中老年养心吃什么?心脏病是老年人群中常见的一种疾病,因此老年人应该多重视养心、护心,那么中老年养心吃什么呢?中老年人养心的必要性是什么呢?养心要注重什么地方呢?接下来,就看小编为大家介绍相关的知识吧。
一、血压测量
这是必须检查的项目。40多岁之后每年测量1次血压,高血压就容易被发现,有利于早期治疗,防患于未然。 二、血脂检测
其目的是检查是否患有高血脂症。故步入中年后,每年1次的血脂检测不应忽视。
三、防癌检查
人的年龄越大,接触致癌物的几率越多,发生癌症的可能性也就越大。有资料表明,35~50岁年龄组的癌症病死率,已居该年龄组各种疾病死亡的第1位。 四、眼底检查
不少疾病可通过眼底检查而得以及时发现,如观察视网膜动脉是否硬化,可知全身动脉硬化至脑动脉硬化的程度。中年人应每年检查眼底1次。对近期发生视物模糊并伴有头痛者,更需检查眼底。 五、甲胎蛋白检测
检查甲胎蛋白对诊断早期原发性肝癌的准确率达80%~90%,原发性肝癌多见于中年人,故40岁之后,应每年检测甲胎蛋白1次。现患乙型肝炎或曾患乙型肝炎者,则应半年检测1次。 六、前列腺检查
人到中老年,由于前列腺开始衰退,结缔组织增生,会出现不同程度的退化,甚至产生恶性病变,中年男性尤其要注意。
强壮的心脏。人到中年,心脏也渐显老态,高血压、冠心病、心梗频频造访。法国里昂饮食和心脏研究中心发现,坚持多吃蔬果、鱼类,用橄榄油或菜籽油的地中海饮食,能减少50%~70%的心脏病复发风险。爱护心脏,要先摸清它的喜好,它讨厌有“三高”、吸烟、酗酒、精神压力大、老熬夜的主人。中国养生协会会长吴大真教授表示,心脏偏爱红色果蔬,如西红柿、红苹果等;爱吃坚果,如核桃、杏仁等。.hzh
良好的视力。远处电线杆看上去是弯的、睁一只眼闭一只眼发现看到的东西有差异??这些都说明视力异常。与年龄相关的黄斑变性、青光眼、白内障等会损害视网膜。《康健》杂志刊文提醒记住3个数字:1.早晚各花5~10分钟热敷眼睛;2.每天有意识地眨眼300次;3.每隔45分钟就远望一下。饮食方面,要多吃富含维生素C、维生素E、β胡萝卜素和锌的食物,如橙汁、胡萝卜、花椰菜等。此外,戴太阳镜、40岁以上每两年做次全面的眼科检查也很重要。
愉悦的笑声。笑是缓解压力最简单的工具。美国洛玛连达大学研究发现,有“愉悦笑声”的一组参试者,体内好胆固醇(高密度脂蛋白)水平提高26%,与心脏病、糖尿病风险相关的C反应蛋白水平则下降66%。日本研究发现,每个月笑2小时,对血压的好处堪比少吃盐和减重10磅。
稳定的血糖。多项研究发现,血糖异常会增加心脏病、认知障碍症、循环系统疾病的发病风险。控好血糖,关键是控制体重。美国波士顿乔斯林糖尿病中心奥莎玛·哈迪博士说,一个超重的人减去7%体重,其糖尿病风险会下降一半。每周应至少做3次有氧运动并持续30分钟~1小时,以中低强度为宜。其次,要在饮食上下足功夫。二炮总医院内分泌科主任医师李全民说,应少吃高油脂、高热量、高糖、高盐食物以及白米饭等“精食品”,每天多吃果蔬、薯类、杂粮等。
敏锐的听力。内耳有1.8万个直径约0.01毫米的纤毛细胞,是我们的听力卫士,但脆弱的它们经不起噪音的长时间折腾,也承受不起强噪音的集中袭击。北京医院耳鼻喉科主任医师宋海涛建议,不管是唱歌还是戴耳机,每过45~60分钟务必给耳朵“解放”10分钟;在地铁等嘈杂环境中,尽量别戴耳机,戴的话应选择头戴式耳机,音量别超过最大音 量的60%。 亲密的朋友。缓解情绪压力,提高免疫力,预防心脏病,降低患乳腺癌风险??这些都是朋友给健康的加分,且均经研究证实。顾家固然是好事,但并不等于将家庭和婚姻当成人生的全部。美国《预防》杂志曾刊文指出,人一生需要交8种朋友,包括志同道合的朋友、发小、比自己年轻的朋友、伴侣的朋友、一起锻炼的朋友等。
坚硬的骨头。骨骼一旦变脆,也就意味着人体这座“大厦”面临危机。美国克雷顿大学骨质疏松症专家罗伯特教授说,40岁后每天应补充1000单位维生素D,因为人体通过晒太阳自然生成维生素D的数量在下降。此外,每天喝牛奶超过300毫升的人,腰椎骨密度要高6%左右,所以补充牛奶、酸奶等蛋白质丰富的食品很重要。女烟民每吸烟10年,骨密度下降2.3%~3.3%,喝酒也会弱化骨骼,应戒烟限酒。平时还可多做力量练习,如仰卧起坐、举哑铃、引体向上等。
灵活的平衡。跳舞、滑雪、羽毛球等,都需要良好的平衡力,否则很容易摔倒。华盛顿健康老龄化中心物理治疗师柏妮塔·贝莉说,很多男性注重肌肉锻炼,但对平衡和身体灵活度却关注不够,建议平时多做拉伸和弯曲练习。西安体育学院运动医学教研室副教授苟波提醒,如果双手扶腰,闭眼单腿站立时间男女分别低于8秒和6秒,说明平衡感较差。通过练习闭眼单腿站、倒着走、太极等方法可改善。
常接种疫苗。在美国,接种疫苗每年可以减少5万人死亡,但仍有很多人认为接种疫苗是孩子的“专利”,只有42%的50~64岁人群会接种疫苗。中国疾病预防控制中心免疫规划中心主任梁晓峰说,中老年人,尤其是患有慢性病的人,应在医生指导下接种季节性流感疫苗和肺炎疫苗。
一、静神少虑
1、精神畅达乐观,不为琐事劳神,不要强求名利、患得患失;
2、注意合理用脑,有意识地发展心智,培养良好的性格,寻找事业的精神支柱;
3、学会欣赏别人的优点,工作、学习之余多听音乐,它会给你带来无穷的快乐;
4、注意仪容仪表,不同的场合装束要得体,心态年轻化,以振奋精神,增添生活乐趣。
二、劳而勿过
1、避免长期“超负荷运转”防止过度劳累,积劳成疾;
2、根据自身情况 ,调整生活节律,建立新的生活秩序;
3、利用各种机会进行适当运动,
广告三、节欲保精
要根据自身实际情况节制房事,不可因房事不节,劳倦内伤,损伤肾气。
1、芹菜
芹菜所含的芹菜碱,可以保护心血管功能。吃芹菜要吃叶子,因为叶子才是营养精华所在。芹菜富含纤维素、营养价值高。最新研究结果显示,多吃富含纤维素的食物能有效预防心脏病。
2、花生
花生内含有可预防心脏病的不饱和脂肪,可降低血液中胆固醇的含量。此外,花生中还有丰富的维生素E,可使血液中的血小板沉积在血管壁的数量降低,使血管保持软化,血液流通顺畅,患心脏病的风险自然就减少了。
3、菠菜
菠菜中含有丰富的叶酸,能有效防止血液里引发心脏病的有害物质的积累。菠菜所含有的叶黄素、叶酸、钾和纤维,能够帮助心脏保持一个健康的状态。
4、土豆
土豆中含有较多的维生素C和钠、钾、铁等元素,尤其钾含量最为丰富,每100克土豆中含钾约500毫克。心功能不全的患者,多伴有低钾倾向。常吃土豆,既可补钾,又可补充糖类、蛋白质、矿物质、维生素等,有助于预防心脏病。
5、燕麦
早晨可以选择喝一碗燕麦粥作为早餐,它所富含的欧米茄-3脂肪酸、叶酸和钾,对心脏都很有好处。同时,燕麦能很好的降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇含量,保持动脉血管的通畅。
6、扇贝
扇贝富含蛋白质、欧米伽-3脂肪酸、B族维生素、镁和钾元素,热量低且不含饱和脂肪。常吃扇贝有助于预防心脏病、中风及老年痴呆症。扇贝的能量相对较高,肥胖人群应该适当控制食量。
以上这些食物都是经常出现在我们饭桌的家常食物,但是却有很好的养心效果。心脏脆弱的老年人在平时多吃能够让你的心脏更舒心健康。
组成:合欢花20克,含羞草30克,花生叶50克,丹参20克,田七10克,川芎10克,太子参30克,浮小麦30克,大枣10枚,炙甘草15克,五味子15克,葛根20克,麦冬15克,石菖蒲15克,远志15克,柴胡15克。
功效:活血益气,养心安神。
主治:中老年人失眠,多梦,易醒,头晕,头痛,记忆力减退,耳鸣,心悸,心情抑郁,口燥咽干,胃纳差,舌红少苔,舌有瘀点或瘀斑,脉细涩。
用法:每天煎服1剂,晚间睡前一小时温服。
方解:中老年人由于疾病困扰或生活环境不称心,出现难入睡,或易醒,甚或彻夜不眠,产生体倦乏力、头晕头痛、耳鸣、记忆力减退、心情苦闷、心悸、胃纳不佳等诸多症状,严重影响工作质量和生活质量。这主要是由于气郁血瘀,气虚阴亏,致气血阴阳失调,使心脑供血供养不足,失其所养所致。
方中柴胡、合欢花疏肝解郁散结。丹参、田七、川芎活血养血化瘀,增进血运,改善微循环。丹参、田七、川芎三药合用,活血化瘀,养血而不伤新血。老年人血瘀证,宜用活血和血之品,不宜使用破瘀攻逐之药。丹参有“一味丹参,功同四物”之美称,是活血药中之上品。李时珍谓三七是理血之最珍贵者。张锡纯曰“田七化瘀而不伤新血,允为理血之妙品”。川芎活血行气止痛。是治疗头痛头晕之良药。
太子参益气养心,是补气药中平和之品。太子参、麦冬、五味子是生脉方,合甘麦大枣方,同是养心之剂。中医认为心与脑同主精神、意识,是调整睡眠的主要器官。通过养心能达到安神目的。合欢花、花生叶、含羞草镇静安神。石菖蒲 a>、远志散结益志。葛根升清阳,上行于脑。
综上所述,本方主要是通过养心益脑而达到安神,是治本之法。药性缓和,无副作用。其安眠之效没有西药那么迅速,但疗效较为巩固。
临床加减:惊梦者加龙骨、牡蛎各30克,莲子心10克。头痛严重加白芷10克。眩晕严重加白芍20克,天麻10克。颈部酸痛加羌活10克,桂枝8克,耳鸣加磁石50克,高血压者加石决明(先煎)30克,生地15克。怀牛膝15克。胃纳差加山楂15克,怀山药20克。两肋胀痛加佛手10克,郁金10克,香附15克。腰膝酸软加熟地15克,山茱萸15克,怀牛膝15克。胸闷痛加瓜蒌仁15克,薤白10克,郁金10克。大便结加生白术50克,枳实10克。大便溏加炒白术15克,乌梅10克。视物模糊加枸杞子15克,杭白菊12克。体倦乏力加黄芪20克,痰多加法夏10克,胆星8克。口苦口干、目赤加生地15克,羚羊角(另炖)3克。
人的生命本轮已经走过了大半,无论过去有多少是与非、对与错,都已经是无法改变了。
中老年人,若能坚持三心怡情、二意养生,那么延年益寿、安度百年的愿望将会成为现实。三心怡情进取心进取心是一种良好的心理状态,是人的精神支柱。有进取心的人,为了实现自己目标,善于安排工作、学习、运动和休息,生活有节奏;有进取心的人,
故步入中年后,每年1次的血脂检测不应忽视。中年人应每年检查眼底1次。中年人拥有健康的9大标准强壮的心脏。中国养生协会会长吴大真教授表示,心脏偏爱红色果蔬,如西红柿、红苹果等;爱吃坚果,如核桃、杏仁等。中老年养心吃什么1、芹菜芹菜所含的芹菜碱,可以保护心血管功能。常吃扇贝有助于预防心脏病、中风及老年痴呆症。
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