哪些食物能养发固发_吃什么养发生发固发效果好

一、冬季养发固发7妙招

　　1、体内营养失衡

　　头发的生长同样需要身体提供充足的营养物质，如蛋白质。蛋白质是各种营养的基础，对头发也是最重要的营养物质。头发中缺少蛋白质，就容易脱落，严重的还会斑秃甚至秃顶。当人体缺少维生素时，头发容易变白，而且干枯，没有弹性，生长速度也会减慢。矿物元素缺乏时，发色会减淡，容易出现卷曲和脱发，脂肪能保证头发的黑亮和光泽。

　　黑豆和黄豆含有非常丰富的营养物质，并富含蛋白质和矿物元素，可以为头发的生长提供必需的营养物质。想拥有顺滑秀发的美女一定要多喝豆浆，最好每天早餐一杯热豆浆，这样不仅能喝出秀美头发，还能润泽肌肤哦。

　　2、节食减肥

　　很多女人会通过节食来减肥，尤其是拒绝蛋类和肉类，主食更是减肥人士的大敌。可是就在这些食物中，含有大量的蛋白质、铁、锌、脂肪酸等人体所必需的营养物质。拒绝这些食物，暂且不说减肥效果如何，对头发健康就非常有害，因为节食时，肾气不足，头发的润泽度会受到影响。

　　建议你每天跑步5000米，出汗的身体“沸腾”你的血液，还能够排出毒素、轻盈体态。

　　3、内分泌失调

　　如果内分泌系统出现状况，各种激素的分泌就会失衡，头发的生长也会受到一定程度的影响，表现最突出的就是脱发。引起内分泌失调的原因有很多，比如说营养状况、心理状态，以及外界环境都会影响到内分泌系统。

　　要想使头发免受内分泌失调的负作用，就不能胡乱服用激素类药物，对于激素类的各种保健品也要避免过量服用。想要为秀发抗衰老，建议多吃热气腾腾的锅煲，新鲜的蔬菜肉类，经由锅煲的精心炖煮，营养成分析出充分，便于消化，利于吸收，是最为营养的滋补方法。

　　4、甲状腺失调

　　当甲状腺功能偏高时，表现有情绪暴躁，出汗过多，脉搏加速，对湿热敏感，入睡难，吃得多，但体重仍 下降，精力过盛，同时也会伴随脱发症状，而这些症状都能给治疗脱发带来更大的麻烦。

　　海带对治疗甲状腺肿大非常有好处，其实在甲状腺失调的情况下，也可以食用海带，不仅可以缓解脱发症状，还可以补充头发生长所需要的一些营养物质。

　　5、用药

　　当身体出现某种病患时，吃药是不可避免的，可是一些药物在治疗疾病的同时，也会对头发造成不好的影响，最容易导致的问题就是脱发。长期服用各种避孕药的女性也很容易脱发，停止用药后脱发的症状会自然消失。容易引起脱发的药物有高血压药、抗抑郁药、止痛片，甚至营养补剂，都会使发质受损，影响头发的正常生长，并导致脱发现象的发生。

　　站和坐都可以，两眼微闭，双手互搓，待热后十指分开，压住头皮，向头顶推动头皮，从侧面逐渐到头后部，坚持10分钟，再轻轻拍打头发，保持均匀呼吸，过一段时间秀发会越长越多。

　　6、熬夜

　　熬夜会使人体内分泌失调，影响头皮油脂的正常分泌，毛囊的功能也会退化，发根就非常容易出油，还会造成发梢干枯、分叉以及头发的脱落。这是因为身体经常处于疲惫状态，新陈代谢会发生紊乱，发质必然受到影响。

　　热水洗澡，可以降低熬夜对头发的损害。熬夜当天的晚餐，要保证营养丰富，还要注意补充足够的水分。熬夜过后的第二天，除了补觉，也可以洗个热水澡，缓解疲劳的同时，让头部肌肤得以清洁，秀发的毛孔得以畅通。

　　7、抑郁

　　人出现精神压力，头发会变得直立，毛细血管收缩，血液循环发生障碍，进而影响头发的正常生长，发质会逐渐变差、干枯、没有光泽，脱发现象严重。及时调整精神状态，一般会治愈的。

二、养发护发的七种天然健康食物

　　一、牛排养发固发

　　牛排养发固发。牛排含有丰富的蛋白质、铁和锌，其中，锌可以让头皮腺体更牢固地连结在毛囊中，起到固发的作用。同时，头发的大部分营养来源于蛋白质，所以高蛋白的牛排也有助于头发健康。

　　二、杏仁坚固秀发

　　杏仁坚固秀发。研究发现，掉发的人更易缺乏维生素B6、维E、铁和锌。另外，高脂肪饮食会造成男性雄性激素的增加，导致脱发。而杏仁中含有丰富的维生素E和锌，可以降低胆固醇，是根治掉发的超级食品。

　　三、贝类促进细胞再生

　　贝类促进细胞再生。贝类中含有丰富的锌，可以帮助细胞再生，保持激素平衡，这些对头发的健康生长都至关重要。

　　四、豆类补充高蛋白

　　豆类补充高蛋白。豆类尤其是黑豆是蛋白质和铁的良好来源，适合补给头发的养分。

　　五、葡萄干促进头皮血液循环

　　葡萄干促进头皮血液循环。葡萄干含铁丰富，有利于血色素的产生，可促进血液将养分送达身体的组织和器官，头发的生长也因此得到更大的动力。

　　营养师建议，人们可以每天吃一把葡萄干，约30~40克，坚持15天，对改善体虚贫血有一定作用。不过，葡萄干含糖量较高，糖尿病患者不宜多吃。

　　六、鸡蛋补充多元营养

　　鸡蛋补充多元营养。鸡蛋和奶制品如酸奶，是蛋白质的良好来源。同时，鸡蛋中含有硒和镁，这些矿物质都可帮助头发散发健康的魅力。

　　七、柑橘促进胶原合成

　　柑橘促进胶原合成。柑橘类水果中的维C，有助身体更好地吸收铁，同时，其在胶原质的生长中非常重要，可起到促进头发生长的作用。

三、哪些食物能养发固发呢

　　黑豆

　　又名乌豆，味甘性平，入脾经、肾经。传统中医学认为，黑豆有助于抗衰老，具有医食同疗的特殊功能。含较丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物以及胡萝卜素、维生素B1、B2、烟酸等营养物质，所含雌激素，有益于延缓衰老，养颜美容。黑豆还能有益于治疗水肿，且活血解毒。药理研究结果显示，黑豆能养阴补气，是强壮滋补的食品。

　　吃法多样，适于炖食、熬粥，或制作豆浆，以及磨成豆泥制作点心等。

　　黑木耳

　　黑木耳是极好的防癌食品，由于其纤维素含量极高，能很好地清除血管内的垃圾和致癌物质，预防心脑血管疾病，并且稀释大肠中的致癌物质，有助于预防大肠癌。黑木耳还有调节血糖、降低血液黏稠度、降低血胆固醇的作用。吃黑木耳可以增加饱腹感，有助于控制体重，保持体形。常食有益于去除面部色斑，养颜美容。

　　适于炒、炖、涮、制作凉菜等多种烹饪方式。

　　黑米

　　从汉代到清末，被称为“贡米”，是大米家族中身价最高的品种。

　　研究发现，黑米中含18种氨基酸及硒、铁、锌等微量元素B1、B2，营养价值极高，具有滋阴补肾、健脾暖肝，明目活血的功效。长期食用黑米，可以促进睡眠，还可治疗头昏、目眩、贫血、白发、眼疾及腰腿酸软等症。现代医学认为，黑米对补血、止痛、治疗内外伤均有一定功效。产妇多吃黑米食品，身体可早日恢复;跌打、骨折者多吃黑米食品或将黑米捣烂外敷，可加快治愈，且辅助治疗风湿关节炎。

　　适合熬粥，也可用于制作点心、汤圆、粽子、面包等。

四、男人脱发吃什么

　　1、胡萝卜

　　胡萝卜中富含强效抗氧化成分β胡萝卜素，会在人体中转化成维生素A，对头皮细胞组织的发育有重要作用。除了胡萝卜外，一般橙黄色食物都富含β胡萝卜素，如南瓜、橘子、枸杞等。

　　2、大豆

　　人们食用大豆及其制品之后，肠中会分解一种物质，这种物质能够抑制乙羟基睾丸素的形成，该睾丸素很有可能会导致前列腺癌。这种物质还可以防止脱发，对于那些有脱发趋向的男性来说，这无疑是个福音。

　　3、菠菜

　　菠菜中的铁、β胡萝卜素、叶酸和维生素C等营养素有助发囊保持健康，而且使头发有光泽。

　　4、杏仁

　　杏仁坚固秀发。研究发现，掉发的人更易缺乏维生素B6、维E、铁和锌。另外，高脂肪饮食会造成男性雄性激素的增加，导致脱发。而杏仁中含有丰富的维生素E和锌，可以降低胆固醇，是根治掉发的超级食品。

　　5、海带

　　说起护发的食物，可能你知道得很多，例如能令头发乌黑的黑芝麻，能令毛发生长的生姜，或者是能令头发闪亮的核桃等。但你知道食物护发的全能冠军是谁吗?它就是海带，营养专家认为，经常食用海带不但能补充身体的碘元素，而且对头发的生长、滋润、亮泽也都具有特殊功效。