孕妈应多吃的9种可帮胎儿补脑的食物

怀孕中的女人都希望自己的宝宝健康可爱、聪明伶俐，所以很多妈妈总是想尽一切办法给宝宝补脑，其中最有效的方法莫过于饮食补脑。推荐9款有助于促进胎宝宝智力发育的食物，病提醒孕妈咪要远离哪些会伤害胎宝宝的食物。

一、常食健脑益智的食物

1、富含脂肪的食物大豆油、花生油、菜籽油等植物性油脂，以及牛油、猪油和各种肉类所含的动物性脂肪。

这些食物所含的营养素脂肪，是构成脑组织的极其重要的营养物质，在大脑活动中起着重要的不可代替的作用。

2、富含蛋白质的食物动物性食物如瘦肉类，像猪、牛、羊的肉、肝、腰子及鸡、鸭、鱼、虾、蟹等，像鸡蛋、鸭蛋等。乳类，像牛奶、羊奶等。植物性食物如豆类，像黄豆、青豆、黑豆、豆腐、豆浆等。谷类，像米、面、玉米等。干果类，像花生、核桃、榛子、瓜子等。

以上食物所含的营养素蛋白质，对有生命的物质结构、功能和大脑发育起着很重要的作用，所以把它的希腊名字翻译成中文为“头等质量”，顾名思义我们知道蛋白质对人体的重要性。

3、富含维生素c的食物樱桃、番石榴、猕猴桃、西兰花、草莓、柿子、柠檬、西红柿、苦瓜等。

这些食物所含的营养素维生素c，在胎儿脑发育期起到提高脑功能敏锐的作用。

4、富含钙的食物牛奶、乳酪、绿色蔬菜、大豆、小鱼干、发菜、芝麻等。这些 食物富含钙，具有保证大脑顽强在工作以及对脑产生异常兴奋起到抑制，使脑细胞避免有害刺激的作用，因此孕妇怀孕期间对钙的摄取也是很重要的。

5、富含糖的食物白糖、红糖、蜂蜜、甘蔗、萝卜、大米、面粉、红薯、大枣、甜菜及水果等。

这些食物富含了补脑的营养素糖。脑是消耗能量的器官，虽然脑重只占体重的2%左右，但脑的耗能量却占全身总热量的20%。糖是大脑活动能量的来源，具有刺激大脑的活动能力的作用，其原因是由于大量的糖能刺激胰岛素分泌增加，使血液中色氨酸含量提高，那么色氨酸又可刺激5-羟色胺的产生而增强了大脑神经源的活动，提高智力。

6、含维生素b的食物芦笋、杏仁、瘦肉、蛋、鸡肉、花生、牛奶、啤酒、动物肝脏等。麦片、燕麦、玉米等五谷杂粮，绿叶蔬菜如菠菜等均含有丰富的b族维生素。其他如洋葱、大蒜等不但含有丰富维生素b，也含有矿物质，又有良好降脂作用，也可多吃。

许多营养学家认为维生素b族对大脑的功能有着间接的作用，维生素b族包括b1、b2、b6、烟酸、b12等物质，它们对人体的作用十分广泛，而对脑的作用则是通过帮助蛋白质代谢而促进脑活动的，也就是说维生素b族对脑的作用是它蛋白质共同作用的结果。

7、富含维生素a的食物动物肝脏、鱼类、海产品、奶油和鸡蛋等动物性食物。此外咸带鱼、鲫鱼、白鲢、鳝鱼、鱿鱼、蛤蜊、奶油、人奶、牛奶等也含有140～846国际单位的维生素a（每100克）。

维生素a可以促进脑的发育，缺少维生素a可使智力低下，因此维生素a是促进脑组织发育� �重要物质，孕期应适量补充维生素a，但不可过量。

8、富含维生素e的食物坚果类食品、植物油、麦芽、大豆油、果仁、谷物、新鲜绿叶蔬菜、动物脏器、豆类、蛋黄、瓜果、瘦肉、花生等之中。

维生素e具有保护细胞膜的作用，还能防止不饱和脂肪酸的过氧化。

9、富含碘的食物食物中以海产品的含碘量最高，其中尤以海带，海蜇，紫菜，苔条和淡菜为甚。

碘是人体生成甲状腺素的主要原料，也是胎儿神经系统发育的必要原料，胎儿脑发育离不开碘。

二、远离伤害大脑的食物

1、过咸食物如咸菜、榨菜、咸肉、豆瓣酱等。

过咸食物不但会引起高血压、动脉硬化等疾病，而且还会损伤动脉血管，影响脑组织的血液供应，造成脑细胞的缺血缺氧，导致记忆力下降、智力迟钝。所以孕妈咪不宜吃过咸的食物，盐的摄入也应适量。

2、含味精多的食物

医学研究表明，孕妈咪如果在妊娠后期经常吃味精会引起胎儿缺锌。世界卫生组织提出成人每天摄入味精量不得超过4克，孕妇和周岁以内的孩子禁食味精。

3、含过氧化脂质的食物如腊肉、熏鱼等曾在油温200度以上煎炸或长时间曝晒的食物。

过氧化脂质会导致大脑早衰或痴呆，直接有损于大脑的发育。

4、含铅食物如爆米花、松花蛋、啤酒等。

医学研究表明，铅会杀死脑细胞，损伤大脑。

5、含铝食物如油条、油饼等。

常吃含铝量高的食物，会造成记忆力下降、反应迟钝，甚至导致痴呆。