怀孕7周缺钙怎么补

怀孕7周的孕妇缺钙，可以在医生指导下服用补钙产品，这是比较方便和快捷的方式。可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。

孕妇钙片怎么选

1、选择钙元素含量高的钙片

钙制剂在钙元素含量上有很大差异，在购买时不要只注意钙化合物的含量。例如：碳酸钙的钙元素含量最高，达40%;而葡萄糖酸钙的钙元素含量最低，只有9%。所以要注意说明书中实际钙元素的含量。

2、不要被高吸收率蒙蔽

很多厂家纷纷宣传自己的钙片吸收率高，甚至达到95%，其实钙制剂的吸收率大致相同，例如，碳酸钙为39%，乳酸钙为32%，葡萄糖酸钙为27%等。所以孕妈咪不要被五花八门的广告宣传所误导。

3、选择含有维生素D的复方钙制剂

维生素D能促进钙的吸收，对于冬季不方便晒太阳的孕妈咪适合选择一些含有维生素D的复方钙制剂，这样就不需再另外服维生素D和鱼肝油，也不容易造成摄入维生素D过量。

4、考虑钙片的安全性

孕妈在选用钙制剂时要注意厂家、厂址、生产日期、保质期、批号、批准文号等细节，以避免买到伪劣产品。

孕妇补钙还可以从均衡饮食结构入手，多吃些含钙丰富的食物，不仅是最安全合理的补钙方式，也易为人们所接受。下面就给大家详细介绍孕妇补钙的食物：

1、牛奶

牛奶中含有丰富的钙质，而且还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，能够促进钙的消化和吸收，所以孕7周的孕妇缺钙可以喝牛奶补钙，其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

2、蔬菜

蔬菜中也含有很多高钙的品种。比如雪里红100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。所以孕妇朋友们应该多吃蔬菜。

3、动物骨头

动物骨头里80%以上都是钙，孕妇可以用骨头熬成汤，在里面放些青菜或者加点蘑菇、玉米之类的炖一炖即可做成一道既补钙又美味的鲜汤。

4、豆制品

大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。孕妇可以通过吃豆制品来补钙。

晒太阳有利于人体合成维生素D，从而起到补钙的效果。因此，怀孕7周的孕妇可以通过经常晒太阳来补钙，是一个重要而又经济的补钙良方。

孕妇如何正确晒太阳补钙

1、不要隔着玻璃晒太阳。孕妇坐在屋子里隔着玻璃晒太阳只是得到了阳光的温度，却没有得到阳光中有利于合成维生素D的紫外线。所以准妈妈尽可能在自然条件下接受阳光。

2、保证每天晒太阳的时间。孕妇要保证晒太阳的足量，冬季每天不少于1个小时，夏季每天不少于半小时，尤其是常年呆在室内工作的女性，晒太阳还有杀菌消毒的作用。

3、掌握晒太阳的最佳时间。上午9-10点，下午4-5点，这是人们总结的每日最佳日晒时间。而在这两个时间中间的中午，阳光中的紫外线过强，长时间日晒会对皮肤造成伤害。

4、晒太阳要注意季节性，夏季不要暴晒，减少晒太阳的时间，冬季则要尽量多外出晒太阳。

5、合理使用防晒品。孕妇晒太阳时要注意摘掉帽子和手套，尽量将皮肤暴露在外，让阳光与皮肤亲密接触。平时要多吃含维生素C的果蔬，晒太阳时最好使用物理性的防晒霜。

1、少量多次补钙效果最好

少量多次补钙效果好，这样比一次大量补钙吸收效果好。在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。

2、选择最佳的补钙时间

补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。

3、骨头汤不是最好补钙方式

用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，因此，用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。另外，骨头汤中含大量的脂肪，喝汤的同时也摄入了脂肪，孕妇可不要将此当作唯一补钙方式。

4、补钙并非越多越好

孕妈咪过度补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬。这样一来，宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气，过� ��的头颅也会也会使产程延长，宝宝健康受到威胁。因此补钙要科学，千万不要盲目过于补钙。

5、补钙的同时要适量补充维生素D

维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。除了服用维生素D外，也可以通过晒太阳的方式在体内合成。每天只要在阳光充足的室外，活动半小时以上，就可以合成足够多的维生素D。而服用过量的维生素D，反而会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应。

1、草酸

菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜：含有草酸，草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性沉淀，影响钙的吸收。因此，建议孕妇每天吃蔬菜、水果500～750克即可。也可以将这些蔬菜用水先焯一下，去掉涩味后再烹饪。

2、植酸

大米、白面：大米和白面中所含的植酸，与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收。因此，孕妇可先将大米用适量的温水浸泡一会，这样米中的植酸酶将大部分植酸分解;而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，避免影响身体对钙的吸收。

3、磷酸

碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等：正常情况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1，然而，如果孕妈咪过多地摄入大量含磷的食物，使钙∶磷比例高达1∶10～20，这样，过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。

4、钠

盐：孕妈咪摄入过多盐分会影响身体对钙的吸收，同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失。这是因为盐中含有钠，而肾脏每天要把多余的钠排出体外，每排泄1000毫克的钠，就会同时耗损26毫克的钙。所以孕妈咪饮食还是以清淡为主。

5、脂肪酸

油脂类食物：脂肪分解的脂肪酸(尤其饱和脂肪酸)在胃肠道可与钙形成难溶物，使钙的吸收率降低。因此，孕妈咪要合理安排好膳食，不要吃过于油腻的东西。

早餐：馒头1只(面粉100克)、鲜牛奶250毫升、煮鸡蛋1只

午餐：米饭(粳米100克)、卤煮牛肉(牛肉75克)、炒鲜香菇油菜(鲜鲜菇50克，油菜150克)

晚餐：米饭(粳米100克)、清蒸鲈鱼(鲈鱼125克)、烧茄子(茄子200克)

水果：桔子1只(200克)、苹果1只(200克)加餐：酸奶125毫升、苏打饼干4片(25克)

1、榛仁莴笋扇贝

原料：榛仁、莴笋、扇贝。

调料：盐、鸡精、料酒、色拉油、香油、淀粉。

做法：

1、榛仁用水浸泡，去掉外皮后，下入油锅炸脆。

2、莴笋去皮、切丁、扇贝肉切丁，一起用沸水焯一下。

3、用蛋清将淀粉调成糊，放入扇贝肉腌一下。

4、锅内放少许底油，下入扇贝丁、莴笋丁煸炒，调味后放入榛仁，芡后淋少许香油即成。

功效：榛仁在各种坚果中含钙量最高，和富钙的扇贝相得益彰，口感也不逊色于腰果和花生。除钙之外，蛋白质和不饱和脂肪酸也相当丰富。榛仁最好除去外皮，以免口感发涩。

2、海米香干丁

原料：海米、五香豆腐干、青豆、香菇。

调料：盐、鸡精。

做法：

1、五香豆腐干、香菇切丁，和海米、青豆一起用沸水焯熟。

2、用适量盐、鸡精将全部原料拌匀、即可。

功效：海米和其他海产品都是钙的较好来源，而豆腐、豆腐干、豆腐丝、腐乳等均为植物食品当中含钙的佼佼者。豌豆中钙含量丰富，而香菇中含有维生素D的前体。因而这道菜虽然看起来非常简单，却是补钙的佳品。海米也可以用小鱼或其他海鲜代替。

3、麻仁地瓜粥

原料：黑芝麻仁、红心薯、小米、腰果

制做：

1、小米、麻仁淘洗、红薯切块洗净、腰果切碎;

2、小米、麻仁、红薯块加水熬至软烂出锅撒入腰果碎即可。

功效：黑芝麻仁含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、钙、磷、铁质等。红薯含有丰富的淀粉、膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素和亚油酸等，营养价值很高，被营养学家们称为营养最均衡的保健食品。这款菜式营养均衡，适合孕妇早期食用。

4、鸭血豆腐汤

原料：鸭血50克、豆腐100克、香菜、上汤、醋、盐，淀粉，胡椒粉等。

做法：

1、鸭血、豆腐切丝，放入煮开的上汤中炖熟;

2、加醋、盐、胡椒粉调味，以淀粉勾薄芡，最后洒上香菜叶。

功效：豆腐是补钙的很好的食材以其高蛋白、低脂肪、低热量、低胆固醇的突出优点而成为公认的理想食品，鸭血能满足孕妈妈对铁质的需要。酸辣口味不仅能调动妈咪的胃口，还能促进钙质的吸收。

怀孕期间孕妇的钙质是否充足，对宝宝的一生都会产生重大影响。孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期，孕妈咪钙的需求量与普通成年人需求量相同，每天大约摄入800mg既可，孕中后期需要摄入的钙质再逐步增加。