![](/uploads/images/nologo/307849.jpg)
妈咪
怀孕后,一定要以精白米面作为
主食吗?错!想要吃到更
健康、更滋补的粮食,小编还要为靓妈们推荐六种米,丰富的营养可以有效帮助孕妈强身
健体哦!最滋补:
粳米日常用来做
米饭的普通
大米又称
粳米或精米,呈半透明卵圆形或椭圆形,出米率高,米粒膨胀性小,但黏性大。作为日常食用米,粳米含有人体必需的
淀粉、
蛋白质、
脂肪、
维生素B1、
烟酸、
维生素C及
钙、
铁等
营养成分,可以提供孕妈咪所需的营养、
热量。用粳米煮粥以
养生延年,在我国已有2000年的
历史,
粳米粥最上一层
粥油能够补液填精,对滋养人体的
阴液和肾精大有裨益,是非常适合孕妈咪食用的。粳米具有健脾胃、补
中气、
养阴生津、除烦止渴、固肠止泻等作用,可用于
脾胃虚弱、烦渴、
营养不良、病后体弱等病症。禁忌和注意事项:
糖尿病患者不宜
多食。滋补
食谱:
猪肝粥材料:粳米80g,
猪肝150g,
橄榄油、
花生、
盐、姜丝、
猪骨汤各适量。做法:1、将猪肝浸泡至没
血水,将
大米浸泡3小时。2、将浸泡好的大米倒入砂锅中,倒入预先煲好的
猪骨汤。3、煮至大米粘稠,放入适量的姜丝。4、放入猪肝滚煮。5、猪肝煮熟后,加入适量的盐,煮滚后即可关火。6、将
花生放入炒锅中,倒入适量的
橄榄油,
煸炒断生后,盛起撒在
猪肝粥上即可。最健康:
糙米糙米是指脱去谷壳,保留其它各部分的制品;精制大米是指仅保留胚乳,而将其余部分全部脱去的制品。由于稻谷中除
碳水化合物以外的营养成分(如
蛋白质、
脂肪、纤维素、
矿物质和
维生素)大部分都集中在果皮、种皮、外胚乳、糊粉层和胚(即通常所说的糠层)中,因此糙米的营养价值明显优于精制大米。糙米中的
蛋白质、脂肪、
维生素含量都比精白米多。糙米有助于胃
肠蠕动
,对患有
胃病、
便秘或者
痔疮等
消化道疾病的孕妈咪十分有益。糙米较之精白米更有营养,能降低
胆固醇,减少
心脏病发作和
中风的几率。吃糙米对于有
糖尿病和
肥胖的孕妈咪特别有益。糙米中的
淀粉物质能很好地
控制妈咪的
血糖,日本研究证明:
糙米饭的
血糖指数比
白米饭低得多,在吃同样数量时具有更好的
饱腹感,有利于控制食量,从而帮助
肥胖的孕妈咪
减肥。禁忌和注意事项:由于糙米口感较粗,质地紧密。煮起来也比较费时,小编建议煮前可以将它淘洗后用冷水浸泡过夜,然后连浸泡水一起投入
压力锅,煮半小时以上。健康食谱:糙米
燕麦南瓜粥材料:
南瓜500g,糙米30g,
燕麦片50g,
白糖适量。做法:1、糙米提前用清水浸泡一整夜,南瓜去皮切块备用。2、把南瓜放入电压锅内胆,再加入泡过的糙米(泡糙米的水也一起加入),加入
燕麦片。3、加入适量的清水,然后将内胆放入电压锅中。4、电压锅开始煮粥。5、电压锅停止工作后即可开盖,食用的时候可随意加入白糖。最
补肾:
黑米黑米营养丰富,含有蛋白质、脂肪、B族维生素、钙、
磷、铁、
锌等物质,营养价值高于普通
稻米。它能明显提高孕妈咪体内
血色素和
血红蛋白的含量,有利于她们
心血管系统的
保健,还可促进
产妇、病后体虚者的康复,所以它是一种理想的
营养保健食品。黑米具有
滋阴补肾、益气强身、健脾开胃、补肝
明目、养精
固涩之功效,是孕妈咪抗衰
美容、防病强身的滋补佳品。禁忌和注意事项:由于黑米不易煮烂,应先浸泡一夜再煮。
消化功能较弱和体弱生病的孕妈咪不宜食用。补肾食谱:黑米
珍珠丸子材料:黑米50g,
猪肉馅300g,
冬菇50g,
胡萝卜50g,
鸡蛋2个,盐、
葱、姜、
酱油各适量。做法:1、黑米提前用清水浸泡一夜,胡
萝卜洗净磨成末,冬菇泡发后切碎,葱、姜切碎。2、将猪
肉馅、冬
菇碎、
胡萝卜碎、
鸡蛋、葱、姜混合,加入
酱油、盐拌匀。3、泡好的黑米沥干水备用。4、取适量
肉馅,将肉馅团成
丸子,再均匀裹上黑米。5、全部丸子制作好后,入
蒸锅蒸15分钟即可。最
排毒:
糯米糯米又叫
江米,因其香糯黏滑,常被用以制成风味
小吃,深受孕妈咪喜爱。糯米中含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、
维生素B2、多量淀粉等营养成分,对孕妈咪有很好的滋补作用。研究表明,糯米有补中益气、
养胃健脾、固表止汗、止泻、安胎、
解毒疗疮等功效,可用于
虚寒性
胃痛、胃及
十二指肠溃疡、
消渴多尿、
气虚自汗、痘疹
痈疖等病。对于怀孕的
准妈妈们来说,冬天吃糯米还可以提高你们的御寒能力哦!禁忌和注意事项:糯米不好消化,不宜过量食用,
脾胃虚弱的孕妈咪尤其要注意。排毒食谱:
五谷糯米鸡材料:糯米100g,
高粱米10g,
玉米10g,
鸡腿1只,
麦仁10g,
豌豆10g,
香菇1个,
粽叶5张,油、盐、耗油、
生抽、干淀粉、
香油各适量。做法:1、糯米、
高粱米、
麦仁提前浸泡12小时以上;粽叶入沸水中焯烫一下,然后捞出冲净。2、
香菇泡发洗净,切粒。3、
鸡腿洗净、去骨、切小块,用
蚝油、
生抽、干淀粉腌30分钟。4、
高粱米、麦仁煮5分钟。5、将糯米、
高粱米、麦仁、香菇丁、
玉米、
豌豆倒入腌过的
鸡肉中,拌匀。6、粽叶对折,放入拌好的馅,再将粽叶合上包住馅料。7、将成品上锅蒸40分钟即可。最
养颜:
薏米薏米的营养价值很高,被誉为“世界禾本
植物之王”。薏仁米营养丰富,含有意苡仁油、
薏苡仁脂、固醇、
氨基酸、
精氨酸等多种
氨基酸成分和
维生素B1、
碳水化合
等营养成分。
准妈妈们在
孕期适当进食薏米,可以利水渗湿、健脾止泻、
清热解毒。
中医认为,薏米味甘、淡,性微寒、入脾、胃、
肺经,对部分出现
脾虚腹泻、
肌肉酸重和
关节疼痛等症状的孕妈咪有治疗和预防作用。哪怕是怀着
宝宝,爱美的准妈咪们也别忘了一个重要信息:薏米的美容功效也十分显著哦。它能够使皮肤光滑,减少
皱纹,消除
色素斑点,对面部
粉刺及
皮肤粗糙有明显疗效。禁忌和注意事项:虽然薏米是药食两用的佳品,但
孕妇能否吃薏米,是因人而异、按需而用的。如果有
水肿、
小便不利、
脾虚泄泻等症状,准妈妈们可以在有经验的中
医师或中医师指导下,放心使用。而若是平时煲汤或煮粥时,放些薏米也不需要太过担心,因为这些情况下所使用的薏米量并不大。不过,孕妈咪进食薏米千万不能过量,而部分
大便燥结、
小便多的孕妈咪,最好暂停食用。养颜食谱:
冬瓜薏米
水鸭汤材料:水鸭1只,
冬瓜500g,薏米30g,清水、盐各适量。做法:1、将水鸭择洗干净,切块。2、将水鸭放入煮锅中,加入适量的清水,盖锅盖,大火煮滚。3、将煮水鸭的水倒掉,再次洗净水鸭和煮锅,以去血水。4、水鸭重新放入煮锅中,放入洗净的薏米,一次性注入适量的清水。5、将冬瓜洗净,连皮切大块,放入煮锅中。6、盖锅盖,大火煮滚后关火。7、整锅倒入电炖锅中,通电炖2小时,加入适量盐即可食用。最养胃:
小米小米又称梁米、
粟米、粟谷。其富含蛋白质、脂肪、糖类、
维生素B2、
烟酸和钙、磷、铁等营养成分,由于小米非常容易被人体消化吸收,故被营养专家称为“保健米”。小米具有健脾和中、益
肾气、清
虚热、利小便、治烦渴的功效,是治疗孕妈咪
脾胃虚弱、体虚、
食欲不振的营养康复良品。禁忌和注意事项:由于小米性稍偏凉,
气滞、
体质偏虚寒、
小便清长的孕妈咪不宜过多食用。养胃食谱:小米
红枣粥材料:小米25g,干红
枣适量,
枸杞适量,清水、糖各适量。做法:1、小米用清水淘洗干净。2、砂锅里倒入足够清水,倒入淘洗好的小米,大火煮开后,改小火。3、
红枣、
枸杞用温水浸泡洗净。4、干红枣洗净后,竖着切片去掉
枣核。5、把切好的红枣片倒入
小米粥中,小火炖30分钟至米粥粘稠。6、最后撒上洗净的枸杞,再加入少量糖,
文火炖10分钟即可。
日常如何强身健体_强身健体有哪些小诀窍
一、太强拳如何强身健体一、注意放松,不用拙力:放松不等于松懈,而是在身体自然活动或稳定的情况下,使某些可能放松的肌肉、关节做到最大限度的放松,动作时避免使用拙力和僵劲,太极要求上体正直、安舒,不要前俯后仰或左右偏钭,两臂该圆的就要圆满,腿该屈的就必须屈到所要求的程度。二、虚实分清、重心稳
如何强身健体,有什么有效的方法呢,强身健体方法,体质差的人如何强身健体
一、体质差的人如何强身健体呢1.晨跑:现在很多人都会进行晨跑,所谓晨跑,是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。晨跑之时主要是以慢跑为主,跑步之前最好摄入充足的水分,当然你也可以带瓶水在身边,坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。这是体质差的人强身健体的好途径。2.早
怎么强身健体,强身健体热瑜伽
一、强身健体按摩法一、前胸保健区前胸的胸腺是主宰人体整个免疫系统健体瘦身中最重要的免疫器官之一,胸腺分泌出来的免疫活性肽物质,能监视体内变异细胞,并毫不留情地将其消灭,故有强大的抗癌作用;同时又有抗感染的功能和抗病能力;对延缓衰老也有一定的
Hash:c7506d5cc09051e6efb5a812c3050ae3df36aba3
标签:
强身健体
健体
强身
【声明】本文由用户Habiba发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。