教你减大腿内侧赘肉

腿部内侧肥肉太多，两条腿挤在一块，穿什么都觉得不合适。不如跟着我学习下面5个瘦腿的小动作，消除大腿赘肉吧。下面教你减大腿内侧赘肉的方法。

怎么穿衣服显瘦

一、梨形身材搭配必备

1.直筒裙+一字上衣

梨形身材的腰细，上身瘦，锁骨明显。直筒长裙收住下半身，遮住大象腿和肥臀，而一字短上衣，刚好彰显梨形身材的优点。

2.高腰裙+宽松短上衣

高腰裙，尤其是高腰A字裙绝对是梨形身材的瘦身利器。高腰A字裙加上宽松短上衣，能化腐朽为神奇，将五分腿变七分腿，让你显得又高又瘦。

二、倒金字塔身型必备

1.BF宽松裤+T恤

肩宽，上半身显壮的身材搭配要领就是上紧下宽。上衣尽量露出锁骨。下身尝试宽松BF风格的七分裤或九分裤，显出腿部纤细的部位。

2.蓬蓬裙+T恤/衬衣

腿细是倒金字塔身型的最大亮点，也是最大优点。如果你的肩膀较宽，并且手臂有点赘肉，不必计较这些细节，大胆地穿上圆领背心，并搭配一条蓬蓬的短裙。这样既可以平衡身材比例，又可以充分展示倒金字塔身型的优点。

三、麒麟臂必备

1.中袖T恤+碎花短裙

要遮住上手臂的赘肉，选对上衣很重要。手臂上的肉大多堆积在上手臂位置，因此，选择上衣时，MM们可以选衣袖偏长，接近中袖的宽松T恤。T恤最好选择纯色的。下半身选择碎花短裙或其他有图案的裙子。偏花哨的下半身搭配可以转移人们的注意力，避免注意力聚焦在你粗手臂上。

2.蝙蝠袖+A字裙

A字裙确实百搭，在你想不到下半身搭配什么的时候，建议首选A字裙。对于上半身来说，要遮住拜拜肉，选择蝙蝠袖的上衣绝对没错。

四、大象腿必备

1.阔脚裤+衬衫/T恤

阔腿裤是粗腿穿衣显瘦的搭配密码。如果你腿粗腿短，腿型也不完美，那你可以选择穿九分阔腿裤搭配一双尖头高跟。而如果你只是大腿粗，那你可以大胆尝试五分阔腿裤，露出你纤细的小腿。至于上衣，阔腿裤搭配选择较多，衬衣、T恤、背心等都可以。

2.中长连衣裙

喜欢穿裙子的MM可以选择穿中长连衣裙来遮住腿部较粗的位置，显示腿部较细的部位。这样可以从视觉上显腿细哦。与之搭配的鞋子可以是平底鞋，也可以是高跟鞋，但高帮鞋就不要尝试啦。

教你减大腿内侧赘肉

动作一：登台阶

(1)左脚踏住一级台阶(或长凳)，左脚用力上蹬，将后腿完全伸直，然后回到起点。

(2)换到右腿做同样动作，之后再换到左腿。左右腿轮换一次为一个回合。每次锻炼重复十回合。

动作二：深蹲

(1) 首先站直双脚合并，膝盖并拢，脚掌大外八。

(2) 然后膝盖并拢的缓缓蹲下，直到半蹲位置停着10秒。

(3) 接者整个蹲下，记得整体都要打直喔!然后深呼吸站起来。

( 4) 再来换双脚合并，膝盖并拢，脚掌大内八再做一次。

动作三：空中踩自行车

(1)仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松。屈膝抬高双腿，上半身保持不动，感觉自己要蹬自行车的样子。

(2)首先左腿保持弯曲，右腿向上伸直。右腿向下蹬去，保持在空中的姿势，左腿仍然保持弯曲姿势不变。

(3)然后右腿弯曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的时候，右腿同时抬起来，右腿向上伸直，左腿弯曲收回。

动作四：剪刀腿

(1)坐在地上，双肘撑地。

(2)把右腿抬起两英尺，同时左腿抬高一英尺。稍作停顿，然后依次放低左腿和右腿。重复若干次，然后换侧再做。

动作五：大踢腿

(1)脚跟并拢站立，脚趾向外，左手扶着椅子。抬起右臂伸过头顶，保持小腹紧绷，向前尽量抬高右腿，但不要弓背。

(2)把右臂往右侧方向放平，同时把右腿转向右侧，但不要放低腿的高度。身体前倾的同时右腿继续往后划，右臂则向前伸展。

(3)把右脚放回地面，回到原来的姿势。重复若干次，然后换侧再做。

减肥小妙招应对秋老虎

不流汗不痛快?小心脱水!

流汗可以排毒减肥，这是大家都听信的说法。一些人就会用出汗多少来衡量自己运动的减肥效果，运动不流汗就感觉不够痛快。但是，运动本身容易令人流汗，加之秋老虎天气炎热，人出汗变多，如果不及时补水，容易出现脱水情况。因此，秋老虎天气运动，要注意补水，饮水量以每天尿量不少于1000毫升为宜，可少量多次饮水。

吃饱就犯困?当心睡成猪!

春困秋乏是人们难以抵御的精神状态。秋老虎肆虐，天气炎热，人的胃口不好，消化不好，尤其是吃了油腻食物后，人更容易犯困。一犯困，人们就想睡觉，趴桌午睡或者上穿睡觉使得肠胃蠕动变慢，不利消化，身体无法排出毒素。毒素积压，令人发胖。

天气太热?别贪喝饮料!

秋老虎的炎热程度更甚于夏季，热浪一来，人们就会有喝冷饮的冲动。冷饮糖分热量高，多喝容易长胖。另外，一热就喝冷饮，对肠胃也不好。

烦躁睡不着?不睡饱胖得快!

燥是秋的主气，因燥伤津，伤津而见燥症。秋老虎天气，人的心情也会变躁，夜里容易失眠。睡眠不足会令“瘦素”分泌失调，使人产生强烈饥饿感，而摄入过多热量。因此，秋老虎天气减肥，要注意保证充足睡眠。如果辗转反侧睡不着，可以按摩一下或者做一些简单的有助睡眠的运动。

晚餐吃哪些食物才不会发胖

一、石榴配上希腊酸奶

经过特殊配制，希腊酸奶< /a>比一般的酸奶多两倍的蛋白质，但碳水化合物含量只是一般酸奶的一半，同时含有丰富的营养，对于正在减肥的MM们来说，非常有效。另外，石榴的酸味是世界上最有效的抗氧化剂。有兴趣的MM不妨来动手试试。

做法：先把三分之二个希腊酸奶放进玻璃杯里，再加上四分之一个石榴，然后用勺子把两者混合，之后就可以直接食用了，每天一次，每次一杯。

二、燕麦粥

燕麦中含有极其丰富的亚油酸，因此燕麦粥对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘、等有辅助疗效。燕麦粥有效降低胆固醇的同时，还有养胃，增强体力的裨益。

做法：先将燕麦和大米淘洗干净放进锅里，再加适量的清水，然后用大火煮沸，文火煮烂即可。

三、果蔬沙拉

果蔬中含有大量的纤维素，食用后容易饱胀，有效减低食欲，而它们本身又含有丰富的维生素，可以有效补充身体所需的能量。既可以饱腹又不用担心会发胖，且能增加肠道的蠕动，真的是一举数得哦，你们赶快来试试吧。

需准备的食材：莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜和橄榄油。

做法：1.首先把所有食材洗干净备用，莴苣需在清水中浸泡5分钟。2.将莴苣切片，玉米和其它食材切成大小适中的块状。3.把所有东西放进盆子里，加入适量的橄榄油搅拌即可。

四、薏苡仁粥

薏苡仁含丰富的碳水化合物，其主要成分为淀粉及糖类，并含有脂肪、蛋白质、薏苡仁酯、亮氨酸、鞍氨酸、维生素B1等营养物质，能有效促进新陈代谢和减少胃肠负担。

而粳米能提高人体免疫功效，促进血液循环，从而减少高血压的机会。粳米米糠层的粗纤维分子，有助肠胃蠕动，对治疗便秘疗效很好，从而达到减肥的目的。

材料：薏米、粳米和白砂糖。

做法：先将薏苡仁和粳米洗净并放入锅内，再加清水适量，然后武火煮沸，文火煮成粥,在熄火前加入适量白砂糖即可。每天一次，随量食用。

五、红豆汤

红豆中含有较多的膳食纤维，具有良好的润肠通便、降血脂和健美减肥的作用。每天晚上用一碗红豆汤代替晚餐，既能补充能量，又不用挨饿，同时红豆具有美容功效，每天坚持喝一碗一周就可以瘦1斤哦。

材料：红豆、陈皮。

做法：先把红豆放在清水中浸泡半个小时，洗净后放进砂锅，再加入适量清水，煮30分钟左右加入陈皮，煮沸即可熄火。

快速瘦身遵守九个饮食原则

1、享用中式蒸煮法烹调之食物

水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。

2、用低脂植物油炒菜

低脂无糖的营养配餐：睡00020前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)

3、吃肉宁愿用烤的不用炸的

想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

4、早餐正常吃，不要吃的油腻

例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。

5、零食选择有清肠作用的蔬果类

切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材!

6、晚餐后坚决不吃任何东西

平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的 工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃!

7、多喝开水，至少一天8杯

每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。

8、每周可有一次放纵饮食

每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果

9、采用中午吃减肥餐的方式

坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。