黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质,它所含的营养成分丰富,生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发,黄瓜皮所含营养素丰富,应当保留生吃。果蔬一直是减肥人士喜爱的低热量减肥食物,它们的热量到底是多少呢?看看下面十大低卡食物排行榜。
1.睁开眼,翻翻身
睁开眼睛以后,我们首先要做的是调整呼吸,给胸部一个呼吸的空间,翻身的过程中可以让双肩和全身得到放松,退掉一身的疲劳感。
如果你是极其懒的人,那么你可以眯着眼,侧身躺着,然后从后面伸出两手臂,摊开手掌,再将一边卷向另一边,同时屈膝。头与膝盖反向。尽量往床边张开双肩。这样来个平角大扫荡,在来回击掌,重复上十几次,做完之后,在换做另一边做。
2.抬起肩,收收腹
做完伸懒腰之后,可以先拿开枕头,并仰卧着。让膝盖弯曲, 两只脚平放在床上。两只手靠近臀部,按住床垫。这个时候注意要让腹部用力收紧,然后让两肩胛骨抬高。这个过程中要保持一个完整的呼吸,然后放下。重复15次。这个动作对于减小腹很有帮助哦。
3.起床前,踢踢腿
做完了上面的两个动作之后,上半身应该是很温暖了,同样我们就不应该在忽视下半身的运动,下面我们就要加强下肢和心脏之间血液的循环了。
面朝天花板,向两侧伸出手臂,手掌向下,并弯曲膝盖。然后双脚再往上一蹬,脚趾也分开动动。然后直膝保持20秒钟,在缓慢地落下,要记住大腿内侧紧紧压在一起。这个动作要停留半分钟的时间,然后再屈膝靠近胸部。慢慢地重复15次。
胡萝卜去皮切块,苹果洗净后去核切块,柠檬用温水洗净切片,将胡萝卜,苹果,柠檬放入榨汁机,榨汁后过滤即可。
将芝麻酱一磁勺、盐、鸡粉、芥末酱适量、米醋一磁勺加凉白开水调成糊。将菠菜焯水,沥干水分后 成菠菜卷,再将菠菜卷切成寸段,切口处沾熟芝麻,将调味料淋在菠菜卷上即可。
3、芹菜胡萝卜碎
芹菜洗净,摘掉叶子(待用),切成丁,胡萝卜切碎,锅烧热倒少许油,下胡萝卜碎炒香,加盐和生抽调味,最后加芹菜丁翻炒一分钟即可。
4、炒芹菜豆腐干
芹菜200克、豆腐干100克、盐3克、味精2克、姜汁10克、姜5克、白砂糖2克、淀粉(豌豆)5克、花生油30克、花椒。
豆腐干切条,芹菜切段,入沸水锅中焯一下捞出,花椒泡热水制成花椒水,锅内加花生油烧热,放入姜丝炝锅,入豆腐干炒透。再下入芹菜段及其他调料,旺火炒至嫩熟,加味精,勾薄芡,淋明油,出锅装盘。
5、柠檬瓜条
将冬瓜去皮去瓤,用波形板切成条,锅置火上加适量水,把切好的冬瓜条倒入焯烫煮至七分熟。焯烫后放入冷水中激一下,让其保持脆爽,淋干水,冬瓜条放入容器内加柠檬汁,没过冬瓜条。加冰糖、枸杞,根据个人喜好调入蜂蜜拌匀,放入冰箱冷藏后食用口味最佳。
1.每人每天一瓶奶
养成喝牛奶的习惯。牛奶富含钙,有文献报告,动脉粥样硬化、高血压、结肠癌、老年痴呆症等的发生与进展均与缺钙有关。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人,可改喝酸奶。
2.每人每天一只蛋
一只约1两重的鸡蛋,蛋黄中所含胆固醇约280毫克,正好适合一个人一天生理需要。蛋黄中的卵磷脂能降低血液黏稠度,避免胆固醇沉着。蛋类提供的必需氨基酸,其构成比例非常适合人体需要。
3.天天吃豆与 豆制品
豆类和豆制品既能有助于解决营养不良,补充人体所需蛋白质,又可以预防营养过剩,不像吃肉那样会增加胆固醇。其中,大豆是现有农作物中蛋白质含量最高、质量最好的作物。
4.创造条件吃海鱼
海鱼鱼油中含有丰富的不饱和脂肪酸,有降血脂作用,其中多烯脂酸与血液中胆固醇结合后,能降低血小板聚集,降低血黏度,有效地消除血管内脂肪沉积,是血管“清道夫”。
5.多吃禽肉,少吃猪肉
畜肉、禽肉中的蛋白质是动物蛋白,为人体必需营养物质。可是,猪肉美中不足,含饱和脂肪酸多。所以,营养学家赞成多吃点鸡肉、鸭肉,并不是猪肉不可以吃,只是少吃一点猪肉,有益健康。
一、低脂酸奶
低脂酸奶含有丰富的蛋白质,可以稳定血糖含量,延缓饥饿感的产生。研究表明,正在进行低卡路里饮食的人,如果食谱里包括酸奶,与同类计划食谱中不含酸奶的人相比,减掉的全身的脂肪量要高出61%,这跟酸奶所含的大量钙质有着密不可分的联系哦!
二、萝卜缨
萝卜缨含丰富膳食纤维,不仅能帮助你增加饱腹感,还能有效缓解便秘问题。另外,一杯白萝卜缨只含10卡路里的热量,却高含252毫克的钙质,绝对是能让你饱腹不发胖的最佳减肥食品。
三、带骨头的沙丁鱼
沙丁鱼富含蛋白质和?-3脂肪酸,可以保持身体肌肉质量。蛋白质和?-3脂肪酸都是能增加热量消耗的重要物质。另外,沙丁鱼所含的大量钙质也是健康减肥的一个亮点哦!
1:对甜食的欲望增加;间接增加了减肥期的热量摄入,需要引起重视。
支招:可以选择一些含糖量较低的食物或用运动方式来增加消耗,达到热量收支平衡。
2:体温的升高;比正常体温高0.5度左右,新陈代谢增加,需要你调整训练计划,加速卡路里的燃烧。
支招:运动强度上可以适当提高,运动时间可以在原来的基础上加10--20分钟,(平时运动时间以60—90分钟 为准)
3:情绪的烦躁不安;锻炼也不积极了,对自己的减肥成果也不满意了,减肥路上的“绊脚石”。
支招:调整你的心态,让自己更放松。可以选择趣味性强的运动,如,健身操;打羽毛球、壁球;户外蹬山;骑自行车等。
4:皮肤油脂过多,小豆豆偷偷出现了;烦恼有增多了,对你的减肥没有很大的影响,但是,心情差了很多哦!
支招:注意皮肤清洁,切忌少吃高热高脂的食物,吃的清淡一些,多补充维生素C、胡萝卜素等食物,可以适当增加一些蛋白质含量较高的食物,如,豆腐、鸡蛋、鱼肉、鸡肉等,运动方面,可以多选择有氧运动,让排汗给你身体排毒吧!建议:高温瑜伽不错的选择!
5:身体感觉更臃肿了;给减肥计划拨上了一盆凉水,减肥信心也倍受打击。
支招:月经前7天左右是雌激素分泌的又一个高峰期,此时容易导致水肿问题,月经期过后,身体就恢复到正常了,所以减肥的MM不用担心。
我们都知道对于减肥的人来说,他们大多数不愿意去运动,所以他们就会选择饮食方法来减肥,而银耳就是一种非常适合我们的一种减肥食材,下面大厨艺小编就为大家介绍几款银耳减肥食谱,希望大家能够喜欢。一银耳木瓜羹材料:银耳20克木瓜250克冰糖60克做
减肥美食有很多,但是有哪些能达到营养和减肥双重目的呢?接下来我们就为大家介绍一道菜,这道菜不仅美味有营养,而且能够帮助女性实现减肥的要求。因为这道菜,女性不再困扰如何减肥了,她们既能享受美食而且不再怕长胖了。减肥美食:枸杞烧鲫鱼原料:鲫鱼1
一、减肥美容食谱基础调查显示,当体重身高系数值大于20.5时,普通中国女性就感觉自己胖了,开始出现减肥的意愿和行为。中国食品发酵工业研究院蛋白功能肽产业化研究发展部告诉记者,不吃主食、不吃早餐、绝食减肥、保鲜膜减肥法是常见的减肥误区。不吃主食,控制碳水化合物的摄入,实际上只是解决吃的欲望
Hash:7d74d57770f1dc37144954733b817e9efc50b0cc
【声明】本文由用户大叔18岁发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。