预防疾病,常见的9种预防疾病的保健食物

一、常点10个穴位能有效预防疾病的发生

　　在中医的领域，穴位经络这门学说可以是西医以及现代医学迄今也达不到的一个境界，中医认为，人体经脉上有361个穴位，如果再加上经脉之外的穴位，就有上千个。具体掌握这些知识，对于普通人来说十分困难，因此穴位养生似乎离人们的日常生活还有点远。但是，专家称，只要我们谨记10穴位，经常揉它，就能强身健体，预防疾病。

　　1、明目醒脑穴：风池。中医讲“头目风池主”，就是因为风池穴能治疗大部分风病。风池穴位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝处，与耳垂齐平，常与攒竹穴、太阳穴、睛明穴、四白穴等配合，治疗眼部疾病，缓解眼部症状。按揉以上穴位，同时配合颈椎矫治，对治疗近视眼有很好的疗效。此外，按揉风池穴和周围肌肉，可以有效地缓解颈椎病、外感风寒、内外风邪引发的头痛，以及长时间低头工作导致的颈部疲劳。工作间隙，轻叩风池穴，可起到提神醒脑、消除疲劳的作用。

　　2、养胃穴：中脘。中脘穴在腹部正中线上，胸骨下端与肚脐连接线中点处，按压时会有酸痛感。胃不好的人可以常按中脘穴。急性胃刺痛患者可点按中脘穴，用手指按压10秒，松开，再压，如此反复，三五分钟就可缓解症状；慢性胃不适患者可按揉中脘穴，用手掌轻揉，可促进消化；急性胃肠炎患者在按揉中脘穴的同时，还可以按揉天枢穴(位于肚脐旁2寸处)、大巨穴(位于脐下2寸旁开2寸)配合治疗。

　　3、补肾固元穴：关元。肚脐以下3寸(约为除拇指外四根手指并拢的宽度)处就是关元穴。按揉关元穴可补充肾气，延缓衰老。对男性来说，按揉关元穴可以缓解肾虚、腰酸、掉发等问题。对女性来说，按揉关元穴可以治疗和缓解很多妇科病。按揉关元穴前，要先搓热手掌，将掌心对准腹部的关元穴做搓揉的动作，由轻到重，直到感觉发热。

　　4、养护心脏穴：内关。伸开手臂，掌心向上，握拳并抬起手腕，可以看到手臂中间有两条筋，内关穴就在离手腕距离两个手指宽的两条筋之间。按揉内关穴有助于血气畅通，用大拇指垂直往下按，每次按揉3分钟左右，直至局部感到� ��麻。除了保护心脏，内关穴还是个救急的穴位，在病人突发心脏病时，先让病人平躺，在等待急救期间，配合按揉内关穴可起到缓解疼痛的效果。此外，按揉内关穴还能缓解头疼、口干、嗓子疼、颈椎病、肩周炎、腰部疼痛等病症。

　　5、清热止痛穴：合谷。合谷穴又称虎口，位于拇指和食指合拢后，隆起肌肉最高处。合谷穴有清热解表、镇静止痛的作用，对头面部疾病，有很好的缓解和治疗作用。由于风热感冒引起的头痛发烧、上火牙疼，吃了药不能马上见效，均可通过指压合谷穴来缓解，力道以感到酸、麻、胀为宜。如果伴有发烧，可用瓷汤勺刮颈后部皮肤或用手指揪拉周围皮肤，直到发红发紫，有助于排出热毒，较快退烧。

　　6、解腰背酸痛穴：委中。委中穴位于膝内窝腘窝处中点。中医讲，“腰背委中求”，长期久坐、姿势不当造成腰背和肩膀不舒服的上班族或常感腰酸背痛的老年人，常按委中穴可以通畅腰背气血。按揉委中穴时，力度以稍感酸痛为宜，一压一松为1次，一般可连续按压20次左右。值得提醒的是，肾虚引起的腰痛还是要以补肾为本。

　　7、舒筋活络穴：阳陵泉。阳陵泉在小腿上，找它的时候要端坐不动，用手摸腿，膝关节外下方有一个突起，叫腓骨小头，腓骨小头前下方的凹陷就是阳陵泉的位置。平时按揉阳陵泉，再配合活动肩膀，可以缓解肩膀周围的疼痛。此外，阳陵泉还对乳房胀痛、两肋胀痛，肋间神经痛有缓解作用。

　　8、“全能”穴：足三里。民间一直有“常按足三里，胜吃老母鸡”的说法，足三里的位置在外膝盖窝下方3寸。中医有“肚腹三里留”的要诀，说的是，如果我们有肚腹部的疾病，如慢性胃肠炎、慢性腹泻、胃寒等，都可以按揉足三里。另外，足三里对高血压、冠心病、肺心病、脑出血、动脉硬化等心脑血管疾病也有很好的预防作用。白领和亚健康人群，每天按压足三里10分钟，能减轻工作压力，缓解疲劳。

　　10、安神健体穴：涌泉。涌泉穴为肾经之首，位于足底，在足掌的前1/3、弯屈脚趾时的凹陷处。民间有“三里涌泉穴，长寿妙中诀；睡前按百次，健脾益精血”的说法。每天洗脚后，用双手大拇指摩搓两足底涌泉穴10分钟左右，有助睡眠。神经衰弱的人，可将时间延长为半个小时。天气转暖后，可赤脚或穿袜在鹅卵石路上散步，刺激涌泉穴。

　　最后，专家提醒，平常按揉穴位可以治疗和缓解疾病，有养生保健的作用，但并不意味着包治百病。除了局部按揉外，还要调整全身的状况。值得注意的是，穴位按揉虽然简单有效，也并不是人人适合，尤其是孕产妇和体弱者要在医生的指导下进行，不要随意尝试。

二、常见的9种预防疾病的保健食物

　　日常生活中，很多食物对预防疾病有很好的效果，因而，可以通过多吃这些食物来对抗疾病、防止疾病的发生。以下为大家推荐九种抗疾病食物，希望可以帮助大家。

　　1、莓类水果：根据美国农业部研究表明，蓝莓是含抗氧化物质最高的水果，排在第二名的是小红莓，其次是黑莓和草莓。莓的颜色来源于花青素的色素，抗氧化物质可以中和自由基。这种自由基可以引起慢性疾病的，如癌症，心脏病等。莓，特别是小红莓还可以防止尿管感染。

　　2、蔬菜类食物：抗疾病食物中，蔬菜也是最好的一种。这些蔬菜都包括菠菜，羽衣甘蓝，白菜和生菜。它们都含有大量的维他命，矿物质元素，β-胡萝卜素，维他命C，叶酸，铁元素，镁元素，类胡萝卜素，植物化学物，抗氧化物。哈佛的一个研究发现，吃那些含镁元素高的食物，如菠菜等，可以降低糖尿病2型的病发可能性。

　　3、全谷类食物：全谷类食品包括那些从精制谷物中精取的营养成分。这些成分含有叶酸，硒元素，维生素B等有益于心脏健康的元素。这些元素还可以控制你的体重，并减少患糖尿病的危险。其中的纤维含量，使你在每餐之间的时间里感到不饥饿，同时还可促进你的消化。每天至少吃三分量的全谷类食物：全麦、大麦、黑麦、谷子、藜、糙米、野生稻和全麦意大利面食、面包和谷类。根据美国饮食协会，每日推荐摄入纤维量为21-38克。当然，具体有关摄入多少还是看你的性别和年龄而定的。

　　4、奶制品：奶制品不但是提供钙元素的好食品，而且它含大量的蛋白质，维他命(包括维他命D)和矿物质。这些元素都是对抗骨质疏松症的关键元素。美国营养指示建议大家每天要摄入3份量的低脂奶制品，同时还建议每天做承重活动训练，可以强健骨骼。

　　5、豆类：这类食物 很营养，它们都含有大量的植物化学物质，无脂肪，高品质的蛋白质、叶酸、纤维、铁、镁及少量的钙。豆类获取蛋白质的好食物，而且也是那些低热量素食的最佳选择哦。定期的吃一些豆类，做好饮食计划，以帮助你降低患某些癌症的可能性，降低血液中胆固醇和甘油三酯水平，稳定血糖。从豆类中，你一般不会摄取到大量的热量，这样豆类就可以在帮助你控制体重上发挥了很大作用。

　　6、红薯：要想你的饮食有所改善，那么你应该在你的饮食中加入红薯了哦。这种甘甜的食物，含有大量的抗氧化剂，植物化学物质，包括β-胡萝卜素、维他命C和E、叶酸、钙、铜、铁和钾。红薯里的纤维促进消化道的健康，其中的抗氧化剂在预防心脏病和癌症发挥了作用。红薯的天然甜味使得即时不添加任何的调料，烤出来的红薯还是那么美味的。

　　7、鸡蛋：研究结果表明，饱和脂肪(鸡蛋中含量很低)在升我们的血液中的胆固醇时，发挥的作用比胆固醇更大。

　　8、西红柿：红透的西红柿充满了香味和番茄红素，可以帮助防止某些癌症的抗氧化剂。同时西红柿还提供了丰富的维生素A和C、钾和植物化学物质。每餐都吃些西红柿，是很好的。生吃，熟食，切片吃等都可以，你可以拿来当作小吃。将菠菜和奶酪还有西红柿一起可以做出很美味的一道菜哦。

　　9、坚果：我们都知道坚果含有大量的脂肪。但是坚果是很健康的一种食物。要想获取大量的蛋白质、纤维、硒、维生素E和维生素A，坚果也是一个很好选择。

三、经常运动是预防疾病的良方

　　运动对身体的益处，大家都能说出一二，但运动为什么能够防病，怎样更好的运动，怎样获得运动的最大好处，您，可能了解的未必透彻。

　　当人的运行能力下降时，意味着人体最大摄氧量也越低，这会存在诱发疾病的隐患，据统计，我国常运动人口只有18.7%。美国“运动是良医”咨询委员会*罗伯特·萨利斯总是这样询问众人，“如果有一种处方，能够预防和治疗数十种疾病，你是不是很想得到?”是什么处方呢？运动处方。

　　科学健身是减少慢性疾病风险的有效策略之一，随着年龄的增长，慢性非传染性疾病的发生机会增高已是必然，但若能保持较高的体力活动水平，会有效地缓解慢性非传染性疾病的发病率。在美国凯撒医疗集团预防心血管疾病有三项内容，科学运动、不要吸烟和学会选择正确的食物。经过若干年后，他们会员的心血管疾病发病率显著低于其他人群。

　　我们所提倡的科学运动至少包括：适当运动、增加生活中的体力活动和减少静坐少动行为。世界卫生组织的推荐，对成年人来说，每周至少有150分钟中等强度(步速一般每分钟120步，运动起来感觉有些吃力)的有氧运动；2-3次的抗阻运动；2-3次柔韧性练习；充分利用琐碎的时间来增加身体活动，如步行或骑自行车上班、做家务劳动等；打断静坐少动的状态，每小时起来站一分钟，或轻体力活动一分钟。研究发现，人静坐时间长了，细胞和细胞之间会出现不良信号的传导，而简单的一分钟活动恰恰能打断这种信号的传导。

　　这里推荐一个简单的运动处方。每天快走30分钟，每周5次，中等强度，也就是说达到运动中可以交谈但不能唱歌的程度就可以了，如果运动中感到胸闷、呼吸困难或其他不适，则要终止运动，坚持步行您会收到意想不到的效果。另外，用心率也是可以控制运动强度的，中等强度一般是最大心率的64%至76%，最大心率的计算是207—年龄x0.7。有心的读者可能会发现，过去的最大心率不是这样计算的呀，对了，过去是220—年龄，但据最新研究207—年龄x0.7这个公式能更好的预测不同年龄阶段的最大心率。

　　为了我们有一个健康的身体，预防疾病的发生，让我们一起来运动吧。

四、心情舒畅可以预防诸多疾病

　　每个人都有七情六欲，有自己的思想感情，这属于一种正常的生理和心理表现。但是，如果该伤心的时候不伤心，该快乐的时候不快乐，那么就不正常了。也有的人会出现忽悲忽喜的情况，这些都是不利于我们身心健康的。根据研究发现，如果一个人能够长期保持心情舒畅，那么也是帮助你预防和治疗百病的好方法。

　　经典著作《内经》中早就记载，精神因素与五脏有密切关系：“心藏神、脾藏意、肝藏魂、肾藏精与志”，平时人们常说的：“心神不定”，“魂飞魄散”，“魂不附体”等词语，就是对情绪变化的描述。《内经》中尚有记载：“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、悲伤肺、恐伤肾”，“怒则气上、喜则气缓、悲则气消、恐则气下、惊则气乱、劳则气耗、思则气结”，都表明了情绪对人体的影响，情绪过度的变化就会伤及五脏，影响身体健康。

　　现代生理学实验证明情绪变化的确能引起人体一系列生理变化。情绪愉快的人，动脉压可下降20毫米汞柱，脉搏每分钟可减少8次；情绪焦虑激动的人，胆固醇容易升高，血压也易升高；如果吃饭的时候发怒生气，唾液分泌就会明显减少，消化能力降低，使食欲减退，引起胃痛及消化不良。

　　不良的情绪还可能引起和加重疾病。我国古典著作《红楼梦》中多愁善感的林黛玉就是一个弱不禁风、多病之身的典型；巴金著名小说《家》中的梅表姐就是情绪忧郁肺病缠身;《三国演义》中爱生气的周瑜也是人们所熟悉的。这些人物由于情绪不开朗，都短寿早夭了。传说中的伍子胥一夜愁了满头白发，虽然是艺术夸张，但也说明人们观察到忧愁对健康的不良影响。大量资料还说明，不良的情绪能引起神经功能失调，特别是大脑细胞的功能容易遭到破坏，对全身各系统的指挥失灵，造成机体正常功能紊乱，导致疾病产生。经常情绪激动容易引起高血压、胃病、神经衰弱，久而久之容易早衰。很多学者认为，癌症的发病与情绪有一定的关系。所以控制自己的情绪，不受外界干扰而发生太大的波动，这是防止衰老，减少疾病，延年益寿的重要方面。古人说：“勿汲汲干所欲，勿涓涓怀忿恨，皆损寿命”。这就告诫人们要心胸宽广，不要为了满足欲望而一心追求，更不要为了一些小事情常常气恼，怀恨在心。对老年人来说格外应该注意。

　　面对不良情绪的时候大家应该注重心理上的调节，因为这些不良情绪其实会给自己带来不同程度的影响。所以，调节这些不良的情绪，保持舒畅愉快的心情，就可以更好帮助自己预防疾病入侵，保证身� �健康。