健康营养粥_各种营养粥的做法

一、营养粥的做法一

　　1、营养粥之红颜粥的做法

　　煮粥配料：

　　大白菜心2个(约半斤)，红枣8个，牛奶半杯，鸡蛋1个。

　　制作方法：

　　1.将白菜心洗净切成约5CM长段，用沸水焯过捞出备用;

　　2.将红枣放入，放入清水两碗熬半个小时，至余一碗水时，将配料放入;

　　3.待滚沸时放入白菜心，再滚沸时打入鸡蛋，用筷子迅速将蛋搅散成蛋花，红颜粥即成。

　　粥的功效：

　　补血养颜，润肤。

　　2、营养粥之百合粥的做法

　　煮粥配料：

　　百合300克，糯米50克，冰糖适量。

　　制作方法：

　　百合剥皮去须切碎与糯米同入沙锅内，煮至米烂汤稠，加冰糖，百合粥即成。

　　食用方法：

　　作早晚餐或作点心，热温食，20天为一疗程。

　　粥的功效：

　　润肺止咳、宁心安神。适用肺燥咳嗽，痰中带血。热病后期余热未清，神志恍惚，心神不安及妇女更年期综合症等。

　　3、营养粥之山楂莲子粥的做法

　　粥谱配料：

　　山楂干，莲子，糯米。

　　煮粥方法：

　　山楂干可磨成粉状，莲子去芯。将用清水泡好的莲子入水煮开，再加糯米。煮成透明状，撒入山楂干粉拌匀，山楂莲子粥即成。

　　粥的特点：

　　酸甜粘糯，余味悠长。

　　粥的功效：

　　山楂消食，莲子静心，糯米增加心肺活力。

　　4、营养粥之栗子粟米粥的做法

　　粥谱配料：

　　板栗300克，小米100克，红糖适量。

　　煮粥方法：

　　板栗去壳及细皮，切小丁与小米一同加水煮4小时，加入红糖，栗子粟米粥即成。

　　粥的功效：

　　功用益气，养心安神。

二、营养粥的做法二

　　1、营养粥之核桃仁粥的做法

　　煮粥配料：

　　核桃仁50克，大米60克。

　　制作方法：

　　将大米和核桃仁洗净，同放锅内煮熟，核桃仁粥即成。

　　食用方法：

　　可供早晚餐作点心食。

　　粥的功效：

　　补肾，健脑，通淋。适用于失眠健忘，痛虚腰痛，泌尿系结石，小便余沥不净，小便白浊。

　　2、营养粥之栗子粥的做法

　　煮粥配料：

　　栗子粉30克，糯米100克。

　　制作方法：

　　将栗子粉同糯米煮粥。

　　食用方法：

　　四季均可，供早晚餐食。

　　粥的功效：

　　补肾强筋，健脾养胃。适用于老年肾虚腰酸腰痛，腿脚无力，脾虚泄泻。

　　3、营养粥之地黄花粥的做法

　　煮粥配料：

　　地黄花适量，栗米100克。

　　制作方法：

　　（1）将地黄花阴干，捣碎为末，每次用3克;

　　（2）先将栗米煮粥，候熟，将地黄花末加入，搅匀，再煮至沸，地黄花粥即成。

　　食用方法：

　　可于早晚随量服食。

　　粥的功效：

　　滋肾，清热，除烦，止渴。使用于消渴及肾虚腰痛。

　　4、营养粥之莲子百合粥的做法

　　粥谱配料：

　　莲子，百合，香米，宁夏枸杞。

　　煮粥方法：

　　莲子去芯，清水浸泡，干百合提前用清水浸软。将泡好的莲子淘洗数遍下锅煮至脆生，再将百合与洗好的大米同煮，米花散开加入枸杞再焖10分钟，莲子百合粥即成。(如果是新鲜百合，粥出锅前10分钟放入即可。)

　　粥的特点：

　　莲子的微苦与百合的甘甜，再加上枸杞果般的质感，味蕾都要开出花来了。

　　粥的功效：

　　莲子百合清心安神，养颜补气;枸杞滋补肝肾。

三、营养粥的做法三

　　1、营养粥之甜浆粥的做法

　　煮粥配料：

　　糯米100克，新鲜豆浆15克，冰糖适量。

　　制作方法：

　　新鲜豆浆同糯米煮粥，粥成后，加入冰糖再煮一、二沸，甜浆粥即成。

　　食用方法：

　　早晚餐温热食。

　　粥的功效：

　　健脾养胃，润肺补虚。使用于老年体虚，营养不良。亦于防治血管硬化，高血压，冠心病。

　　2、营养粥之绿豆粥的做法

　　煮粥配料：

　　绿豆适量，北粳米100克。

　　制作方法：

　　先将绿豆洗净，后以温水浸泡2小时，然后与粳米同入砂锅内，加水1000克， 煮至豆烂米开汤稠，绿豆粥即成。

　　食用方法：

　　（1）每日2-3次顿服，夏季可当冷饮频食之;

　　（2）脾胃虚寒腹泻者不宜食用，一般不宜冬季食用。

　　粥的功效：

　　清热解毒，解暑止渴，消肿，降脂。可预防动脉硬化;适用冠心病、中暑、暑热烦 渴、疮毒疖肿、食物中毒等。

　　3、营养粥之小麦红枣粥的做法

　　煮粥配料：

　　小麦100克，大枣10枚，糯米100克，饴糖(麦芽糖)100克。

　　制作方法：

　　小麦、大枣、糯米加水煮2小时，放入饴糖，小麦红枣粥即成。

　　粥的功效：

　　缓急止通，止汗养心。

　　4、营养粥之大麦小枣山药粥的做法

　　粥谱配料：

　　大麦仁，金丝小枣(产地为河北沧州的最好)，山药。

　　煮粥方法：

　　清水淘洗大麦仁，金丝小枣最好剥开，山药切碎块。先将大麦仁下锅煮开，再放金丝小枣，待小枣飘香，再放切碎山药。文火慢煨，越久越有浓香。

　　粥的特点：

　　香甜粘糯，有中药的清香和大麦的醇厚。

　　粥的功效：

　　有助于提高心、肺、肝、脾、肾的代谢功能，并能有效补充钙质。

四、营养粥的做法四

　　1、营养粥之芹菜粥的做法

　　煮粥配料：

　　新鲜芹菜60克粳米 50-100克。

　　制作方法：

　　将芹菜洗净，切碎，与粳米入砂锅内，加水600克左右，同煮为菜粥。

　　食用方法：

　　每天早晚餐时，温热食。此粥作用较慢，需要频服久食，方可有效。应现煮现吃，不宜久放。

　　粥的功效：

　　固肾利尿，清热平肝。适用于高血压、糖尿病等。

　　2、营养粥之胡萝卜粥的做法

　　煮粥配料：

　　胡萝卜二两，糯米二两，香菜二钱，猪油三钱，精盐一钱，味精二分，清水二斤。

　　制作方法：

　　1.将胡萝卜削洗干净、切成细丝，把香菜剁成细末;

　　2.糯米淘洗干净，入锅加清水、胡萝卜丝上火烧开，转用小火慢熬成粥;

　　3.加入精盐、味精、猪油、香菜末拌和，胡萝卜粥即成。

　　粥的功效：

　　补脾健胃，宽中下气。

　　3、营养粥之糙米排骨粥的做法

　　煮粥配料：

　　糙米1/2杯，小排骨150克，姜3片，盐2小匙。

　　制作方法：

　　1.糙米洗净，以清水浸泡2小时以上沥干;

　　2.排骨洗净，氽烫，捞出冲净，加入糙米、姜片及6杯水，以大火烧开，转小火炖40分钟;

　　3.待米糜肉熟即可加盐调味，糙米排骨粥即成。

　　粥的营养：

　　糙米排骨粥含有铁质、锌、叶酸、维生素、蛋白质、糖类等。

　　4、营养粥之莲子红豆莲藕粥的做法

　　煮粥配料：

　　莲藕90克，红豆40克，莲子20克，圆糯米20克，果糖适量。

　　制作方法：

　　1.莲藕洗净后切片，红豆、莲子、圆糯米洗净，备用;

　　2.将以上备好的材料加水7杯，煮滚后转成小火慢熬2小时，起锅前加入适量果糖调味，莲子红豆莲藕粥即成。

　　粥的营养：

　　莲子红豆莲藕粥含有铁质、糖类。