小儿正处于生长发育阶段,需要经常补充各种营养素。在各种无机盐中,最容易缺乏的是铁、锌和钙,因此一些医生经常会建议家长买些钙粉、钙片给孩子吃。那么小儿是否都需要补钙吗?详细的让我们一起来看看下面的介绍吧,希望对大家能够有所帮助。
婴幼儿时期就应该开始注重膳食均衡,补充足够的钙质,也可通过钙剂来补充。婴幼儿时期是宝宝味蕾发育和口味偏好形成的关键期,过多过重的口味会影响宝宝的味蕾发育,导致偏食挑食。因此,给宝宝选钙,应结合其味蕾发育特点,不要选口味太酸太甜的钙剂,天然无味或者近似母乳的淡奶味的钙剂最佳。有些蔬菜,如菠菜含钙也很高,但由于其草酸含量很高,不但其自身的钙难以被吸收,还会妨碍同时摄入的其他食物中钙质的吸收。如果能去掉部分草酸,也不失为钙质的良好来源。
肠道对钙的吸收程度受多种因素的影响,维生素D能大大促进钙的吸收。佝偻病主要由于缺少维生素D所致,如果单纯补钙而不补充维生素D,仍然无法避免佝偻病的发生。一般说来,两岁以上的孩子户外活动较多,皮肤受阳光照射后会合成维生素D供人体利用,而且此时食物品种增多,钙和维生素D的来源较丰富,同时生长速度较以前减慢,故佝偻病十分少见,一般不需要再额外补钙。
冬天给孩子储存了足够的钙量,对孩子的成长会有很大帮助。很多家长在给孩子补钙的时候只知道孩子吃了钙,而不知道该吃多少钙,到底吸收了多少。
补钙剂量不足不仅不利于孩子骨骼和牙齿的健康成长,还会让孩子错过补钙的最佳时间,无法为骨骼“储存”更多的钙。很多家长都会忽略这一个问题。研究显示,1岁以内的孩子每天至少需要补充300毫克的钙;1~4岁的儿童,每天需要400~500毫克的钙,7岁左右的学龄儿童需要600~800毫克的钙。
4岁以上的宝宝正处于体格发育的重要时期,单纯从饮食中摄取的钙并不能完全满足孩子成长的需要,所以除了食物补充也需要补充钙剂,给宝宝的成长加股劲。
选择钙剂时,应选择同时含有维生素D的产品,会让钙质更容易吸收,此外,如果同时富含铁、锌、铜等其他微量元素则更佳。在钙剂的选择上,建议选择一些国际化大品牌的儿童补钙产品,比如钙尔奇小添佳,它经过多年临床验证,更加安全。有巧克力、橙子味多重口味,也可根据孩子喜好自由选择 。
1、奶类和奶制品
奶类是宝宝最佳的补钙食品,如牛奶、羊奶、母乳等奶类都富含钙质。母乳、婴儿奶粉都含有丰富的钙,如在100毫升的婴儿奶粉中含钙达50毫克,母乳中含钙30毫克,并且奶类食品中的乳钙容易被婴儿所吸收,在吃奶补钙的同时,又增加奶类中蛋白质的摄入。
2、豆类和豆制品
有黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸,钙及维生素B1、维生素B2和烟酸等,长期食用可以 获取丰富营养同时预防骨质疏松。除了豆类制品,常吃河、海产品,如鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。同样 可以达到补钙的目的。
3、坚果类食物
这类食品包括杏仁、花生、松子等,因为其中富含丰富的油脂、维生素、矿物质和大量钙质,有抗衰老的作用,常吃能够坚固骨骼、增强体质。如果通过上述食品还不能满足身体所需,再考虑选择适当的产品进行补钙也不迟。
4、肉类与禽蛋
5、蔬菜类
有芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
6、水果与干果类
包括柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。
1、儿童补钙的最佳时间
儿童补钙的最佳时间是夏季,阳光的照射可以帮助身体合成维生素D,维生素D又能够帮助身体吸收钙,帮助钙质沉淀至骨骼,有利于骨骼的生长,夏季是阳光最好的季节,因为这个季节的阳光也比较强烈,建议每天早上8点左右,晚上5点左右出去晒晒太阳,时间不用太多,基本40分钟就可以了,时间太长可能会使皮肤晒伤,反而起到不好的效果。
2、婴儿补钙最佳时间
婴儿补钙的最佳时间是夏天,因为夏天天气比较热,每天的太阳也比较好,带宝宝多出去晒晒太阳有利于身体合成维生素D这样可以帮助钙质的吸收,带婴儿出去的时候建议不要选在中午,最好是上午7点到9点的时间,这个时候空气不是很闷热,太阳刚刚升起紫外线也不是很强,不会晒伤宝宝们的皮肤,如果宝宝缺钙建议配合一些钙片和鱼肝油补钙。
1.注意补钙产品的离解度
任何一种钙剂要被人体吸收,首先都必须在身体内离解为钙离子(这种钙称为活性钙)。所以,在为宝宝选择补钙产品时,应当注意补钙产品的离解度,也即溶解度。一般像乳酸钙、柠檬酸钙、醋酸钙等有机钙的溶解度相对较高一些,对肠胃的刺激也小一些,比较适合宝宝服用;而像氯化钙、氧化钙、氢氧化钙等无机钙的溶解度相对较低,有一定的刺激性,不太适合给宝宝服用。
2.了解钙含量
由于不同钙剂中的钙会和不同的酸根相结合而成为化合物,所以不同钙剂中的钙含量也是不同的,钙含量高的钙剂可以达到40%左右,而钙含量低的甚至只有1.5%左右,差异很大。所以,在为宝宝选择合适的补钙产品之前,对钙剂的钙含量做一个充分全面的了解非常重要。人人常常说的“需要补钙多少毫克”,指的不是所服用的钙剂的重量,而是这种钙剂中的钙含量,即钙元素的重量。通常情况下,有机钙含有较少的钙元素,而无机钙的钙含量相对高一些。我们常用的一些钙剂中的钙含量情况如下表:
钙含量:
碳酸钙40%;葡萄酸钙8.9%;氧化钙10%;含2个结晶水的氢氧化钙8.9%;含2个结晶水的氢氧化钙17.7%
醋酸钙22.2%;柠檬酸钙21%;乳酸钙13%;葡萄糖酸钙9%
3.以吸收率为标准
选择补钙产品需强调的另外一个标准就是吸收率。现实生活中有很多因素会直接或者间接地影响人体吸收钙的程度,同样是钙剂本身结构、制作钙剂的 艺也会影响到钙剂生物利用度。
4.选择合适的产品
补钙产品不能只利用价格来衡量,因此并不是越贵的补钙产品就越好。一般每种补钙产品基本上都有适用人群和不适用人群,需要使用前先仔细阅读说明书。比如说对于胃酸不缺乏的人来说,应当服用无机钙类产品;而对于胃酸缺乏的人来说,应当选择无需胃酸很少帮助吸收的产品,比如有机酸钙类、螯合钙等。另外因为年纪较大的人吸收能力比较低,所以适合服用生物利用度高并且吸收容易的有机钙类或螯合钙。身体严重缺钙的人应当选择碳酸钙、醋酸钙等钙含量相对较高的钙,此外也可以选择吸收率较高的柠檬酸钙。
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