减肥美食搭配吃胖子变苗条

其实，除了运动之外，减肥最轻松的方式就是调整饮食，很多美食的搭配都能起到非常好的瘦身效果，让我们既满足了食欲，同时又能得到更好的身材。减肥美食搭配吃胖子变苗条，我们一起看看吧。

不用挨饿的舒服减肥法

健康减肥食谱：

五色植物平衡营养

首先你要记得尽量五种颜色的植物都要吃，这样营养才能均衡。

黄 - 大豆(豆浆、豆腐、豆干)、花生、番瓜等

红 - 辣椒、胡莱菔、蕃茄等

白 - 米饭类、淀粉类食物、白莱菔、莲藕等

绿 - 绿色蔬菜类

黑 - 黑豆、香菇、黑木耳、黑芝麻、海带、糖蜜等

一日健康减肥食谱

1、早餐：豆浆一杯、全麦面包两片、黄瓜1根

豆浆不要加糖。无糖豆浆可以按捺脂肪的产生。

全麦面包是指，用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的面包。大部分成分是纤维素，并且含有部分矿物质和维生素，尤其是B族维生素。从减肥的角度讲，吃全麦面包要比普通面包好，因为重量相同的全麦面包与普通 面包相比，含有更多的纤维素，而纤维人体不仅不吸收，还可以增加饱腹感 ，有利于减肥。

2、中餐：腐乳空心菜、拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭1碗

腐乳空心菜很香，绝对可以下饭，并且清热解毒，治疗便秘，能量也很低，怎么吃都不会胖。豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品，丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感，有利于减肥的坚持。特别适合于单纯性肥胖者食用。 拌豆腐加番茄，红白相间，味道可口，营养丰富。豆芽含水 分较多，含热量较少，不易形成皮下脂肪堆积，常食有助于减肥。

下午不用加餐当然最好，但如果实在觉得饿，可以在这两餐之间吃一两片苏打饼、一片全麦面包、一把坚果或一杯无糖豆浆。

3、晚餐：素炒西胡芦、番茄冬瓜汤、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小

西葫芦调节人体代谢，具有减肥、抗癌防癌的功效。番茄冬瓜汤的热量仅为8卡。冬瓜清热利水，番茄健脾消食、凉血解毒，对多种细菌和真菌有抑制作用。二物合煮为汤，饮之，不但有利水之功，而 且又具健脾之效，治脾虚子肿尤宜。腐竹拌黄瓜清凉脆嫩，低卡饱腹，健康 美味。

减肥美食搭配吃胖子变苗条

一，荞麦&豆芽

荞麦是一款非常好的低卡类粗粮，可以有效的提供饱腹感，减少热量的摄取。而豆芽中含有丰富的钾元素，可以帮助身体消除水肿，让身材更加的紧致。同时，这两种食物都是清肠的佳品，能够帮助我们排出毒素，促进新陈代谢的正常运行。

凉拌荞麦面

准备的材料有：荞麦面、绿豆芽、胡萝卜、黄瓜、生抽、芝麻、辣椒油、食醋、食盐和香油。

1，首先把荞麦面在开水中煮熟，然后捞出在凉水中浸泡。可以放入少许的香油防止面体粘连。

2，把所有的配料按照自己喜欢的口味调成酱汁备用。

3，绿豆芽洗净，在水中焯一下。

4，然后把黄瓜丝、胡萝卜丝和焯好的绿豆芽放入荞麦面中，在倒入准备好的酱汁搅拌均匀就可以了。

二，芹菜&胡萝卜

芹菜中含有大量的水分和纤维素，热量非常的低，绝对是减肥消肿的佳品，胡萝卜中含有丰富的维生素和胡萝卜素，能够有效的降低体内的脂肪，排出毒素。这两种食物搭配在一起，减肥的效果非常的强大。夏季榨汁更是清热解暑的佳品。

清爽蔬菜汁

1，芹菜洗净，切成小段;胡萝卜洗净� �切块备用。

2，把这两种材料放入榨汁机中，倒入适量的清水就可以榨出新鲜的蔬菜汁。

3，如果觉得口干欠佳的话还可以放入少许的蜂蜜，润肠排毒的效果也会有所加强。放入冰箱中冷冻口干会更好。

三，绿豆&薏米

绿豆具有排毒消肿的效果，是夏季不可缺少的减脂食物，薏仁常常被作为中药材帮助我们滋补身体，同样具有清热解毒的效果。这两种食物搭配起来熬煮成粥，不但具有超强的饱腹感，而且还能帮助我们减少脂肪的堆积，加强瘦身的效果。

绿豆薏仁粥

1，准备的材料有：大米、小米、绿豆以及薏仁。

2，把绿豆和薏仁浸泡几个小时，然后淘洗干净;大米和小米也淘洗备用。

3，然后把大米、薏仁和绿豆放入锅中熬煮，大约四十分钟左右再下入小米，由大火转至小火。

4，继续等待二十分钟左右，闻到浓浓的米香就可以出锅了。

怎样骑自行车才减肥

骑自行车可以减肥吗?

无论是骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车，都是不错的减脂运动。骑自行车减肥每一小时消耗热量480大卡，与同等强度的跑步消耗的热量差不多，而且对双脚的冲击力小。这种运动的最佳时间是40～60分钟。低于40分钟，无法保证减脂效果，超过1小时，则会造成身体伤害。

骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。

怎样骑车才减肥?

一、快速骑行

可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

二、长时间的慢速骑行

心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。

三、快慢结合

这样的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。

四、中速骑行

也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。

温馨提示：健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。

空腹运动不瘦反胖

空腹运动可能会使你更胖：

除了不能空肚吃早餐，原来更不可以「空肚做运动」!因为运动时会消耗大量肝醣，空肚时会令身体肝醣更少，运动时会令肝醣流失得更快，身体要用更多蛋白质作燃料。

这样会令身体肌肉量流失，而肌肉正正是有助热量燃烧，所以「空肚做运动」会令减肥事半功倍，而且太快肚饿也令你运动的时间也不长久。

空腹运动还有这些坏处：

容易头晕无力：

人体能量的来源主要是饮食中摄入的碳水化合物(糖)，经过一夜的休息，体内能量也消耗得差不多了，体内的血糖浓度偏低。这时，如果我们什么也不吃就去运动，势必又需消耗大量的能量，血糖浓度就会更低，血糖是大脑的直接能源物质，血糖浓度过低，大脑就会因为缺少动力而感到疲劳，人就会觉得头晕乏力，有人还会面色苍白、出冷汗。如果持续下去，就会神志不清，甚至昏迷。

严重时可能会猝死：

空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，该“毒物”往往就是导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。

所以，无论什么时候跑步，都应该吃点东西“垫肚子”，一小块的小巧克力或者香蕉，可以帮助你补充能量，提高运动的质量。

夏季两款特效减肥食谱

一、食物是能吃掉脂肪的：

脂肪是吃出来的，但合理的饮食就会吃掉你体内多的余脂肪。我们就可以利用很多具有降脂作用的食物，让它们帮助你吃掉体内脂肪。

蔬菜类：大蒜中含有硫，硫进入人体所形成的硫基化合物可以降低血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利。

谷类：燕麦内含有非常多的亚油酸，可以帮助人体防止动脉粥样硬化。

而玉米则丰富喝多的微量元素例如：钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，都有降低人体胆固醇的作用。

医学专家认为，许多能减去体内多余脂肪的有效物质都存在于人类日常膳食中，可以让人们在享受美味的同时还能减掉身上多余的脂肪。

近几年，最流行的减肥品大多是以谷类和海洋类的食品为原材料，如一些减肥饼干都是以豆类和谷类还有海洋类的食品为原材料，提取浓缩人们在减肥期间所缺少的三十二种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪也同时调节营养失衡。减肥早餐只需要一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆就可以了既减肥又健康。

二、多喝豆浆巧减肥：

豆浆中所含有的大豆皂甙对血中的胆固醇和中性脂肪都有降低的功效。就会使人体中的中性脂肪增加，就会引起发胖，发胖对动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病等都是非常不利的。因此，日常多喝些豆浆，对人体会产生很大的好处。

营养学家认为，肥胖不是营养过剩所导致的，而是由人体结构性营养不良所造成的，由于现在人么生活条件的改善，人们过度食用富含动物脂肪的食品，造成内分泌及脂肪代谢的严重失调，从而引起的人体脂肪积蓄，导致肥胖。 因此，减少动物脂肪类食材的食用量，增加天然植物食材在日常饮食结构中的比例，是达到健康减肥最好的方法。