![](/uploads/images/nologo/288326.jpg)
女性
怀孕后会出现一些生理反应,如
恶心、
呕吐、
食欲不振、
偏食等,严重者无法进食,引起各种营养素的缺乏,从而影响
孕妇及
胎儿的
健康。那怎么才能让孕妈妈更有胃口呢?要促进孕妇的食欲,在食物选择、加工及烹调过程中,注意食物的色、香、味,同时根据个人的
经济能力、
地理环境、季节变化来选择加工、烹调食物,使孕妇摄入最佳的营养素。让孕妇开胃的
饮食原则1.选择促进食欲的食物食物形态要能吸引人的视觉感官,同时还要清淡爽口、富有营养。如
番茄、
黄瓜、
辣椒、鲜
香菇、新鲜
平菇、新鲜
山楂果、
苹果等,它们色彩鲜艳,营养丰富,易诱发人的食欲。2.选择易消化吸收的食物
动物性食物中的鱼、鸡、蛋、奶,豆类食物中的
豆腐、
豆浆,均便于消化吸收,并含有丰富的优质
蛋白质,且味道鲜美,孕妇可经常选用。
大米粥、
小米粥、烤
面包、
馒头、饼干、
甘薯,易消化吸收,含糖分高,能提高
血糖含量,改善孕妇因
呕吐引起的
酸中毒。
酸奶的气味小,能增加
蛋白质的供给量,孕妇可适量食用。3.烹调要符合口味怀孕后,很多人饮食习惯发生变化,烹调时可用
柠檬汁、
醋拌凉菜,也可用少量
香辛料,如姜、
辣椒等,让食物具有一定的刺激性。冷食能减
轻食物对胃黏膜的刺激作用,如凉
拌双耳、凉
拌茄泥等。4.想吃就吃,少食多餐
妊娠反应较重的孕妇只要想吃就吃。比如睡前和早起时,坐在床上吃几块饼干、
面包等
点心,可以减轻呕吐,增加进食量。5.进食过程中保持
心情愉快听听
轻音乐,餐桌上放鲜花等,都可增加孕妇的食欲,保证胎儿的正常
发育。让孕妇胃口大开的食物1.
柑橘和
金桔:柑橘和
金桔有“开胃二宝”之美誉,金桔含丰富
维生素C,还含有
挥发油等活性物质,可
防风寒,润喉,并降低
感冒的发生率。金桔蜜饯可以开胃,饮金桔汁能
生津止渴,对保护
呼吸道也有帮助。虽然瓜果在一般人眼中,是性凉的食物,不宜多吃。不过,对于
食欲不振的孕妇来说,能引起胃口比什么都重要,只要注意适量,就无须担心性凉的问题。2.
陈皮:堪称广东人一辈子不可或缺的
养生圣品,“行气健脾、燥湿化痰”
陈皮一入胃,
养胃、健胃,可让人体
肠胃功能愈趋健全。因此,广东人几乎家家有陈皮,随时用来入菜、泡
水喝,所散发的清香气味,对胃口不好的人别有一番吸引力。3.各式
凉拌菜:
小黄瓜、
洋葱、小
番茄都是凉拌菜的好角色,不仅开胃,也不增加肠胃负担。2种营养素影响孕妇食欲
维生素B6维生素B6参与女性身体内
蛋白质、
脂肪、
碳水化合物以及某些
激素的代谢。对于各种病因引起的呕吐,尤其是
妊娠呕吐的疗效最佳。正常人每日需要
维生素B6大约1.6~2毫克。如果摄入不足,就可影响人体对蛋白质等3大产热营养素的吸收,引起
神经系统及
血液系统的疾病。孕妇如果缺乏
维生素B6,会加重
早孕反应,使妊娠呕吐加剧,反复呕吐不仅造成
脱水与饥饿,而且导致
胚胎早期
营养不良。因此,孕妇要注意摄入富含
维生素b6的食品。维生素B6在
麦芽糖中含量最高,每天吃1~2匙
麦芽糖不仅可以防治妊娠呕吐,而且使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品还有
香蕉、
马铃薯、
黄豆、胡萝、
核桃、
花生、
菠菜等
植物性食品。动物性食品中以
瘦肉、
鸡肉、
鸡蛋、鱼等含量较多。这里特别推荐孕妇多吃些马铃薯。据测定:马铃薯不仅富含
粗纤维素,可以防止
便秘,而且含有丰富的维生素B6、
维生素C,对缓解孕早期厌油腻、呕吐均有良好的防治作用;还含有多量的
钾、
钙、
铁、
镁、
碘等
矿物质以及
碳水化合物等,也是妊娠中、
晚期防治
妊娠高血压的
食疗保健品。
锌缺锌会导致孕妇胃口不好。
孕妇补锌,首先选择食补,即多吃含锌量丰富的食物,如
猪肝、
牡蛎、
牛肉等。这里为您推荐2种
补锌食谱:1.
孜然鱿鱼制作方法:将
鱿鱼剪开把墨囊取出剥下皮剪去内脏并冲洗干净;将鱿鱼切成花刀片放沸水中焯下捞出沥干;锅中放油烧热后放入
葱末、姜;片炝锅后倒入鱿鱼快速翻炒再放入
白醋、
料酒、
孜然将鱿鱼炒熟透。营养分析:鱿鱼含有丰富蛋白质其中矿物质尤以钙、
磷、铁、
硒、钾、
钠为丰富对
宝宝骨骼发育和造血十分有益另外较之其产品其锌含量仅次
牡蛎。2.
桂圆猪心制作方法:将
猪心剖开,去掉
脂肪、筋膜,再将
桂圆肉洗净,姜切片;将猪心汆水、过凉,然后加入
桂圆肉、姜片及适量水;转小火煮,调好味。营养分析:补锌的最佳途径是食补,桂圆猪心不仅能为
孕产妈咪补充丰富的锌,还具有
养血补气、健脾开胃的功效。
孕期开胃食谱推荐1.
无花果番茄
芝士浓汤食材:
西红柿600克、
无花果200克、
洋葱200克、
黄油30克、芝士100克、黑
胡椒粉2克、
盐3克做法:
西红柿清洗干净,切块备用;无
花果清洗干净,切块备用;洋葱清洗干净,切片备用;在锅中放入适量的
黄油,融化后放入洋葱爆香,之后再放入西红柿、无花果以及适量的清水。煮开后放入
料理机,打成糊状后放入芝士再次煮沸,最后放入适量的
黑胡椒、盐调味即可食用,对孕妇食欲不振具有很好的疗效。2.番茄
排骨汤食材:小排500克、番茄250克、
番茄酱40克、姜片、
料酒做法:
排骨清洗干净,切段后备用;番茄清洗干净,切块备用;将排骨
焯水,然后放入姜片、排骨、料酒炖,等到排骨烂熟后再放入适量的番茄以及
番茄酱、盐,再炖上一会即可食用。3.
紫椰菜鸡
肉汤食材:
鸡胸肉、
淀粉1汤匙,鸡粉1/3汤匙,盐适量做法:
鸡胸肉清洗干净,切丝后用油、
淀粉和盐腌制,备用;紫椰菜洗净,切长条备用;姜清洗干净,切丝后备用;
金针菇择洗干净,备用;
豆苗清洗干净,备用;在锅中放入适量的清水,放入2汤匙油后再放入紫椰菜、
金针菇和姜丝煮开,大火煮开五分钟后再放入
鸡胸肉和
豆苗,继续煮2~3分钟后即可放入鸡粉和盐搅拌均匀后食用。
妈妈体温计_妈妈体温计是什么
妈妈体温计有必要买吗妈妈体温计的种类玻璃水银体温计传统的玻璃水银温度计,既可以测腋下体温,也可以用来测量口腔和直肠内的温度。电子体温计将体温以数字的形式显示出来,读数清晰,携带方便。欧姆龙电子体温计欧姆龙电子体温计怎么用欧姆龙电子体温计可以有效的测量体温,那么欧姆龙电子体温计应该怎么用呢?欧姆龙电子体温计使用前,应先用酒精对体温计头部进行消毒。
妈妈包怎么选_如何选择妈妈包
妈妈包的选购方法—看大小现在妈咪包的款式很多,所以挑选起来也会比较有些困难。在选择妈咪包的时候,首先要考虑包的大小,根据自己的身高体型来选择,也要看自己每次出门需要带多少东西,选择合适的尺寸。妈妈包的选购方法—看款式、材质其次考虑款式,大多是单肩斜挎的,但有些设计是可以挂在摇篮车或者童车上面的,选择的时候可以仔细斟酌一下。
产后妈妈丰胸,产后妈妈五大丰胸秘籍,那么产后妈妈如何快速丰胸,产后妈妈丰胸秘籍大放
一、产后妈妈五大丰胸秘籍产后妈妈丰胸秘籍一:吃纳豆具体方法:在50克的纳豆中加入一些辛香佐料和淡酱油(寿司酱油)食用。辛香佐料可根据个人的爱好选择,比如咖喱、辣椒,可使瘦身效果加倍。作用原理:纳豆营养价值很高,含丰富的钾,用它来代替一顿正餐在营养成分的摄入也没问题,除了对丰胸有帮助外,摄
Hash:64ca1de67d787df20434a7835ddfebb3fd38212f
标签:
妈妈
【声明】本文由用户Posy发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。