简单易学的8式运动瘦身又丰胸

苗条的身材，呼之欲出的胸部，是每个女人都想拥有的，更是每个男人所向往、所钟爱的。而很多时候苗条的身材和丰满的大胸并不能同时拥有。很多人在瘦身的同时把胸也瘦的不见了，而也有些人在丰胸的同时，把体重也提高了，怎么办呢?怎样可以丰胸又瘦身，拥有一个凹凸有致的身材呢?一起看看。

怎样可以丰胸又瘦身

怎样可以丰胸又瘦身?一、扩胸运动丰胸

怎样可以丰胸又瘦身 让你凹凸有致

双脚打开与肩同宽，双手在身前紧握哑铃，眼睛直视前方，保持背部挺直。把哑铃上下抬举到胸前，并配合呼吸即抬起时吸气、下方时呼气。这个简单的扩胸运动是被公认的最有效的丰胸运动，只要能够坚持，可以让胸部变得更丰满挺实，同时还能够保持良好的身材，一举两得，何乐而不为呢!

怎样可以丰胸又瘦身?二、经期丰胸

在月经来期间，我们可以吃木瓜丰胸。木瓜中含有醇素能消化蛋白质，它有利于人体对食物进行消化和吸收，因此有健脾消食之功。木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸，并且对对乳腺发育很有帮助，想要丰胸用青木瓜的效果最好。

简单易学的8式运动瘦身又丰胸

一、并腿抬腿法：

1、坐在地上，双腿并拢，臀部与脚跟要尽量拉开，上半身向后倾，手放身后作支撑。

2、上半身向前倾，抬起大腿，尽量将大腿贴向上半身，维持5秒。每天做3次，每次做10下。

二、挺背下蹲法：

1. 双腿分开站立脚尖向外，双手放在胸前。

2. 挺直背肌，一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。

3. 膝盖保持弯曲，然后慢慢将臀部向下及向后移，尽量将大腿弯曲至与地面平行。

4. 一边吐气一边慢慢站起，需特别注意不要一下子就将膝盖伸直。每天做3次，每次做10下。

三、屈膝侧转法：

1. 双腿伸直，左腿弯曲跨过右膝，手扶膝盖。

2.上半身向左后方转，左手放在身后，停留做5次。

3. 上半身还原，左手肘弯曲按在左膝外侧，将上半身转向左后方，停留做5次腹式呼吸。

4.身体继续向后转，挺胸，左手环腰，让指尖碰右臀部，右手伸直握住左脚掌，停留做5次腹式呼吸。

5. 上半身还原，换边再做。

四、双膝悬空法：

1. 平躺，双手贴地张开与肩同高，双腿紧贴弯曲，吸气准备。

2. 吐气，双膝转向左侧，膝盖悬空离地，头向右边，停留做5次腹式呼吸。

3. 身体还原，换边再做，两边各练习3次。

五、双腿侧压法：

1. 平躺，左腿弯曲放在右膝上，右手扶左膝，左手平贴地，吸气准备。

2. 吐气，用右手将左腿压向右侧地板，上半身放平，头转向左边，眼睛看左手，停留做5次腹式呼吸。

3. 膝盖回正，调息一下，同一侧反复练习3次，休息一下再换边练习。

六、哑铃推送法：

1. 将右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前倾。

2. 左手握着哑铃，成90� ��角。

3. 慢慢将哑铃向后推至伸直全手，上身微微向后倾，保持挺直。

七、扩胸内压法：

1. 挺直身体站立，上身稍微前倾。

2. 双掌并拢向内紧压，呼气、臀部收紧。

3. 吸气，手臂和臀部放松。

八、扩胸抬举法：

1. 手肘与肩同高，两手臂成一水平线，双手握拳互相抵放于胸前。

2. 呼气，将上臂尽量抬高，双拳不可分离。

减肥不减胸的2大妙招

减肥不减胸饮食补充很重要

1、补充脂肪。乳房组织中脂肪较多，是一个贮藏脂肪的仓库。因此，为了乳房发育，应适当食用一些含脂肪丰富的食品，如肉、禽、豆类等。

2、补充水分。多饮水对乳房的健美作用很大。

3、补充胶原蛋白。乳房健美标志之一，是光洁度好，弹性不粗糙。为此应摄取足够的胶原蛋白以营养乳房。含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等。同时，还应多吃一些橘子、胡萝卜、蛋类等等。

4、激素在乳房发育和维持其丰满与弹性中起重要作用。应多吃富含维生素E以及有利于激素分泌的食物。如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油等。维生素B族也有利于激素合成，它存在于粗粮、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等食物中。

除了注重饮食外，小编在此告诉你一个秘诀：零饥饿减肥法(露卡素减肥法)减肥不减胸。

具体方法如下：

1.大量喝水。15度生水最好，避免喝饮料，尤其是含糖饮料。

2.大量吃绿叶蔬菜。最好生吃，有条件选择有机的。

3.尽量选择低糖水果，例如樱桃、草莓、柚子、桃、李。避免高糖水果，尤其菠萝、香蕉、芒果。

4.少吃主食，多吃肉食。

5.少吃细粮，要吃吃粗粮。

6.少开空调，多出汗。

7.如果要更有效，补充L—肉碱。

8.每次吃七成饱。

6类水果减肥又丰胸

1.香蕉

香蕉润肠通便的功效是大家耳熟能详的了，坚持每天吃一两根香蕉，有助于排出体内毒素，收缩腰腹，焕发由内而外的健康(健康食品)美丽(美丽食品)。而一根香蕉(净重约100克左右)的卡路里，只有87卡而已，与一餐的白饭量(150克220卡)比起来，大约只有一半以下的低卡路里。既排毒又瘦身。

2.奇异果

奇异果甜美多汁，又含有丰富维生素C的特色，果胶、果酸等成为最受欢迎的美容和塑身水果。带点酸甜好滋味的奇异果，能防止便秘(便秘食品)、帮助消化(消化食品)和美化肌肤。

3.木瓜

木瓜具有美白(美白食品)、丰胸等美容(美容食品)功效。用鲜木瓜炖汤或者是加蜂蜜(蜂蜜食品)的蒸木瓜，可是丰胸(丰胸食品)的上品!木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质(蛋白质食品)、糖类，更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉。

4.苹果(苹果食品)

苹果是我们再熟悉不过的水果了，它有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素，最棒的是还可以降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿。另外，如果保有每天吃苹果的饮食习惯的话，可以使肌肤红润有光泽。

5.西柚

西柚的热量十分低，根据美国一项研究表面，如果正常三餐都能吃上半个西柚，保健(保健食品)效果会非常好。当然如果觉得一下子吃半个西柚实在不行的话，那喝西柚汁的效果也是相当令人满意的。

6.番茄

番茄含丰富的果胶等食物纤维，让人有饱足感。有助消除便秘及促进新陈代谢，对相当有帮助。还能补充人体缺乏的维他命和矿物质。

六款减肥食谱瘦身又丰胸

山药+青笋+鸡肝

营养师私房话：山药是中医推崇的补虚佳品，富含黏蛋白，具有健脾益肾、补精益气的作用;鸡肝富含血红素铁、锌。

铜、维生素A和维生素B族等，不仅有利于雌激素的合成，还是补血的首选食品;莴笋则是传统的丰胸蔬菜。三者合用，具有调养气血的作用，可以促进乳房部位的营养供应，还能改善皮肤的滋润感和色泽。

原料：山药、青笋、鸡肝

调料：盐、味精、高汤、淀粉

做法：

1、山药、青笋去皮、洗净，切成条。鸡肝洗净，切片待用。

2、全部原料分别用沸水焯一下。

3、锅内放底油，加适量高汤，调味后下入原料，翻炒数下，勾芡后即成。

木瓜+红枣+莲子

营养师私房话：木瓜是我国民间的传统丰胸食品，维生素A含量极其丰富，而缺乏维生素A会妨碍雌激素合成。中医认为木瓜味甘性平，能消食健胃、滋补催乳，对消化不良者也具有食疗作用。木瓜可配牛奶食用，也可以用来制作菜肴或粥食。红枣是调节内分泌、补血养颜的传统食品;红枣配上莲子，还有调经益气、滋补身体的作用。

GOOD叮咛：木瓜外皮青绿，内瓤橙红，味道甜美，适合所有爱美女性。制作这款甜品时，担心体重的女性可以加入“元贞糖”等无热量甜味剂调味，瘦弱女性可以加入蜜蜂调味。

原料：木瓜、红枣、莲子

调料：蜂蜜、冰糖

做法：

1、红枣、莲子加适量冰糖，煮熟待用。

2、将木瓜剖开去籽，放入红枣、莲子、蜂蜜，上笼蒸透即可。

核桃+松仁+粟米

营养师私房话：核桃和松仁都是经典的滋补食品，它们富含维生素E和锌，有利于延缓乳房衰老，此外蛋白质、矿物质、B族维生素也十分丰富，还是美容美发润肤的佳品。更要紧的是，核桃和松仁都是亚麻酸的上好来源，这正是最近风行的健胸保健成分，有刺激雌性激素合成的功能。玉米本身富含维生素E，也是专家推崇的健胸食品。

GOOD叮咛：炒菜时使用葵花籽油最佳，因为葵花籽油中也富含亚麻酸。食用这道汤羹的时候不可过量，建议每天吃三四勺即可。否则有可能热量过多引起肥胖。

原料：核桃、松仁、粟米

调料：冰糖、高汤、色拉油

做法：1、核桃仁、松仁用油炸熟。

黄豆+青豆+鸡翅

营养师私房话：黄豆、青豆和黑豆都是著名的丰胸食品，不仅富含蛋白质、卵磷脂，还含有“植物雌激素”?“异黄酮类”物质，能有效提高体内雌激素的水平，从而保持乳房的青春美感。而且，它还具有预� ��中年妇女骨质疏松的作用呢!此外，人们只知道猪脚是美容佳品，却不知道鸡翅膀也含有大量胶原蛋白，而且蛋白质含量高于猪脚，与黄豆同食，对丰胸十分有益。

GOOD叮咛：黄豆和青豆要整粒用水浸泡，不要除去外皮。鸡翅应选用翅中和翅尖，而不要选择胶原蛋白含量较低的翅根部位。

原料：黄豆、青豆、鸡翅

调料：盐、味精、料酒、高汤

做法：黄豆、青豆用开水泡胀。鸡翅洗净，用沸水焯一下，待用。

枸杞+酒酿+鹌鹑蛋

营养师私房话：酒酿鸡蛋是非常传统的丰胸食品，其中发酵产生的酶类、活性物质和B族维生素有利于乳腺发育。鹌鹑蛋当中含有丰富的蛋白质、B族维生素和维生素A、E等。枸杞子则是滋补肝肾的佳品，也是美容药膳中常用的原料，维生素A含量特别丰富。除去美胸效果，这些食物还能促进营养吸收，让女性的脸色更加滋润动人。

GOOD叮咛：鹌鹑蛋的滋补作用强于鸡蛋，但若有特殊情况，也可以使用鸡蛋。蛋黄比蛋白效用更好，其中的胆固醇对乳房发育有利。因此决不可弃去蛋黄部分。

原料：枸杞子、酒酿、鹌鹑蛋

调料：冰糖、淀粉

做法：1、鹌鹑蛋煮熟、去皮，枸杞子用温水泡胀，待用。

花生+黑芝麻

营养师私房话：花生与黑芝麻以富含维生素E著称，能促使卵巢发育和完善，使成熟的卵细胞增加，刺激雌激素的分泌，从而促进乳腺管增长，乳房长大。芝麻中还含有强力抗衰老物质芝麻酚，是预防女性衰老的重要滋补食品，其中的B族维生素含量十分丰富，可促进新陈代谢，有利于雌性激素和孕激素的合成，故而能起到美胸功效。

原料：花生、黑芝麻

调料：炼乳、色拉油

做法：

1、花生仁用油炸熟，黑芝麻炒香，待用。

2、用适量炼乳将花生拌匀，撒上黑芝麻，即可。

3、将酒酿放入砂锅，加适量冰糖，下入枸杞子、鹌鹑蛋一起煮开，勾芡后即成。

4、将全部原料放入砂锅，加适量高汤小火炖熟，用盐、味精、料酒调味后，即成。

5、取适量高汤，加入冰糖和粟米，小火炖熟，撒上核桃仁和松仁，即可。