1.注意身体保暖
女性身体寒凉,最好少吃寒性食物,尤其是常常手足冰凉、易感冒和处于经期的女性。由于女性的生殖系统怕冷,一旦受凉容易引发痛经和月经不调,因此,在冬季,女性要注意脖子、腹部、腿部的保暖,适时加衣,不可为了追求时尚、美丽而忽视了身体的承受能力。
2.每天泡脚御寒
寒从足底生,冬季泡脚可以帮助女性防寒保暖。每天睡前用40℃左右的热水泡脚15-30分钟,不仅能缓解腰背疼痛,还能促进睡眠。泡脚水不宜太浅,至少要没过脚面,连小腿一起泡,效果会更好。怕冷的女性晚上睡觉前最好穿上保暖的棉袜,帮助双脚御寒。
3.适当补充肉类
狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉含蛋白质、碳水化合物及脂肪,有益肾壮阳、温中暖下、补气活血之效,御寒效果较好。吃这些肉可使阳虚之体代谢加快,内分泌功能增强,从而达到御寒作用。此外,女性可多吃些大枣山药粥、五色粥等粥品,北芪党参炖羊肉、萝卜排骨汤等汤膳能温补血气、增强体质和抵抗力;做菜时,放些姜、胡椒、辣椒等调料有“产热”作用,能帮助身体御寒。
4.注重养肝
女子以血为本,肝为女子先天。对于女性而言,肝脏这个器官的重要性不言而喻。中医认为,肝为将军之官,主疏泄,性喜条达而恶抑郁。肝藏血,在志为怒,开窍于目,主一身之筋,所以怒伤肝,与眼睛有关的疾病、与筋有关的疾病、妇女月经不调等妇科问题,往往与肝有关。
肝的生理特点就是“主升、主动、主散”。怎样养肝?主要从肝的特性入手。肝在五行中属木,所以养肝首先要滋阴,其次是养血。肝负责储藏血液,调节血量,如果身体里血液供应出了问题,肝 定难辞其咎,所以养肝必须养血。女性养肝可多吃葱、蒜,荞麦、荠菜、菠菜、芹菜、菊花菜、莴笋、茄子、马蹄、黄瓜、蘑菇等。
男人冬至养生多补肾
1.不宜频繁蒸桑拿
冬季,寒风凛冽,泡一个舒服的热水澡,既暖和又可以让身体放松。但是当外部温度高达50℃-70℃时,极易破坏男性精子的生长环境,甚至造成“死精”。因此,男性不宜频繁进行热水浴或桑拿,每周一次便可,温度以37℃-41℃为宜,每次15-20分钟,每周累计不超过30分钟。有生育要求的男性最好半年内别泡热水澡或蒸桑拿。
寒冷天气易患疾病,这和心肺有关,心肺健康可以降低秋冬的发病率。适宜的中等强度运动可以提高心肺功能,增强人体免疫力。健走、游泳、慢跑等都是不错的健身运动,可以帮助男性在秋冬季节养护心肺,增加抵抗力。
3.少食寒凉食物
冬季,男人应多食温食,少食寒凉食之物,以颐养胃气。蒜、葱、生姜、八角、茴香等辛辣的食物和调品,多食助燥伤阴,会加重内热,使燥邪侵犯人体,不宜多吃。男性应该多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,例如猕猴桃、橙子。狗肉、羊肉是温补肉类,可以适当进补。
原料:栗子100克,鸡腿2只(约100克),八角1个,葱段、姜片、蒜片、酱油、料酒、盐、食用油各适量。
做法:①把栗子去皮,鸡腿洗净切块,放入沸水中汆烫一下迅速捞出,去除血沫;②炒锅中放入适量食用油烧热后,放入切好的鸡块翻炒,用中火煸炒一会儿,再放入葱段、姜片和适量蒜片炒出香味,加入适量酱油、盐和料酒,放入栗子和八角,再翻炒一下;③加入适量开水没过鸡块,用中火炖煮20分钟,转大火收汤即可。
功效:益气补肾,养肝健脾,对脾虚怕冷的人有很好的调理作用。
中医认为,五色入五脏。其中黑色入肾。而这道菜中的栗子是典型的黑色食物,有补肾健脾的作用,经常食用能够抗衰延年。栗子能够给身体提供较多的热能,有“木本粮食”之称,尤其适宜秋冬时节食用。而鸡肉也有很好的补肝益肾的作用,栗子和鸡肉同煮,不但美味可口,还有很好的保健强身作用。无病的人常吃,能够强身健体。腰膝酸软、头晕耳鸣、身体发冷、体倦乏力的肾虚者服用也有很好的补益作用。不过需要注意的是,栗子吃多了不易消化,所以脾胃虚弱的人不应多吃。
其实,黑色食物除了栗子之外,我们平时所说的“黑五类”都属此列。多吃这些食物能够很好地补下焦肝肾之虚,不但能改善肾的功能,还能够对其他脏腑起到补益作用。因为五脏六腑之间都是相互联系的,以黑色食物补肾,就能够养足肾精,而其他脏腑都有赖肾精的滋养。而脏腑调理好了,人就能够气血畅通,阴阳平衡,自然就能够健康强壮。现在很多人都已经意识到了“黑五类”食物的补益功效,所以市场上的黑色食物也因此身价倍增。把黑色食物放入你的食谱之中,看似微不足道的事,收到的养生效果往往会让你大吃一惊。
男补肾女养肝 黑色食物是补肾佳品(三联阅读配图)
除了栗子,厨房里还可常备黑木耳、黑米、海带、紫菜等。这些食物是黑色食物的代表,经常食用,补肾效果显著。
黑木耳也是一种典型的黑色食品,营养价值很高,而且有很好的益气补脑、润肺凉血、止 涩肠、轻身强志的功效。鲜木耳含有毒素,不可食用,而晒干后再泡发食用就比较安全。黑木耳既可炒菜,又可做汤,都很美味。
原料:韭菜100克,河虾200克,青红椒3个,食用油、盐、生抽各适量。
做法:①把河虾剪去尖嘴,在淡盐水中浸泡一会儿,再反复冲洗干净,沥干水,韭菜洗净切段,青红椒切丝;②锅中放入适量食用油,油热后,放入河虾煸炒至红色,再放入青红椒丝和韭菜段翻炒均匀,放入盐和生抽调味,翻炒几次即可。
功效:补肾壮阳,改善身体疲劳状况。
这道菜对于肾虚的人十分适宜,虾有补肾作用(河虾一定要选择鲜活的购买),而韭菜也是补肾佳品,二味同炒,对于身体虚弱的人是极好的食物。
韭菜性温味辛,入胃、肝、肾经,有温中行气、散瘀活血、补肝益肾的功效,《本草纲目》中说“韭籽补肝及命门,治小便频数,遗尿”,不但是很好的蔬菜,更是一味作用显著的中药。韭菜可用于肝肾阴虚盗汗、尿频、遗尿、阳痿、遗精等多种疾病的治疗,尤其适宜男女房事后补益之用。
韭菜可以和很多种食物搭配,既可炒可拌,又可以做成馅,制成馅饼、包子、饺子等食物。春天的时候,吃上一盘韭菜炒鸡蛋,鲜嫩可口,唇齿留香。但需要注意的是,消化不良或肠胃功能较弱的人要少吃或不吃韭菜,否则吃完了容易烧心。韭菜富含纤维,有润肠通便的作用,但如果一次食用过多,则可能造成腹泻,所以在食用韭菜时,要注意一次少吃点。韭菜不宜久炒,否则其中所含的挥发油就会挥发掉,影响韭菜的保健功效。
除了韭菜炒河虾有很好的补肾功效外,还有一道菜,补肾功效同样奇佳,那就是韭菜炒核桃。我们知道核桃也是补肾佳品,韭菜和核桃搭配,能够把补肾功效发挥得更充分。
韭菜炒核桃
原料:韭菜100克,核桃仁30克,食用油、盐各适量。
做法:①把核桃仁放入开水中烫一下,去皮,韭菜洗净切段;②锅中放入适量食用油,油热后先放入核桃仁煸炒至颜色发黄,然后加入韭菜段煸炒,等闻到韭菜香味后,放入盐调味,翻炒均匀即可。
很多工作忙碌的人常会出现疲劳乏力的情况,而常吃这道菜有很好的补益作用,能够显著减轻疲劳。需要注意的是韭菜性偏温热,有阴虚内热或眼疾的人不宜食用。另外,韭菜做熟之后最好马上食用,如果隔夜,则不宜再吃。
男补肾
中医以为,肾有藏精、主生长、发育、生殖、主水液代谢等功能,被称为“先天之本”。肾亏精损是引起脏腑功能失调,产生疾病的重要因素之一。故养生家把养肾作为抗衰防老的重要措施。
医学研究表明,如果男性肾虚且不及时补肾,极可能引发多种并发症状。诸如:“肾虚”会引发慢性支气管炎、肺气肿、高血压。中医认为,“冠心病”也主要是心脉瘀滞、心肾不足造成的。老年人慢性腹泻与脾肾阳虚密切相关;肾虚还可以引起前列腺增生(肥大)。此外,糖尿病、慢性肾炎等也与“肾虚”有关。
女养肝
女子以血为本,肝为女子先天。对于女性而言,肝脏这个器官的重要性不言而喻。中医认为,肝为将军之官,主疏泄,性喜条达而恶抑郁。肝藏血,在志为怒,开窍于目,主一身之筋,所以怒伤肝,与眼睛有关的疾病、与筋有关的疾病、妇女月经不调等妇科问题,往往与肝有关。
肝的生理特点就是“主升、主动、主散”。怎样养肝?主要从肝的特性入手。肝在五行中属木,所以养肝首先要滋阴。其次是养血。肝负责储藏血液,调节血量,如果身体里血液供应出了问题,肝肯定难辞其咎,所以养肝必须养血。
可见,“男补肾,女养肝”有一定的道理。在如何补肾、养肝方面,人们要加强锻炼,提高自身免疫力,同食可吃些有利于肝、肾的食物,以增强肝肾功能。
养肝护肝5个方法
1、午后小睡10分钟
很多肝炎患者午后易疲倦,不妨尝试一种简单的“疗法”——每日午后小睡10分钟。临床证明,午后小睡10分钟可以消除困乏,其效果比夜间多睡两个小时好得多。白天在等候飞机、火车、轮船或在乘坐长途巴士和公交时,不妨小睡片刻,这可以让你显得较有精神。
2、饮食不要过于生冷
天气由热转凉,人体为了适应这种变化,生理代谢也发生变化。饮食特别注意不要过于生冷,以免造成肠胃消化不良,发生各种消化道疾患。
3、不要暴饮暴食
秋季气候宜人,食物丰富,过多摄入热量过剩,会转化成脂肪堆积起来,使人发胖,俗话叫“长秋膘”,而在冬季饮食中,要注意适量,而不能放纵食欲,大吃大喝。
4、少吃刺激食品
应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品,如尖辣椒、胡椒等等,应当多吃一些蔬菜、瓜果,如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。另外,还要避免各种湿热之气积蓄,因为凡是带有辛香气味的食物,都有散发的功用,因此提倡吃一些辛香气味的食物如芹菜。
5、进补不能乱补
冬季是适合进补的季节,但是进补不可乱补,应注意不要无病进补和虚实不分滥补,要注意进补适量,忌以药代食,药补不如食补。食补以滋阴润燥为主,具体包括如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、菠菜、梨等,这些食物与其他有益食物或中药配伍,则功效更佳。
方法一:饮食补肾
能够补肾的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可养肾外,核桃、韭菜、虾、羊腰等也可以起到补肾养肾的作用。
方法二:睡眠养肾
充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现,许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此,不要过度熬夜,养成良好的作息习惯,早睡早起,有利于肾精的养护。
方法三:房事有度
体力劳动过重会伤气、脑力劳动过重会伤血、房劳过度会伤精。因此一定要量力而行,劳作有度,房事有节。这样才有助于养肾护肾精。
方法四:定时饮水
水是生命之源。水液不足,则可能引起浊毒的留滞,加重肾的负担。因此,定时饮水是很重要的养肾方法。
方法五:运动养肾
生命在于运动。通过运动养肾纠虚,是值得提倡的积极措施。这里向您介绍有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法:两手掌对搓至手心热后,分别放至腰部,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。可早晚各一遍,每遍约200次。此运动可补肾纳气。
方法六:吞津养肾
口腔中的唾液分为两部分:清稀的为涎,由脾所主;稠厚的为唾,由肾所主。你可以做一个实验,口里一有唾液就把它吐出来,不到一天时间,就会感到腰部酸软,身体疲劳。这反过来证明,吞咽津液可以滋养肾精,起到保肾作用。
方法七:护好双脚
足部保暖是养肾的一种方法。这是因为肾经起于足底,而足部很容易受到寒气的侵袭。因此,足部要特别注意保暖,睡觉时不要将双脚正对空调或电扇;不要赤脚在潮湿的地方长期行走。
方法八:大便畅通
大便不畅,宿便停积,浊气上攻,不仅使人心烦气躁,胸闷气促,而且会伤及肾脏,导致腰酸疲惫,恶心呕吐。因此,保持大便通畅,也是养肾的方法。大便难解时,可用双手手背贴住双肾区,用力按揉,可激发肾气,加速排便;行走时,用双手背按揉肾区,可缓解腰酸症状。
方法九:有尿不忍
膀胱中贮存的尿液达到一定程度,就会刺激神经,产生排尿反射。这时一定要及时如厕,将小便排干净。否则,积存的小便会成为水浊之气,侵害肾脏。因此,有尿时就要及时排出,也是养肾的最好的方法之一。
方法十:警惕药物
不论中药还是西药,都有一些副作用,有的药物常服会伤肾。所以在用药时要提高警惕,要认真阅读说明书,需长期服用某种药物时,要咨询相关专家。
一、养肝补肾的要补充哪些营养1、合理食用蛋白质。肝脏是蛋白的合成场所,每天由肝脏合成白蛋白11~14克。当肝硬化时,肝脏就不能很好地合成蛋白质。这时就需要合理安排蛋白质的摄入,防止肝性脑病的发生。病人可以吃以酪蛋白为基础的饮食,把奶酪掺到适量的鸡、鱼、瘦肉、蛋中食用。2、每餐前、后要注意口腔卫生,用
对于女性而言,肝脏这个器官的重要性不言而喻。
一、男人补肾应常吃的5种蔬菜1、秋葵:黄秋葵强肾健体的功效,在蔬菜中非同一般。秋葵嫩果中含有一种黏性液质及阿拉伯聚糖、半乳聚糖、鼠李聚糖、蛋白质等,经常食用帮助消化、增强体力、保护肝脏、健胃整肠。秋葵还含有特殊的具有药效的成分,能强肾补虚,对男性器质性疾病有辅助治疗作用。2、蚕豆:蚕豆等
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