新妈妈镜子里面看健康

指导专家/首都医科大学附属北京妇产医院产科张素云

“脸色”的好坏不仅仅是简单的外在，更是新妈妈身体内在健康状况的反映。

舌头是否有裂纹?

自检正常舌质为色泽淡红，如果新妈妈舌头上颜色不均匀，舌边泛红，舌头上纵行或横行的裂沟或皱纹，或者舌红无苔的话，则是健康发出警信了。原因现代医学认为舌面上出现浅裂纹主要是由于舌黏膜萎缩，使舌肌原有的纵纹和横纹透出表面而形成的;舌的深裂纹则为较严重的舌萎缩性的病变，舌肌上皮层失去了正常结构，一部分舌乳头变得扁平而融合，一部分则萎缩断裂而形成裂纹。舌黏膜萎缩的原因主要是由于新妈妈产后的生理机能尚未完全恢复，内分泌失调，维生素缺乏;或者是由于传统“月子”观念导致新妈妈的口腔不卫生，从而致使真菌滋生造成的。

饮食调理想内分泌尽快恢复正常就要调整起居的规律性做起，平衡膳食，均衡营养，要以清淡去火的食物为主，补充高蛋白的食物(蛋、奶)，特别应注意补充高维生素，深色的新鲜蔬菜及水果，如绿叶蔬菜、西红柿、茄子、红枣等。尤其是应该适当补充维生素B族食物，如小麦胚粉、标准面粉、标准粉面条、荞麦粉、莜麦面、大麦、小米、黄豆及其他豆类、葵花子等。

舌头也要刷一刷

新妈妈要保持口腔清洁，阻断真菌的滋生环境，通常情况下舌裂的状况就会自然改善。新妈妈在产后要保持每天早晚刷牙的习惯，选用细软一点的牙刷，为减少牙刷带来的口腔刺激，刷牙前可先将牙刷在40℃左右的温水中浸软。

漱口是防止舌继发感染的常用方法。可根据舌的疾病状态选用不同的漱口液，但漱口液不宜长期使用，平时可用清水或者淡盐水漱口进行自我保健。另一种方法是用牙刷刷舌，具体方法为：刷牙时轻轻拂刷舌背，切忌用力过大或使用刷毛过硬的牙刷，否则会给舌带来进一步的损伤。

面色苍白

自检脸色发白、皮肤没有光泽，面无血色，这通常是产后贫血的表现。当然，要与本身肤色白皙相区别，天然的肤色 白皙是伴随光泽的健康气息和红润的，而产后贫血是脸色暗淡的病态。轻度产后贫血的新妈妈，除面色略苍白外，无其他明显症状;如果情况较重的新妈妈，则还会出现面黄、水肿、全身乏力、头晕、心悸、呼吸短促等症状。

原因少数新妈妈的贫血由于产时出血较多，如剖宫产等引起的失血性贫血。而也有部分新妈妈是因为营养不良或缺铁而产生的缺铁性贫血。贫血会致使新妈妈产褥期延长，身体恢复减慢，体质下降，甚至还会导致新妈妈抵抗力下降，容易发生产褥期感染、发热等疾病。贫血还可使新妈妈的乳汁分泌不足，同时乳汁含铁减少，使宝宝营养不良，抵抗力下降。

饮食调理新妈妈应该适当补充高蛋白食物，同时搭配含铁丰富的新鲜蔬菜及水果。红糖内含有较多的铁质、胡萝卜素、核黄素及锌、锰、钙、铜等多种微量元素，有助于产后能量的摄取和铁的补充，温热的红糖水还可以促进血液循环，新妈妈可每天喝一、两杯红糖水，补血补铁。如果新妈妈贫血严重且靠饮食调理状况改善较慢的话，可以在医生的指导下吃些补血冲剂。

牙龈红肿

自检新妈妈如果发现自己牙龈红肿，且在刷牙时经常牙龈出血的话，可能是出现了“产后牙龈炎”。

原因通常准妈妈在怀孕早期容易发生牙龈红肿、出血现象，牙龈轻轻一碰就出血，这种症状称为“妊娠期牙龈炎”。但一般产后由于体内雌、孕激素的减少，其症状会自行消失。如果产后牙龈仍然频繁出血，则多半是维生素明显不足或牙龈增生等口腔炎症的标志。

补充维生素c饮食上要以多注意补充富含维生素C的食物，如猕猴桃、橙子、柠檬等。注意在适合的时段来补充，饭前或饭后1到3个小时吃水果都比较合适，维c会更好地被新妈妈吸收。若新妈妈牙龈出血较多时，可以在医生的指导下服用维生素c片剂，来保证维c更好地摄入。

食疗妙方

青椒镶饭材料：绿番茄、干香菇、洋葱< /a>、红甜椒、青椒、火腿肉、白饭。调味料：咖哩粉、色拉油。做法：干香菇泡软切细丁，绿番茄、洋葱火腿切小细丁。青椒、红椒对半去子，一半切细丁另一半内部刮净备用。色拉油起油锅，将全部丁状材料入锅爆香，放入白饭及咖哩粉麸拌。拌香之饭置于另一半青、红椒内，入烤箱以170℃，烤25分钟。青椒、红椒含高量的维生素c，对牙龈出血舒缓颇有帮助。

食疗妙方

妙方一瘦肉阿胶汤

猪瘦肉100克，阿胶10克。先将猪肉放砂锅内，加水适量，用小火炖至烂熟;加入阿胶炖化，调味后吃肉喝汤;隔天1次，连服20天。

妙方二枸杞黑豆红枣汤

生猪骨(或羊骨、牛骨)250克，枸杞子15克，黑豆30克，大枣10枚。加水适量一同煮至烂熟，调味后喝汤吃枸杞子、红枣、黑豆I每天1次，连服15～30天。

头发稀疏

自检原来浓密的秀发现在变得稀松，且头发稀少的部分多在头部前1/3处，而且每次在梳理和清洗秀发的时候，还会有大把的头发脱落，那么很有可能就是患上了产后脱发。产后脱发的主要原因是新妈妈分娩后体内激素大量减少，反馈性地使得头发营养供应减少，一般来说，随着分娩后机体内分泌水平的逐渐恢复，脱发现象会自行停止。

愉快疗养其实产后脱发是很正常的生理现象，新妈妈不必为此而过度担忧或恐惧。如果新妈妈想改善这种现象，首先要保持心情愉快，少吃过于油腻及刺激性食物注意产后头发的清洁卫生，每天用中性洗发液洗发一次，自然晾干，尽量不要烫发和染发。

食疗妙方

妙方一龙眼人参炖瘦肉

龙眼肉20克，人参6克，枸杞子15克，瘦猪肉150克。先将猪肉洗净切块，龙眼肉、枸杞子洗净，人参浸润后切薄片，全部用料共放炖盅内，加水适量，以文火隔水炖至肉熟，即可食用。每日1剂。此方大补元气、养血生发。

妙方二枸杞黑豆炖羊肉

枸杞子20克，黑豆30克，羊肉150克，姜、盐适量。先将羊肉洗净切块，用开水氽去腥味。再将枸杞子、黑豆分别淘洗干净。与羊肉共放锅内，加水适量，武火煮沸后，改用文火煲2小时，加入调味精即可食用。每日1剂。

色斑密布

自检许多产后的新妈妈都会发现，自己的肌肤不复从前的光滑、明亮。肌肤变得暗沉同时产生许多色斑。仔细照镜，可以发现产后色斑通常呈现出茶褐色，呈蝴蝶形，分布于鼻梁、双颊，也可见于前额部和上唇等部位。

原因产后色斑的产生主要是因为生产前后新妈妈体内女性荷尔蒙的改变，雌孕激素会使黑色素沉淀。而且由于产后新陈代谢较慢，新妈妈体内的毒素无法顺利排除，也会加速色素的沉着。同时色斑的产生还和情绪以及日晒也有一定的关系。

调理方法新妈妈的色斑大多属于妊娠斑，会随着产后的身体恢复渐渐消失，但是通常比较缓慢，如果新妈妈想尽早的恢复健康，就要进行一些自我的调理。新妈妈无论多忙都要保证每天8小时以上的睡眠，调整内体激素的分泌，均衡营养，维生素c具有美白皮肤的作用，可以注意补充摄取。适量的进行体育锻炼，使排泄更加顺畅。日晒可使新妈妈妊娠斑加重，因此新妈妈外出应戴遮阳帽，避免阳光直射面部。

祛斑妙招

妙招一苹果柠檬面膜

苹果去皮切块。捣成泥状，滴入1滴柠檬精油(或3滴柠檬汁)，如系干性过敏性皮肤，可加适量鲜牛奶或甜杏仁等植物油，油性皮肤宜加些蛋清。15～20分钟后用温水洗干净。隔天一次，一个疗程为20天。

妙招二蜂蜜柠檬面膜

鸡蛋清一个，蜂蜜一小匙，柠檬精油1滴(或3滴柠檬汁)，橄榄油10滴、面粉适量，混合后搅拌成膏状，敷面后15～20分钟左右取下，用温水洗净。

妙招三番茄玫瑰面膜

先将番茄压烂取汁，加入适量蜂蜜或牛奶(牛奶中的丰富营养成分。可防止皮肤干燥老化，并有美白效果)，玫瑰或乳香精油1滴，加少许面粉调成膏状，涂于面部保持15分钟左右取下，用温水洗净。

双颊潮红

自检如果新妈妈在照镜子的时候发现自己双颊泛红。同时总觉得一股热气自上胸部向颈部、头面部上冲，继之头、颈、胸部皮肤突然发红，伴有全身烘热感。那么新妈妈就很有可能是出现“潮红”症状了。原因潮红在中医里也被俗称“升火”，是由植物神经功能 紊乱造成血管舒缩功能障碍所致。潮红出现多与精神因素(包括烦恼、生气、紧张、兴奋、激动等)有关。由于新妈妈在产前雌激素有增强副交感神经作用，那么在产后雌激素水平下降使其对下丘脑植物神经中枢的副交感神经稳定作用减弱，从而产生了反应性交感神经张力过高，通过颈交感神经传向周围，导致血管舒缩的不稳定，就容易发生潮红。

调理方法通常产后的潮红现象只是暂时的，等到植物神经系统已逐渐适应，在重新调整下达到新的平衡状态后，潮红症状就会自然消失。产后潮红不属于病征，所以不需要治疗。当然，保持一个良好的心情和平衡的膳食也是可以改善这一症状的。

食疗妙方

妙方一花生大米粥

原料：熟花生仁50克，低脂鲜牛奶250毫升，大米150克，白糖些许。

制作：先将大米放入锅里煮粥。熟时加入花生仁和低脂鲜牛奶，拌上白糖即成。每天分2次即早午或早晚各1次喝完。

营养小秘密：花生仁性平味甘，可以醒睥益气，润肠通便，补充气血的功效。

妙方二鲫鱼鲜汤

原料：鲜鲫鱼500克，通草8克，精盐些许。

制作：先把新鲜鲫鱼去鳞、除去内脏，再加上通草煮汤。每天吃鱼喝汤2次，连喝3～5天。

营养小秘密：鲫鱼能和中补虚，渗湿利水，温中顺气，调节内分泌的作用。