一生适用的七个抗衰老秘密武器你现在知道还不晚

　　每个人都害怕衰老，尤其是女性。衰老意味着变难看，意味着疾病和死亡！ 每个人都想着抗衰老，可你的方法真的用对了吗？送你抗衰老的7个秘密武器，照着做就能有对抗青春流逝的资本！有效抗衰老，还有延年益寿的作用哦！

　　20岁后运动养脏器

　　20岁开始人体肺脏就开始衰老，如果不锻炼，人体肺活量也就在20岁时候就开始下降，到了40岁动则气喘就不奇怪了。如果能保持心肺功能不减退，血管畅通，肺脏才能够吸入充分的氧，心脏有充分的力量把氧气通过血管，送到全身，满足身体需要，这就是让脏器不衰老的秘籍。

　　强化心肺功能只有一个方法——运动！游泳、慢跑、快走，都是不错的方法。

　　每天至少运动1次

　　每次连续运动不少于30分钟

　　每周运动不少于5天

　　运动时最大心率不超过170减去自身年龄。

　　掌握了这个原则，运动既能保持规律又不会过量。

　  25岁开始养肠胃

　　胃肠道最先衰老，因为它们是身体中最劳累的器官。当身体处于生长发育期时，往往每餐饭要吃得很饱，通过胃肠道消化、吸收营养物质，为全身提供生长发育所需要的营养。一般来说当一个人不再长个子，身体发育成熟了，衰老也开始了，平均年龄是25岁左右。这时还吃得很饱，就是加速胃肠衰老。便秘是肠道衰老的明显征兆。

　　专家建议

    1、摩腹：这是历代的养生专家都推崇的一种方法，两手交叉捂着肚子，从左到右转36圈，再从右到左转36圈，有一定保健效果。

    2、脚趾抓地：连续做脚趾抓地的动作，可以经常活动到第二、三脚趾，疏通胃经经络。每日可重复多次。

    3、水果熟吃：水果可以蒸煮、炒熟了吃。苹果煮过后，其中的膳食纤维和果胶经过加热软化更容易被人体利用，对肠道的刺激作用也会减小。还可以把猕猴桃、苹果切丁炒米饭，米饭快熟了再把水果丁下锅，维生素C也不会损失多少。

　　27岁就得多动脑

　　有文献报道，大脑衰老从27岁开始。青少年期大脑学习记忆能力最强，一旦放下书本， 动脑少了，大脑也就开始衰老了。人常说，脑子越用越活就是这个道理。

　　专家建议

　　1、坚持看书学习；

　　2、多吃健脑食物：健脑主食：小米，富含氨基酸、B族维生素等有助健脑的成分。可单独熬粥，还可加红糖、核桃碎一起煮粥，这两种食物也有益气安神、健脑益智的作用。健脑蔬菜：黄花菜，富含的卵磷脂是机体许多细胞，特别是大脑细胞的组成成分。可凉拌，可与香菇、猪肉一起烧汤用。健脑蛋类：鹌鹑蛋，卵磷脂和脑磷脂的含量比鸡蛋足足高出3~4倍。

　　3、常动舌头：用舌尖舔摩内侧齿龈，左右摆动36次，再舔摩上下唇颊侧36次，将口水分三次咽下。可刺激大脑，防止大脑萎缩，还可加强内脏功能，有助消化吸收。

　　30岁后得补充钙元素

    骨质疏松，常常静悄悄的发生，一旦骨折容易造成终身残疾或者长期卧床。很不幸，中国已成为世界上拥有骨质疏松症患者最多的国家。28岁年轻小伙子的骨密度，与58岁老太太的骨密度值一样，这也不是什么新鲜事了。

　　专家建议

　　1、牛奶：含钙的最佳食物来源就是牛奶。其次，海带、深绿色蔬菜、豆类、虾皮等含钙量也很高。

　　2、晒太阳：没有维生素D，补的钙都是浮云，每天享受15分钟灿烂的阳光吧！

　　3、走路：每次持续15~30分钟。

　　4、钙剂：妊娠、哺乳期的妈妈和40岁后的人必要时可在医生的指导下适当补充钙制剂。

    35岁后更重养脚

    医学典籍记载：“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。过了35岁，这种感觉就挺明显了——经常会感到腿部有麻痹感，而且容易发软。现代科研表明，人的双脚上存在着与各脏腑器官相对应的反射区（穴位），刺激这些反射区，可以促进人体血液循环，调理内分泌系统，增强人体器官机能。而且双脚和小腿离心脏较远，如果把腿脚照顾好了就等于在身体的下部加了一个“泵”，助心脏一臂之力，所以腿脚也被称作是“第二心脏”。

　　专家建议

    1、泡：使人体肾、肝都得� ��养护。泡脚时间以30~45分钟为宜，高血压、糖尿病患者泡脚注意时间不要太长，水温不要太高。

　　2、按：从大腿根自上而下按摩，直到脚踝，再从脚踝往回按。重复10~20次，以促进血脉流畅。

　　3、揉：两手掌紧夹小腿肚旋转揉动，每侧20~30次，两腿交换6次，以疏通血脉增加腿部肌肉力量。

　　4、搓：两手掌搓两脚心各100次，可缓解足部乏力、麻木感。

　　5、蹬：平躺，双手紧抱后脑勺，由缓到急蹬腿3分钟，可使腿部血液流畅。

　　6、转：长寿老人邵逸夫在接受不少媒体访问时都提到过独特的自疗方法：每晚睡前躺在床上，脚掌前后、左右摆动64次，还要转64圈。脚跟扎实，步履稳健，他曾自豪地拍着心口说：“我走路是不用拿棍子的。

　　40岁后加练肌肉不是只有小鲜肉才需要练肌肉！

    人的力量从40岁以后开始走下坡路，大量研究表明，要想抗衰老，肌肉和力量的训练很重要。肌肉对于糖尿病，高血压，关节炎，骨质疏松，失眠，疲劳，忧郁症等等疾病的预防和辅助治疗作用，都已经被证实。而力量训练，比任何化妆品和营养品都更重要！

    专家建议

    早晨：刷牙的时候采用半蹲的姿势，或者踮起脚尖，锻炼一下腿部肌肉。吃饭前，用双手拍后背，分别从脑后摸对侧的耳朵，从上面、下面摸对侧的肩胛骨，平时也多甩甩胳膊，尽可能地扩展肩关节。上班：在等电车或公共汽车时就可以做做脚跟升降运动：两腿轻轻分开，站立，脚跟提起、落下，提起、落下，反复运动。晚上：在看电视的同时进行锻炼，比如举装满矿泉水瓶子，上举、平举，或者半蹲，整个过程的关键是动作要慢。

　　一生都应遵循的饮食

　　我们在选择健康饮食时，不妨“好色”一点。一般来说，越艳丽、越新鲜、越自然的食物，越能抗氧化，帮助人体对抗自由基，延缓衰老。

　　1、深色食物通常含有更多的花青素、多酚等抗氧化成分：同样是花菜，西兰花就比白菜花中富含维生素C、胡萝卜素及叶酸等；鲜红的西红柿比淡红的富含番茄红素；黑豆胜过黄豆，黑米、红米胜过白米，黑芝麻营养远超白芝麻等；

　　2、适当多摄取一些美国大杏仁、核桃、葵花籽等坚果、干果类食物，其中富含的维生素E、硒、锌、铜、锰等微量元素，都是很好的抗氧化剂。

　　3、高蛋白类食物，如瘦肉、蛋类、鱼类、牛奶、大豆制品等。蛋白质是人体的必须营养素之一，经常食用，可促进皮下肌肉的生长，使皮下肌肉丰满而富有弹性，对防止皮肤松弛、推迟衰老有很好的作用。

　　4、富含大分子胶体蛋白的食物，如猪蹄、猪皮等。食物中的大分子胶体蛋白可以使组织细胞变得柔软湿润。

　　5、富含维生素E的食物，如植物油中的芝麻油、麦胚油、花生油，莴苣叶，另外如奶油、鱼肝油中含量也较多。这类食物中的维生素E可以防止皮下脂肪氧化，增强组织细胞的活力，能使皮肤光滑而有弹性。

　　6、富含维生素和矿物质的食物，如萝卜、西红柿、大白菜、芹菜等绿叶蔬菜，以及苹果、柑桔、西瓜、大枣等。这些食物中的维生素和矿物质，可增强皮肤的弹性、柔韧性和色泽。 抗衰老主要还是靠自己的心情好坏，每天有个好心情，自然而然就能抗衰老！

　　此外，许多生活中的坏习惯也会加速皮肤衰老，要避免过油和过甜的饮食，保证充足睡眠，懂得舒缓压力。