准妈妈一定对孕期饮食烦恼,孕早期吃什么?晚期吃什么?都是头疼的问题,我索罗了一些孕妇食谱,希望对准妈妈们有用哦!
50天左右的婴儿胚芽约为花生般大小,在孕早期应象准备期一样,通过补充叶酸来预防神经管畸形。但不宜过量,否则会导致多胎妊娠,孩子生长发育不良。叶酸理想日摄入量为0.4毫克。在孕早期服用孕妇专用含有叶酸的多种维生素,还能帮助减轻早孕时的呕吐等妊娠反应。
此外,在孕早期,由于妊娠反应,大多数孕妇都会出现恶心、呕吐、食欲不振等状况,尤其在早晨及饭后比较明显,有的还会出现偏食、厌食的现象。很多孕妇担心孩子的发育而强迫自己吃这吃那,但往往都会吐得一干二净。其实在孕早期,不用太担心孩子的发育,在吃东西方面顺其自然,只要是想吃的,稀饭、榨菜都可以。
孕妇食谱之孕中期饮食:在这一段时期,孕妇因子宫逐渐增大,肠道受压,肠管又较松弛、蠕动差,容易发生便秘、痔疮。为此,孕妇除了增加各种营养素外,还要多吃些富含纤维素和果胶的蔬菜,如芋头、蒜苗、鲜黄花菜、雪里蕻、香菜、油菜、韭菜、芹菜、大白菜等;水果中以桃、橄榄、鲜椰子肉、海棠、沙果等纤维素及果胶的含量为多。
从此时起,孕妇血容量及心脏负担逐步增加,应当注意防止水、钠潴留引起的水肿。这期间的食物稍偏淡些也是有益的。
为了配合胎儿骨骼和重要脏器发育的需要,孕妇应当多吃鸡蛋、胡萝卜、菠菜、海带、牛奶等营养品。
米饭1碗,
豆腐与
海带汤1碗,
鸡蛋1个;10点:
橘子1个(含大量的
维生素C);
午餐:
凉面1盘,
西红柿鸡蛋酱;3点:
牛奶1瓶、饼干几片;
晚餐:
米饭2碗,
海带丝拌菠菜,
瘦肉2两,胡
萝卜豆腐肉汤1碗。
下面介绍几种营养菜做法:
原料:
韭菜250克,鲜
虾150克,
芝麻油150克,食
盐3克。
做法:
(1)
将韭菜洗净,切成3厘米长的节;
鲜虾剥去壳,洗净;
葱切成段;姜切成片。
(2)
将锅烧热,放入
植物油烧沸后,先将葱下锅煸香,再放虾和韭菜,烹
黄酒,连续翻炒,至虾熟透,起锅装盘即可。
特点:
清香味美,
补血养血。
原料:
鲜
牡蛎肉100克,
糯米100克,
大蒜末50克,猪
五花肉50克,
料酒10克,葱头末25克,
胡椒粉1.5克,
精盐10克,熟
猪油2.5克,清水1500克。
做法:
(1)
糯米淘洗干净备用,鲜牡蛎肉清洗干净,猪
五花肉切成细丝。
(2)
糯米下锅,加清水烧开,待米煮至开花时,加入
猪肉、牡蛎肉、
料酒、精盐、熟
猪油,一同煮成粥,然后加入
大蒜末、葱头末、
胡椒粉调匀,即可食用。
特点:
牡蛎肉味极鲜美,是优良的营养食品,以牡蛎入粥食用,是南方沿海民间风行的
小吃饮食。牡蛎气味咸平、微寒,可供药用。牡蛎粥对
维生素D缺乏引起的症状有一定疗效。
原料:
菠菜500克,豆腐3块,素油、
酱油、糖、
味精、盐各适量。
做法:
锅烧热加油,豆腐切片放入油锅两面煎黄,加上配料,烧1~2分钟,再加菠菜即可。
特点:
色味鲜美,含大量维生素。
早餐:
牛奶250克
小笼包100克
豆浆250克,
蟹壳黄25克
午餐:
米饭(
大米)100克
鸡块100克
:芹菜100克
鸡血50克,
豌豆苗100克
点心:
豆沙包50克,柑桔150克
晚餐:
米饭(
大米)100克
菠菜150克
茄汁大排:
番茄100克,大排100克
紫菜10克,
虾米10克
烹调用油30克,食糖10克,食盐及调味品适量。
原料:
鸭血50克、豆腐100克,
香菜、
高汤、
醋、盐,
淀粉、
胡椒粉等。
做法
:鸭血、豆腐切丝,放入煮开的
高汤中炖熟;加醋、盐、胡椒粉调味,以
淀粉勾薄芡,最后洒上香菜叶。
营养功能:
豆腐是补
钙高手,鸭血能满足孕妈咪对
铁质的需要。酸辣口味不仅能调动妈咪的胃口,还能促进钙质的吸收。
双耳牡蛎汤
原料:水发木耳、牡蛎各100克,水发银耳50克,料酒10克,葱姜汁20克,精盐3克,鸡精2克,味精、醋各1克,胡椒粉0.5克,高汤500克。
做法:
(1)
将
木耳、
银耳撕成小块。牡蛎入沸水锅中焯一下捞出。
(2)
另在锅内加高汤烧热,放入木耳、银耳、料酒、葱
姜汁、
鸡精煮约15分钟。
(3)
下入焯好的牡蛎,加入精盐、醋煮熟,加入味精、胡椒粉调匀,出锅装碗即成。
营养功能:
味道鲜美,含有丰富的钙、铁、
锌。
原料:
酸奶、牛奶、各色
水果、明胶粉、糖。
做法:
牛奶加适量明胶粉、糖煮化,
晾凉后加入酸奶,倒入玻璃容器中搅匀;加入各色水果丁后冷藏,使之凝固。
营养功能:
牛奶含钙充沛,品种丰富的水果所含的维生素种类也多,凉凉酸酸的味道,使孕妈咪的
味蕾倍感不同。
原料:
银鱼20克、
黄豆芽300克、鲜
豌豆50克、胡
萝卜丝50克。
做法:
银鱼
焯水,沥干,
豌豆煮熟;炒锅加油,
葱花爆香,炒
黄豆芽、银鱼及
胡萝卜丝;略炒后加入煮熟的豌豆,可调成糖醋味。
营养功能:
银鱼含钙丰富,豆类也是
植物中含丰富钙的食品,胡
萝卜中有大量
维生素A。红、黄、绿、白四色相间,定会令孕妈咪胃口大开。
四、孕期饮食须知
孕妇不能吃哪些食物孕妇不能吃哪些食物孕妇不能吃哪些食物?孕妇作为特殊人群,不仅要重视加强营养,适量吃些营养丰富的食物,而且对膳食结构、饮食烹调、饮食卫生以及食品选择等方面,也要十分注意,怀孕期间若不注重均衡的营养,不但胎儿生长迟滞发育不良,妈妈产后也更加虚弱。增加营养并不是越吃越多,而是注重食物中的均衡营养。孕妇在怀孕期间进食以下食物需要注意:
1、酒:
酒精是导致
胎儿畸形和
智力低下的重要因素。孕妇在怀孕期间应禁止喝酒,含有酒精成分的饮料和食物最好也不要吃。
2、过多的糖:
糖在人体内的代谢会大量消耗钙,孕期钙的缺乏易影响胎儿
牙齿、骨骼的发育。糖不是基本的营养物质,且摄入过量的糖分会造成孕妇超重。
3、味精:
味精的成份是
谷氨酸钠,进食过多可影响锌的吸收,不利于胎儿
神经系统的发育。
4、腌制食品:
这类食品虽然
美味,但内含
亚硝酸盐、苯丙芘等,对身体很不利。
5、含*的食品:
咖啡对人体
内分泌系统产生影响,可以在一定程度上改变女性体内雌、
孕激素的。
孕妇营养餐食谱,孕妇食谱大全孕妇4-7月食谱大全孕妇营养餐食谱注意事项
一、孕妇营养餐食谱注意事项1.主食。记得多餐,别忘了少食还有个比较重要的原则就是少食多餐,可以一天吃五六顿饭。但是,这个原则经常会被扭曲。很多孕妇只是做到了多餐,而没有少食。很多人怀孕中后期胃口很好,每顿饭都照常吃,甚至饭量有增无减,然后还会再加点儿水果、零食之类的,这样每天吃好几顿,每顿的量却不控
孕妇营养餐食谱_孕妇食谱大全
一、孕妇营养餐食谱注意事项1.主食。记得多餐,别忘了少食还有个比较重要的原则就是少食多餐,可以一天吃五六顿饭。但是,这个原则经常会被扭曲。很多孕妇只是做到了多餐,而没有少食。很多人怀孕中后期胃口很好,每顿饭都照常吃,甚至饭量有增无减,然后还会再加点儿水果、零食之类的,这样每天吃好
孕妇菜谱做法有哪些,孕妇食谱大全和做法3个月孕妇食谱大全和做法
一、3个月孕妇食谱大全和做法3个月孕妇食谱:花仁蹄花汤原料:花生米、猪蹄、老姜、盐、葱、胡椒粉、味精。制作方法:1、猪蹄镊毛、燎焦皮、泡好后刮洗干净,在把猪蹄斩成3厘米的方块;再把花生米用温水浸泡着,把皮弄掉;再将葱切成葱花;姜拍破备用。2、把大锅放到大火上,再加进冷水,讲猪蹄放进去,等到煮开的时
【声明】本文由用户Delicia发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。