月经期间如何缓解各种不适

中医认为，经期不适主要是内外交困，郁怒忧思，过食辛辣寒凉食物，经期受寒湿等原因，致使体内脏腑功能失职，损伤了经脉中的“冲、任”两脉而成。因此，中医对症给与适当的调理方法便可以逐一缓解，帮你轻松度过佳期。一些轻微的不舒服，自己经过简单护理就可以解决。当然重症还要看医生。下面就为大家介绍一下月经期间如何缓解各种不适的方法。

月经期间如何缓解各种不适

经期腰痛：

大多数女性在经期或多或少都有腰酸、腰痛的现象，这多是因为体弱，肝肾不足，寒气郁积所致。当时感觉腰部如绳缠一样又紧又痛，到了后期逐渐减轻。

调理方法1：热敷

仰卧，以热湿毛巾(以不滴水为度)垫于腰间疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一热水袋，热敷约10分钟，然后分别在腰两侧热敷10分钟。

调理方法2：按摩

1.掌压腰骶部：俯卧，双掌重叠压在疼处腰椎上，以不引起疼痛为度。一呼一吸为1次，做10～15次。

2.揉摩腰背：双手搓热掌心后分别贴于后腰部，并上下按摩5次，摩至局部温热为止，但掌心仍需贴在腰部 3分钟。做时动作柔和，呼吸自然，在意识的引导下逐步将动作和呼吸配合协调。

3.揉筋结：用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸，如发现有压痛的硬结时，则以指腹压其上，揉1分钟。 提示：经期不要用力捶打腰背，腰背部受捶打后，会使盆腔进一步充血，血流加快，引起月经过多或经期过长，反而使腰背酸痛更加厉害。

日常护理：

1.避寒湿，注意保暖，特别是在冬春寒湿季节，尤其需要做好腰部的保暖。尽量避免淋雨受寒，或睡在通风处。

2.久坐、久站工作的女性，要适当活动一下腰部，使腰肌解除紧张，有缓解疼痛的作用。

3.避免过多食用生冷寒湿的食物，即使在夏天，也不宜多饮冰冻的饮料，对于性寒的水果，例如西瓜，不宜一次吃太多。

调理小偏方：益母草煮蛋

益母草30克、鸡蛋2只，加水适量同煲。蛋熟后去壳，再煲20分钟，吃蛋饮汤。每天或隔天1次。此方用于经前后腰部疼痛。

经期不适腹痛：

经期前后或行经期间，如果精血素来亏虚，就会导致妇科器官气血运行不畅，出现下腹部痉挛性疼痛，以及坠痛和冷痛现象，随着月经结束会自然消失。

调理方法1： 健腹操

1.仰卧，双膝稍屈起，做腹式呼吸2次。每天坚持2～3次。

2.仰卧，左右两腿轮流提腿、屈膝2次，屈膝时膝盖尽量接触到下颌，每天做3次。

3.直立，屈膝下蹲，再立起，每天坚持6次。

4.直立，脚跟提起，再放下。脚跟提起时如穿高跟鞋一样，脚跟放下时如穿平底鞋一样，每天做6次。

提示：以上活动对于改善盆腔血液循环、缓解经期小腹疼痛有帮助。

调理方法2：局部按摩

先把两手掌心搓热贴于小腹部,作顺时针方向揉摩。然后，双手掌心分别放在两侧肋部,向小腹方向斜擦。两手掌根移动到腰部,用力做上下擦动。以上三处各揉动一分钟,以感到局部酸胀、有温热感为佳。

提示：这种按摩可起到温中散寒、调和气血、解痉止痛的作用。

调理方法3：热敷

取中药白芷 15克、香附 1克、当归 2克、红花 1克，切碎后加醋 1毫升拌匀,文火炒热后用布包好,放在下腹部热敷。

提示：此方用于月经来潮前 1～3天 ,每日热敷 2～4次，直至月经完毕，下次仍以此法外敷，1～3 个月经周期后可以见效。

调理小偏方：茴香酒

取小茴香、青皮各15克洗净，在250克黄酒中浸泡3天，即可饮用。每次饮15~30克，每日2次，如果不能喝酒，可用醋代替。可以疏肝理气，对经期提前、小腹胀痛等症有缓解作用。

经期不适牙痛：

一般在月经来潮前一周左右开始出现，多因为肝火旺盛所致，疼痛呈一次性发作，遇冷热刺激时疼痛加重，有的还伴有牙龈充血、肿胀等症状。

调理方法：足部按摩

1.上下颚：反射区在双脚脚背大拇趾关节处，关节上方是上颚，下方是下颚。按摩时由外侧往内侧扣按。

2.上身淋巴腺：反射区位于双脚内侧，踝关节上方，用手触摸时有凹陷的感觉。从外侧往内侧方向推按。

日常护理：

1.用温水刷牙、漱口。日常刷牙、漱口用水的温度应接近似体温。

2.日常饮食的温度不要太高, 不宜常吃坚硬、干硬、粗糙及生冷食物，同时避免吃辛辣的食物。

3.平时多使用含氟牙膏。宜用柔软的牙刷。

4.平时多做上下齿的叩动。

调理小偏方：冰块压虎口

用冰块搓摩拇指与食指相连的“虎口”地带，并将冰块压在此部位5～7分钟。这种摩擦法能缓解50%的疼痛，适合在经前使用。

经期不适乳房胀痛：

月经前后或经期间，经脉中气血充� �，容易挤压乳腺脉络，出现乳房胀满疼痛，或乳头痒痛，甚至不能接触内衣。

调理方法：热敷

1.蓖麻油敷胸。将沾满蓖麻油的棉布敷在乳房上，再盖一层塑胶薄膜，放上热敷袋，调至你能忍受的热度，敷一小时即可。

2.蒲公英敷脐。取蒲公英、当归、白芷、薄荷各10克，紫花地丁、黄各6克，麝香1克。 各药研成细末混匀，用酒精清洗肚脐后填塞药粉，包好，3天换一次药，8次为一疗程，3个疗程后效果非常明显。不过，月经过多及功能性出血者忌用。

日常护理：

1.摄取低脂高纤的饮食，如谷类(全麦)、蔬菜及豆类的纤维。

2.每天沐浴时按摩乳房。可使过量流失的体液再回到淋巴系统。

3.少吃盐。高盐的食物易使乳房胀大，月经来前的7～10天尤应避免这类食物。

4.防止肥胖。对于过度肥胖的女性，减轻体重将有助于缓解乳房肿痛。

5.远离咖啡。你必须全面戒掉咖啡，也就是要对汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛药等完全死心。

调理小偏方：生麦芽饮

生麦芽200克放入砂锅内，加水300毫升，煮沸后用文火煎煮20分钟，滤出药液即可服用。每次经前3天连服3剂。中医认为，经前乳房胀痛由肝气郁结、疏泄失常所致，生麦芽有健脾消食、疏肝解郁的作用。

经期不适关节疼痛：经期出现关节疼痛，多因寒气凝结在经脉所致，以膝关节最为常见。一般于经前一周左右开始，走路时加重，休息后减轻;伸膝(如下楼梯)时明显，屈膝时消失。月经结束后，膝关节疼痛会逐渐减缓至消失。

调理方法1：外敷

将粗盐炒热后，用纱布包裹，敷在疼痛的关节处，并在痛的关节部位来回推熨。每次10分钟，一天两次。

调理方法2：拔罐

用玻璃罐或陶罐，在里面放入燃烧的纸条，或将沾有酒精的棉球在罐内燃烧后取出，把罐子扣在肌肉丰满的疼痛部位。留罐时间为10～20分钟。

日常护理：

1.饮食以清淡少盐、富于营养、容易消化为宜。

2.适当进行一些运动， 如散步、瑜伽。

3.经期间适当穿高跟鞋。因为穿高跟鞋会促使人体的重心前移，为了保持平衡，就必然将膝盖略微屈曲，这时膝关节内的间隙变大，受压减少，可使疼痛减轻。

调理小偏方：红花山楂酒

取红花15克、山楂30克，在250克白酒中浸泡1周。每天喝一小杯，可以活血、化瘀，减轻疼痛。

经期不适水肿：

大部分女性在月经期间都会出现水肿，这多因为脾虚或肾虚，不能运化水分，导致体内水分滞留。

调理方法1：按摩

1.按摩小腿。双手从脚踝到膝盖向上，轻捏按摩。然后将双手放在小腿肚处，由小腿外侧往内侧不停地捏拿，同样的动作再由内往外按摩。可以加快小腿血液循环，帮助排出腿部滞留的水分，消除水肿。

2.穴位按摩。取天枢穴(肚脐左右外侧两指宽处)、水分穴(肚脐上方一指宽处)、关元穴(肚脐下方三指宽处)，将中指放在穴道上，吐气静压，以自己可以接受的力量，反覆按压数次。

调理方法2：摄取维生素E、B

1.维生素E帮助血液循环。血液循环不好，就容易引起浮肿，摄取维生素E可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛。富含维生素E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2.维生素B加速新陈代谢。维生素B1可以将糖分转化为能量，而B2可以加速脂肪的新陈代谢，所以水肿时要多吃含维生素B的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

日常护理：

1.经期前忌食咸食。因为咸食会留住体内的水分，易于出现水肿现象，所以在月经来潮前10天开始吃低盐食物。

2.经期可吃些利水的食物，帮助身体排水，如车前子、绿豆、冬瓜汤等。

3.禁酒。酒精会加重经期水肿问题。如果非喝不可，则限制在1～2杯。

4.勿使用利尿剂。许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适，但利尿剂会将重要的矿物质连同水分，一起排出体外，对身体不利。

调理小偏方：红豆汤：

用小火煮红豆汤，熬到汤的分量只有原来清水的一半即可饮用。每日1次，7天为一疗程。红豆可以除湿< /a>、利尿，对脸部、脚部浮肿有很好的改善效果。

如何用饮食缓解经期各种不适症状

1、喜怒无常——缺维生素B6

有些女人每次月经前都会变得喜怒无常，容易哭泣，抑郁，情绪的变化连自己都不明白为什么会出现。研究表明，那些摄入了足够维生素 B6的女性，在经前也能够保持情绪的稳定，这是因为维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，如多巴胺。还有一项研究表明，如果和镁制剂一起服用的话，维生素 B6还能缓解经前焦虑。

推荐食物：菜花、胡萝卜、香蕉。

2、胸部不适——缺维生素E

有些女人一到临近经期，就发现自己的胸部变硬，乳房胀痛到一点都不能碰。其实这也是经前综合症的常见症状之一。摄入维生素 E的女性，胸部不适会降低 11%。这种营养物质能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素E也能缓解腹痛。

推荐食物：植物油、菠菜、谷物。

3、腹痛——缺赘-3脂肪酸

有人在经前的一个星期就会感觉到断断续续的腹痛，当临近经期的2-3天，这种疼痛就变得更加剧烈。腹痛是最为常见的经前问题，如果女性在每天的饮食中多摄入一些赘-3脂肪酸就能缓解40%的腹痛。赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌，而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。

4、失眠——缺色氨酸

有人从经前一周就开始失眠，即使睡着了也很容易惊醒，会觉得疲惫不堪，体力不支。因为荷尔蒙的变化，大约有60%的女性在经前一周都不容易入睡。不过色氨酸能有效提高睡眠质量，身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡。

推荐食物：火鸡肉、牛肉、山核桃。

5、长痘痘——缺锌

晨晨每个月都能准确地知道自己的来潮时间，因为在那之前，讨厌的痘痘总是准时出现在她漂亮的脸蛋上。痘痘找麻烦是女人最烦恼的事，一项研究表明，不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高。锌能阻碍一种酶的生长，这种酶能够导致发炎和感染。此外，锌还能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。所以要消灭小痘痘，给自己补点锌吧!

推荐食物：牛肉、大肉、小羊肉、虾、南瓜。

6、嗜吃甜食——缺钙

有些女人总是会在经前一周发胖，因为她在这个时候特别容易觉得饿，而且对甜食有强烈的渴望。经前摄入比较多钙的女性，饥饿的感觉会降低 48%。因为这时雌激素的分泌增加，阻碍了钙被溶解在血液中。

因为缺钙，女性的情绪也更容易起伏，情绪不好的女性容易通过暴饮暴食来发泄不快。通过补充含钙高的食物，你可以缓解经前饥饿的症状，同时还能缓解经前头痛，消除身体浮肿。

推荐食物：含钙丰富的食物如奶及奶制品、豆类、虾皮、海带、坚果等。

(1) 钙的来源以奶及奶制品为最好，奶类不但含钙丰富，且吸收率高，是补钙的良好来源。含钙量高、吸收性也好的食物首推乳类。

(2) 蛋黄和鱼贝类含钙很高，泥鳅、蚌、螺、虾皮含钙也极高

(3) 植物性食物以大豆类制品、硬果类食物(如花生仁、核桃仁)

音乐治疗法缓解经期多种不适

有研究表明，音乐对于缓解疼痛是最有效的方式之一，音乐能引起机体释放内啡肽，从而止痛，它还能分散听众对疼痛的关注度，从而减轻痛苦。在听音乐的时候，听众可以预期音乐的和声变换以及下一个乐句，从而给自己某种控制感，让我们觉得疼痛也没那么难以忍受。因此，在痛经难以忍受的时候，不妨放几首自己最爱的歌曲。

特殊的节奏、旋律、音调与音色作用于人体后，借音乐产生的和谐音频能够使人体多种振频活动更加协调，起到镇静以及调节血压等作用，而这些和谐的、悦耳的音乐传人大脑后可以刺激神经、内分泌、心血管、消化系统，促使人体分泌有益健康的激素，促使新陈代谢，增强抗病能力，从而达到治疗失眠的目的。当出现睡眠不安或者是情绪烦躁的时候，让慢节奏的音乐帮你放松精神，降低呼吸频率和心率，快速入睡。

经期保健中不适应做什么

一、拔牙

如你有病牙需要拔除，千万记住要避开月经期，否则，一种叫做干槽症的口腔疾病会缠上你。此种疾病表现是：拔牙后3～4天，耳颈部出现持续性疼痛，可放射到半侧头面部，局部淋巴结肿大、低烧、全身不适、食欲下 降、张口困难、牙槽窝凝血块溶解、牙槽骨暴露及坏死等。

据口腔科医生统计，罹患干槽症的女病人中，大约60%是在月经期拔牙种下的“祸根”。

为何经期拔牙会有这种恶果呢?原来，女性经期唾液中纤维蛋白溶解原的前体激活物增加，达到较大值，当拔牙后的创面与唾液接触时，凝血块过早破坏，发生代偿性出血而影响愈合，加上细菌乘机入侵，导致于槽症发生。

二、唱歌

经期性腺激素分泌发生变化，声带分泌物增多或充血、水肿，致使嗓音发生变化，声音变得闷暗、发干或沙哑，甚至出现破裂声，音调可变低、变小，起声困难，说话容易疲劳。如果此时放声高歌，往往会造成声带过度疲劳、粘膜下出血等恶果，重者可失音，说不出话来。

因此，女性在经期不可纵声高歌，发音时间也忌过长，以保护好自己的发音器官。

三、运动

经期能进行体育运动吗?运动医学专家的观点是：凡是身体健康、月经正常的女性，不仅可以而且应该锻炼，有助于神经系统的平衡，有利于血液循环以及腹肌、骨盆肌的收缩与放松、使经血排出更顺畅。

但是，也要看到另一面，那就是性腺的变化必然影响到免疫系统，精力、体力以及抗病能力降低，故不宜从事如长距离慢跑、跳跃、游泳、投掷、扣球等负重量较大的运动，经期有咯血、哮喘、关节痛等井发症者，较好暂停运动。

月经期间如何补血养生

经期喝红糖水

红糖性味甘，温。能和血行瘀，补血美容，润肺补虚，补中益气，调经止痛、驱寒暖胃，延缓衰老。

枸杞泡茶

枸性味甘，平，是一种养生药材。能补肾生精，清肝明目，镇定安神，润肺、补血益气，抗衰老，抗疲劳，抗辐射，调节血脂，降血压，提高视力，美容养颜。

经后吃当归煮鸡蛋，补血调经

当归性味甘，辛，苦，性温，无毒。能补血，调经，止痛，补血，活血，润燥滑肠，美容养颜，提高身体免疫能力，降血脂，强身健体。

红豆粥

红豆性温，� �毒。能美容养颜，补中益气，安神养胃，安神助眠，抗衰老，抗疲劳，抗辐射，补血养生。

血豆腐汤

性味甘，苦，温，无毒。能排毒养颜，清肠润肺，治贫血，补血养生，滋阴润燥，延缓衰老，清肝明目，安神助眠。

燕窝

燕窝性味平，甘，无毒。含有水溶性蛋白质，钙，磷，铁，钠，钾，氨基酸、碳水化合物等物质，能美容养颜，健脾益胃，温胃补血，强健体质，延缓衰老、补中益气，滋阴润肺，促进人体免疫能力，促进人体生长发育，促进血液循环、治疗气虚，补充营养，补充蛋白质。