怎样改善虚弱体质才算好

因为现在人们对于身体素质的重视程度在逐渐的增加，现在很多人都长时间的使用一些方法来对于自身的身体状况进行调解，但是很多人调节一段时间后都没有好的效果，因此都认为是自身调节的方式有问题，想要找到好的方法来进行调节。那么怎样改善虚弱体质才算好呢?下面来看看详细介绍。

气虚体质虚弱的养生法

气虚体质的养生原则

补气养气，因肺主一身之气，肾藏元气，脾胃为“气生化之源”，故脾、胃、肺、肾皆当温补。

气虚体质的养生要领

气功锻炼：肾为元气之根，故气虚宜作养肾功;其功法如下：

屈时上举：危坐，两腿自然分开，双手屈肘侧举，手指伸直向上，与两耳平。然后，双手上举，以两胁部感觉有所牵动为度，随后复原，可连做十次。本动作对气短、吸气困难者，有缓解作用。

抛空：危坐，左臂自然屈肘，置于腿上，右臂屈肘，手心向上，做抛物动作3～5次，然后，右臂放于腿上，左手做抛空动作，与右首动作相同，每日可做五遍。

荡腿：危坐，两脚自然下垂，先慢慢左右转一下身体3次，然后，两脚悬空，前后摆动十余次。本动作可以活动腰、膝，具备益肾强腰的功效。

摩腰：危坐，宽衣，将腰带松开，双手相搓，以略觉发热为度;再将双手置于腰间，上下搓摩腰部，直到腰部感觉发热截止。搓摩腰部，实际上是对腰部命门穴、肾俞、气海俞、大肠俞等穴的自我按摩，而这些穴道大多与肾脏有关。待搓至发热之时，可起到疏通经络、行气活血、温肾壮腰之作用。

气虚体质的运动保健

根据自己的体能，可选用一些传统的健身方法，如太极拳、太极剑、保健功等，常练可以固肾气、壮筋骨。

为什么说气虚体质的人要选择“静养”呢?这是因为气虚体质的人本身就气血不足，不适合做过于激烈的锻炼，用缓和的运动慢慢补气才是气虚体质的人应该做的，文中给大家介绍了几款适合气虚体质人群运动的方法，大家有空的时候不妨多做做。

老年人体质虚弱如调理可以改善

1、多食用水果，摄于营养注意均衡搭配

由于老年人肠胃功能变差，胃口变差不爱吃饭，导致摄入的营养不均衡，身体缺乏维生素。建议老年人多食用水果，尤其是富含维生素C、维生素E的“年轻果”。

2、锻炼身体，增强体 质

生命在于运动。老年人生命活力在衰竭，就更需要运动来提高自己的生命活力。老年人运动的强度不宜过大，避免运动损伤。而且在运动过程中应当有同伴进行陪护，一旦发生意外也好施救。

3、保持乐观的心态

老年人的身体比较虚弱，而且比较容易患上一些高血压或者糖尿病等疾病。就会因此而产生一种消极悲观的心态的。长期的话，很容易引发其他的心里疾病的。因此老年人平时要保持乐观的心态，可以穿一些新的衣服，或者是看京剧表演等方式，来让自己的心情开阔，同时可以提高身体的抗病能力的。

老年人吃什么可以增强体质

1、奶制品

众所周知，奶制品是补钙的好食品，这主要是由于其富含大量的蛋白质、维他命(包括维他命D)和矿物质。老年人经常出现骨质疏松，需要补充大量钙质，因此，最好保证每天可以摄入3份量的低脂奶制品。除此之外，每天配合做一些承重活动训练，可以更好地强健骨骼。

2、牛蒡

牛蒡是一种滋补功效较强的保健品，老年人适量吃些牛蒡，可以促进体内细胞的增殖，提升体内细胞活力，强化疾病抵抗力，并具有抗癌作用。老年人常有高血压、高血脂、糖尿病等困然，适当吃牛蒡进补，可以明显降血糖、降血脂、降血压，还能补肾壮阳、润肠通便和抑制癌细胞滋生、扩散等。

3、萝卜

萝卜虽然常见又廉价，但是却具有不错的保健作用。冬季是吃萝卜的最佳时节，萝卜中含有丰富的干扰素诱导剂，常吃可以增强自身免疫力，提高疾病抵抗力。萝卜的吃法很多，生吃、炒菜、炖汤都有不错的养生功效。

怎样改善虚弱体质才算好

1 气虚：气虚之体的主要表现为;少气懒言、全身疲倦乏力、声音低沉、动则气短、易出汗，头晕心悸、面色萎黄、食欲不振，虚热，汗，脱肛，子宫下垂，舌淡而胖，舌边有齿痕，脉弱等，为功能减退，不一定有病，气虚者需补气，补气的药物可选用人参、黄芪、党参等。

1.1 补气虚食品：牛肉、鸡肉、猪肉、糯米、大豆、白扁豆、大枣、鲫鱼、鲤鱼、鹌鹑、黄鳝、虾、蘑菇等。可经常交替选服。

1.2 补气虚药膳食疗方举例： 玉珍鸡：母鸡一只洗净，鸡肚内放入桂圆、荔枝干、黑枣、莲子、枸杞各30g，加调味蒸食，可补气养精： 黄芪蒸鹌鹑：黄芪6-9g，鹤鹑2只共蒸食，可补气虚。

2 血虚：血虚之体的主要表现为：面色萎黄苍白，唇爪淡白，头晕乏力，眼花心悸，失眠多梦，大便干燥，妇女经水愆期、量少色淡、舌质淡、苔滑少津，脉细弱等。进补宜采用补血、养血、生血之法，补血的药物可选用当归、阿胶、熟地、桑椹子等。

2.1 补血虚食品：乌骨鸡、黑芝麻、胡桃肉、龙眼肉、鸡肉、猪血、猪肝、红糖、赤豆等，可经常交替选用。

体质的改善需要长的时间坚持和多方面的综合才能起到好的改善效果的，饮食改善是基础，人们需要全方面的来满足身体里面需要的营养。运动改善是关键，坚持的进行运动，体质也会逐渐的增加，心理改善也是体质改善的重要组成部分，良好的心态对于好的体质起到了非常重要的影响作用。

体质虚弱的常见症状是什么

阴虚别吃火锅

阴虚常见症状：手心、脚心热，睡觉时会大量出汗、醒来则出汗停止，心烦，睡眠不好，颧骨部位泛红，形体消瘦，口干舌燥，大量喝水也无法解渴。

适宜的饮食：这类人要多吃些含有纤维素的水果和蔬菜来生津止渴。还需多吃清淡、高水分的食物。

寒凉是阳虚大忌

阳虚常见症状：特别怕冷，手脚冰凉，冬天容易长冻疮，不爱活动， 睡觉时习惯蜷缩着身体，小便量多，容易拉肚子，大便像稀水一样。

适宜饮食：这种体质的人，尤其需要蛋白质含量高的食物为主，要多吃温热补气、热量充足和有营养的食物。

气虚常见症状：气力不足，容易疲倦，头晕目眩，懒得说话，坐着不动也极易出汗，很怕吹风，动不动就感冒，而且劳累后，上述各种表现都会加重。

适宜的饮食：要多吃味道甘甜、既不偏寒性也不偏热性、营养丰富、容易消化的食物。

需要大家知道的是，土豆和番薯等会产生气体的食物，很容易涨肚子，所以在食用的时候需要克制。

血虚要吃高铁食物

血虚常见症状：脸色蜡黄、没有血色，眼睑、指甲苍白，头晕目眩，视线模糊，眼睛干涩，毛发干枯，皮肤干燥，心慌、心跳快，睡眠差，健忘，经常感觉手脚麻木;女性还表现为月经过少，色淡，闭经等。

适宜的饮食：这类人要多吃高铁、高蛋白、维生素丰富的食物，促进补血。

需要提醒的是，大枣、龙眼肉热量高、容易上火，平素易患口腔溃疡或面部痤疮的人要少吃。

如何从虚弱体质改善为强健体

积弱变强原则

其实在下在起初尝试过办了一张健身卡，想去健身房健身。但是去了之后也是深受打击，以废柴般的身体(虽然调养了，但仍属废柴，仅仅是恢复了些气血)做力量锻炼简直是个笑话，但去做有氧运动，不管是跑步机还是骑单车都坚持不了几分钟就已经气喘如牛。当时躺在健身房的软木地板上，无助的看着身边来来往往矫健的男男女女，在下深深的明白了一件事：这张卡的1500块也许白瞎了。

于是在总结了初次锻炼失败的教训，并咨询了一些专业健身的朋友后，在下终于总结出了一个原则：积弱变强。也就是说要从强敌比较低的项目开始逐步提升身体的耐受性，知道完全达到正常甚至是大强度的锻炼。并且在上手的锻炼项目选择上应该尽量考虑全身性的有氧运动以提升心肺机能、积蓄体力。所以在下在开始阶段选择了如下三种方式进行锻炼。

1.跑步

虽然在跑步这个项目上在下已经被打击了两次(一次软妹鄙视，一次健身房惨淡之行)，但是考虑到跑步是一项全身性的有氧运动，对提高心肺功能和体力都有非常显著� ��效果，而且锻炼非常方便，所以第一选择还是选了跑步。

虽然一开始的过程还是比较痛苦的，长期大量吸烟造成的心肺能力低下，熬夜、房事过度导致的体力不济，都是锻炼的拦路虎，但是为了改变体弱的状况，也为了不在被软妹鄙视，在下还是忍了。从起初的仅仅比快走稍快点的速度慢跑了3公里就已经是极限，到后来的提升到4公里、5公里等，历时超过1个月，一周几乎每天早晨都会去跑。这里不得不感叹一句，前期改掉生活习惯，保持膳食清淡、营养对于身体的补益确实是很有效果的，配合跑步锻炼，身体体力、精力都有了显著的提高。

2.俯卧撑

这是前期唯一进行的力量训练，之所以选择俯卧撑就是因为这个动作一次性锻炼到的肌群比较多，包括两臂、肩部、背部、腹部甚至是腿部部分肌群都能得到一定的锻炼。