电脑族护眼不佳,容易引致视力模糊、眼睛刺痛,延误医治更会造成白内障或青光眼等易致盲眼病。一项眼睛健康调查於三月网上访问约一千网民,发现逾四成受访者平均每星期耗用三十小时看电视、用电脑工作或上网;近九成二人长期看电视或电脑后,曾出现血丝、视力模糊及眼睛刺痛等不适情况。用电脑一小时需休息十分钟。那么脑族护眼方法有哪些?下面大家就来一起看一看吧。
1、维生素A
维生素A的化学名为视黄醇,是最早被发现的维生素。维生素A是构成视觉细胞中感受弱光的视紫红质的组成成分,与暗视觉有关,如果人体中缺乏维生素A,则会影响暗适应能力。
富含维生素A的食物
一是维生素A原,即各种胡萝卜素,存在于植物性食物中,如绿叶菜类、黄色菜类以及水果类,含量较丰富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜、青椒、南瓜等;另一类是来自于动物性食物的维生素A,这一类是能够直接被人体利用的维生素A,主要存在于动物肝脏、奶及奶制品(未脱脂奶)及禽蛋中。
2、β-胡萝卜素
β―胡萝卜素是类胡萝卜素之一,是自然界中最普遍存在也是最稳定的天然色素。维生素A有补肝明目的作用,可治疗夜盲症。人体摄入足够的β-胡萝卜素,对治疗眼睛有重大作用。
富含β-胡萝卜素的食物
β-胡萝卜素最丰富的来源是绿叶蔬菜和黄色的,橘色的水果(如胡萝卜、菠菜、生菜、马铃薯、番薯、西兰花、哈密瓜和冬瓜)。大体上,越是颜色强烈的水果或蔬菜,越是富含β-胡萝卜素。
有调查显示,八成受访者不知眼睛与电脑屏幕的适当距离为三十五厘米,一半受访者从不验眼或有需要才验眼,亦有部分市民自行选购保健产品,缺乏足够护眼知识,有学者呼吁民,应依功效及成分标签选购产品。
一项眼睛健康调查於三月网上访问约一千网民,发现逾四成受访者平均每星期耗用三十小 看电视、用电脑工作或上网;近九成二人长期看电视或电脑后,曾出现血丝、视力模糊及眼睛刺痛等不适情况;
不过,两成人使用电脑及电视期间,不会让眼睛休息。
眼科视光师表示,网民每使用电脑一小时,应让眼睛休息十分钟,让眼睛远离屏幕及改变坐姿。他又指,市民应最少每年检查眼睛一次,及发现白内障、青光眼、黄斑点病变或视网膜脱落等眼病,可尽快治疗。
电脑对身体的辐射
电脑屏幕的X光辐射是现在很多人身上会接触到的,针对这种辐射通常只需要一个纤维玻璃就可以阻隔,如果没有纤维玻璃,孕妇就要尽量保持与电脑屏幕的距离超过30厘米。电脑背面的电线圈辐射:这种辐射的危害较大,但一般人不会在电脑后作业。如果有准妈妈是在电脑机房上班的则要注意,尽量避免在电脑后作业,这是日常保健中非常重要的。
当使用电脑的时候经常会导致周围有一定的辐射,在其周围可存在电磁辐射,包括X射线、紫外线、可见光、红外线和特高频、高频、中频及极低频电磁场,也有静电场。虽然它们发射的强度都很微弱,但是长时间电脑操作会产生女性的不良妊娠结局。特别是妇女在怀孕期间,长时间、连续不断地进行紧张的电脑操作,作业姿势不能固定不变,长时间固定座位,都有碍胎儿生长发育。所有防辐射工作格外重要。
防辐射的有关食物
1.吃一些对眼睛有益的食品:如鸡蛋、鱼类、鱼肝油、胡萝卜、菠菜、地瓜、南瓜、枸杞子、菊花、芝麻、萝卜、动物肝脏等。
2.多吃含钙质高的食品:如豆制品、骨头汤、鸡蛋、牛奶、瘦肉、虾等。
3.注意维生素的补充
4.多吃增强体质的食物:增强抵抗力度防辐射很有用,一些增强机体抗病能力的食物,如香菇、蜂蜜、木耳、海带、柑桔、大枣等可以有效防辐射,这就是“吃什么防辐射”的有关介绍。
饮食对一个人的身体改变是非常大的,可以强身健体,也可以解决一些其他的问题,了解吃什么防辐射也可以在一定程度上增强一个人的抵 力,解决这一问题,因此是大家特别重视的,相信现在大家也已经有所了解。
中餐多吃蛋白质高的东西,如瘦猪肉、牛肉、鸡鸭、动物内脏、鱼和豆制品等,晚餐就要多吃维生素高的食物,各种新鲜蔬菜,新鲜水果,还有含磷高的小食如虾、鱼、蛋黄、核桃、花生。此外,多喝水可以保证电脑操作者身体内不缺水,茶叶中含有茶多酚等活性物质,有吸收及抵抗放射性物质的作用。
动物肝脏和新鲜蔬果:护眼
经常看电脑容易损伤眼睛,饮食上要有意识地多选保护眼睛的食物,防止近视和其他眼疾。健眼的食物有各种动物肝脏、红枣、牛奶、奶油、小米、胡萝卜、青菜、菠菜、大白菜、番茄、黄花菜、空心菜、枸杞子和各种新鲜水果。工作1至2个小时后,活动一下身体,做做眼保健操。
因为精神集中大脑高度紧张而造成的脑疲劳,平时可以加强三种元素的食物。
一种是含钾元素的食品:钾元素可直接连通大脑神经,可使大脑神经介质正常有序地工作,确保大脑轻松,粗粮、土豆、坚果、香蕉、荸荠、杏、柑橘、牛奶等富含钾元素。
另一种是含氨基酸的食品:全麦面包、蜂蜜、葵花子、银耳、奶类、羊肉、鸡肉被人体吸收后,蛋白质中的氨基酸进入大脑,有镇静剂的功效。
第三种就是含维生素b和钙的食品:人在焦虑不安、郁郁寡欢、情绪不稳时,体内缺乏维生素b,含维生素b高的食物是鱼,多吃鱼对调节情绪大有益处,其次是土豆和牛肉。含钙的食物有大豆、菠菜、花生、芝麻、冬苋菜、海带、虾、奶类,也要多吃一些。
1.多吃含蛋白质丰富的食物。
如果人体内的蛋白质长期供给不足,会使人的眼组织提前衰老,眼功能减退,视力下降。所以“网迷”在饮食中应注意多摄入蛋白质。蛋白质含量较高的食物主要有蛋类、乳类、肉类、鱼类、豆制品等。
2.多吃含钙及维生素D的食物。
人体内缺钙可以使眼睛内视网膜的弹力减退,晶状体内的压力上升,眼球的前后径拉长。因此,“网迷”缺钙极易引起其视力的减退或近视。故“网迷”应多吃些含钙及维生素D丰富的食物。含钙量较高的食物有乳类、豆类、干果类及海产品等类食物。含维生素D较多的食物有动物的肝脏、蛋黄等。含钙量多的食物与含维生素D较多的食物可以搭配食用。
有研究表明,人体摄入含硒多的食物,能提高视力。锌参与视网膜内维生素A还原酶的组成。该酶与视黄醇的合成有关,而视黄醇又直接影响人的视力。因此,“网迷”应多吃些含硒、锌较多的食物。含硒多的食物有动物的肝脏、蛋、鱼、贝类、大豆、蘑菇、芦笋、胡萝卜等。含锌多的食物有动物的肝脏、肾脏、还有乳类、鱼类、谷类、豆类。锌在麸皮中的含量最多。
4.多吃含维生素A、维生素B2的食物。
如果人体内缺乏维生素A,可以使角膜软化,对人的视力影响极大。如果人体内缺乏维生素B2,可以使人的眼睛怕光、流泪、易疲劳以致视力减退。因此,“网迷”应多吃些含维生素A和维生素B2的食物。含维生素A丰富的食物有鱼肝油、动物肝脏、蛋黄等。含维生素B2丰富的食物有动物的内脏(肝、心、肾)、黄豆及其制品、硬果类等。
但从人脑发育的长远眼光来看,不是不可以玩游戏,关键是要掌握好平衡,而现状是一些孩子已经失去了平衡,整日沉溺于游戏,却让自己的大脑发育水平下降,这真是得不偿失的举动。一个职员如果白天在公司用脑,感到疲劳的时候,晚上可以玩玩电子游戏或看看电视。如果能够这样对待玩电子游戏和看电视的话,那就是积极可取的。我们玩电子游戏,只是为了让大脑得到休息。
用电脑一小时需休息十分钟有调查显示,八成受访者不知眼睛与电脑屏幕的适当距离为三十五厘米,一半受访者从不验眼或有需要才验眼,亦有部分市民自行选购保健产品,缺乏足够护眼知识,有学者呼吁民,应依功效及成分标签选购产品。眼科视光师表示,网民每使用电脑一小时,应让眼睛休息十分钟,让眼睛远离屏幕及改变坐姿。
有调查显示,八成受访者不知眼睛与电脑屏幕的适当距离为三十五厘米,一半受访者从不验眼或有需要才验眼,亦有部分市民自行选购保健产品,缺乏足够护眼知识,有学者呼吁民,应依功效及成分标签选购产品。建议电脑族用电脑一小时,眼睛休息十分钟。那么电脑办公的人应补充哪些维生素?下面大家就来一起看一看吧。电脑办公
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