女性生理周期减肥怎么减

身边的朋友告诉我，说女性在生理周期，可以减肥，因为在女性的生理周期的时候可以吃多吃一些食物，并且不会使自己的身体长胖，月经期间采用一些减肥方法，减肥的功效也是很好的，那么女性生理周期减肥的方法有哪些呢?请看下面详细的介绍。

强效7天食谱+瘦身操不瘦都难

周一

早餐(AM6:00～8:00)

400C.C.水冲泡桂格三合一麦片粥(甜的) 小馒头一个(甜的) 、地瓜糙米饭半碗

中餐(AM11:00～PM1:00)

芋头蒸鯽鱼(小条)芋头两块、鯽鱼半条、地瓜糙米饭半碗

晚餐(PM5:00～7:00)

红萝卜燉羊肉--羊肉三块红萝卜两块(燉羊肉加半根甘蔗便不会有膻味)

宵夜(PM9:00～10:00)

酒酿黑枣龙眼汤

周二

早餐(AM6:00～8:00)

麦片粥400C.C.、小馒头(甜)一个

五谷米饭半碗、红萝卜燉羊肉

晚餐(PM5:00～7:00)

五谷米饭半碗、虾仁炒香菜半碗(香菜在虾仁炒好后加入，立刻起锅)

宵夜(PM9:00～10:00)

周三

克宁奶粉(全脂)一杯400C.C.、小花卷(甜)一个

中餐(AM11:00～PM1:00)

五谷米饭半碗、虾仁炒香菜半碗

晚餐(PM5:00～7:00)

五谷米饭半碗、芹菜炒鸡丁半碗

宵夜(PM9:00～10:00)

周四

克宁奶粉(全脂)一杯400C.C.小甜麵包一个

中餐(AM11:00～PM1:00)

菜饺子七粒

五谷米饭半碗、髮菜蒸肉半碗

周五

麦片粥400C.C. 、小花卷(甜)一个

五榖米饭半碗、髮菜蒸肉半碗

晚餐(PM5:00～7:00)

菜肉丝炒米粉一碗

宵夜(PM9:00～10:00)

周六

早餐 (AM6:00～8:00)

麦片粥400C.C.煎饼一小片(pen cake)

中餐(AM11:00～PM1:00)

干拌面一碗炒菠菜少许

晚餐(PM5:00～7:00)

芥兰、牛肉炒河粉一碗

宵夜(PM9:00～10:00)

周日

克宁奶粉400C.C. 煎饼一小片

中餐(AM11:00～PM1:00)

地瓜糙米饭半碗、红烧鸡三块

晚餐(PM5:00～7:00)

菜饺子七粒

宵夜(PM9:00～10:00)

不得不瘦简易操

作操的叮咛

* 温炙过后，做拉筋运动，减肥前三天不能做，一定要连续温炙三天后才能做。

* 太胖、有高血压、低血压的、眼压过高的不能做，要减肥到某种程度才能做。

* 只有两个姿势，每个各做十五分钟，过犹不及都没效。

* 每天早晚各做一次运动，目的是修饰身材，再大的臀围都可缩小。由於这运动将全身的筋骨全拉直，有人还因此增高一至两公分。

* 这两个运动若未经过温炙，做起来效果不大。只有辅以温炙才见效。由於温炙过后肌肉较放送，气血循环加速。

* 除了温炙与运动，饮食要严格控制，而且定时定量。

女性生理周期减肥怎么减

月经来的1-7天称为瘦身福利期，此时期身体比较虚弱，但是体重却是全月最重时，体重一般比平时多2-3斤，此时需要多吃一些含铁的食物，而且是一个月内仅有一周可以吃高热量的东西，比如牛肉，高热量的热可可、巧克力等。

月经后1-7天，此阶段瘦身超速期，极易发胖，要尽量减少对高热量，高脂肪食物的摄取，因为此时期吃下去的热量如果不能迅速分解，就会转化成脂肪积留体内。在月经后减肥需要加入有氧过运动，比如说跑步，骑自行车，游泳等，这样最易消耗热量，最佳的减肥运动，另外还需要饮食少糖、少淀粉。

月经后7-14天瘦身平快期，减肥效果仍然可以不错，此时期需要多吃高纤维食物，促进激素排出，增加血液中镁的含量，虽然效果可能不如上个阶段明显，不过仍是减肥的有利时期，高纤维食物如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。

月经后14-21天瘦身缓慢期，此阶段是减肥慢行期。此时期减肥者一定要注意饮食的清淡，多吃绿叶蔬菜和水果，多饮水，保持排泄通畅，多吃肉类，蛋，豆腐，黄豆等高蛋白食物，来补充经期所流失的营养素，矿物质，这一点减肥女性可要注意。

7款瘦身美容粥喝出苗条

玫瑰情人粥：

准备1杯白米、新鲜玫瑰花1朵，还有熬得香浓的鸡汤8杯。先将鸡汤煮沸，放入淘净的白米继续煮至滚时稍微搅拌，改小火熬煮30分钟，加入玫瑰花瓣再煮3分钟即可。

如果想再加点甜蜜，就放点蜂蜜。这款粥还有美容减肥的功效，玫瑰花具有促进血液循环的功效，能使肌肤光滑，而蜂蜜一遇热会使蛋白质等营养素转化为蛋白酶，使肠胃急速蠕动而减少过度吸收，有助于减肥。

苹果粥：

味道鲜美，苹果的清香加上葡萄干的酸甜可口，让这道粥成为首选的消夏甜品。常饮此粥可排毒防便秘，美容养颜。

山药枸杞粥：

因为不易在饭店找到，

不妨买来山药和枸杞自己在家熬制。枸杞补血明目，山药可促进食欲、消除疲劳、增强体力及免疫力。

桂圆莲子粥：

桂圆肉性温味甘、补血安神，莲子性平味甘、补脾益肾，红枣性平味甘、补益脾胃，糯米性温味甘、补中益气，这道粥最适合那些常失眠的人食用了。

南瓜牛奶粥：

据厨师介绍，

这道粥中除了南瓜、大米、牛奶外，还加入了洋葱和少量天麻，可以起到镇定安神的作用。辅料有少许盐和胡椒粉，喝起来口感甜中有咸。

皮蛋瘦肉粥：

把松花蛋切碎，瘦牛肉切丝或末，加盐、料酒、白胡椒粉、淀粉搅拌均匀待用。等白米粥快熬好时加入皮蛋和腌好的肉，然后加盐、味精或鸡精、香油、葱花。再熬10分钟即可。

鸡肉粥：

做法与皮蛋瘦肉粥差不多，

把鸡胸肉切成细丝，加入与做皮蛋瘦肉粥时同样的调料，粥快熬好时加入鸡肉，再加盐、味精或鸡精。再熬10分钟即可。还可以根据自己的口味加些别的东西，比如：桂圆、百合、莲子等作为辅料。

减肥是分体质和年龄的

一、从年龄上来说

1、20岁左右的人，应该全身性的锻炼，保持身材的匀称也提高了心搏能力，反应能力及身体的柔韧性;

2、30岁左右的人就不同了，锻炼的重点可以放在腹部，臀部，大腿上，以器械锻炼为主，减少脂肪，增加肌肉的含量，保持肌肉的弹性。

三、你知道肥胖还分类型的吗?

1、对于全身肥胖的人来书，每天早晨或晚上做有氧锻炼是比较理想的，比如跑步，骑自行车，游泳，如果条件允许，也可以去健身房做些操客。2、腰部肥胖的人，可以做一些器械练习，操课瑜伽都可以来达到运动腰部脂肪，从而有效燃烧，消耗多余的脂肪的功效。

3、在腹部有肉肉的人群可以做有氧运动，以消耗多余脂肪。每天晚上就寝前在床上做仰卧起坐、扭身旋转，逐步加量，便可消除赘肉。

4、大腿比较粗的人、多做一些垫上运动，每日睡前可平躺在床上，先将右腿尽量向外平伸，收回，左腿做同样动作，然后做上下抬腿运动，收紧腿部肌肉。

只有选对适合自己的减肥方式，才会有效果。不要盲目的跟风减肥，跟对了开心一笑，错了破财不说，对身体不好可是大人，亲们要科学减肥哦。

女人减肥不知道这些要点哪行呢

1、超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。因为夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果吧。

2、黄瓜对皮肤是很好的，那么减肥也是可以的，每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了，是很好的刮油办法。它们之所以会减肥是因为，黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。能清热利尿、预防便秘。能有效地抑制糖类物质转化为脂肪。

3、每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮、大豆配醣等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢

4、吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。

5、把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。

原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。

6、多喝水少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少肚的子出现。