苦瓜是一种非常好的清热降火食物,同时它的热量也非常低,排毒效果也非常好,是一种不可多得的减肥食物。下面就要跟大家推荐的是苦瓜减肥法,通过这一种单一食物就能让你起到非常明显的减肥效果,那么就来看看应该怎么做吧。
别误会,我不是蔬菜
土豆丝盖饭,是很多上班族都青睐的工作餐,有饭有菜,百搭的配餐简单方便,味道还不赖。可这真的是主食和菜的搭配吗?
别误会,土豆其实和米饭一样是主食!据陆军总医院资深营养配餐专家于仁文介绍,一般蔬菜中碳水化合物的含量都低于4%,而土豆里含有18%的都是碳水化合物,碳水化合物含量仅仅比米饭稍低。
老是把土豆当菜吃,不胖肯定是不可能的。所以,如果吃了土豆,就应该相应减少其他主食的量,这样才能保持热量的摄入平衡,保持体重。
现在很多餐馆里都有一道菜叫“大丰收”,里面都是诸如小土豆、玉米、山药、红薯等,其实就是一小筐杂粮,它们都是实实在在的主食。“一个正在减肥的人,吃了二两米饭之后,想着再吃点南瓜土豆,反正也没有吃肉,这应该是减肥的吧?结果呢,最后反倒会越减越肥。”
值得提醒的是,土豆中的维生素C含量也很高。据于仁文介绍,土豆的维生素C比我们常见的苹果、梨这类的水果都要高出十倍之多。可一旦将土豆切丝浸泡,再在热水里焯烫,维生素C几乎就完全损失掉了。
而且,这样处理后的土豆丝又称得上绝对的能量炸弹。因为经过焯烫后,伴随维生素C的损失,土豆的表面积也呈现出几何状的增长。换句话说,焯烫后的土豆吸附的油脂也就成倍增多。所以土豆丝盖饭更是一个巨型炸弹,吃多了,体重也就不知不觉上去了,自己还不自知。
从烹饪营养的角度来说,土豆最佳的烹调方式是蒸、烤、煮。首先,营养素损失少;其次,避免高温加工产生致癌物质,同时,土豆中所含的碳水化合物产生的热量也会保持在较低值。
认真点,我可是薯类
大家都知道,诸如红薯、紫薯的薯类食物通常是常常被用作替换米饭、面食等主食。如果有人告诉你,不管是从外观还是口感都和紫 、红薯相差很多的莲藕也是薯类,是不是有些不敢相信呢?
莲藕虽然是水生的根茎类食物,但属于高淀粉的根茎类,也就是所谓的主食,碳水化合物含量甚至比山药都高。仔细想想,我们的很多菜本身就已经满足了主食和肉类的搭配,例如土豆炖牛肉、山药炖仔鸡、莲藕排骨汤都是把薯类入菜,直接是主食入菜。
值得注意的是,莲藕和其他主食一样容易造成血糖的波动。因此,他提醒糖友千万不能把它当做蔬菜,吃蔬菜时尽量选择叶菜类,如菠菜、大白菜、高丽菜、油菜。如果某一道菜中有莲藕,建议按照1:1的比例减少米饭的量。
老一点儿的藕,糖分较高,纤维也比较多,做成了粉,纤维虽然流失了,但它比较好消化,对养胃、止泻有很大的帮助,特别适合中老年人或是有胃溃疡的人吃。但是做成粉后,糖分也会增高,热量会相当于莲藕的5倍。因此,血糖偏高或有糖尿病的人,最好还是不要吃藕粉了。
别搞错,我不是转基因
紫薯口感软糯甘甜,深受喜爱。但网上经常有传言:紫薯是红薯的转基因食品,不能吃。其实紫薯并不是转基因食品,而是一种营养价值特别高的薯类。
紫薯中的花青素是一种有抗氧化作用的纯天然色素,并非红薯“染色”制成。而且紫薯不仅不是转基因食物,它的闪光点还比红薯更多。紫薯除含有普通红薯的营养成分外,还富含多种维生素及硒、锌、铁等10多种矿物元素。其中维E含量为小麦的9.5倍,维C为苹果的10倍多。紫薯中大量的硒不仅对清除体内自由基有特殊贡献,还可抑制癌细胞的生长,增强机体免疫力。紫薯块茎中丰富的膳食纤维可促进肠胃蠕动,清理肠腔内的有毒物质。
紫薯蒸着吃,营养素保留最全面,也有利于吸收。紫薯花卷是我们高干病房常有的营养美食。紫薯洗干净了蒸熟去掉皮碾成泥,和面粉和在一起,制成花卷再蒸,色香味俱全。
那么怎么食用苦瓜才能达到健康减肥的作用呢?大家来看看营养师是怎么建议的:
1、苦瓜必须要生吃。
2、不能泡水, 水会使苦瓜内的有效物质流失。
3、一天吃苦瓜的数量不少于两根不多于四根。
4、不要添加调味料,调味料里面的辛辣油腻物质会减低减肥的速度。
5、建议在餐前半小时使用。
6、去籽,但是千万不要去皮。
7、黑苦瓜没有路苦瓜有效,而且很贵,没有必要去买,虽然它不苦,变黄了的苦瓜也不要吃。
苦瓜是一种可以入药的蔬果,除了入药的效果还有苦瓜减肥法,你听过吗?苦瓜也是一种很好的减肥食品,苦瓜瘦身能够让你快速瘦下来哦!编辑与你分享苦瓜减肥食谱,想要成功瘦身不吃苦,苦瓜减肥方法帮到你,瘦出轻盈好身材!
了解了苦瓜减肥的食用建议之后,下面给大家推荐几款苦瓜减肥菜谱:
1、榨苦瓜汁或者直接吃
榨汁是让苦瓜减肥和营养物质最有效吸收的方法,但是,不要忘记,在榨汁之后将剩余的苦瓜渣子也要吃掉。
苦瓜汁很苦,如果你有勇气,就一口喝完,如果实在受不了,就添加一个猕猴桃或者番茄一并榨汁。
记住,不要添加甜性水果,糖分会影响苦瓜中减肥素的稳定。
苦瓜是一种可以入药的蔬果,除了入药的效果还有苦瓜减肥法,你听过吗?苦瓜也是一种很好的减肥食品,苦瓜瘦身能够让你快速瘦下来哦!编辑与你分享苦瓜减肥食谱,想要成功瘦身不吃苦,苦瓜减肥方法帮到你,瘦出轻盈好身材!
2、苦瓜拌海带芽
材料:
做法:
1.海带芽泡软、沥干;苦瓜去籽、切片,加少许盐抓洗,挤去多余盐水。
苦瓜是一种可以入药的蔬果,除了入药的效果还有苦瓜减肥法,你听过吗?苦瓜也是一种很好的减肥食品,苦瓜瘦身能够让你快速瘦下来哦!编辑与你分享苦瓜减肥食谱,想要成功瘦身不吃苦,苦瓜减肥方法帮到你,瘦出轻盈好身材!
3、苦瓜芹菜汁
做法:将苦瓜洗净去籽,切成小块放入榨汁机中。芹菜去叶洗净,切成小段放入到榨汁机中,与苦瓜一起榨汁,然后加入蜂蜜即可。
在米饭里加点蔬菜
在米饭里加点蔬菜,自然就会减少米饭的体积。同时蔬菜中含有其中所含的大量水分和纤维素还能够稀释热量,延缓胃排空。在蔬菜中,蘑菇、笋丁、金针菇、蕨菜、海带等高纤维蔬菜都是不错的选择,其中的高纤维还能增加饱腹感。
选择糙米做米饭
黑米、紫米、糙米等都是很好的选择。它们都含有丰富的膳食纤维,可以延缓消化的速度,这样就不会容易感到饿。如果你觉得它们不好吃的话,可以和米饭混合着煮食,不过前提是要先把它们泡一夜,或用高压锅煮到半软。
在米食里面加点豆
吃豆类的时候,大家是不是很容易感到饱?红豆、豌豆、黄豆等豆类,富含微量元素和矿物质,同时还含有丰富的膳食纤维,可以有效增强饱腹感。此外,豆类还可以提供丰富的蛋白质营养。由于人体对豆类的消化速度,远远低于米饭和米粥,用大米和豆子配合在一起食用,就可以使米饭和米粥的饱腹感加剧上升。
在米饭里面加点胶
除了上面三种方法以外,我们还可以再米饭里加点胶质。像是燕麦、大麦等均含有丰富胶状物质。这些胶质也属于可溶性膳食纤维,它们具有提高食物的黏度、放慢消化速度的作用。在米饭中不但可以放一些燕麦进去,也可以加入皂角米、海藻,它们同样含有胶质。
再给大家推荐几款可以减肥的主食:
一、玉米
是禾本科植物玉蜀黍的种子。目前全国各地都有种植,有些地区以它作主食。玉米是粗粮中的保健佳品,食玉米对人体的健康颇为有利。1根新鲜小玉米(160克,可食部分74克),热量78卡路里。由于玉米中含有较多的脂肪,所以玉米在贮存过程中易酸败变质。玉米食用要趁新鲜。玉米中的纤维素含量很高,具有刺激胃肠蠕动。
二、大米
是五谷之首,米饭更是很多人每天必吃之物。米饭的主要成分是碳水化合物,米饭中氨基酸的组成比较完全,人体容易消化吸收。人们的米饭越吃越精致,营养越来越少,吃得都是热量。1碗100克(2两)米饭热量116卡路里。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高,热量却更低,更适宜减肥时食用。
三、燕麦
就是我国的莜麦,俗称油麦、玉麦,是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦经过精细加工制成麦片,使其食用更加方便,口感也得到改善,成为深受欢迎的健康食品。标准(100克)燕麦热量367卡路里。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇。
四、薏米
为植物薏苡的成熟种仁,晒干,除去外壳、黄褐色种皮及杂质,收集得到种仁。薏米具有容易消化吸收的特点,不论用于滋补还是用于药用,作用都很缓和。标 (100克)薏仁357卡路里。由于薏米的营养价值很高,被誉为“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾”。同时用薏仁煮出浓浓的汤汁,加蜂蜜食用也是明星最爱的美白去水肿美食。
五、通心粉
亦称意大利面,在国外已是极普通的面制品之一。一般都是选用淀粉质丰富的粮食经粉碎、胶化、加味、挤压、烘干而制成各种各样口感良好、风味独特的面类食品。标准(100克)热量在350卡路里左右。
六、红薯
红薯又名番薯、甘薯。除供食用外,还可以制糖和酿酒。1个小红薯(130克,可食部分117克) 红薯含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养,含有的赖氨酸,比大米、白面要高得多,还含有十分丰富的胡萝卜素。
七、土豆
土豆淀粉含量较多,口感脆质或粉质,兼用型的蔬菜,学名马铃薯,与稻谷、小麦、玉米、高梁一起被称为全球五大农作物。1个小马铃薯(130克,可食部分122克)热量约93卡路里。土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等,能促进脾胃的消化功能。
1.蜂蜜水蜂蜜蜂蜜中所含有的脂肪酸能够加快肠道的蠕动,还有调理肠胃的效果,排出体内毒素改善便秘的状况,并且蜂蜜的卡路里非常低,因此对减肥人士来说是一种很好的减肥食品,睡前喝一杯蜂蜜水,不仅排毒养颜,还能帮助燃烧脂肪哦。
2.牛奶牛奶中的酪蛋白,是增加肌肉不可欠缺的蛋白质,可有效合成肌肉。另外,牛奶富含钙和乳清蛋白。足量的钙可抑制钙三醇释放,降低脂肪。而乳清蛋白可在促进肌肉的构建的过程中消耗脂肪。因此,牛奶是一种有效减肥的饮品。此外,睡前喝牛奶还有助睡眠和美容的功效。
3.全麦食物族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
4.坚果坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健 、多梦等症状。坚果饱腹感强,但是热量也不低,睡前吃坚果要适量,吃几颗就可以了,千万别贪嘴。
5.水果水果的减肥功效毋庸置疑。睡前如果感觉饥饿,避免摄入过量的热量,水果是一种很好的选择。然而,水果的水分丰富,多吃容易导致第二天醒来水肿。所以睡前吃水果不宜吃多,最好是在睡前的一个小时前吃。
在日常生活中我们常有这样的经历,蔬菜瓜果和粗粮吃得多时,排便比较容易,如果吃了大量的煎炸食品,就会感觉大便干结,排便困难。因此,主食不要太精细,应适当增加一些粗粮和杂粮,粗粮和杂粮消化后残渣多,可以增加对肠壁的刺激,促进肠蠕动,排便比较容易。
专家介绍说,副食应该注意选择含纤维素多的蔬菜和水果,纤维素不易被消化吸收,残渣量多,可以增加粪便容积,提高肠腔压力,促进肠蠕动。所以,食物中含有一定量的膳食纤维是大便形成和通畅的重要保证。
二、每天饮用足够的水对于增加大便的体积很有好处
另外,专家表示,在润滑肠道和预防大便干燥上,水分同样必不可少。一般起床后或早饭前饮用一杯水具有轻度通便作用。另外,适当地进食含脂肪较多的食品也有一定的润肠通便作用。
总之,合理饮食可以刺激胃肠道分泌大量消化液,使肠道润滑,蠕动增强,大便畅通无阻。同时还应注意忌食刺激性食物及饮用烈酒、咖啡、辣椒、咖喱等。
水疗对肥胖病、痤疮等有很好的疗效,尤其受到办公室一族和中老年朋友的热情吹捧。可以说,大肠水疗不仅是一种治病手段,还是现代生活的一种健身、养生方式。
四、喝排毒通便茶
茶集合了水和茶叶的润肠通便功能,效果比单纯喝水要更加好,可不容忽视哦。今天小编为大家推荐古香草益清茶。这个茶采用罗汉果、绞股蓝、决明子、芦荟、野菊花、西洋参等纯天然中草药制成,这成分些都具有排毒、清热、润肠、通便等功效,自古以来便被中医用于改善治疗便秘问题。
而经过现代医学改良配方,高科技提纯萃取精华的古香草益清茶,不仅有大家熟知的降火功能,还能帮助消化,强健肠胃功能,轻松排出体内淤积毒素,恢复肠道的自主蠕动功能,排出宿便自然就变得 简单单!
一、苦瓜产品减肥原理选择苦瓜清脂减肥,不仅利于身体健康,而且也促进我们很好的减肥效果,减肥不是一件轻松的事情,同时方法选择不当,也不利于身体健康,对身体也是有着一定的危害,因此苦瓜减肥,对我们的帮助性很大。产品减肥原理:1.加大脂肪消耗,每一粒苦瓜清脂减肥胶囊所独含有的活性融脂酶进入人体后可使脂肪的
产品减肥原理:1.加大脂肪消耗,每一粒苦瓜清脂减肥胶囊所独含有的活性融脂酶进入人体后可使脂肪的分解速度加快8.8倍。2.阻止脂肪的吸收,每一粒苦瓜清脂减肥胶囊可以通过脂肪的重新摄入满足人体自身能量需要,在满足人体生理需要的前提下,减少食物中的脂肪被人体吸收。此外,孕妇应慎食。
一、苦瓜高效减肥食用方法苦瓜粉:苦瓜,因苦得名,也叫凉瓜。苦瓜含有丰富的维生素B,C,钙,铁等,李时珍说苦瓜具有除邪热解劳乏清新明目益气壮阳之功效。肥胖在当今世界象一个瘟疫,从一个国家到另一个国家,从一个人到另一个人不断的蔓延,特效减肥品也
Hash:dd79a4d2add098a45508c6f70ee9ba8c9907e10d
标签: 苦瓜减肥食谱 减肥食谱 苦瓜减肥 减肥 食谱 苦瓜 瘦身
【声明】本文由用户大叔18岁发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。