![](/uploads/images/nologo/287685.jpg)
孕期最重要的
孕期饮食原则是均衡
饮食,不可舍本逐末。将不同的
营养成分平均分配在各餐中,并采取少量多餐的方式来补充,是
准妈妈轻松达到均衡饮食的好方法。在此基础上,由于在孕期不同阶段
胎儿的
发育情况不同,
准妈妈和胎儿对营养的需求重点也有所不同,因此,如何随着孕期变化调整
日常饮食,让胎儿获得适当的营养,就值得准妈妈花些心思了。有益胎儿的食物精准盘点!1
怀孕初期(1~3个月)
怀孕初期是
胚胎各组织
器官形成时期,是胎儿
生长发育至关重要的时期,也是胎儿最易致畸的时期。在这一时期,膳食调配上应多样化,营养要丰富全面,以清淡、少油腻为主。·胎儿正需要
叶酸胎儿的
中枢神经系统在此时期开始形成,这一时期也是
脑干和
脊髓发展的
关键期,在第3~4周时,胎儿的神经管会闭合并发育成脊髓,因此孕初期需要摄取足量的
叶酸。
营养师刘盈洁表示,
叶酸可有效降低形成神经
畸形儿的风险,更是胎儿神经发育的关键营养素。也特别提醒计划怀孕的夫妻,孕前3个月就应开始补充叶酸了。POINT因叶酸属于
水溶性
维生素,建议烹调
蔬菜时多用
生食或大火快炒的方式,用水煮等烹饪方法易使叶酸流失。·富含叶酸的食物包括:
鲑鱼、
鲔鱼、
小麦胚芽、
芦笋、
菠菜及其他
绿色蔬菜等。2怀
孕中期(4~6个月)在这个时候,胎儿的嗅觉
记忆渐渐成熟,当准妈妈津津有味地吃着
美食的时候,胎儿也在享受着呢!刘盈洁营养师建议,平常食欲不佳或以外食为主的准妈妈,如果担心营养摄取不足,可在
医师的指导下服用
孕妇综合维生素。要特别注意的是,此时期
食物营养的质和量对胎儿的生长影响很大,准妈妈的饮食对胎儿的脑部发展、认知表达、情绪反应、
神经系统等功能都有很大的关系,所以孕妇更应该注意保持自然均衡的饮食。·胎儿正需要
蛋白质进入怀孕中期,供应身体足够的高品质
蛋白质非常重要。此时期孕妇所需要的
蛋白质约是平常女性的1.5倍,如果蛋白质摄入不足,准妈妈可能会出现
贫血等症状,胎儿也可能会
体重不足。POINT对于
素食的准妈妈,由于
植物性蛋白质的
必需氨基酸含量较少,应多以吃
豆腐、
豆浆等
黄豆食品,与
谷类、
坚果类等食物互相搭配食用,才能获得较完全的蛋白质。·富含蛋白质的食物包括:
牛奶、
鸡蛋、
牛肉、鱼类等。·胎儿正需要
钙怀孕中期胎儿的骨骼正在快速发育,母体要供给胎儿大量的钙,因此需要增加钙的摄取量。如果
哺乳期想增加乳汁,也要多吃钙质丰富的食物。胎儿时期如果
缺钙,会影响到
宝宝以后的
牙齿发育。POINT
维生素D可以帮助钙质吸收,皮肤经阳光照射后身体会合成
维生素D,因此刘盈洁营养师特别叮嘱准妈妈,在注重摄取钙质的同时,也要记得外出散
散步、晒晒
太阳喔!·富含钙质的食物包括:
牛奶及
奶制品、小
鱼干、
虾米、
杏仁、
芝麻等。·胎儿正需要各种
维生素各种维生素的摄取对准妈妈和胎儿都很重要,不过要注意的是,有些维生素如果摄取过量,反而可能会对胎儿的正
常发育造成反效果。一般来说,在正常的饮食状况下,维生素的摄取量就已足够,准妈妈可以针对自己的身体状况向医师咨询看是否需要补充。针对其中几类维生素的摄取,刘盈洁营养师强调,
维生素A、维生素D、
维生素E为脂溶性维生素,准妈妈补充
铁剂时要小心剂量,如果超过一日所需,反而会累积在体内,对胎儿产生毒性。POINT经过高温处理的
罐头食品,其维生素和其他营养成分都已受到一定程度的破坏,而且在制作过程中多少都会有色素等添加剂,孕妇应减少食用。·富含维生素的食物包括:维生素A:
动物肝脏、
深绿色蔬菜、黄色
水果、牛奶及奶制品、
南瓜、
胡萝卜等。
维生素B1:
糙米、
瘦肉、坚果类、豆类等。
维生素B2:牛奶、
大豆、
蛋类及一些绿叶蔬菜如
油菜等。维生素D:
海鱼、
蛋黄、
植物油、
鱼肝油等。
维生素E:全麦类、深色叶菜类、坚果类等。·胎儿正需要
锌锌对身体的代谢功能有很大的影响,对胎儿的生长也很重要。锌若摄取不足,容易生出
早产儿或体重不足的
婴儿,准妈妈们不可不注意;同时锌对增强孩子的免疫系统发展也相当重要。·富含锌的食物包括:
虾米、蛤、
紫菜、
牡蛎、鱼类、
瘦肉、
蛋黄等。孕期有益
胎儿发育的食物列表1牛奶牛奶可说是补充钙质的好选择,喝
脱脂牛奶则可避免摄取过量的
脂肪。孕妇每天钙质的摄取量约为1000毫克,早晚1杯牛奶,再注意吃些含钙量丰富的食物,即可基本就可满足需求。2
鸡蛋鸡蛋是孕期摄取蛋白质的最佳来源之一,它可以用多种方式来料理,是大多数人喜爱的食品。蛋黄中含的铁质也是孕后期重要的营养元素。3
全麦食品包括
麦片、全麦
馒头、全麦
面包等。麦片应选择没有任何糖类或其他成分添加的,较为
健康,如果觉得味道太淡,可在麦片中按照个人喜好加一些新鲜水果、
葡萄干牛奶或
蜂蜜。4鱼类怀孕期间需要大量的多元
不饱和脂肪酸,鲔鱼、鲑鱼、
带鱼等鱼类含有的DHA可以促进胎儿大脑与
视力发育,也可让准妈妈的
血液循环更顺畅,喜欢吃鱼的准妈妈有福啦。5瘦肉动物性蛋白质是整个孕期都需要补充的营养,随着
肚子里的宝宝一天天地长大,准妈妈摄入蛋白质的量也需稍做调整增加。避开
脂肪较多的
肥肉,准妈妈可以更放心地进食。6豆类豆类、
花生、
核桃等含有较多的
锰,怀孕期间若缺少锰可能会妨碍胎儿骨骼的健全生长,导致发生骨骼畸形或软骨病,对胎儿的肌腱、神经、腺体组织等的发育也会造成影响。7花椰菜、
芹菜等绿色蔬菜花椰菜同样含有丰富的叶酸,此外还含有大量纤维质及
抗氧化剂,其所含的丰富的
维生素C还可以帮助身体吸收其他绿色蔬菜中的铁。
芹菜富含
粗纤维,能促进肠道蠕动,常吃可防止
便秘。8
黄豆芽黄
豆芽是一种富含蛋白质的蔬菜,对不喜欢吃肉的妈妈来说,是补充蛋白质的好食品。另外它还含有维生素A、维生素B、
维生素C、维生素E等。9胡
萝卜胡萝卜含有丰富的维生素A、维
素B和维生素C,是孕妇的最佳菜肴之一。10
海带海带、
紫菜等
海藻类食物有丰富的
碘,怀孕时如果碘量不足,除了影响孕妇自身的
甲状腺功能之外,也可能使胎儿易患
呆小症。另一方面,这类食物的
膳食纤维也很丰富。11坚果类
葵花籽、
开心果等食物中所含的维生素E有助于胎儿肺部发育。
食用油如
葵花籽油、
橄榄油等都含有丰富维生素E。12
黑芝麻黑芝麻为高钙含量的食品,有助于胎儿骨骼的发育,并可防治妈妈的
骨质疏松症状。另外,黑
芝麻捣烂后配合牛奶、
蜂蜜饮用可治
便秘。13
柑橘类水果柑橘类水果富含
柠檬酸、
氨基酸、
碳水化合物以及多种维生素、钙、
磷、铁等营养成分。14
苹果苹果不只含有丰富的维生素,其中所含的锌与脑部的记忆
发展能力有关,有利于胎儿
大脑皮层边缘部
海马区的发育,并帮助胎儿后天的
记忆力。3怀孕末期(7~9个月)
怀孕7个月后,胎儿的发展更趋迅速,不论是大脑皮层、心肺系统、感觉神经系统及各种器官的发育都渐成熟,而孕妇也要为迎接生产作准备了。·胎儿正需要水孕妇要养成多喝水的好习惯,罐装饮料或
果汁通常含有过多的添加物,对胎儿无益。另一方面,便秘是孕期常见的毛病,多补充
开水、多摄取富含纤维质的食品,并做适当的
运动,如饭后散步等,可起到预防和改善的作用。POINT
八角、
茴香、
花椒、
胡椒、
五香粉等热性调味料容易消耗肠道内的水分,造成肠道干燥,有便秘困扰的妈妈不妨先避开食用。·富含纤维质的食物包括:芹菜、
竹笋、苹果等。·胎儿正需要铁到了怀孕末期,虽然身体对铁质的吸收率会自然提高,但是如果准妈妈的铁质摄取量不足,就容易导致
缺铁性贫血,怀孕前就有贫
血症状的女性更要特别注意。·富含铁的食物包括:
牛肉、瘦
猪肉、深绿色蔬菜、贝类、
葡萄干等。POINT
茶叶中所含单宁会阻止铁的吸收,因此用餐前后一个小时之内不宜喝茶;而维生素C能促进铁质
收,多吃新鲜蔬菜和水果有益。·胎儿正需要DHADHA能保障胎儿身体和
脑组织的健康发展;DHA还能起到稳定孕妇情绪的作用。·富含DHA的食物包括:鲑鱼、鲔鱼、
鲭鱼等。
给胎儿做体操,可以激发胎儿运动的积极性,使胎儿的身心发育更好一些。在正常的情况下,胎儿期活动力强的婴儿,出生后6个月观察得知,要比在胎内不怎么活动的婴儿动作发展更快些。胎动是胎儿主动运动的表示,一般从怀孕第7周起就开始自己活动。同胎儿沟通信息,还能促使胎儿发育和发展智力。在母腹中进行过体操锻炼的胎儿。手巧则心灵,这个孩子的智力发育呈现出良好的苗头。
怀孕三个月正处于怀孕初期(即怀孕第9周-怀孕第12周),此时胎儿发育状如何大家看了以下这份怀孕三个月胎儿图解胎儿发育状况就一清二楚了哦。其实怀孕三个月宝宝的很多细微之处开始出现,如手指甲出现,并可清晰地看到宝宝的手指和脚趾等。同时宝宝的骨胳细胞发育加快,肢体加长,随着钙盐