备孕男性孕前吃什么？孕前食谱推荐

未准爸爸孕前补充哪些营养元素

[1]充足的优质蛋白质

　　蛋白质是细胞的重要组成部分，也就是精子不断生产的原材料，保证充足的优质蛋白质才能保证男性精子的数量和质量。才能生出健康的宝宝，优质蛋白质指的是禽肉、畜肉、豆类、鱼虾和蛋类。其中鱼虾因为富含DHA、EPA对大脑的神经发育是有利的。所以建议准爸爸多吃。

　　但是充足的优质蛋白质，不是意味着可以放开膀子大吃特吃。如果摄入过量的话，容易破坏体内营养的摄入均衡。

[2]适量的脂肪

　　适量补充脂肪与保证充足优质蛋白质一样道理，不是说脂肪越多越好，脂肪之所以要补充是因为其是精子生成所含的必需脂肪酸。如果缺乏，精子的质量会下降。所以要适量补充，建议多食用深海鱼，深海鱼中含有必需脂肪酸，参与了激素的产生和平衡，有益男性生殖健康。

　　除了蛋白质是细胞的重要组成成分，我们还应知道多不饱和脂肪酸和磷脂是细胞膜的组成成分。而细胞膜对细胞内、外环境起着一个生理屏障的作用。细胞膜的完整才能保证精子的完整，这也是提高精子质量，保证精子数量的一个途径[1]，所以建议男性从饮食方面入手，可以多吃坚果及植物油，因为多不饱和脂肪酸广泛存在两者中，一天一个蛋，补充磷脂。

[3]适量的矿物质和维生素

　　矿物质中的锌和维生素E（生育酚）都是睾丸息息相关的，这两者的缺乏会使睾丸受到伤害，所以要多吃富含维生素E和锌的物质，如海鲜、蛋、肉类、全谷类、坚果、蔬菜、薯类等。

　　营养供应上了，有些人还是迟迟怀不上，这时候还需要放松自己的心情，越是紧张越是怀不上，如果不把怀孕当一回事，当任务，心情放松的状态下，往往就成功了。

　　运动时放松心情比较好的方式，所选的运动不需要说多剧烈，只要是适合自己的，舒缓的、轻松、愉悦的都可以，比如跳绳，散步，游泳，慢跑可以，时间控制在一天30分钟-1个小时，一周2-3次即可。

未准爸爸的孕前食谱：

银耳鹌鹑蛋

　　原料：银耳20克、鹌鹑蛋100克、冰糖70克。

　　做法：

　　1.将银耳泡发，除去杂蒂，放入碗中加清水上锅蒸熟透。

　　2.将鹌鹑蛋煮熟剥皮。

　　3.沙锅中放入冰糖和水，煮开后，放入银耳、鹌鹑蛋，即可。

　　营养提示：银耳能提高肝脏解du能力，起保肝作用；银耳中的维生素A和维生素D能防止钙的流失，对生长发育十分有益。对于准爸爸来说是养精蓄锐的补养佳品。

★银耳的其他吃法

　　银耳莲子羹

　　将银耳、莲子、红枣泡好。在锅里放上适量的冷水，把银耳撕碎放到锅里，再放入莲子、适量的冰糖。锅开后，小火熬40分钟至汤黏稠，放入红枣再熬10分钟左右即可。

银耳香菇汤

　　先将银耳泡发备用。花生洗净后，放入锅内加水、大枣煮熟后，再放入银耳、鲜香菇同煮，煮至银耳黏稠时，加冰糖调匀即可。

小帖士：

　　香菇具有高蛋白、低脂肪、富含多种氨基酸和多种维生素的营养特点；花生中含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E、烟酸、维生素K、钙、镁、锌、硒等营养元素，能增强记忆力、抗老化、润肺化痰，滋养调气。枣含有维生素A、叶酸、维生素C、维生素E、维生素P、生物素、胡萝卜素以及磷、钾、镁等，对滋养精血很有益处。

炝胡萝卜丝

　　原料：胡萝卜200克，香油、花椒、盐各适量。

　　做法：

　　1.将胡萝卜去皮，洗净切成细丝。

　　2.把胡萝卜丝在沸水中焯一下，捞出沥干水分，放入盘中待用。

　　3.炒锅中放香油，烧热，下花椒炸出香味，将花椒从油中拣出，趁热将油浇在胡罗卜丝盘中，加盐拌匀即可。

　　营养提示：胡萝卜能提供丰富的维生素A、胡萝卜素及膳食纤维，和西芹等菜一起烹调有更好的食疗效果。

★胡萝卜的其他吃法

胡萝卜炖牛肉

　　将牛肉洗净，切成块用清水炖至烂熟。起油锅，把洋葱炒好，加入炖好的牛肉、西红柿，再加入切好的胡萝卜，同煮20分钟即可。

腐竹烧胡萝卜

　　腐竹泡好切成段、胡萝卜切片。油热后用葱花炝锅，将胡萝卜倒入煸炒，再倒入腐竹煸炒片刻，加适量高汤、酱油。煮至腐竹熟透即可。

　　小帖士：

　　干腐竹蛋白质的含量高达42%~50%，油脂含量20%左右，并富含钙、磷、铁、锌和赖氨酸。腐竹还有降低人体血液中胆固醇含量的作用。食用方法多种多样，炒、炖、焖、凉拌均可，用其制成的各种素菜美味可口。

清烹牡蛎

　　原料：牡蛎10只，海鲜酱油、盐、老抽、胡椒粉各适量。

　　做法：

　　1.将牡蛎放入清水中，使其吐尽泥沙，取出后将外壳表面刷洗干净。

　　2.用刀敲开牡蛎壳，将牡蛎肉取下，壳洗净，留用。

　　3.将牡蛎肉中的沙袋取下后洗净，控干水分后放入用海鲜酱油、盐、老抽、胡椒粉调好的味汁中腌渍15分钟。

　　4.将腌渍好的牡蛎和放入洗净的蚝壳内，上锅隔水蒸10分钟，熟透即可。

　　营养提示：在所有食物中，牡蛎可谓含锌量最高的食物。由缺锌引起的味觉障碍、生长障碍、精子减少、不孕等病症都可通过食用牡蛎得到改善。

★牡蛎的其他吃法

　　牡蛎粥

　　将牡蛎洗净、猪肉切丝。糯米煮至米开花时加入牡蛎肉、猪肉、盐，一起煮成粥，再加入洋葱末、胡椒粉调匀即可。

　　备孕男性除了要注意孕前饮食外，还要注意避免生活中的不良生活习惯，比如不吸烟，不喝酒，不熬夜，并注意积极锻炼身体，增强身体免疫力和抵抗力，备孕时不要穿紧身裤，不要经常泡温泉。