女性怀孕过程中饮食上一定要合理选择,食物选择不对对自身没有任何好处,同时对胎儿发育也是会有影响的,那孕妇每日所需营养都有什么呢,孕妇需要的营养元素比较多的,而且食物选择都是要全面的进行,蔬菜、水果、肉类、豆制品都是要吃的,下面就详细的介绍下每日食谱六大建议,帮助孕妇均衡营养。
准妈妈腹中的胎儿处于对营养状况最为敏感的时期,其所需的生长发育营养物质全部需要准妈妈供给,因此准妈妈的营养状况会直接影响胎儿的生长发育。随着我国经济水平的日益提高,单纯由于经济原因所导致的准妈妈营养不良明显减少,而且多数发生在偏远的经济不发达地区,城市中生活的准妈妈更多的是因为偏食、挑食,不重视妊娠期微量元素的合理补充,导致营养摄入不均衡,饮食结构不合理。妊娠期伴随的相关疾病也会造成营养不良的状态。
妊娠期营养不良不仅会造成准妈妈出现贫血、浮肿等异常,更加严重但多数准妈妈没有意识到的问题是:孕妇的营养不良会导致胎儿生长受限。有研究显示,出生时体重过低的孩子成年后容易发生一系列疾病,包括糖耐量受损、2型糖尿病、心血管疾病、中心性肥胖和脂代谢异常等,这些被统称为代谢综合征。此外,还有可能引发准妈妈免疫系统的相关疾病和影响胎儿脑发育。营养对孩子胎儿期及婴儿期脑发育非常重要,在脑细胞发育关键时期,脑组织的结构、生化、生理功能都迅速发育成熟,对外界不良刺激非常敏感。
胎儿期生长停滞对以后的智力及行为均有影响,常见症状有:学习困难、智力发育差、精神发育落后等,主要表现为理解力差、动作不协调、身体平衡机能差、计算能力低……营养障碍发生越早对神经发育的影响越严重。在芬兰的一项研究中,胎儿期营养不良,甚至会造成患精神分裂症的风险增加。
因此,每一位希望自己宝宝聪明健康成长的母亲,都应特别注意孕期的营养补充,以满足胎儿生长发育的需求和母体自身器官发育的需要。从怀孕时起,特别是在早孕期,一定要高度重 营养问题。
怀孕后,孕妈妈要注意平时的饮食调整,每日的食谱可以参考以下建议来合理安排:
1.增加蔬菜,每天不少于500克。绿叶蔬菜和各种深色的蔬菜能提供给我们多种有益的维生素,像胡萝卜素、叶酸,以及维生素C,因为怀孕后这些营养素的需要往往比孕前增加50%甚至更多。
2.增加粗粮,每天主食量的1/3~1/2要来自粗粮。粗粮和杂豆类的食物营养非常丰富,益中气,补精神,会将我们的消化系统从口腔开始到结肠全部调动起来,要知道像肠道这么大的黏膜屏障系统如果懈怠下来,会造成多少生病的机会呀!
3.增加鱼虾,每隔一天要吃一些水产品(1/4条鱼)。鱼虾的好处在于它们不仅含有很多的蛋白质,较少的脂肪(与陆地动物比),而且还含有很珍贵的特殊脂肪,能改善食物当中各种脂肪的比例。
4.增加动物内脏,动物的肝、肾不应摒弃在食谱之外,因为其中的营养实在太丰富了,所以每个星期要吃一次到两次肝、肾,每次无需太多,2-3片(30-50克)足矣。
5.减少烹调油用量,一天30~50克足矣。采用蒸、煮、烩、炖、凉拌的方法能减少烹调油的用量,外出就餐只可偶尔为之。
6.减少晚餐食量,晚餐占全天的食物比例不宜超过1/3。
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一人吃两人补,孩子胖点就健康
孕妈吃得过多,摄入的热量过高,营养过剩,最直接的表现就是肥胖。
孕期过于肥胖,不仅增加妊娠糖尿病、妊娠高血压综合征的发生风险,还可能导致胎儿过大,生产难度加大,而且巨大婴儿成年后患上肥胖、糖尿病、心血管病等症状的机率也比正常体重婴儿大,一般新生儿体重的正常范围应为2500~4000克。
因此,孕期进补重在营养均衡,配方合理,切莫盲目进补。
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孕期补钙,多点没关系
孕期补钙是必需,但超量就有害无益了。
超量补钙,会使钙质沉淀在胎盘血管壁中,引起胎盘老化、钙化,分泌的羊水减少,胎宝宝头颅过硬。这样一来,宝宝无法得到母体提供的营养和氧气,过硬的头颅也会也会使产程延长,宝宝健康受到威胁。
孕早期:普通摄入——800毫克/天
孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期,孕妈咪钙的需求量与普通成年人需求量相同。
每天喝250毫升鲜牛奶< /a>/酸奶,多晒太阳以及其它食物中摄入的钙,一般已能满足每天的钙需求,无需额外补充钙剂。
孕中期:增加摄入——1000毫克/天
胎宝宝快速生长期,摄入量增加。
每天喝500毫升牛奶/酸奶,或每天补充500毫克左右的钙片,再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物,一般即可达到。再进行一些户外运动,晒晒太阳,促进身体对钙的吸收更好。
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孕晚期:进一步增多——1200毫克/天
随着胎宝宝的持续长大,对钙需求量进一步增多。
每天喝500毫升牛奶/酸奶,外加补充500毫克钙片,再吃一些含钙丰富的食物,才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日光浴,不过建议避开上午10点~下午3点这段紫外线最强烈的时间段。
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维生素补充要早,多多益善
在受孕后最初的三个月,胎儿的主要器官正在形成,因此许多孕妈都选择在这阶段大量补充维生素,但其实这是不对的哦。
像在孕期如果服下大量的维生素D,不仅会损害孕妈肾脏,也会增大场下心脏有缺陷的婴儿风险。
另外,维生素B6常被用于妊娠初期来止吐,但如果长期过多服用,致使胎儿对它产生了依赖性。但宝宝出生后,维生素B6摄入不像在母体里那样充分,就有可能出现出现一系列异常表现:容易兴奋、哭闹不安,容易受惊等,甚至有的小儿在出生后几小时/几天内会出现惊厥。
所以无论任何维生素份量过多了,都会妨碍身体的任何功能,所以一位健康而饮食均衡的孕妈,无需服用过量的维生素。
怀孕第1个月 孕期营养常识
第一个月:主打营养素:叶酸。补充叶酸可以防止贫血、早产,防止胎儿畸形,这对妊娠早期尤为重要,因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。
怀孕第2个月
第二个月:主打营养素:维生素C、维生素。怀孕的第2个月,有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血,适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时,可以帮助提高机体抵抗力,预防牙齿疾病。
怀孕第3个月
第三个月:主打营养素:镁、维生素A。镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要,而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明,怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。
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怀孕第4个月
孕4月:主打营养素:锌。这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌,会影响胎宝宝在宫内的生长,会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。
怀孕第5个月
孕5月:主打营养素:维生素D、钙。孕妈咪怀孕的第5个月后,胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快,是迅速钙化时期,对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起,牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不 可少的补钙饮品
怀孕第6个月
孕6月:主打营养素:铁。此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一,所以,本月尤其要注意铁元素的摄入。
怀孕第7个月
孕7月:主打营养素:“脑黄金”。DHA、 EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起,被称为“脑黄金”。“脑黄金”对于怀孕个月的准妈妈来说,具有双重的重要意义。
怀孕第8个月
孕8月:主打营养素:碳水化合物。第8个孕月,胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足,将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒,所以孕8月应保证热量的供给,增加主粮的摄 入,如大米、面粉等。
怀孕第9个月
孕9月:主打营养素:膳食纤维。孕后期,逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担,准妈妈很容易发生便秘。由于便秘,又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦,孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维,以促进肠道蠕动。
怀孕第10个月
孕10月:主打营养素:硫胺素(维生素B1)。最后一个月里,必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素,尤其以硫胺素最为重要。
清炒莴笋丝
莴笋含有少量的碘元素,它对人的基础代谢、心智和体格发育,甚至情绪调节都有重大影响,因此,莴笋具有镇静作用,对于孕早期的准妈妈来说,经常食用莴笋有助于入睡。
鸡肉是非常容易消化的,非常容易被人们吸收利用,鸡肉有着温中益气,益五脏,补精添髓,补虚损这些功效,用来治疗月经不调,产后乳少,水肿,中虚食少、泄泻头晕心悸这些症状,妈妈们吃了鸡肉会有增强身体,体力,抵抗力的效果。
番茄猪肝汤味道鲜美,番茄味甘、酸,性微寒,能凉血平肝;猪肝性温,味甘、苦,有补肝明目养血的功效,二者合用,能明目、补肝、养血,多用于贫血或浮肿,增强孕妇免疫力。
以上这些就是孕期比较有营养的食物,都具有很好的营养价值,但是孕妇在饮食的时候也要注意一些禁忌,例如不要认为吃的水果过多营养就越高,对于水果来说虽然是营养非常的丰富,但是所含有的蛋白质较好,这种物质对于胎儿是非常重要的,所以一定要注意饮食的全面性。
孕妇孕育新的生命是一件幸福又艰辛的过程。为什么每个母亲都是伟大的原因,只有真正做过母亲的人才会体会。为了小宝宝的健康各位孕妇妈妈和家人是绞尽脑汁,遍寻各种营养食谱。那么今天小编也和大家一同分享一些美味又又营养的孕妇食谱,希望可以帮到您。胎儿
一、孕妇吃什么食物才能保证营养均衡1、虾:在虾中含有大量的钙质,如果孕妇食用后没有出现过敏以及腹痛的不良现象,那么在生活中应该适量的多吃。40-50岁女性如何留住月经!月经不调,月经量少,调理月经大品牌!在怀孕期间吃虾,可以补充钙、锌等微量元素,尤其是钙可以促进幼儿的生长。同时经过最新的研究发现,
北京妇产医院产医科张燕主任说:孕妇在保持营养均衡外状态下,饮食方面不需要补充太多,而且还有一些禁忌。如果孕妇大量食用山楂及其制品,容易导致流产。张主任建议,孕妇每天水果食量不应超过500克,并且如香蕉、荔枝、葡萄等这些含糖量较高的水果尽量不要吃。此外,味精的主要成分是谷氨酸钠,易与锌结合,导致孕妇体内缺锌。
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