孕前男性如何补充维生素

维生素E有调节性腺和延长精子寿命的作用。维生素E能改善血液循环，可提高毛细血管尤其是生殖器部位毛细血管的运动性，可提高性欲、增加精子的生成。下面就让我们一起来看看专家是怎么说的吧，希望这些知识能够对你们的生活有所帮助。

水果补充维生素大全

水果是人们日常生活中的重要食物之一，它有着鲜艳的色泽，浓郁的果香，甜美的味道。虽然其种类和品种很多，但它们在营养成分和营养价值方面具有许多类似的特点。它们含有人体所需的各种营养素，是人体维生素和无机盐的重要来源之一。

水果有何营养价值

糖类：

水果可以为人体提供能量糖类中含碳水化合物和淀粉质，由碳和水产生，燃烧即生成热量，负有推动体内器官运作、充作燃料的功能。水果中普遍含有果糖、葡萄糖、蔗糖等三种糖类，如苹果、梨以果糖为主;葡萄、草莓、猕猴桃等含葡萄糖较多;柑橘、桃、李、杏等以蔗糖为主。各种水果的含糖量一般在10%～20%之间，含糖量超过20%的有枣、椰子、香蕉等。含糖量低的有草莓、柠檬、杨梅、桃等。水果在成熟之前，碳水化合物多以淀粉为主，随其成熟才逐渐转化为糖，随着糖含量的上升，水果中糖与酸 的比例也逐渐发生变化。因此，成熟后的水果，一般是酸度降低，而甜度升高。

维生素：水果中含有所有的维生素

维生素A

维生素A对于眼睛的保健作用很大，是保护眼睛的重要营养素。并且维生素A还具有保护肌体细胞的作用，包括表层细胞的维持与完善，此外，还可以保护体内的，诸如肺部、咽喉以及消化器官等的器官细胞。水果中维生素A的来源主要是由水果所含的胡萝卜素进人体内后，转化成维生素A。水果也是人体摄人维生素A的重要来源。

维生素B1：

维生素B在遇到高温时，就会呈现出不稳定状态，具有强烈的水溶性;一旦体内摄取不足，就会引起脚气病、便秘、食欲不振、全身倦怠等症状。

维生素B2

维生素B2与维生素Bl相似，它也具有水溶性，遇到高温时会呈现不稳定状态;人体缺乏时，会出现口角炎、口内炎，影响人体发育。

维生素B6

维生素B6是人体所需的13种营养素中最容易缺乏的一种，它是人体内形成血清素的主要物质，具有安定神经的作用，能使人心情愉快，而且对热、空气、光线都非常敏感，但也容易在加工或烹调中流失。从水果中摄取维生素BB是最佳的方法，含有维生素B6的常见水果包括香蕉、西瓜、甜瓜等。

维生素B1

维生素Bl，也就是我们常说的叶酸，它有助于人体制造核酸，而且它还是细胞快速再生的主要物质。叶酸的主要作用是代谢人体的蛋白质，只要人体缺乏叶酸或维生素B1。即使体内含有大量的铁质，还是会造成贫血的现象。因此，为了能维持我们的身体健康，平时应多补充叶酸，很多水果中都含有叶酸。

维生素C

维生素C具有调和人体内酸素和荷尔蒙的作用，有促进血球再生的功能，如果人体缺少维生素C，会使血管抵抗力减弱，出现牙龈出血症状，并且还可能会导致坏血病等。几乎所有的水果都含有维生素C。水果中的维生素C是代谢体内氧化废物的“最佳武器”。但维生素C易溶于水，在遇热或食品不新鲜时，就会极易受到破坏而逐渐流失。维生素C广泛存在于新鲜水果、绿叶蔬菜和肉类中，中药山楂、乌梅、苍耳子和醋柳果中含量也极为丰富。

维生素D

在所有的维生素中，维生素D是最特殊的一个。因为所有的维生素都来自食物，只有维生素D只存在于少数几种天然食物中，而且主要是由人体的皮肤经阳光中紫外线的照射产生。所以维生素D又被称为“阳光维生素”。它有促进骨骼健康发育的功能，缺乏时会影响骨骼发育，甚至导致软骨病。维生素D主要来源于动物性食物，一些坚果也含有维生素D。但是量都不很多，所以不能靠水果来补充维生素D。

孕前男性如何补充维生素

在林林总总的维生素大家庭中，有一些维生素对增强男性性趣大有帮助。如果你感到性趣下降，不妨试试补充以下这些维生素：

维生素A主要功能是促进蛋白质的合成。维生素A缺乏时可以影响睾丸组织产生精母细胞，输精管上皮变性，睾丸重量下降，精囊变小，前列腺角质化。

维生素C它的作用是降低精子的凝集力，有利于精液液化。精子性细胞中遗传基因DNA通过维生素C的抗氧化功能得到保护，缺乏维生素C遗传基因被破坏，可导致精子受精能力减弱以致不育。

维生素E有调节性腺和延长精子寿命的作用。维生素E能改善血液循环，可提高毛细血管尤其是生殖器部位毛细血管的运动性，可提高性欲、增加精子的生成。

维生素B12它的生理活性在很大程度上取决于钴。钴能够减少组织的耗氧量，从而提高对缺氧的耐受性，促进机体组织在缺氧环境中的活力，长期坚持素食者会因缺乏维生素B12，致使精液中精子的浓度比其他人明显低，精液产生量也较其他人少，影响正常的性功能。

总之，大家都应该重视维生素补充的问题，掌握好具体的方法，调理好自己的身体，提高自己的生育能力。

服避孕药需补维生素

近年来的研究表明，避孕药能改变女性对一些营养物质的需求。 因此，专家建议长期服用避孕药的女性，要经常注意补充维生素。当然，主要是通过饮食来补充。

1.维生素B2(核黄素) 口服避孕药可使维生素B2的需要量增加，若不予及时补充可出现维生素B2缺乏症，如口角炎、舌炎、结膜炎及脂溢性皮炎等。维生素B2含量丰富的食物有乳制品、动物肝脏、蛋黄、鳝鱼、胡萝卜、香菇、花椰菜、蘑菇、小麦、黄豆及深绿色蔬菜等。必要时可口服维生素B2，每次5～10毫克，一日3次，于进餐时或餐后服用。

2.维生素B6它是色氨酸代谢所必需的物质，长期口服避孕药可加快色氨酸的代谢，相应地就会增加维生素B6消耗，使体内维生素B6的需要量增加。人体缺乏维生素B6时可出现精神兴奋、不安、反射亢进、惊厥、周围神经炎等病症，甚至出现抑郁症。维生素B6在谷物的外皮和卷心菜中含量最为丰富，麦胚、牛奶、动物肝脏、鸡肉、黄豆中也含有。必要时可口服维生素B6，每次10～20毫克，一日3次。

3.维生素B12避孕药可使血中维生素B12的浓度降低，从而影响机体的造血功能，引起巨幼红细胞性贫血及肢体运动失调等神经症状。维生素B12主要来源于瘦肉、动物肝脏、奶制品、蛋黄、鱼、贝类、蟹等。长期服避孕药的女性可多吃这些食物。症状明显者可肌肉注射维生素B12，每日25～100微克，也可隔日肌注50～200微克。

4.叶酸它对细胞的分裂生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着极其重要的作用。而避孕药可抑制十二指肠粘膜中的叶酸结合酶的活性，使叶酸的吸收减少，导致体内叶酸缺乏，从而引起贫血等病症。因此，常服避孕药的女性应多食富含叶酸的食物，如动物肝脏、牛肉、蛋、绿色蔬菜、豆类和水果等。

5.维生素C避孕药会加速维生素C的分解，降低机体组织、血液中维生素C的含量。因而经常服避孕药的女性易出现鼻衄、牙龈及皮下组织出血等症状。维生素C在石榴、橘子、柚子、菠菜、青椒、空心菜等新鲜果蔬中含量十分丰富。但因维生素C在碱性溶液中或受热时会遭到破坏，所以补充的最好方法是经常吃新鲜水果，必要时可口服少量的维生素C。

由于个体差异的原因，上述的种种现象并非每位服避孕药的女性都会发生，但注意营养平衡，做好饮食调理，对于保证身体健康仍很重要。

三种女人必须补充维生素

维生素在拉丁文中的含义是“生命的物质”，它在人体中扮演着重要的角色，通常表现在各种酶的组成上，并且它还控制着新陈代谢的所有过程。维生素人人需要，但对于以下6种状态的女性来说，则比常人需要补充更多的维生素。

1、身心处于紧张和重压下的女性

21世纪的女性，称得上是“多面手”，无论是在职场或是在家庭，她们都堪称优秀，但优秀所付出的代价就是需要承受身心的高度紧张和重压。这对于健康是非常不利的：会使脉搏加快，血压上升，新陈代谢紊乱，由此而生成更多具有袭击性的“自由基”，使细胞的活性降低。其后果是损失更多的维生素和矿物质。

●你现在急需：

补充维生素C和维生素E，因为它们是捕获自由基的能手，并能调节身体的新陈代谢，减少细胞的受损;此外，还要摄取足够的具有稳定神经功能的维生素B，和具有减压作用的矿物质镁。

●来源和日需量：

◎维生素C：100克辣椒，3~4个猕猴桃或50毫升沙棘汁

◎维生素E：60� ��榛子仁或25克葵花籽

◎维生素B：150克燕麦片，200克卷心菜或250克全麦面包

◎镁：300克鸡肉或175克麸皮粗面包

2、节食减肥的女性

你在减肥吗?如果你正在忍受节食的痛苦，那么我们有必要提醒你，在肚子闹革命的同时，你可能很快就会患上维生素和矿物质缺乏症，特别危险的是在日摄入量低于1200千卡的节食过程中。

●你现在急需：

◎补充维生素B6：因为缺乏此类维生素可能会导致整个神经系统产生障碍，特别是正在节食又同时服用避孕药的女性，很容易出现忧郁等情绪问题。

◎补充铁：铁被誉为是向细胞输送氧气的“出租车”。缺铁会使人经常产生疲倦感。

◎补充锌：锌是免疫系统的燃料，因此，经常节制饮食的人，容易得感冒。

●来源和日需量：

◎维生素B6：250克鲑鱼，250克牛肝或70克麦芽

◎铁：150克猪肝，175克芝麻或300克大豆

◎锌：125克麦麸，200克南瓜子或300克扁豆

3、抽烟女性

每抽一支烟就会释放出数百种有害物质，它们在人体内会生成具有袭击性的氧化物“自由基”。这种氧化物会损坏细胞核中的遗传物质，而维生素和矿物质则是消除“自由基”强有力的好帮手。

●你现在急需：

补充维生素A以捕获“自由基”。它会首先从肺和支气管的细胞中灭杀自由基，这有助于预防肺癌的产生。但需要注意的是，如果是服用的剂量较大(药物剂量)，则会丧失其应有的作用，所以最好的维生素补充剂就是我们的一日三餐;微量元素硒可以保护身体细胞免受烟雾的毒害;吸烟的女性通常还会缺乏维生素 B2，因此每日需要额外补充。

●来源和日需量：

◎维生素A：50克牛肝，150克胡萝卜或100克鳗鱼

◎硒：100克燕麦

◎维生素B2：60克鸡肝，1升牛奶或200克干酪

温馨提示：13总被人们认为是不祥的数字，但如果在13后面加上“维生素”这三个字，结果就大大不同了。6种维生素，是人们生存的必要条件，特别是对3种典型生活状况的女性，补充这些维生素简直可以算得上是生命攸关的大事。

维生素缺乏可引起萎缩性鼻炎

萎缩性鼻炎的病因有多种，原发性萎缩性鼻炎与内分泌紊乱、植物神经失调、细菌感染等有关系，其中维生素缺乏对萎缩性鼻炎起着重要作用。继发性萎缩性鼻炎与慢性鼻炎、慢性鼻窦炎脓性分泌物的长期刺激，和一些外部恶劣环境的刺激有关。多次或不适当鼻腔手术所致的鼻粘膜广泛损伤也可造成萎缩性鼻炎。

萎缩性鼻炎与维生素缺乏有重要联系：

维生素A缺乏致使粘膜上皮脆弱，缺少保护，结缔组织抗感染能力较弱，维生素B2缺乏致使鼻腔组织细胞代谢不良，维生素E缺乏致使鼻腔血管系统不完整，血液循环阻滞。

这些会导致鼻腔粘膜、骨膜和骨质发生萎缩性病变，无法正常的维持鼻腔系统的机理调节，导致鼻腔的正常功能无法实现，进而引致一系列表现症状或相关组织的病变。维生素缺乏会导致鼻腔粘膜、骨膜和骨质发生萎缩性病变，导致萎缩性鼻炎发生。