![](/uploads/images/nologo/287637.jpg)
首先,
胎儿神经管
发育的
关键时期在
怀孕初期第17至30天。此时,如果
叶酸摄入不足,可能引起胎儿
神经系统发育异常。如果您从计划
怀孕开始补充
叶酸,就可有效地预防胎儿
神经管畸形。
孕妇应尽早补充
铁,以预防
缺铁性贫血及它所带来的不良后果。因为怀孕后,孕妇的
血容量扩充,铁的需要量就会增加一倍。如果不注意铁质的摄入,就很容易患上
缺铁性
贫血,并可能影响胎儿也患上
缺铁性贫血。另外,充足的
锌对胎儿
器官的早期发育很重要,有助于防止
流产及
早产。在孕早期,胎儿的器官发育特别需要
维生素和
矿物质,特别是
叶酸、铁、锌,有助胎儿的
健康发育。但是,孕妇通常很难确定自己什么时候怀孕,所以必须从准备怀孕开始,就要注意补充额外的
维生素及矿物质。为了适应母子的需求,合理而全面的营养应当包括:
蛋白质、
脂肪、
碳水化合物、矿物质维生素和
水。
蛋白质主要包括:
肉类、奶类、
蛋类、鱼类。适当地增加热能的摄入量,本
月食品中应比未孕时略有增加就可满足需要。热能主要源于
脂肪和
碳水化合物。矿物质与维生素的供给来源于奶类、豆类、海产品、肉类、
芝麻、
木耳、
动物肝脏、
花生、
核桃等。维生
素食品包括:
玉米胚芽、瘦
猪肉、
猪肝、
鸡蛋、
蔬菜、
水果类。总的要求是:要多吃营养丰富的食物,要多吃较易消化的食物,要多安排清淡、
可口、不油腻的菜肴,以激起她们的食欲。为了防止
呕吐,可以在早晨起床后,先喝一杯白
开水,再吃一些易消化的食物,稍躺一会儿再起床。
主食:米、面不要过分精白,尽量采用中等加工程度的米面。主食不要太单一,应米面、
杂粮、干豆类掺杂食用,粗细搭配,有利于获得全面营养和提高食物
蛋白质的营养价值。
菜:应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。孕妇膳食中蔬菜的三分之二应为绿叶蔬菜。鲜豆类如
豇豆、
毛豆、
四季豆等蛋白质含量丰富,并且其中所含铁吸收率较好也可选用。对
竹笋一类无色、价高,且含
草酸高的蔬菜应尽量少用或不用。水果:柑桔、
枣、
山楂含抗坏血酸丰富,价格相对低廉,尤其冬季蔬菜少时,可较多选用。动物性食品:尽量选择蛋白质含量高,脂肪含量低的品种。由于畜禽内脏,尤其是肝脏
维生素A和铁等
微量元素含量丰富,
孕中期和
孕晚期妇女应多选用。禽肉脂肪含量低,
肌肉细腻,蛋白质含量丰富,
鸡肉炖汤味鲜美,有刺激消化液分泌的作用,适合孕妇食用。鱼类肌肉纤维细嫩,含蛋白质丰富,脂肪以
不饱和脂肪酸为主,含
维生素B2、锌、
硒较丰富,尤其深
海鱼类脂肪中有丰富的二十二碳六烯酸(DHA),对胎儿脑和神经发育有益,孕妇应
多食鱼类。蛋类蛋白质中
必需氨基酸的含量和组成较其他动物性食品更为理想,蛋白质的生物价值甚高,是已知天然食物中最优质的蛋白质,
蛋黄中还含有丰富的
钙、铁、
维生素B1和B2,故为孕妇比较理想的食物。奶类食品:奶类蛋白质主要成分
酪蛋白为含
磷复合蛋白质,具有足够的必需
氨基酸,也是一种完全蛋白质。奶中脂肪熔点低,颗粒细小,易于消化吸收;尤其是奶含钙丰富,易吸收,是膳食中钙的良好食物来源,为孕妇供钙更为适宜。粮谷和蔬菜虽含有一定量的钙,但由于同时含有
植酸、
磷酸、草酸和纤维素,影响钙吸收。奶类几乎含有一切已知的维生素,尤以维生素A和B2突出,是孕妇理想的食品,每日应饮用250g以上。
大豆类食品:
大豆是
植物性食物中含蛋白质量最高,质量最佳的食物,其蛋白质中除蛋氨酸外,其他
必需氨基酸的含量可与动物性蛋白质相媲美,尤其
大豆蛋白质的
赖氨酸含量较高,与
谷类同时食用可提高谷类蛋白质的营养价值。大豆脂肪含有丰富的
亚油酸,对防止孕妇
血脂升
高和胎儿
生长发育皆为必需。大豆食品钙、铁、
维生素B1及B2含量较多,且价格低廉,每日最好能摄入100g以上。有的
豆制品如
素鸡、卤干、
腐乳、
豆腐钙含量很高,亦为钙的良好来源,
臭豆腐中还含有丰富的
维生素B12百克含1.88~9.6Oug。怀孕一个月不宜吃的有害食物是哪些?浓
咖啡和
浓茶浓咖啡和浓茶含有大量的
咖啡因、
鞣酸等生物碱。孕妈妈切记不要过
多饮用咖啡、茶以及其他含咖啡因的饮料和食品。研究认为,咖啡因作为一种能够影响到女性生理变化的物质,可以在一定程度上改变女性体内雌、
孕激素的比例,从而间接抑制
受精卵在
子宫内的
着床和发育。而胎
宝宝对咖啡因十分敏感,咖啡因能迅速通过
胎盘作用于胎宝宝,使胎宝宝受到不良影响。各种“
污染”食品如含有过量食品添加剂如色素、防腐剂等的食品;水果等要洗净后才使用,以避免
农药残留。腌制食品腌制食品虽然
美味,但里面含有
亚硝酸盐、
苯并芘等成分,对身体很不利。
过敏性
体质的人慎食致敏食物致敏食物很可能引起
流产、
早产、胎宝宝畸形等多种恶性后果。怀孕一个月不宜吃的引起流产的食物1.
螃蟹:它味道鲜美,但其性寒凉,有
活血祛瘀之功,故对孕妇不利,尤其是蟹爪,有明显的堕胎作用。2.
甲鱼:虽然它具有
滋阴益肾的功效,但是
甲鱼性味咸寒,有着较强的通血络、散瘀块作用,因而有一定堕胎之弊,尤其是
鳖甲的堕胎之力比鳖肉更强。3.
薏米:是一种药食同源之物,
中医认为其质滑利。药理实验证明,薏仁对子宫
平滑肌有兴奋作用,可促使
子宫收缩,因而有诱发流产的可能。4.
马齿苋:它既是
草药又可作菜食用,其药性寒凉而滑利。实验证明,
马齿苋汁对于子宫有明显的兴奋作用,能使子宫收缩次数增多、强度增大,易造成流产。5.
芦荟:
芦荟本身就含有一定的毒素,中毒剂量为9~15克。
中国食品科学技术学会提供的资料显示,怀孕中的妇女若引用
芦荟汁,会导致
阴道出血,甚至造成流产。对于生产后的女性,芦荟的成分混入乳汁,会刺激孩子,引起下痢。孕1月营养补充
食谱精选推荐1.卤
五香豆营养分析:本菜品用于健脾开胃调理和气血双补调理。制作方法:1、
黄豆洗净,倒入锅中,加入卤水(腌
雪里蕻的卤水);将
茴香、
桂皮用纱布包好扎紧放锅中,腌
雪里蕻卤水的用量以能漫过
黄豆为度。2、装有黄豆的锅置火上,旺火煮熟后,加入
黄酒和
白糖,改用
文火焖,焖至
豆皮起皱,水汁收干时离火,加入
甘草末、
五香粉、
胡椒粉,炒匀后盛在盘中,晾凉后即成。2.清
汤煲雪耳营养分析:
清汤煲雪耳具有强肺润肌的功效。制作方法:1、将
银耳用冷水洗净,再浸热水,胀大后,连浸
银耳的热水,可以将之煮,清水是不会成胶的。2、这时的银耳,如以煮或炖的时间都差不多,约两三小时,还会像一朵雪花一样,加入
冰糖便可以。
怀孕怀孕症状怀孕知识准备怀孕怀孕注意准备怀孕前需要注射那些疫苗?
安宝宝推荐专题:孕妇孕期营养增补大揭秘胎儿造血必不可少的矿物质――孕妇巧补维生素D怎样培养婴儿的动作能力补充斯利安叶酸始于孕前学检查是否怀孕了的方法安宝宝精彩专题◎胎儿造血必不可少的矿物质◎孕妇巧补维生素D◎妊娠晚期饮食营养注意
我怀孕了吗是否怀孕了-怀孕征兆怀孕症状
月经一向不准的黎黎,发现这次的“老朋友”又有好一阵不露面了。当黎黎拿到上面写着结果呈阳的化验单时,真是庆幸自己做了个明智的选择,否则……静静就没有黎黎那么幸运了,在得了一场流感之后,她发现自己怀孕了。很多女性在不知道自己已经怀孕的情况下,误把一些妊娠反应当成是发胖、生病的征兆,服用了一些对胎儿不利的药物,让自己后悔不已。下面是我们通过调查,总结出来的一些怀孕后比较常见的征兆,提示你不要错过了宝宝的信息:*老朋友没有来(显而易见的!
怀孕期常见的不适怀孕症状-怀孕征兆怀孕症状
2.皮肤与指甲怀孕时期的皮肤通常都会比较好,但它也可能会变得很干、鳞化或油腻。4.脚肿因为身体吸收了额外的水份,怀孕时有少许脚肿是正常的,所以不必因此而担心。若想将水肿减至最少,应尽可能在休息时把双脚抬高。若情况继续恶化的话,便应请教医生或助产士。更明显的脚肿可能是子痫前期的先兆,这可引致高血压。7.胃灼热怀孕时内分泌的变化而引致胃灼热是很常见的。在未有医生指示之前,不要服用消化药。8.恶心这是怀孕初期常见的问题之一,可在一日中的任何时间出现,疲倦更会令你情形恶化。一日中,应少食多餐。
Hash:8ecc70983f5dd8c4f4b7082a52713c90a715af9f
标签:
怀孕
【声明】本文由用户Bella发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。