中午=鸡肉或牛舌。烤蕃茄。黄瓜等任何种类之青菜一种。咖啡或茶。
晚上=鱼或海鲜。黄瓜或蕃茄沙拉,任何种类青菜一种。面包一块。咖啡或茶。
*烤蕃茄作法:烤箱预热80-100度。蕃茄去蒂对切,洒上盐巴、黑胡椒粉,淋上橄榄油,再加入干的普罗旺斯香料,放入烤箱烤一到两个小时。
晚餐=牛碎肉排、羊肉或任何种类之红肉。蕃茄、生菜、黄瓜等青菜做的橄榄油沙拉。咖啡或茶。
*油醋沙拉作法:小红洋葱一、两粒、一小粒蒜头都切碎洒在沙拉上,橄榄油两大匙、酒醋不限两大匙,盐巴、黑胡椒粉适量,再将巴西里碎洒上。此油醋作法适用于黄瓜及任何种类之西洋生菜。
*鲑鱼或鲔鱼罐头一罐加在油醋沙拉上。
中午=三颗水煮蛋。沙拉,不限种类之生菜。咖啡或茶。
*水煮蛋沙拉简单作法:蛋壳洗净,放入容器内冷水到煮滚两分钟关火。蕃茄去蒂切片。蒜头两小粒、红洋葱一粒洒在蕃茄跟水煮蛋上,淋上油醋酱,洒上巴西里碎。
中午=一块起司(约150-200G)。水煮菠菜。一块面包。咖啡或茶。
晚餐=鱼或海鲜。任何生菜沙拉或不限种类之水煮青菜。一块面包。咖啡或茶。
水煮青菜参考作法:蒜头两、三粒拍一下,鸡汤或牛汤块两块,丢下水到滚两分钟,青菜下滚水煮,一分钟内捞起来。如果是红罗卜等硬式青菜,请滚久一点。
早餐:脱脂奶 1杯、通心粉1碗、火腿1片(370kcal)。
晚餐:糙米饭1/2碗、蒸肉饼2小块、灼菜1碗、橙1个(380kcal)。
总卡路里:1190kcal。
早餐:脱脂奶1杯、提子干燕麦片1碗或(提子干1汤匙及燕麦片1/2杯)(260kcal)。
午餐:小苹果1个(60kcal)。
晚餐:米粉1/2碗、甜青红椒炒肉片(甜青红椒1碗+肉2块)、西柚1个(380kcal)。
总卡路里:986kcal。
早餐:绿茶1杯、脱脂芝士西红柿面包三明治1份(300kcal)。
午餐:水煮云吞1碗(6粒)、灼菜心1碟(260kcal)。
小食:樱桃10粒(80kcal)。
晚餐:鸡丝米粉1碗(鸡丝2平汤匙)、蒜蓉西兰花1碗、小苹果1个(320kcal)。
总卡路里:960kcal。
早餐:低糖豆浆1杯、果汁(1汤匙)草莓2片、猕猴桃1个(335kcal)。
晚餐:白饭半碗、西红柿煎蛋各2个、青红萝卜瘦肉汤1至2碗(385kcal)。
总卡路里:1040kcal。
早餐:罐头蜜桃(冲水)5片、鲜果奶酪(1杯),麦片(4汤匙)(271kcal)。
午餐:素水饺1碗(6只)、灼生菜1碟(250kcal)。
小食:高纤全麦饼干2片/梳打饼1包+低脂奶/豆浆(120kcal)。
晚餐:清炒白菜心1碟、鱼肉酿豆腐块、粟米粒4汤匙、老火汤(360kcal)。
总卡路里:1001kcal。
午餐:寿司4个、生鱼6片、疙瘩汤1碗(480kcal)。
晚餐:白灼虾5只、杂菜汤2碗、橙1个、鱼1/3条(约3汤匙肉)(440kcal)。
总卡路里:1340kcal。
早餐:火腿麦包三明治1/2份(360kcal)。
中餐:绿豆汤一碗
下午:露露一厅
运动:早上走路30min晚上竖腿1小时
中午:不要吃主食
下午:老婆饼一个
晚上:酸奶两杯+枣糕两块
运动:走路70min
竖腿60min
睡前仰卧起坐40个
早餐:酒酿蛋(酒酿150g+鹌鹑蛋4个)+豆浆一杯+酸奶两杯
中餐:阿拉棒十根(其实就是饼干啦)
下午:千层雪一小盒同事买的~
晚餐:FB。。。吃了好多菜还有半碗米饭,另外两杯啤酒,,,
运动:晚上走路回家1小时
早餐:两杯酸奶+一杯豆浆
晚餐:10个提子两块枣糕150g酸奶
运动:早上走路1小时晚上走路70min竖腿40min
早餐:酸奶200g+枣糕一块+豆浆一杯
中餐:咖喱牛肉150g+米饭50g+蔬菜沙拉一份+奶油蘑菇汤一份
下午:苹果半个
晚上:米饭一碗+牛蛙50g+青菜100g+榄菜豆角100g+枣糕一块
运动:竖腿40min
早餐:酸奶200g、豆浆500ml
下午:枣糕两块+西瓜两小块
早餐:酸奶150g、豆浆500ml
中午:苹果一个
下午:苹果一个
晚上:小香瓜一个
运动:早上步行1小时
一、一周必瘦减肥餐推荐星期一:中午=鸡肉或牛舌。烤蕃茄。黄瓜等任何种类之青菜一种。咖啡或茶。晚上=鱼或海鲜。黄瓜或蕃茄沙拉,任何种类青菜一种。面包一块。咖啡或茶。*烤蕃茄作法:烤箱预热80-100度。蕃茄去蒂对切,洒上盐巴、黑胡椒粉,淋上
白领们经常一坐就是一天,缺乏运动,身材自然会越来越臃肿,需要吃一些适合上班族的减肥餐才行。适合上班族的一周减肥餐上班族一周减肥餐1、上班族周一减肥餐早餐:脱脂奶1杯、通心粉1碗、火腿1片。
另外三餐的热量也并没有增加,将以往三餐吃的食物和热量平均一下,放在三餐中。
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