五大护脑食品推荐

脑疲劳已经成为上班族中的通病，那么我们应该怎样缓解脑疲劳 脑疲劳吃什么好呢?下面就跟着小编一起来看看五大护脑食品推荐。

养脑护脑八大攻略

一、食物健脑法

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手脚冰凉罪恶根源 ?普通肥皂是防甲流首选 ?6保湿攻略告别皮肤干燥 ?预防甲流从起居防护开始 ?冬季抗击流感5大窍门 ?通缉汽车甲醛污染物 人脑需要有多种营养物质来滋补，才能有效的推迟和抑制脑细胞的衰老退化。一般说来，凡是能促使人体血液呈现碱性状态的食物，都具有健脑的良好作用。现代医学研究发现，含卵磷脂、脑磷脂、谷氨酸的食品能提高大脑活动功能，延缓大脑衰老，此类食物有蛋黄、大豆、蜂蜜及富含DHA(22碳6烯酸)的食物，如沙丁鱼、大马哈鱼、贝类、淡菜(又称蛏子)等。

另外，脑的大敌是烟酒，因为烟酒能“毒害”脑细胞，导致大脑代谢异常，加速脑细胞死亡，为此，健脑防衰老的第一要素，必须下决心戒除烟酒!

二、节欲健脑法

传统养生学讲究“天人相应”，要求人的生活方式和习惯随季节而变化，提倡适度节制性欲，以蓄养人的精气神，有利于健脑安神。倘若性生活放纵，则会导致脑力虚亏，严重者甚至还会导致神智性障碍。特别强调在冬季应做到“藏精葆元”，因为冬天时人体能量比夏季大为减少，而抗御严寒又要消耗很多能量， 会明显的显现出“能量不足”，所以应当停止性生活。

三、睡眠健脑法

在现实生活中，睡眠状况良好的人，不但精力充沛、头脑清晰，而且还表现出充满活力。而睡眠不好，被失眠困扰的人，不但经常显得精力不佳，而且情绪也不好，甚至有些人还患有神经衰弱，所以要想保持头脑健康，必须调节好睡眠，保证每天有7～8小时的睡眠时 间。

四、科学用脑

根据“用进废退”的原理，人的大脑应当经常使用，脑子越使用就会越灵活。但用脑应做到“劳逸结合”，不要使脑子过度劳累，最简便的方法是用脑(学习或思考)一小时后，休息10分钟，休息的方式多种多样，可以听轻松的音乐，或是远眺风景，或是静坐冥想。

五、环境护脑法

工作或学习的环境对于养护大脑十分重要，夏天要选安静清凉的环境，而冬天则要求保暖、空气流通的环境，学习或工作的效率会很好;反之，如果夏天在闷热的环境中(温度超过34℃)，不但效率低，而且大脑的消耗会明显增多，对大脑十分有害。

六、良好坐姿健脑法

，正确的坐姿是，腰要挺、头要正、脚要平。

八、静修动练健脑法

对于脑的养护，古代养生家主张静修和动练。“静修”就是静坐冥想，。

五大护脑食品推荐

1、苦瓜

很多人都有这种体会，吃一餐苦瓜就能健脾开胃，增加食欲。中医认为，苦瓜味苦，可除邪热，解劳乏，清心明目。苦瓜之苦味不仅可以清心火，而且它的苦味能刺激人体分泌唾液，促进胃液分泌，恢复脾胃运化之功，增进食欲。

2、大枣

据现代医学研究证明，红枣中含有的环磷酸腺苷是人体能量代谢的必需物质，能扩张血管，增加心肌收缩力，改善心肌营养。此外，红枣对于眼病、夜盲症、头发枯干、皮肤粗裂、心情烦躁、记忆力减退以及失眠等症状均有一定疗效。

3、葡萄

葡萄营养丰富、味甜可口。据分析，每100克葡萄中约含蛋白质0.4克，脂肪0.6克，碳水化物10.25克(高者可达30克)，并含有钙、磷、铁等矿物质和胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素PP等。此外，还含有10多种人体所需的氨基酸。因此，常食葡萄对神经衰弱和过度疲劳均有补益。

4、银耳

银耳味甘性平，具有滋阴润肺、益胃生津、补脑强心之食疗效用。银耳入肺、胃、肾三经，能养肺阴、济肾燥、提神益气。中� �常用其来滋补调养身体。经分析表明，银耳含蛋白质、脂肪、粗纤维、钙、硫、磷、铁、镁、钠、钾、维生素、多糖等。药理研究发现、银耳还具有缓解肌肉疲劳、防止放射性损伤、增加机体免疫力等作用。

5、蜂蜜

蜂蜜能较好地消除脑疲劳。在所有的天然食品中，大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身体吸收利用，改善血液的营养状况。食用蜂蜜能迅速补充体力，消除疲劳，增强对疾病的抵抗力。

养脑护脑法

食疗方：原料龙眼肉100克，鲜莲子200克，冰糖150克，白糖50克，湿淀粉适量。

自制法：将龙眼肉放入凉水中洗净，捞出控干水分。鲜莲子剥去绿皮，嫩皮，并去莲子心，洗净，放入开水锅中汆透，捞出入凉水中。锅中放入清水，加入白糖、冰糖，烧开后撇去浮沫，再把龙眼肉和莲子放入锅内，用湿淀粉勾稀芡，锅开后盛入大碗中即成。

功效：龙眼肉能健脑，补气血，莲子能养心安神，益肾健脾。

1.躺卧思考：你思考问题时喜欢采用什么姿势?是坐还是站?若从护脑角度讲，建议你仿效前英国首相丘吉尔的方式——躺卧位。

2.沉思冥想：大脑疲倦了怎么办?最佳药方是沉思冥想。方法是选择一处空气清新之地静坐，脑子进入冥想状态，持续20-30分钟，有助于大脑功能的调整，恢复活力。

3.为打盹正名：紧张的脑力劳动常有睡意袭来，此乃人体生物钟节律的表现，被称为a节律。慕尼黑的睡眠专家认为，一个人完全处于清新状态只能维持3-4 小时，一旦超过即进入抑制状态，因此人在白天需要几次短暂小睡。由此看来，曾被视为不雅的打盹应予以重新评价，其实是顺应大脑生物钟的科学之举，可有效地保护脑功能。

4.与音乐为伴：音乐有养脑之功，这是美国专家一份调查资料披露的。以节奏舒缓，旋律优美的乐曲为佳，如马赫的《C弦上的咏叹调》，享有智力音乐之称。

5.多做思考性游戏：宾夕法尼亚大学研究人员曾对2000名成人做过调查，发现那些到晚年仍爱思考的人头脑始终较为灵活，而生活枯燥的人一到中年思维就迟钝了。故人退休后大脑不可随之“退休”，宜多做些思考性游戏，如对弈、填字、猜谜、电脑游戏等。

6.合理营养：� �本专家发现8种营养素与大脑有关，名列榜首的正是人们抱衣戒心的脂肪，被脑营养学家称为“第一重要”，胜过蛋白质一筹(蛋白质称为“第二重要”)。其余有钙能保证大脑顽强地工作，维生素C可使脑功能敏锐，糖为脑活动提供能源，维生素B 防止精神障碍，维生素 A促进脑细胞发育，维生素E保持脑的持续活力。

如何补脑护脑

一、环境护脑法

工作或学习的环境对于养护大脑十分重要，夏天要选安静清凉的环境，而冬天则要求保暖、空气流通的环境，学习或工作的效率会很好;反之，如果夏天在闷热的环境中(温度超过34℃)，不但效率低，而且大脑的消耗会明显增多，对大脑十分有害。

二、静修动练健脑法

对于脑的养护，古代养生家主张静修和动练。“静修”就是静坐冥想，古人认为，修炼静功达到高级层次时，会出现“河车逆运”、“还精补脑”的奇异效果;科学家通过对多批自愿受试者进行“静坐冥想”训练，一百天后发现其中80%的人的记忆力得到提高，其中约1/3的人，脑中分泌的“内啡肽”(又称快乐素)明显增加，感到心中快乐，说明静坐的健脑效果应当肯定。

“动练”不但能增强体质，而且也能改善心理状态，使人对生活充满信心，对健康长寿充满信心。在中国民间流行的“动练”方法有：五禽戏、八段锦、武当太乙仙鹤功，武当太乙天鹰功，大雁功和太极拳等，最简单的是玩铁球、踢毽子、爬山、慢跑等，甚至编织也有利于大脑的保健。

三、食物健脑法

人脑需要有多种营养物质来滋补，才能有效的推迟和抑制脑细胞的衰老退化。一般说来，凡是能促使人体血液呈现碱性状态的食物，都具有补脑的良好作用。现代医学研究发现，含卵磷脂、脑磷脂、谷氨酸的食品能提高大脑活动功能，延缓大脑衰老，此类食物有蛋黄、大豆、蜂蜜及富含DHA(22碳6烯酸)的食物，如鱼类、贝类、淡菜等。

四、睡眠健脑法

在现实生活中，睡眠状况良好的人，不但精力充沛、头脑清晰，而且还表现出充满活力。而睡眠不好，被失眠困扰的人，不但经常显得精力不佳，而且情绪也不好，甚至有些人还患有神经衰弱，所以要想保持头脑健康，必须调节好睡眠，保证每天有7～8小时的睡眠时间。

五、科学用脑

根据“用进废退”的原理，人的大脑应当经常使用，脑子越使用就会越灵活。但用脑应做到“劳逸结合”，不要使脑子过度劳累，最简便的方法是用脑(学习或思考)一小时后，休息10分钟，休息的方式多种多样，可以听轻松的音乐，或是远眺风景，或是静坐冥想。

护脑先要养好脑

在王玉平的� �脑食谱里，“还原食物”、欧米伽—3脂肪酸、含铁食物和水都扮演着重要角色。

还原食物。随着年龄的增长，体内的自由基(有害化合物)会攻击脑细胞，若不补充抗氧化剂，就会出现记忆力减退。胡萝卜素、超氧化物歧化酶等是常见的抗氧化剂，富含此类物质的食物，如菠菜、韭菜、葱、西红柿、胡萝卜、大豆、蒜等，被称为“还原食物”，多吃它们，能帮助脑细胞对抗攻击。

欧米伽-3脂肪酸。这种物质能促进脑细胞发育并提高活性，可增强记忆力，因此适当吃些富含欧米伽-3的食品，比如三文鱼、金枪鱼等深海鱼，核桃、杏仁等坚果可以护脑。

含铁食物。大脑缺氧时，人往往会出现疲惫、情绪波动、困得要命却睡不着等情况。平时多吃些含铁食物，如猪肝、黑木耳等就可以改善上述问题，因为铁能增强血红蛋白运输氧气的能力。

水。每天至少要喝两升水(约3瓶600毫升的矿泉水)，身体中有充足的液体供给，有助于脑中的血液循环更畅通，对神经细胞很有好处。

“有些食品对大脑不利，比如咖啡。”王玉平建议，老百姓要少喝咖啡，因为咖啡因摄入过多会导致手心冒汗、心悸、耳鸣等症状，还会导致高血压，从而影响脑血管健康。

多做运动是王玉平另一个护脑心得。“每天锻炼15分钟可改善睡眠，让人神清气爽，脑子更灵。跳绳、踢毽子、爬山、慢跑、编织等，都有助于护脑。”王玉平说。