​女性护肝养肾的食物有哪些呢

现在人们养生，主要是想要护肝养肾。很多保健品自诩功能强大，可预防多种疾病。其实保健品也是普通的药材、食材做成的，如果在生活中多吃能滋补养肾、养肝护肝的食物，也是可以达到相同的功效。肝脏是人体主要的解毒器官，如果肝脏不好可以多吃蔬菜，提高人体的解毒能力，对保护肝脏的功能是十分有益的。​女性护肝养肾的食物有哪些呢?下面看看详细介绍。

女人养肝护肝要坚持十个原则

1. 每天早晨规律“卸货”

很多女性都有便秘的困扰，一定要尽快解决才行。因为大便如果在大肠里停留，就会产生氨等有害物质。将氨解毒也是肝脏的任务。一旦肝功能低下，无法被彻底解毒的氨可能循环到身体各部，甚至大脑引发疾病。平时注意保证饮食中有较多的食物纤维，并增加运动量，以解决便秘等问题。

2. 吃完饭先卧倒，别急着运动

饭后别急着马上做运动!此时，肝脏忙于营养的代谢。这时通过平躺增加送往肝脏的血流量可以促进肝脏的代谢功能。如果将仰卧姿势的血流量设为100，直立姿势时则为70，若步行则减少为50。如果利用坐垫等抬高腿部，效果会更好。

3. 温热水洗澡可以时间久一点

洗澡不仅能加速肌肤的新陈代谢，对于调节肝功能正常化也有所帮助。但是，如果只是草草冲洗身体，只有皮肤表面的血液循环加快，而送往内脏的血流量却会降低，结果适得其反。而若改成长时间的温热水淋浴或是半身浴，送往肝脏的血流量会增加，肝功能就能得到提高!

4. 学会给自己减压

一旦感到精神压力，血液中的肾上腺素就会增加，送往肝脏的血流量则会减少，影响肝脏的代谢能力。相反地，如果身心放松，那么副交感神经会占据优势，流入肝脏的血流量会上升。建议压力过大的OL可以尝试利用瑜伽、泡澡、芳香精油或喝药草茶等方法以舒缓减压。

5. 睡前好不要吃夜宵

一般来说，就寝3小时前吃晚饭较为理想。如果吃完宵夜酒足饭饱后马上睡觉，会导致睡眠中肝脏也在全面运转而无法休息，影响其代谢与排毒功能。如果在很晚的时间进食，应力求简单，比如喝杯热牛奶等，总之一定要注意减轻肝脏负担。

6. 生命在于运动不止

运动有益身体健康，但是过于激烈的运动反而会容易产生活性氧和氨等有害物质，肝脏就不得不进行解毒，增加了肝脏的负� �。建议平时多进行较轻松的步行、游泳等有氧运动，使积存在肝脏里的脂肪充分燃烧，还可以预防脂肪肝。

7. 吃药伤肝，能不吃尽量不吃

不要动不动就吃药，包括一些减肥瘦身胶囊。要知道药物被肠道吸收后就被运送到肝脏，在这里被分解成不同物质后排泄出体外，如果一旦生病，请按规定剂量服药。千万不可漫不经心地用药，以免会给肝脏带来多余的负担，甚至会导致“药剂性肝功能障碍”。

8. 多吃面食，养胃又护肝

研究发现，大米含有全部7种氨基酸，1天吃两大碗就可以摄取能够维持肝功能的低量。而小麦则缺少其中的两种必需氨基酸，因此以大米为主食会更有利于肝脏的健康。

9. 远离二手烟

香烟中含有的尼古丁和焦油也是由肝脏解毒的有害物质。这不仅会增加肝脏的工作量，还会导致末梢血管收缩从而使送往肝脏的血液流量减少，给肝脏增加负担。而且代谢和解毒所需的维生素类也会遭到破坏，吸烟真是没有一点儿好处!

10. 少吃食品添加剂多的食物

加工食品和方便食品当中多多少少都含有添加剂，这些也要在肝脏里被解毒，一旦肝脏功能衰退，解毒作用也会变得低下，导致过多毒素囤积体内，对身体健康及皮肤都是百害而无一利。因此应尽可能地避免食用含食品添加剂多的加工食品，自己动手做一顿美味菜肴吧。

女性如何养肝护肝

肝经主治肝病，妇科、前阴病以及经脉循行部位的其他病证。肝经不通的常见症状：口干口苦情志抑郁胸胁胀痛;眩晕血压不稳易怒冲动;皮肤萎黄易倦乏力前列腺肥大;月经不调乳房疾病小便等症。

女性经、带、胎、产等特殊的生理活动与肝脏的关系为密切。如果肝失疏泄，则可致冲任二脉失调，气血不和，从而引发月经、带下、胎产之类的疾病，严重者还会影响性功能和导致不孕症。此外，肝藏血可以调节血量，对女子月经和胎产也起重要作用。所以，肝不好的女生赶紧把肝养起来!

一、多吃护肝的食物

1、肝脏喜欢绿色食物

绿色食物对于肝脏有着积极的影响，而这一点自古以来就有对应的说法。多吃绿色食物，能够帮助我们改善肝脏的状况， 促进肝气的循环，还能够起到养肝解郁的作用哦!在我们的生活中，绿色� ��食物也有很多，大家可以选择自己喜欢的食物，多吃一点哦!

2、肝脏爱吃糖

大部分人都不知道，糖是保护肝脏的重要物质。如果一个人长时间处于缺乏能量的状态，就会影响肝脏功能。糖还能合成一种叫肝糖原的物质，储存在肝脏中，可以防止摄入体内的毒素对肝细胞的损害。除糖尿病患者外，普通人可以按体重计算每天自己应该吃多少糖。每公斤体重摄取1克糖，60公斤重的成年人每天可摄取的糖不应超过60克。

一般来说，一大勺果酱约含糖15克，1罐可乐约含糖37克，3小块巧克力约含糖9克，1只蛋卷冰激凌约含糖10克。具体的糖分含量，可查看食物包装袋上的热量信息。但要注意的是，糖类的主要来源并不只是大部分人认为的白糖、蜂蜜、果汁、水果等，淀粉类食物如米饭、面食等也含有糖分。吃糖时应综合考虑，以免糖分摄取过量。

3、蛋白质能修复肝脏

多吃蛋白质食物，对于修复肝脏有着非常显著的作用。因为蛋白质能够帮助我们的修复肝脏中细胞，促进肝脏细胞在再生，对于肝脏功能出现问题的人来说，吃高蛋白的食物是一种非常不错的选择哦!不过要注意的是，吃高蛋白的食物一定要注意控制量，否则同样会对身体造成伤害哦!

4、维生素A可抗肝癌

研究表明，维生素A能保护肝脏，阻止和抑制肝脏中癌细胞的增生。它能使正常组织恢复功能，还能帮助化疗病人降低癌症的复发率。专家表示，人体每天需要摄入的维生素A为：男性800微克，女性750微克，千万不要超过3000微克，以免损害肝脏。

每天食用一根胡萝卜、65克鸡肝、200克金枪鱼罐头或一杯牛奶就可以满足。番茄、胡萝卜、菠菜、动物肝脏、鱼肝油及乳制品中也含有大量维生素A。

养肝除了要保证绿色食物、糖、蛋白质、维生素A的摄取之外，每个季节的饮食也是很讲究的。

春宜省酸增甘。

夏宜省苦增辛以养肺气。

长夏当省甘增咸以养肾气。

秋季则宜省辛增酸。

冬季少食咸味，多食苦味，以补养心气。

二、调理生活习惯养肝

1、多休息

晚上23点以前上床睡觉，晚上1：00～3：00保持熟睡。不少人的肝病其实是熬夜“熬”出来的。一般人在熬夜后大都会双目赤红，这就是肝火上升的症状。另外还需早起，即在太阳刚升起的时候起床，起床后应多散步，披散开头发，穿着宽敞的衣物，不要使身体受到拘束。

2、戒酒

酒中乙醇对肌体的组织器官有直接毒害作用，对乙醇敏感的器官是肝脏。连续过量饮酒能损伤肝细胞，干扰肝脏的正常代谢，进而可致酒精性肝炎及肝硬化。

3、不乱服药

“是药三分毒”，肝脏是人体大的解毒器官，所有进入人体的化学药物都要在肝脏进行代谢、解毒、灭活和转化，因而在药物引起的人体器官损害中，肝脏的损害为多见。世界卫生组织统计，药物性损害已上升到全球死亡原因的第五位。

调查资料显示，在美国，药物性肝炎约占住院肝病患者的5%，占成人肝病患者的10%，25%的暴发性肝衰竭是由药物引起的。

4、避免用眼过度

我们常说养肝能够明目，因此如果眼睛受损过度的话，同样会对肝脏造成伤害哦!而肝脏的损伤又会对眼睛造成一定的伤害，让眼睛的不适进一步加强，甚至会导致身体出现腰酸背痛、手足无力以及肌肤问题等等各种状况。

研究发现，绿色、白色、浅蓝色有利于减轻肝病患者的心理紧张和对疾病的恐惧感。户外绿色的树荫草坪、风平浪静的湖水及幽雅的绿色环境，都能促进肝病患者康复。在办公桌上摆放一盆绿色植物，装修时选择淡雅的墙面颜色，甚至多穿淡绿色的衣服，都有助于养肝。

5、其他

养成早上排便的习惯。

早上一定要吃早餐。

不要暴饮暴食。

烹调尽量少用动物油;少吃油炸食品，用过后的油不要炒菜。

不吃冰品，少吹冷气。

常保持心情愉快。

​女性护肝养肾的食物有哪些呢

1、鲈鱼

鲈鱼又称花鲈、鲈子鱼。性平，味甘，它既能补脾胃，又可以补肝肾，益筋骨。因此，女性常吃鲈鱼对肾有益。

2、栗子

栗子性温，味甘，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功。女性肾虚腰痛者，最宜食用。

3、核桃仁

核桃对治疗腰痛脚软、阳痿遗精、须发早白，咳喘，尿道结石，小便不利以及肠燥便秘都有作用，并对大脑神经有补养作用。同时，核桃性温味甘，能补肾 固精，润肠通便，温肺定喘，消石利尿。核桃中富含的成分有Ω-3脂肪酸、抗氧化物和维生素E等，可预防血液中胆固醇升高，对动脉硬化、心脑血管病患者有作用。

好的睡眠可以治疗许多疾病，包括对肝肾的保健，都需要充足的睡眠。睡眠好了，心情就好，情绪上不会有很大波动。大家都知道，发脾气对肝损伤的比较大，心平气和才是对身体健康有益。特别是男性，要保持一个好的生活规律，才能护肝养肾。

冬季女性养肝护肝的6种方法

1、天天保证足够的睡眠

人体天天的休息都影响着肝脏的健康。学中以为晚上的11点到凌晨3点的这段，血液会流经肝脏、胆，身体应该处于完全的休息状态，肝脏的代谢和修复才能顺利的进行。长期睡眠不足的人，轻易导致肝火上升的问题。

专家建议天天晚上10点左右应该预备上床休息，保证天天有8个小时的睡眠。晚上不建议进行太耗损脑力的工作，用力过渡轻易影响睡眠质量。除了晚上的休息足够之外，白天也应该做到恰当适时的休息，身体累了的时候最好可以随时的调剂，例如中昼寝个午觉等。

2、多吃酸味食品

学中以为酸味入肝，所以日常多吃酸味的食品可以达到养肝的目的。山楂、葡萄等酸味的食品都可以。肝气旺盛的季节不宜多吃酸味食品，轻易造成肝气过盛的问题。冬季则是可以多吃酸味食品养肝的季节。

以最常见的酸味食品山楂为例，山楂味甘、性微温酸，入脾、胃、肝经。所含的成分有消食健胃、行气散淤、扩张冠状动脉、舒张血管、降脂强心的作用。11月份是山楂新奇上的时候，个大饱满，酸甜可口。老人可以天天用鲜嫩山楂果1-2枚泡茶饮用。还可以做山楂酱，将山楂洗净、切开、去籽，和冰糖同煮，放冰箱里冷藏，当作饭后开胃食品。

果醋也是不错的选择。如苹果醋饮料含有大量钾离子，能够抵消体内过多的钠盐，从而降低钠盐的含量;苹果醋的酸性成分还能疏通、软化血管，帮助排出血液中的毒素。更简单的方法是，老人可以在家做些带酸味的汤，比如西红柿鸡蛋汤。西红柿具有生津止渴、健胃消食的作用，格外适合消化功能欠佳的老人食用。或者多吃点酸味的水果，比如橙子、柚子等。

须要注意的是，两类老人不宜吃酸太多，一是贫血及脾胃衰弱、患有胃病的老人，可能导致胃阻塞、消化不良等胃肠道疾病;二是牙齿不好的老人，酸的吃多了，可能会有倒牙之感，甚至产生肝气过旺的情况。一旦感觉肠胃和牙齿出现不舒适的症状，就该临时停滞食用。

3、维持乐观开朗的心态

人的情绪对肝脏的影响格外大，肝脏喜疏恶郁，生气发怒生闷气等不良情绪都会导致肝脏气血瘀滞不畅。所以养肝一定要注意学会操控自己的脾气，不要经常无故生气、发火，即使是生气也要操控，不宜超过3分钟。

日常要维持心平气和、乐观开朗的心态，让肝气正常的生发顺调，肝脏更加的健康。

4、坚持适量的运动

天天坚持适量的运动可以达到养肝的目的，但是须要注意的是选择的锻炼项目要以全身性低强度的动态运动为佳，例如慢跑、快速步行、骑自行车、上下楼梯、打羽毛球、舞蹈、游泳、跳绳、太极等等，天天坚持30分钟左右即可。

5、维持良好的饮食习惯

要维持良好的饮食习惯，不暴饮暴食、坚持定时饮食，不要饿了才吃或者过渡饥饿，饥饱不定时的饮食习惯会引起消化液的分泌异常，导致肝脏功能的失调。另外，饮食还须要维持均衡，摄取一定量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等等，多吃新奇的蔬菜水果，辛辣的食品要尽量少吃。每餐不宜吃得过饱，以七成饱即可，晚餐不宜吃得太多，临睡前不宜吃零食。

少吃油腻。在垃圾食品中油炸食品充斥着我们的饮食，中式的油条油饼，西式的快餐炸鸡块都是典型的代表。这些食品在口腔中咀嚼的不会超过数分钟就下咽了，也就是说吃这样的食品的快感不过数分钟，如果是油条更是短暂得可怜，一般不超过秒，但是下咽后的油炸食品却要肝脏花上三个小时的来分解。

6、定期体检

没有人能完全的了解自已的内脏器官的活动情况，就象血液在活动时你不一定都能感觉得到，肝脏的表现更是如此，固然我们可以透过面诊来基本确定，但我们建议你仍然以定期的体检来了解身体的变化，身体是三个月有个小循环，六个月有个大循环，所以步入中年后每半年的就可以做。

女性8招轻松养肾护肝

1.握固

将大拇指扣在手心，指尖位于无名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。

2摩肾腧

并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心� �热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次，可补肾纳气。

3.提踵颠足

提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领;向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏六腑。

4.用脚后跟健走

迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球;前脚落地时，后脚脚尖踮起。脚后跟先着地，实际上就是刺激了“肾经”穴位。经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。

5.撞背

《黄帝内经》中有记载，肾有久病者，可以寅时面向南身放松，身体后仰，用整个背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反作用力使身体回复直立，如此反复进行，每次撞击30下左右，每天可以做2~3次。这样可强壮腰肾、疏通经络、循行气血、平调阴阳。

6.深呼吸

做深呼吸时要选择空气清新的环境，尽量用鼻子吸气。呼吸保持柔和、缓慢、均匀、深长。以6次深呼吸为一组。然后平息调整，可以再做。

7.热水泡脚

泡脚最适宜的时间是每晚7~9时，这是肾经气血最衰的时辰，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水，不能太热;以40℃左右为宜。泡脚时间不宜过长，以15～30分钟为宜。

8.三元式站桩

两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆;同时两膝微屈，重心下沉，两膝关节微微向两旁打开。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命门穴打开。这样前后、左右、上下都是圆，整个人显得十分圆融。这是一个补益元气的基本站桩法。常做能使肾元充沛、筋骨劲强。