吃什么食物能够减肥

吃什么东西会减肥?小编介绍你们20种具有瘦身效果的食物，平日里多吃这些减肥瘦身食物，有利于减肥，同时配合运动，效果更好哦，快跟着看看吧。

吃什么食物能够减肥

1.酸奶

原味酸含有奶糖、蛋白质、脂肪，可以稳定血糖含量，因此很耐饿。研究表明，正在进行低卡路里饮食的人，如果食谱里包括酸奶，与同类计划食谱中不含酸奶的人相比，减掉的全身的脂肪量要高出61%，减掉的小腹的脂肪量要高81%。用低脂纯酸奶来代替鸡肉或土豆沙拉上的蛋黄酱吧，或者在烤土豆上放一点酸奶，再挤几滴柠檬汁。这样，每汤匙可以省掉4.7g脂肪。

2、蛋

蛋、蛋黄、蛋的一切，对心脏都没什么坏处，而且可以帮助你瘦身。研究报告显示：在进行低卡路里节食时，每天食用煎蛋果冻土司做早餐的女性减掉的重量，是食用等量卡路里面包圈的女性减掉的两倍。蛋白质让人有饱腹感，因此接下来的时间不容易觉得饿，吃的也就少些。炒蛋和蛋卷是最好不过的选择，但是如果上班前没时间做的话，可以在周日烤些菜肉馅蛋卷饼，切成片，冷藏，接下来一周可以吃这个。

3、麦片

麦片是最能让人有饱腹感的食品，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麦片，吸收也很缓慢，因此对血糖的影响非常小。每份燕麦碎粒含有高达5g纤维素，是最有饱腹感的一种。速熟麦片中纤维素含量是3到4g每份。用燕麦片代替面包屑撒在肉卷上吧。不过最推荐的当然还是燕麦粥，你可以在粥中加上任何自己喜爱的食物，哪怕是牛肉丸，这样健康的早餐一定让人无法抗拒。

4、苹果

研究表明：每天一个苹果可以抑制体重增加。在吃正餐意大利面之前吃掉一个苹果作为零食的人，摄入的热量比吃其他零食的人少。苹果中纤维含量很高，每个有4到 5g，纤维让人有饱腹感。另外，苹果中含有的抗氧化剂，有助于预防代谢综合症。苹果是最理想不� ��的低热量零食。要做成馅饼的话，将一个中等大小的苹果切碎，撒上1/2汤匙甜胡椒，1/2汤匙肉桂，放入微波炉中加热一分半钟。

5、枸杞

枸杞中含有18种蛋白质，是令人惊叹的蛋白质提供源。而且富含β-胡萝卜素，一大汤匙枸杞也只有35卡而已。将1/4杯干枸杞，1/4杯葡萄干，1/4杯核桃混合在一起做成旅行什锦果干。或在空碗中倒入1/4杯开水，两大汤匙干枸杞，浸泡10分钟，沥干，然后舀入1/2杯香草味冷冻低脂酸奶，作为甜点食用。

6、沙丁鱼

富含蛋白质和ω-3脂肪酸，可以保持身体肌肉质量。而且含汞量低，含钙量高的特点让这种小鱼很适合孕妇食用。如果你不喜欢这种鱼的味道，那么在奶中浸泡一小时，就一点儿腥味都没有了。一切含有凤尾鱼的做原材料的食谱中，凤尾鱼都可以用沙丁鱼代替。或者将整条沙丁鱼与葱沫、新鲜香料和切碎的柿子椒混合搅拌，放在粗稞麦面包或黑面包上，再加一片干酪烤了吃。

7、牛排

牛肉有“节食破坏者”之称，但事实上，吃牛肉是有助于减重的。研究证明：女性节食的时候，进食同样热量的食物中包含红色肉类(指牛羊肉等)比不不包含的减重量大。牛排中的蛋白质有助于在节食过程中保持肌肉质量。给大家一个建议：尽量吃本地有机牛肉，更健康，也更环保。烧烤4盎司分量的牛腱子或牛里脊肉，切成薄片，放在沙拉顶部，或者和蔬菜混合着吃，味道也很不错。

8、野生三文鱼

鱼油不仅有益心脏健康，还有助于收减腰围。ω-3脂肪酸可以提高胰岛素敏感度，这有助于形成肌肉，减少腹部脂肪。肌肉越多，身体消耗的热量就越多。给三文鱼加味道并不需要做太多，越简单越好。用盐和胡椒腌一下，然后加两大匙油，用平底锅煎，每一面煎1到3分钟就可以了。

9、荞麦面条

荞麦中纤维含量很高，而且跟大多数碳� ��化合物不一样，它含有蛋白质，这两种营养让荞麦面有充分的饱腹感，所以吃荞麦面条比普通面条更容易控制量。用煮米饭的做法做荞麦面：盖上盖子用小火慢煮。做便餐的话，加入西兰花、胡萝卜、蘑菇和洋葱拌着吃就可以了。

10、蓝莓

所有浆果类都对身体有益，但蓝色的果子是其中最好的。研究表明：蓝色浆果中抗氧化剂的含量是常吃的水果中最高的。每杯浆果中纤维含量是3.6g。纤维可以起到切实防止食用的脂肪被吸收。别再在一整碗麦片顶部放几颗蓝莓了，来一整碗蓝莓吧，在上面撒些麦片，再加点 牛奶或者酸奶，味道一定很棒。

11、橄榄

一杯生橄榄中含有34卡热量，约1.3g纤维，还有丰富的铁和钙。如果你不习惯橄榄的味道，你可以选择吃菠菜，菠菜的营养也很丰沛，尤其是铁含量，当然，口感上也要更好些。生橄榄切碎拌入煮熟的黑豆中。或者切成细条，加少量肉汤煮，再在煮好的菜上面加几片薄薄的橙子片。

12、石榴

石榴不仅富含叶酸和可以预防疾病的抗氧化剂，它们还是低卡路里、高纤维的食品，因此石榴可以满足你吃甜食的欲望而不会对节食有影响。把生石榴子作为零食放在桌子上，用这些代替果仁放在沙拉里吃。

13、辣椒

辣椒可以促进新陈代谢，吃完辣椒后，它会使身体再燃烧热量20分钟。用藜麦和番茄酱塞满辣椒，然后烘烤，直到颜色近乎黑色，剥掉焦黑的外皮，把辣椒肉做成酱。然后，用辣椒酱拌面条就好了，或者在你喜欢的任何饭菜里加入一些红辣椒都可以。

14、杏仁酱

研究发现：用杏仁酱配白面包吃的人不会有血糖突升的情况，而只吃白面包会有。血糖含量升的越高，降的也越低;这种下降会导致饥饿，使人吃的过饱。此外，血糖的变化还会刺激身体分泌胰岛素，从而增加腹部脂肪。试着用杏仁酱代替花生酱涂在三明治里吧，或者做个蔬菜的蘸料：将一汤匙杏仁酱、2汤匙无脂纯酸奶混合。或者加一块到燕麦粥里，可以调味还可以增加蛋白质。

15、藜麦

藜麦既含有纤维(每1/2杯2.6g)，又含有蛋白质，这两种主要的营养可以保持你几个小时不感到饿。用藜麦代替米饭，翻炒。或者试一试这样的绝妙早餐：将1/2杯藜麦、2/3杯水，1/3杯橙汁混和，煮15分钟。再放上葡萄干和碎核桃仁各一大匙。

16、扁豆

扁豆是很好的平坦小腹的食品。扁豆中蛋白质和可溶性纤维含量很高，这两种营养物质都有稳定血糖含量的作用。吃扁豆可以防止胰岛素分泌量上升造成脂肪增加，尤其是腹部的。扁豆的种类很多，其中红扁豆和黄扁豆熟的最快(约需15到20分)。将煮熟的扁豆放在意大利酱中就成了一道健康食品。

17、龙蒿

你可以用这种法国菜中的主要调料来代替盐，用在腌制过程或沙拉酱调料中。过量的钠元素会锁住体内的水分，所以少用盐可以防止发胖。烘烤前，将2汤匙干龙蒿叶抹在鸡肉上。或者将一匙切碎的鲜龙蒿叶放入4盎司原味酸奶中，再加一匙法国第戎市芥茉糊搅拌，做成可口的蘸料。

18、帕尔马干酪

研究发现，长期坚持每天吃一份奶或奶酪的女性更不容易增加体重。而低脂奶制品的拥护者却没有这种受益。全脂奶制品中共轭亚油酸的含量可能更多，共轭亚油酸可能有助于燃烧脂肪。吃法：把帕尔马干酪磨碎，撒在烤蔬菜上。或者作为零食和苹果或梨子一起吃也可以，每次1盎司。

19、鳄梨

别被鳄梨中的脂肪含量吓到(每颗约29g)，那正是它高居减肥食品榜的原因。鳄梨中含有的这种有益心脏健康的不饱和脂肪酸会增加饱腹感，让你少吃进很多东西。鳄梨的卡路里含量的确不低，所以最好注意加入的分量。一种简便吃法：可以试试鳄梨沙拉酱做的蔬菜沙拉。

20、橄榄油

橄榄油中含有的健康脂肪可以增加饱腹感，改善食欲。橄榄油绝不仅有瘦身的功效而已，橄榄油还有抗发炎的特性。在沙拉里撒少量橄榄油，就可以增加蔬菜的抗氧化力。或者在面条里拌入几茶匙橄榄油、鲜罗勒油和糖醋蒜吃也可以。

针对不同身材的减肥方案

芦笋型的完美塑身守则

体型特点：胸部、腰部和臀部都非常窄小，像未发育完全的小女孩。虽然身材瘦长，穿衣服显得很苗条，但缺乏女性的曲线美，看背影常被误会为小男生，一旦胖起来，又极容易成为上下一般粗的水桶身型。

代表明星：GIGI梁咏娸

我们应该怎么办

身为 芦笋型女人的梁咏琪，多年的塑身绝招即是一直坚持金字塔式的食品结构，底部由全麦面包面包、谷类、大米等碳水化合物组成，是食物结构的最重要一环;中间是含高蛋白的鱼类、坚果、蔬菜以及水果;塔尖也就是最不建议食用的为高脂肪高热量的肥肉和甜点。

芦笋型身材还应该少吃多餐，减少或尽量避免咖啡因累的摄取，保证基础代谢的稳定，这样你就能将自己的身体置于一个高速运转的状态了。

小贴士：如果身材没有曲线过于单薄，还可以在发型上弥补，以有质感的披肩卷发或短卷发为佳，整理出蓬松效果。腰带、腰链都是重要饰品，短的珠链、披肩、宽檐帽等色彩鲜艳的饰物都能在视觉上产生多重层次，让你更富女人味。

梨型的完美塑身守则

体型特点：梨型身材从臀部到大腿的中段较胖，是典型的东方传统女性身材。丰满的臀部看起来女人味十足，但臀和腰一旦比例失调，就容易显得下半身肥胖，成为恼人的身材缺陷。

代表明星：Angelica李心洁

对比其它体型女性，梨型身材的女人能分泌更多的雌性荷尔蒙，所以总能长期保持年轻的状态，所以节食对梨型身材没有必要，因为这只会导致体内囤积更多的顽固性脂肪。

4inLOOK健康专家指出最好的办法是树立「四少一多」的健康饮食观：少油炸、少油汤、少肥肉、少酱料、多蔬果和麦片。避免酒精饮料，它会妨碍脂肪的燃烧，夜宵也尽量不要吃，这可是梨型女人发胖的元凶。

小贴士：除了遵循饮食守则外，平日李心洁还会采取保鲜膜与运动相结合的塑身法，就是在做跳绳、跑步等有氧运动时将保鲜膜缠于腰、臀、大腿处，一场大汗淋漓下来，你会发现「梨型」缩小了一圈

苹果型的完美塑身守则

体型特点：苹果型身材女人的腹部和背部都非常强健，上半身一旦发胖就容易显得笨重不够精致，腰部不明显，臀部平坦，双腿修长。

代表明星：Karen莫文蔚

苹果型身材的女性经常被消化系统的问题所困扰，因此要戒掉乳制品，多摄取植物纤维含量丰富的蔬菜和水果，这是非常有益的。平时要喝大量的水，避免因饮食引起的肥胖问题。在这方面莫文蔚是个高手，她全身上下几乎没有一丝多余脂肪，肌肉紧致健康。

除了不吸烟不喝酒是必须的外，建议早上起床后喝一杯加了果醋或者蜂蜜的水，以促进新陈代谢和血液循环。如果感觉消化问题很严重，还可适量摄取一些高纤维含量的膳食纤维药丸。

小贴士：梨型女人身材较圆有曲线美，但上身多� �显粗壮，建议选择简洁样式上衣，摒弃繁冗的装饰堆砌，避免层次过多的搭配，那样容易给人胖的感觉。颜色也以或鲜艳或素净的单色组合优于大的印花图案。

沙漏型的完美塑身守则

体型特点：沙漏型女人的臀部和肩膀一样宽，所以身上一旦有肉就容易显得很壮实。腰部相比之下比较纤细，但臀部一般较平坦，容易给人造成比例失调的视觉效果。

代表明星：Faye王菲

尽可能吃低脂肪的食物，所以黄油、香肠和糕点都是完美体型的杀手，包括香蕉、面条和红肉也要尽量减少摄取!因为这些食物会让血糖迅速升高，然后又降低，结果食欲越来越旺盛，所以能戒则戒。

由于容易发胖的特质，所以即便觉得很饿，也要克制不要在正餐间吃零食。保持散场的规律性才能使你拥有更健康更苗条的体态。而水果和蔬菜除了能产生饱胀感外，还提供了必须的维他命成分，热量也非常低，很适合沙漏型女人。

小贴士：沙漏型女人选衣服时，一定要选能彰显腰围的上衣，不要穿高领，一件简单的低胸无袖上衣搭配一条卡腰的波西米亚大摆裙，举手投足间已然风情万种。

9种不同体型的减肥秘籍

(瘦肥型) *定义：体重低于标准10﹪以上，但体脂肪量高。 *建议：饮食-均衡地摄取营养，尤其是蛋白质的补充，但应减少高脂肪与甜食的摄取。运动-一方面加强脂肪燃烧，降低体内脂肪量，一方面强化肌力，培养运动习惯，可改善体力不足的问题。

(微胖型) *定义：体重合乎标准，但体脂肪量高。是典型的现代人体型。 *建议：饮食-应减少高脂肪、高热量的食物，避免营养过剩。运动-加强脂肪燃烧运动。

(肥胖型) *定义：体重高于标准体重10﹪以上，体脂肪量高。 *建议：饮食-由专人指导达到饮食减肥。运动-加强脂肪燃烧运动，每周至少固定三次运动，每回运动时间在30分钟以上。

(稍瘦型) *定义：体重低于标准体重达10﹪以上，但体脂肪量合乎标准。 *建议：加强肌力训练，多做强化肌力运动，可促进体内新陈代谢。

(标准型) *定义：体重及体脂肪均合乎标准。 *建议：体型会随年龄增长及饮食、运动而改变，请注意维持均衡的营养及经常做运动，才可保持标准的体型。

(强壮型) *定义：体重高于标准体重，体脂肪正常，本体型的人骨架大，肌肉也较发达。 *建议：通常本体型的人应属于运动型的人，若能多做燃烧脂肪运动，降低脂肪，体型将更健美。

(过瘦型) *定义：体重低于标准体重达10﹪以上，体脂肪量不足。 *建议：饮食-多注意均衡营养的摄取。运动-增加强化肌力的运动，可帮助体力的训练及体力的增加。

(活力型) *定义：体重为标准，但体脂肪少，是健而美的体型。 *建议：通常活力型的人为有运动族中的一员，请继续保持做运动的习惯，以维持让人羡慕的身材。

(肌肉发达型) *定义：体重超过标准体重，但体脂肪少，是典型的运动员。 *建议：请继续维持固定的运动，避免长时间不运动，造成脂肪堆积。

减肥人士用的十种方法和途径

常言道减肥是女人一辈子的事业，可现如今这个社会已经不是这样了，随着生活条件的越来越好，现如今男人、女人、大人、小孩都在减肥。男人想减掉自己的啤酒肚，女人想要骨感美，减肥的话题自然成了大家最关注的问题。

介绍十款有氧减肥方法给大家，不但不累，容易坚持，效果又很好，相信总有一款适合你。

1.跳绳

有氧指数：★★★★★

在各类减肥运动中，跳绳是很好的一种有氧运动，备受喜爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为2500千卡，跳绳属于全身运动，每天坚持跳绳，一段时间后你会不自觉得发现自己变瘦了。

减肥方法：每天不间断地跳绳10分钟以上(相当于慢跑30分钟消耗的热量差不多)，跳绳是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

2.走路

有氧指数：★★★★★

走路是最好的有氧运动，它不受时间、空间的限制，在上下班的路上，晚餐之后都可以走路散步，没有时间安排健身计划的人群，最适合选择这种方式了。走路上下班，少开车，即低炭环保，又达到了锻炼减肥的目的，一举两得。

减肥方法：每天上下班走路，坚持晚饭后散步一小时以上，也可以参加一些活动，比如上面所提到的路走活动，一同感受越走越健康，越走越美丽。

3.练瑜珈

有氧指数：★★★

在众多有氧运动中，练瑜珈是很多白领女性偏爱的，练瑜珈不但可以减肥，还能增加身体的柔软度，所以很多爱美的女性喜欢这项运动，就连很多美女明星都喜欢用这种方式减肥。

减肥方法：到专卖店买张教光盘，或是报个班找个专业老师教授一下，每天坚持在办公室，或是晚上睡觉练上一小时左右即可。具体时间跟据自己个人情况制定。

4.健身操

有氧指数：★★★★

健身操是很好的有氧减肥运动，现在健身操的跳法越来越多，可以说这是一款新潮的有氧减肥运动，很适合想减肥的各类人群。

减肥方法：每天早晚坚持跑操30分钟，你会发现，三个月后变得身轻如燕。

5.太极拳、博击

有氧指数：★★★

太极拳、博击更适合老人和男人，有钱难买老来瘦，所以老人练练太极拳有益身体健康，相对于瑜珈来说，男人更多的是选择了博击，有氧博击让男人们在暴力中减掉肥肉。

减肥方法：在教练指导下，每天坚持学习锻炼30分钟。

6.慢跑

有氧指数：★★★★★

在诸多有氧运运减肥中，慢跑的效果是最好的，每天坚持早晚慢跑，这项运动适后所有减肥人群，而且像路走活动一样，可以参与一些慢跑类活动。慢跑在晚上对减肥效果最好，因为人的代谢速度在晚上最慢。

减肥方法：每天早晚坚持慢跑，一小时左右，或是身上有微微汗湿时效果最好。 1 2 上一页下一页

7.打球

有氧指数：★★★★

如果打球也可以减肥，那是一件多么美好的事呀，即可以娱乐，又可以达到减肥的效果，让身体更健康。跟据自己的喜欢选择二到三种球类运动，如：棒球、网球、足球、羽毛球等。

减肥方法：每天早上、晚上打球一小时以上，或是直到流汗为止。相信在开心运动的同时，你会远离肥胖，越活越健康，越少越美丽。

8.游泳

有氧指数：★★★★

游泳是我最喜欢的一类有氧运动，因为感觉不到累，也感觉不到流汗就能消耗大量的热量，达到减肥的效果。相信这款有氧运动是所有人都喜爱的。

减肥方法：办张游泳卡每天连续游上一小时以上，如果体力允许，可以更长(千万不可以游野泳，安全第一)。

9.爬山

有氧指数：★★★

如今时尚的有氧运动中，爬山是最为老少咸宜的的运动。很多白领MM们喜欢上了爬山减肥这项有氧运动，爬山可以边玩边减肥，但爬山一定要达到一定的时间才能减肥，所以这是一项耐力运动。

减肥方法：因为现在人们工作都比较忙，所以大家可以选择周末来做这项活动，每周末选一天，爬山直到自己流汗为止。提醒大家注意带好装备(背包、软底鞋、水等用品)。

10.骑自行车

有氧指数：★★★★

无论是骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车，都是不非常好的有氧减肥运动，骑自行车只要坚持到一定的时间，就会达到非常好的减肥效果，骑自行车是颇受大家喜欢的有氧运动。

减肥方法：每天每次骑自行车坚持40-60分钟，时间过短达不到减肥的效果，过长会危害身体健康。

6种每天都掉肉减肥法

饮食减肥 6种每天都掉肉减肥法 在减肥的过程中，除了常运动，改变饮食习惯也至关重要。如何做才能永久保持苗条呢?

1、减3斤每天抹精油

通常每个部位大约只需5至10分钟，让肌肤略红即可。每天按摩下来一周可以瘦约3至5斤，1个月后就能感觉身体更紧实，3个月就有明显的效果。

2、减5斤每天喝红酒

红酒中所含丹宁能有效帮助消化，亦有抗氧化功能，可使体形不会随岁月流逝而臃肿走样。据说每天睡前饮一杯，可以轻松减去5斤肉。

3、减6斤每天只吃肉

台湾歌手蓝心湄曾透露，自己迅速减掉3公斤的秘密就是只吃肉。专家指出，吃肉减肥这样的另类减肥法虽然有效，但有损身体各方面机能。

4、减10斤每天只吃鸡蛋

鸡蛋黄中含有的卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。它还可使血液中的高密度脂蛋白增高。

5、减12斤每天喝蜂蜜水

蜂蜜是天然营养品，它含可以燃烧人体能量的优质糖分和矿物质。在一日� �餐中，只要加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在人体中积聚下来。

6、减5斤每天天喝水清肠

清肠后感觉一身轻松，在地秤上一站，体重下降了5斤，心情大爽。身体似乎忘了几分钟前的腹泻。