晚上肚子饿怎么办才好呢

晚上肚子饿，有不敢吃东西，就怕不小心变胖，这个姐姐说，睡前吃东西容易囤积脂肪，很容易变胖;那个妹妹说，睡前吃东西，不容易消化，聚在体内变胖。

晚上肚子饿怎么办才好呢

晚上肚子饿是一种肠胃疾病，主要是由于肠胃消化功能亢奋所引起的。根据你的描述，首先建议你去医院做一个健康体检，检查一下肠胃消化功能，看胃液的分泌是否正常，有没有胃液分泌过多和胃液分泌紊乱的情况，如果存在这些情况，需要及时的用药治疗，控制病情。另外，在生活中要养成良好的饮食和作息习惯，有吸烟的习惯就要尽早戒烟，尽量不要喝酒，不要吃辛辣刺激的食物。

糖尿病患者是很容易有饥饿感觉的，而且，不仅仅是低血糖患者有饥饿感，高血糖患者也是非常容易出现饥饿感的，这种强烈的饥饿感会让患者逐渐的给自己吃很多食物而不能控制好自己的血糖。低血糖患者主要是因为血糖太过于的低而让患者自身的能量不足，从而产生饥饿感，严重的还会死亡。高血糖患者产生饥饿感主要是因为胰岛素分泌不足从而出现饥饿感。

晚上肚子饿吃什么不发胖

众说纷纭，那么睡前吃什么不会变胖，怎么吃不变胖?

1、代表食物：小米粥

色氨酸食物：降低兴奋度

色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。

2、代表食物：全麦食品

维生素B族的食物：消除烦躁

B族维生素相互间有 协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。

全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

3、代表食物：牛奶、核桃

钙和镁的食物：放松神经

研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

这些食物同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用。适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，如果睡眠质量很差，应及早就医。

晚上肚子饿能不能吃东西

1.哪些人会被建议睡前吃一顿?

过于瘦弱者：因为身体过于瘦弱，常常是由营养吸收能力弱以及缺乏运动两方面原因导致。睡前补充碳水化合物有利于改善身体状况，提高体重基数。而睡前吃高蛋白食物常常会导致这类人消化不良、腹泻等症状。油腻食物也常常不利于消化，同样不推荐。

生长发育期的多数人：多数生长发育期的人，无论男女，都需要消耗大量的蛋白质。而夜间会有接近 10 小时不能进食;如果晚上 6 点吃晚餐，早晨 7 点吃早晨，则有 13 小时不能进食;而如果“过午不食”，那么每天会有近 19 小时不进食。但是蛋白质是不能像糖类和脂肪那样大量储存的，消化过程几个小时结束后，就会开始逐渐缺乏蛋白质。如果不吃晚餐，对生长发育不利。此类人睡前被建议食用含蛋白质的食物，比如牛奶。

健身大众：健身大众时刻都不应该饥饿(无论男女)。晚餐后如果不加餐，那么晚 6 点~早 6 点，这十多小时的蛋白质缺乏会让你事倍功半。健身者睡前应该吃一些高蛋白且消化慢的食物。最受欢迎的一般是酪蛋白类，睡前吃 10~30g 左右酪蛋白，大约可以消化到第二天天亮。酪蛋白主要存在于牛奶、酸奶、以及各类奶制品中。

有运动习惯的年轻人(无论男女)：每天运动不仅会消耗能量，对肌肉骨骼皮肤等都有磨损。睡眠期间是恢复这些运动损伤的时候，不宜整夜饥饿，建议睡前 1~3 小时吃一点东� �，不要太多就好。

频繁饮食是很好的策略。

2.哪些人会被建议睡前不吃东西?

肥胖者：肥胖者不同于重量级运动员，肥胖者是指体重虚高、脂肪很多的普通人。这类人在进入中老年后有更大的健康风险：面临高血糖、高血压、高血脂、脂肪肝等疾病。而肥胖者平均饮食常常是高于普通人平均水平的，建议他们缩减饮食，有利于让饮食水平恢复正常。以及睡眠期间不要提高血糖，可能增加风险等。

女性模特和人体模特：超模为了拍摄最佳的腹肌线条，常常需要在早起后空腹拍摄。她们晚上不吃东西仅仅是为了保持早晨空腹和脱水，并不利于健康。拍摄完成后又需要进食。

肥胖小孩：小孩睡前吃东西可能会养成贪吃习惯，因为小孩的自制力往往不如成年人，往往不能像成年人一样主动控制分量、一次只吃一点。

较少运动的年轻女性：较少运动的女性拥有极少的基础代谢，属于易胖体质，晚上吃一点都是有可能胖的。不同于运动人群可以耐受多余热量，极少运动的女性只要吃一点点都有可能长一点点。所以推荐睡前 3 小时都不吃，有利于保持身材。

而较少运动的男性，常常仍有高一些的基础代谢，对食物热量相对更能承受。但是男性吃夜宵容易啤酒烤肉之类，过度饮食。要注意减少此类饮食，此类是一定会胖的。

3.哪些人必须睡前加餐?

非赛季的运动员：特别是跑步运动员、健美运动员等，因为每天训练后急需恢复身体，所以睡前惯例一般都是 3 顿晚餐。不能完全不吃。

我在训练跑步的时候，采取的也是跑步运动员食谱。它的特点是把晚餐分成三次来吃：分别在 5 点、8 点、11 点吃。其他跑步者也是可以这样吃的~

4.哪些人睡前不能加餐?

中年肥胖者。中年肥胖者是产生三高和脂肪肝的危险阶段，尤其是睡着的时候血糖如果在危险范围，常常因为睡着不能及时给药，产生风险。其他多种健康风险也常常在肥胖中年人身上发生，睡前最好不吃。

赛季的运动员。

睡前一小时不进食不饮水，有利于最大化睡眠质量。如果你第二天拍腹肌、比赛、考试等，以此类推，睡前一小时都不应进食或饮水。

晚上肚子饿推荐三款健康夜宵食谱

到了晚上肚子饿怎么办?吃宵夜是不是不利于健康?现在小编就介绍大家3款开胃健身的美味宵夜，肚子饿了就试试吧。

清汤牛肉面

材料：面条(生—)1碗、牛后腿肉200克、白萝卜半根、姜3片、干辣椒少许、大葱4段、白胡椒少许、青蒜2根。

制作方法：

1、牛毽子先泡上半天，去掉血水。加入适当的水，放入葱姜花椒，烧开后再去些血沫子，中小慢炖1个小时。白萝卜切薄片，放入牛肉汤中烧上一小会儿。

2、捞出腱子肉，放凉切片，青蒜切末。

3、重新烧一锅白水，煮面条。牛肉汤中加入适量的盐和白胡椒粉调味，面条熟后捞入碗中，加入牛肉汤，放上切好的牛肉片，白萝卜，青蒜末，最后来一点辣椒即可。

功效：开胃健脾，帮助消化。

香菇鱼片粥

材料：大米150克，鱼肉100克，鲜香菇4朵，芹菜50克，姜丝2克，盐，胡椒粉适量

制作方法：

1、大米洗净，浸泡一会，放入锅中，加约8倍水煮粥。

2、鱼肉切成薄片，放少许盐和胡椒粉腌一会。

3、香菇洗净去蒂，切成片。

4、芹菜洗净，切成丁。

5、米煮至软烂后，放入香菇片。

6、再放入鱼片、姜丝，搅散，煮至粥沸，再煮5分钟。

7、倒入芹菜末，略煮片刻即可。最后加少许盐搅拌均匀。

小诀窍：

1、一般的鱼肉都可以，最好选择鱼刺少的鱼。

2、鱼肉切片尽量切薄些，易熟且口感好。

3、如果用泡发的干香菇，泡香菇的水可以用来煮粥，味道更香。

功效：开胃消滞。

咖喱焗土豆泥

材料：土豆1个，胡萝卜丁，青豆，盐，油，罐头玉米，洋葱末，培根末，肉，咖喱块适量，淡奶油1大匙，奶酪，嘿胡椒。

制作方法：

1、土豆一个，去皮，切大块，蒸或者煮熟，然后压成泥。

2、准备胡萝卜丁、青豆，过水焯熟，水里放些盐和油。

3、再准备些罐头玉米，洋葱末、培根末，昨天晚上肉肉不少，我就没有再放培根，实践证明也是好吃的。

4、咖喱块适量，先用少许热水泡一下。

5、热锅，炒培根末，炒香出油后放洋葱炒软，然后放土豆泥翻炒。

6、放一大勺淡奶油，炒匀，再放咖喱和泡咖喱的� �少许水，拌炒均匀。

7、根据口味再适当放些盐和嘿胡椒，最后把胡萝卜丁、青豆、玉米拌匀就可以了。

8、喜欢奶酪的话，可以在烤碗里先放一层土豆泥，然后铺一层奶酪，再铺土豆泥，再铺奶酪。果不喜欢那么多，就在最上面一层铺上奶酪就可以了。

9、烤箱200度，烤到奶酪上色就可以了。

小诀窍：这个跟以前做的焗土豆泥不太一样，比较稀一些，但是还是很好吃呢!

功效：刺激胃肠蠕动，增加食欲。

晚上肚子饿 这些食物排毒养颜助睡眠

对于很多女生来说，睡前肚子饿可谓说是最难熬的了。如果睡前吃点东西又害怕会发胖，可是饿着肚子又很难睡得着。那么睡前肚子饿到底该怎么办呢?其实，睡前吃这些食物就可以排毒养颜助睡眠。

牛奶

可能很多人不知道，在牛奶当中，是含有一种让人镇静的成分的，这种成分可以很好的促进人们的睡眠，让睡眠质量更高。而且，睡觉之前适当的喝一些牛奶，不仅不会致使身体发胖，还可以促进睡眠时期身体排毒的正常进行。所以说，如果睡前觉得胃空空的，很饿的话，那么是可以适量的喝一些温热的牛奶的。

红豆汤

关于红豆的补血功效，相信很多人都是知道的。其实，红豆除了补血之外，还可以很好的帮助身体排毒。如果在睡前的时候觉得肚子饿，红豆汤可是很不错的食物选择。因为红豆汤不仅可以帮助身体排毒，还可以促进睡眠，提高睡眠质量。不过，在制作红豆汤的时候，最好是食用砂锅来进行熬制，这样效果会更好。

香蕉

很多人都知道，香蕉是可以帮助身体排便的。除此之外，吃香蕉还可以稳定血清素、帮助放松身体肌肉，有助于睡眠时身体的放松。除此之外，即使是在睡觉之前吃香蕉，只要不吃的过量，也是绝对不会发胖的。除此之外，吃香蕉还有助于通肠排便，滋润肠道。

蔬菜汁

一直以来，蔬菜汁的营养价值都是很高的。如果在睡前喝一杯绿色营养的蔬菜汁的话，不仅可以适当的补充身体的水分，还可以很好的解决饥饿的问题。除此之外，蔬菜汁还能够释放果糖，果糖是可以很好的帮助人们放松神经，促进睡眠的。

燕麦粥

燕麦粥的营养价值是很高的，所以现在很多家庭在早上的时候都很喜欢煮燕麦粥或者是泡燕麦粥吃。而在晚上睡觉的时候觉得饿的话，也可以适量的吃一些燕麦粥。这样不仅可以填饱肚子，还可以提高睡眠质量。除此之外，还可以很好的补钙、美肤。

土豆

土豆是我们日常生活当中很常见的蔬菜，土豆可以作为主食食用也可以作为蔬菜食用。而在晚上睡觉之前，如果觉得饿的话，也是可以适当的吃一些土豆的。因为吃土豆除了更易填饱肚子之外，还可以起到干扰色氨酸的作用，更好的诱发睡眠的产生，让睡眠质量更高更好。

苹果

在众多的水果当中，苹果可谓说是最常见、营养价值又很高的水果了。而在晚上睡觉之前，如果觉得肚子饿的话，是可以适当的吃一些苹果的。因为苹果当中是含有丰富的维生素C的，维生素C不仅可以促进肠胃的消化，还可以清理人们的肠胃，起到美容养颜的作用。所以说，睡前如果觉得饿的话，可以适当的吃一些苹果。

因为睡眠之后人体的肠胃几乎是不蠕动的，所以说，睡觉之前想要吃东西的话，食物的选择是很重要的。而以上这些食物就是比较常见又有益处的睡前食物选择，如果睡觉之前你觉得饿的话，可以尝试选择以上这些食物哦!