越臃肿,需要吃一些适合上班族的减肥餐才行。下面为大家带来详细的介绍!
1、半蹲
对走样的屁股和腿部来说,这大概是最好的运动了!站在你的椅子前面,慢慢坐下,直到屁股快要碰到椅子。推动脚后跟,并保持挺胸。夹紧臀部再站起来。一组做三次,重复十遍。手可以放在臀部上,或是向前伸以保持平衡。
2、扶桌挺身
做伏地挺身时,其实你的桌椅就是完美的工具,可以帮助你达到很好的健身效果。若你已经会做伏地挺身,也可以把脚放在椅子上或桌上,让它更具挑战性。
即使你已经超忙了,还是可以藉由爬楼梯来加速新陈代谢以及脑内啡分泌。试试第一段阶梯先一次踏两阶,接下来一段每一阶都踏,并且加快脚步。这能让你每天都挤出一点时间来运动。
4、抬膝运动
又是一个对腿部和屁股非常有用的运动。将你的手放在臀部上,再往前跨出一大步。 后脚膝碰地板,前脚脚跟站稳后起身,让后脚膝盖离地,再换脚做。
5、锻炼三头肌
三头肌占手臂的三分之二,所以想要挥别恼人的掰掰袖,你必须确保规律地锻炼三头肌。和桌子取适当的距离,背对桌子,把两只手掌放在桌边。将手肘弯曲至九十度,再往回把手臂推直。重复这个动作,一组三次,做十五组。若想加强强度,可以把脚放在椅子上做。
女性吃什么水果减肥
1、菠萝
菠萝的消食作用只要因其含有丰富的菠萝蛋白酶,又称菠萝酵素,有类似木瓜酵素 的作用,能分解蛋白质,有效地溶解脂肪,特别是能帮助肉类的蛋白质消化,减少 人体对脂肪的吸收。菠萝中大量的蛋白酶和膳食纤维能有助于肠胃消化,而且由于 膳食纤维体积较大,吸附性好,能带走肠道内多余的脂肪及其他有害物质,对于预 防、缓解便秘症状都有显著的效果。
2、柠檬
柠檬含柠檬酸、苹果酸等有机酸和橙皮甙、柚皮甙、圣草次甙等黄酮甙,还含有维 生素C、维生素B1、维生素B2和烟酸、糖类、钙、磷、铁等多种营养成分,以及香豆 精类、谷淄醇类、挥发油等物质,可促进胃中蛋白质分解酶的分泌,增加胃肠蠕动 ,有助消化吸收和瘦身减肥。
3、葡萄柚
葡萄柚中的酶能“影响”人体利用和吸收糖分的方式,使糖分不会轻易转化为脂肪 贮存。葡萄柚中含有一种天然果胶的特殊营养成分,能减低血液中的胆固醇。葡萄柚含有丰富的维生素B1、维生素B2和维生素C,且由于它的热量较低,所以常被 用于减肥食谱中。此外,葡萄柚含有非常丰富的柠檬酸、钠、钾和钙,而柠檬酸有 助于肉类的消化,避免人体摄取过多的脂肪。
4、香蕉
香蕉对减肥相当有效,因为它热量低且食物纤维含量丰富。香蕉非常甜,因此常被 人们误以为热量一定很高,其实不然。1根香蕉(净重约100克左右)的热量只有87卡 而已,与一餐的白饭量(150克220卡)比起来,大约只有其一半以下的热量。
香蕉几乎含有所有的维生素和矿物质,食物纤维含量丰富,而热量却很低。因此, 香蕉是减肥的最佳食品。香蕉还有润肠通便、润肺止咳、清热解毒、助消化和滋补的作用。
5、火龙果
火龙果首先是一种低热量、高纤维的水果,吃这种水果能有效地排毒和瘦身,因此 深得减肥中人的喜爱。火龙果含有美白皮肤的维生素C及丰富的具有减肥、降低血糖 、润肠,预防大肠癌功能的水溶性膳食纤维。火龙果对防治便秘也很有效果。
上班族一周减肥餐
1、上班族周一减肥餐
晚餐:糙米饭1/2碗、蒸肉饼2小块、灼菜1碗、橙1个(380kcal)。
总卡路里:1190kcal。
2、上班族周二减肥餐
早餐:脱脂奶1杯、提子干燕麦片1碗或(提子干1汤匙及燕麦片1/2杯)(260kcal)。
午餐:小苹果1个(60kcal)。
晚餐:米粉1/2碗、甜青红椒炒肉片(甜青红椒1碗+肉2块)、西柚1个(380kcal)。
总卡路里:986kcal。
3、上班族周三减肥餐
早餐:绿茶1杯、脱脂芝士西红柿面包三明治1份(300kcal)。
午餐:水煮云吞1碗(6粒)、灼菜心1碟(260kcal)。
小食:樱桃10粒(80kcal)。
晚餐:鸡丝米粉1碗(鸡丝2平汤匙)、蒜蓉西兰花1碗、小苹果1个(320kcal)。
总卡路里:960kcal。
4、上班族周四减肥餐
早餐:低糖豆浆1杯、果汁(1汤匙)草莓2片、猕猴桃1个(335kcal)。
晚餐:白饭半碗、西红柿煎蛋各2个、青红萝卜瘦肉汤1至2碗(385kcal)。
总卡路里:1040kcal。
5、上班族周五减肥餐
早餐:罐头蜜桃(冲水)5片、鲜果奶酪(1杯),麦片(4汤匙)(271kcal)。
午餐:素水饺1碗(6只)、灼生菜1碟(250kcal)。
小食:高纤全麦饼干2片/梳打饼1包+低脂奶/豆浆(120kcal)。
晚餐:清炒白菜心1碟、鱼肉酿豆腐块、粟米粒4汤匙、老火汤(360kcal)。
总卡路里:1001kcal。
6、上班族周六减肥餐
午餐:寿司4个、生鱼6片、疙瘩汤1碗(480kcal)。
晚餐:白灼虾5只、杂菜汤2碗、橙1个、鱼1/3条(约3汤匙肉)(440kcal)。
总卡路里:1340kcal。
7、上班族周日减肥餐
早餐:火腿麦包三明治1/2份(360kcal)。
减肥禁忌1:不吃早餐
很多上班族的MM想要减肥,但是却在每天奔波上班的路上忘记买早餐,不吃早餐可是减肥的大忌 因为经过一整夜,身体处于空腹的状态,要到中午才吃,会容易加大本来的食量,导致热量一下子超标了。
减肥禁忌2:喝水不足
每天身体都需要2000毫升的水进入,才能保证机体正常运转,大便才不会干结导致便秘。但是喝水不包括饮料哦,尤其是可乐、雪碧等碳酸饮料,只会让你越来越肥。
减肥禁忌3:夜夜吃不停
每天晚上都吃夜宵,是不少人的习惯,但是对于减肥女生来说,并不可取。每天晚上吃完宵夜,然后半个小时都没到就上床睡觉了,固然肚子是饱的,但是脂肪也堆积了。如果非得要吃宵夜垫肚子的话,那就吃燕麦吧!
减肥禁忌4:爱吃冰冻食物
在夏天,吃雪糕、喝冷饮是不少女生的最爱,但是贪一时清凉,却给身体带来了非常惊人的热量。如果一定要吃,也要吃低脂的,而且要注意看里面天然果粒、谷粒的热量标示,越低越好。
减肥禁忌5:水果当正餐
很多人在网上看,用水果当正餐吃可以减少日常饮食带来的热量,避免肥胖,其实不一定呢。因为水果有一些热量也不低,而且还含有相对较高的糖分,如果每一顿都将水果当正餐吃,很容易就导致热量或糖分过量,也难逃变胖的命运。
如果你是一位久坐办公室的上班族,如果你想一直保持标准的身材,如果你没有专门的时间做运动,那么看看以下几个方法吧,既不会占用你太长时间,也会让你得到满意的效果。
1、爬楼梯代替坐电梯
爬楼梯动作能够锻炼腿部和臀部,能提臀瘦腿。如果你的公司所在楼层不是很高,与其花时间等电梯,不如改变路线,走走楼梯。
2、利用工作的间隙,多起身走动
久坐不起是导致上班族肥胖的一个重要原因。为了避免肥胖,平时每坐下一小时应该要起身走走,或是倒杯水,又或是上个洗手间。上洗手间洗手时候,可以一边洗手一边做做踮脚的动作,能够放松腿部的肌肉。
3、坐椅子的三分之二
坐下时,整个屁股都坐在椅子上,对臀部和大腿部位的压迫较多,会导致淋巴不畅通,影响血液循环。正确的坐姿应该是只坐椅子的三分之二,两腿自然摆放,不要跷二郎腿。这样可以避免办公室肥臀和大象腿。
4、自带饮食
自带饮食,这样你可以自己煮自己喜欢吃的食物,千万不要太过油腻,因为你一天的活动量都很小,中午吃太油腻了身体根本代谢不了。自带饮食吃起来既放心,热量又低,非常有益于大家的身体健康。
5、饮用荷叶茶
荷叶茶中的荷叶碱含有多种有效的化脂生物碱,能有效分解体内的脂肪,并且强劲排出体外。另外荷叶稍微偏寒,建议不要空腹饮用,以免损伤脾胃。
均衡的早餐
瘦身之计在于晨,早餐可说是非常 关键的一餐,身体的代谢机制於睡眠时会趋於缓慢,起床后最好能摄取营养均衡的早餐,让血糖恢复到正常值,工作学习都会更有活力,中午也不易因饿过头而吃下一堆垃圾食物。
饮水充足
水是代谢中非常重要的推手,摄水量不足最常见的两大因素,不外乎就是忘记喝水和不爱喝水。
建议可以准备一个大容量的水瓶,装满1000~1500 c.c,摆放在办公桌上显眼的位子,再准备一个可爱的小杯子,提醒自己采少量多次的方式,於下班前全部喝光。
至於不爱喝水的人怎麽办呢?建议可以加入新鲜柠檬片或柳橙片,略带水果香气的水将会变得非常顺口,让你重新爱上喝水。
优质下午茶
瘦身期间只要选对食物,一样能享用下午茶喔!建议避开高热量甜食,以含优质蛋白质、天然酵素的食物取代,对於身体代谢比较有帮助。
时间许可的话,可於前一天晚上,准备一些蔬果或水煮蛋,装在保鲜盒中带到学校或公司。若不便准备或无法存放,可吃点不加糖、不加油的健康果干,解解馋又不会吃进太多人工添加物。
搭配的茶饮或咖啡以无糖、无奶精为主,不想摄取太多咖啡因,也可以选择无糖花草茶,好喝无热量、又不必担心影响睡眠。
快走返家
常常没时间运动吗?那就将运动融入生活中吧!
带一双轻便好穿的鞋,每天下班后提前几站下车,以快走的方式回家,距离不必非常远,控制在 20~30 分钟左右能到家的距离即可。
拒当懒骨头
生活中很多时间都可以多重利用,例如观赏八点档、影集时,不要窝在沙发上当懒骨头,举举水瓶、拉拉弹力带、骑骑室内脚踏车等等都很好;而且边看电视边运动,时间过得非常快,不容易觉得疲倦。
总之赶快让自己动起来,增加热量消耗,也有益筋骨健康,可说是一举数得喔!
早睡早起代谢好
充足的睡眠有助提高代谢、修复身体、排出废物,如果你是夜猫子,那可要特别注意了,若经常熬夜、睡眠严重不足,将会使肥胖因子更有机会作怪喔!
若是上夜班,最好不要饿到下班后,因为此时能买到的食物多半较不健康。
建议大家在上班时吃点小东西,下班後接近睡眠时间,不要再大吃大喝,早点上床休息睡饱饱,等到起床后的那一餐再吃得丰盛一点,一样可以健康瘦身。
小编给大家介绍三款适合上班族的减肥午餐,下面跟随小编一起来学习起来吧!鸡胸肉作为高蛋白、低脂肪、低热量、低胆固醇食品,是减肥热门食品。上班族减肥午餐攻略不在电脑前马虎搞定不少人午餐时间依然“坚挺”地坐在电脑屏幕前,这一习惯没办法让身体得到适当的舒展,而且还可能导致你更容易变胖。
功效这款减肥晚餐食谱操作简单,味道、口感丰富,各种维生素和钙的供应较为充足。功效这款减肥晚餐食谱比较适合上班族是因为藕里面有淀粉,纤维也比较多。
一、一周必瘦减肥餐推荐星期一:中午=鸡肉或牛舌。烤蕃茄。黄瓜等任何种类之青菜一种。咖啡或茶。晚上=鱼或海鲜。黄瓜或蕃茄沙拉,任何种类青菜一种。面包一块。咖啡或茶。*烤蕃茄作法:烤箱预热80-100度。蕃茄去蒂对切,洒上盐巴、黑胡椒粉,淋上
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