前三个月孕妇吃什么女性孕早期在饮食上有哪些注意事项,_

一、孕妇在孕早期吃什么水果好

　　一、葡萄

　　葡萄中含有各种维生素、果酸和氨基酸等营养物质。孕妇在怀孕初期吃葡萄不仅可以补充身体所需的营养，而且葡萄中的果酸成分还可以帮助孕妇促进消化，预防便秘。另一方面，葡萄还可以作为药用，有安胎的功效。对于怀孕初期，胎儿不稳定的孕妇，可以适当多食用葡萄。

　　二、香蕉

　　香蕉有清热解毒、润肠通便、润肺止咳、降低血压和滋补等功效。孕妇怀孕初期容易出现便秘现象，吃些香蕉可以有效帮助预防便秘。同时，香蕉的营养丰富，每100克的果肉里就含有1.2克蛋白质，还含有维生素C、维生素E和微量元素等，可以补充怀孕初期孕妇所需的营养。

　　三、秋梨

　　秋梨又叫酸梨，被誉为百果之宗，是我国最古老的果木之一。它质脆多汁、清甜爽口、醇香宜人。含有蛋白质、脂肪、糖、粗纤维、钙等矿物质，其性甘寒微酸，有清热利尿、润喉降压、清心润肺、镇咳怯痰、止渴生津的作用。孕妇怀孕初期吃秋梨不仅可以清热解毒，还可以降压，能预防妊娠水肿及妊娠高血压。但溃疡和胃酸过多的人不宜过多食用，因其酸性较高，以防有损溃疡愈合。

　　四、苹果

　　苹果是最常见，也是最多人食用的水果之一，其营养丰富，是孕妇怀孕初期极佳的水果选择。苹果中含有锌，孕妇补锌不仅可以促进分娩，还有利于胎儿的智力发育;苹果含富含纤维素、有机酸，容易促进肠胃的蠕动，可帮助孕妇有效防止便秘;苹果促消化。怀孕初期的孕妇一般来说，妊娠反应教为严重，其中孕吐最为明显，此时孕妇吃苹果可以调节水、盐及电解质平衡，防止因频繁呕吐而引起酸中毒。

　　五、芒果

　　芒果中 含有大量的维生素，因此适量食用芒果，可以起到滋润肌肤的作用。而且芒果的糖类及维生素含量非常丰富，尤其维生素A原含量占水果之首位，具有明目的作用，但食吃芒果一定要适量。

二、女性孕早期美味食谱推荐

　　一、孕早期食谱：豆腐馅饼

　　材料：豆腐250克、面粉250克、白菜1000克、肉末100克、虾米25克、麻油25克、笋、姜、葱、味精、精盐少许。

　　做法：

　　1、豆腐抓碎。

　　2、白菜切碎用开水永一下，挤出水分。

　　3、加入调料与之 调成馅。

　　4、面粉25O克，加水10克，调成面团。分成10等分，每一等分擀成小汤碗大的皮子。

　　5、菜分成5分。两张面皮中间放一团馅。6、再用小 汤碗一扣，去掉边沿，即成一个很圆的豆腐馅饼。然后将 炒锅烧热下猪油25克，将馅饼煎成两面金黄即可。

　　二、孕早期食谱：咖喱牛肉土豆丝

　　材料：牛肉500克、土豆150克、咖喱5克、食油10克、酱油15克、盐5克、葱、姜各1克。

　　做法：

　　1、将牛肉自横断面切成丝，将团粉、酱油、料酒调汁浸泡牛肉丝。

　　2、土豆洗净去皮，切成丝。

　　3、将油热好，先干炒葱、姜，再将牛肉丝下锅于炒后，将土豆丝放入，再加入酱油、盐及咖喱粉，用旺火炒几下即成。

　　小贴士：这道菜富含铁、维生素B2、烟酸等，适合孕妇食用。

　　三、孕早期食谱：软烧仔鸡

　　材料：仔公鸡2只(2千克左右)、猪肉150克(肥3瘦7)、生菜叶数片、葱、姜、盐、料酒、桂皮、八角、花椒、酱油、香油、花生油、白糖、普通汤、味精。

　　做法：

　　1、鸡由腋下开膛，从下腿关节处剁去足爪，斩下头脖，翅扭向背别上，猪肉切成丝，生菜叶消毒洗净，葱、姜成片。

　　2、水烧开，用钩钩住鸡的脖根骨，在开水内测几下，取出擦去水分，趁热用料酒加少许盐在鸡身上抹遍，挂于通风之处，晒干皮面。

　　3、在晾鸡的同时，烧热锅，放人花生油50克，油热时下入肉丝、姜、葱干炒，待肉丝断生时，加酱油、料酒、盐、桂皮、八角、花椒、白糖、味精、汤(以能灌两只鸡腹的一半为度)，开后倒入容器内晾凉。

　　4、用一节高粱秆堵往鸡的肛门，由腋下开膛处灌人炒好的肉丝和汤汁，挂于烤炉内烤热，刷上香油。

　　5、烧菜时，在鸡的两大腿间部顺拉一刀，将汁和肉丝流入碗内，剔下腿(连骨)、脯(去骨)，剁成块，摆人盘内(脯在上)。围上生菜叶，浇上汁(肉丝不用)即可。

　　小贴士：软烧鸡仔色泽红亮，质地嫩香，是孕早期孕妇不可错过的一道佳肴。

　　四、孕早期食谱：陈皮卤牛肉

　　材料：瘦牛肉、酱油、陈皮、葱、姜、糖、酱油、水(2大匙)。

　　做法：

　　1、把陈皮用水稍微泡软，葱洗净切断;牛肉洗净切成薄片，加酱油拌匀，腌10分钟。

　　2、将腌好的牛肉一片一片放到热油里，油炸到稍干一些。

　　3、把陈皮、葱、姜先爆香，然后加入酱油、糖、水和牛肉稍炒一下。

　　4、把牛肉取出，放入拌好的卤料，即陈皮、葱、姜、酱油、糖，炖至卤汁变干，即可食用。

　　小贴士：瘦肉类含有丰富的B族维生素，可助减轻怀孕早期的呕吐症状，还可减轻精神疲劳等不适。姜和陈皮也有助于减轻孕妈咪的恶心感。

三、女性孕早期在饮食上有哪些注意事项

　　1、孕早期禁忌食物

　　孕早期的孕妇要避免吃一些不新鲜的食物，像腊肉、火腿等腌制、熏制的食物;当归、阿胶等补气活血的补品，还有山楂、薏米、蟹爪这些在中医上都是堕胎的东西，会促进宫缩，这些食物也是不适合吃。，还有像浓茶、咖啡等也不适合吃。

　　2、不要随意用药

　　在怀孕的第一个月里，因为胚胎实在太小了，准妈妈一般不会有特别不适的感觉，像呕吐、恶心等症状并不是很明显。对于一些身体较为敏感的准妈妈，可能会出现怕冷、低热、慵懒、困倦及嗜睡等像感冒的症状。但是，已经做了充分准备的准妈妈可以注意了，如果你一直在为怀孕做各种准备，当身体突然出现这些状况时，可千万不要误认为是感冒而随意吃感冒药，赶紧验孕哦。如果真的怀孕了，请在医生指导下用药。

　　3、保证充足休息

　　怀孕第1个月最关键的就是注意休息。怀孕后会产生疲倦，准妈妈要适当增加睡眠和休息的时间，不要过于劳累。夜间睡眠不少于8小时，如果有条件要午睡，即使没有条件也要午饭后闭目养神一段时间。

　　4、叶酸补充要适当

　　孕早期是胎儿器官系统分化、胎盘形成的关键时期，此时缺乏叶酸可能会导致胎儿神经管畸形，发生唇裂或腭裂，甚至出现无脑儿、先天性脊柱裂。在备孕期专题中也提到女性在孕期3个月开始补充叶酸，直到怀孕3个月，每天补充400微克叶酸比较适宜。叶酸摄入过量，有可能会导致微量元素锌缺乏，会影响胎儿发育，因此每天最大的摄入量不能超过1000微克，并且首先从天然的食物开始补充。

四、女性孕早期在生活上有哪些注意事项

　　1、饮食方面

　　怀孕早期的时候，孕妇的饮食习惯可能会发生改变，俗称叫做闹口。这时要吃一些清淡，易消化的食物。多吃维生素丰富的水果蔬菜少食油腻的食物。每天早晨起床注意喝水或者是牛奶。饮食当中还要注意少食多餐，每次进餐不要太饱。

　　2、药物方面

　　在怀孕的早期一定要注意用药，由于这段时期是胎儿各个器官发育的最重要的时期了。如果妈妈们如果因为生病盲目的的用药，吃啦孕妇不能吃的药就会影响的胎儿的发育，很容易造成畸形的。所以妈妈们在怀孕早期如果生病需要用药的话，一定要在医生的指导下服用对胎儿生长发育无碍的药物。

　　3、孕期环境

　　由于怀孕的早期的重要性，除了用药注意以为，生活环境也是很重要的。除了妈妈自身不能吸烟饮酒以外，最好要远离吸烟的环境。以免烟雾造成胎儿的缺氧。妈妈们也不要到卫生不好的公共场所环境或者有有害气体排放的工厂去，远离有害气体和病毒引起的胎儿畸形。