七天健康减肥餐怎么做？七天健康减肥餐有用吗？

11月7日讯，如何吃七天健康减肥餐？健康减肥餐7天有用吗？新妈妈产后要做的事之一就是减肥。对仍处于哺乳期的母亲来说，减肥的最佳时机是同时进行运动和饮食治疗。怎样吃健康减肥餐7天？健康减肥餐7天有用吗？欢迎关注小编的微信公众号！星期一：健康豆腐黄耆茯苓鸡汤健康豆腐原料：豆腐，碗底豆荚，黑木耳，金针，姜丝，葱。

调味：花生油，蚝油，太白粉。

制作方法：将豆腐切成条状，用热水烧热，将金针水泡开后，再用热水烧热。

碗荚，黑木耳分别切丝备用。

用热油锅爆香，放入姜丝和葱段后，分别放入黑木耳和金针，拌匀即可。

将豆腐，蚝油和少量水以小火闷煮约5分钟，再次倒入碗中，用大火翻炒，勾芡略淡即可。功能：碗状豆荚，黑木耳具有降低胆固醇的作用，并且富含纤维。黄耆茯苓鸡汤原料：鸡腿，黄耆，茯苓，红枣。调味：盐，料酒。

做法：鸡腿切成小块，放入热水中烧热，捞起沥乾。

水冲净黄耆、茯苓、大枣。

用以上方法加6碗清水煮汤，大火开后转小火煮约25分钟，加料酒和盐调味，起锅前放上丝状糖(无热量，有饱涨感)即可。

作用：补中益气，去湿消脂。

星期二：莲藕烧三文鱼醋拌藕片：莲藕，海带芽，红萝卜。调味：盐，酱油，白醋，果糖。制作方法：将莲藕削去外皮，切成薄片，在热水中焯一下，沥干备用；红萝卜削去外皮，切小片。

用清水浸去海带芽，用盐水洗净，用热水滚烫，用冷开水浸泡，捞出沥乾，切小段。

把上面的调味汁混合均匀，就可以了。

作用：行气消食，利水。

烘焙三文鱼原料：三文鱼，九层塔，柠檬，洋葱 ，小葱，香菜。

调味：盐，酒，醋。

制作方法：鲑鱼洗净，调味后均匀涂在鱼身上，放置20分钟左右，使之入味。九层塔洗净切碎，平铺在鱼肉上。将鱼置于烤箱内烘焙至表面金黄，待鱼熟后，淋上柠檬汁和酱料即可食用。

作用：鲑鱼富含W-3脂肪酸，具有预防动脉硬化的作用。

星期三：哈密瓜炖香卤豆角香瓜盅材料：哈密瓜，鸡蛋，红萝卜，西洋芹。

做法：香瓜洗净，由上端横切，挖出内籽。

加少量水鸡蛋打散，红萝卜去皮切小丁，西洋芹洗净切碎备用。

把红萝卜，西洋芹和蛋液一起倒入香瓜肚里。把香瓜放入蒸锅内，盖上锅盖，用大火蒸至蛋液凝固。作用：哈密瓜水份多，易有饱足感，且含有大量纤维。

豆酱海带原料：豆酱，海带。

调味：酱油，水，芝麻，八角，香油，糖，姜末。

制作方法：洗海带，浸泡30分钟，用黄豆泡3小时。

用调味的海带、黄豆下锅卤20分钟，直至汤汁变干。

顺向切4公分长的段，把黄豆摆在海带上，就可以了。冬菇粥料：各种冬菇，芹菜，白米，大枣，姜丝，冬菇。调味：香料，盐，胡椒粉。做法：鱼片、芹菜洗净，切碎备用。

将大米洗净加水和红枣一起煮成粥，加入姜丝，鱼片，香菇以大火煮开，再加入芹菜末和调味即可。

作用：低油烹饪。

也可以把大米改为胚芽米或糙米。

虾肉配料：草虾，红萝卜，白萝卜，柴鱼。

调味：盐。制作方法：洗净青虾备用，白萝卜、红萝卜分别洗净，去皮，切大块。将白萝卜，红萝卜和鱼肉一起放入锅中煮至萝卜熟，然后将炒虾放入锅中。

待水滚时，再加入调味汁。

作用：低卡路里，高纤维，又能饱腹。

这道菜对减重者来说是绝佳的选择。

星期五：清蒸茄� �冬菇鸡清蒸茄段材料：茄子。调味：油，蒜，酱油，白醋。

做法：将茄子对剖切成长段，在大碗中加入油和水，然后把茄子拌匀。取出茄子，用耐高温胶膜覆盖在锅内或微波中，蒸软即可。

滤干水分后，沾上酱料即可。

作用：蒸出低油。

用清蒸茄子，甜度不会流失，比水煮更有效。

鸡肉双菇料：鸡胸肉，金针菇，香菇，九层塔，太白粉，鸡蛋。调味：蚝油，花生油，盐，酒，辣椒粉。制作方法：将鸡胸肉切成细条，加入盐和酒，腌约20分钟，加入鸡蛋汁，加入太白粉。

除去根部的金针菇洗净，新鲜香菇洗净切片，九层塔楼也要洗净备用。热油锅，先加入鸡胸肉，然后加入金针菇，香菇和所有调味料，炒至熟软，再加入九层塔楼，拌炒即可。

作用：低卡路里，美味可口。

鲜鲤配料：鲤鱼。

调味：葡萄酒，盐，姜。

制作方法：洗净鲤鱼，去鳃和内脏，滚水煮熟。

水煮鱼，放入鱼肉，姜和其他调料，转小火煮15分钟(视鱼的大小而定)，直到鱼熟。作用：鲤鱼含有丰富的蛋白质，铁，钙，以及各种维生素。低卡路里的鲤鱼汤，又能有助于促进乳汁分泌，产妇要喂奶而怕猪脚花生卡路里过高，不妨用这道汤代替。

凉海带发芽材料：海带干发芽，枸杞子，金针菇，嫩姜丝。调味：香油，香油，盐。

制作方法：海带干后加水发泡，再用热水烫过捞出放凉。

将枸杞放入电饭煲中蒸5分钟，将金针菇煮软捞起。

把所有的原料都混合起来，然后加入调味料就可以了。

作用：低卡路里，又有饱腹感。这道菜对减重者来说是绝佳的选择。星期天：蔬菜炖豆腐青木瓜排骨汤蔬菜炖豆腐材料：豆腐，豆芽，红萝卜，香菇，青椒，葱。

调味：盐，胡椒，香油，米酒，太白粉，高汤。

做法：将豆腐切成块状，加入汤和调味，用小火炖约15分钟。

红薯去皮，切丝，放入滚水中煮熟，捞出备用。

另外取油锅，加入葱花爆香，再加入香菇炒香，加入红萝卜，豆芽 菜，青椒略拌，淋在豆腐上即可。

功能：低油，高纤维。青木瓜肋排汤料：青木瓜肋排，青木瓜肋排。

调味：盐，生姜，葱，酒。做法：将小块的肋排切成滚水烧热。

青瓜切小片备用。

水煮青木瓜嫩姜片入肋小排，盐大火开后转小火煮约25分钟，撒上葱花即可盛出。

功能：青木瓜为高纤食品，又可促进乳汁分泌。

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