更新时间:2024-08-16 23:40:55

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秋季老年人保健知识有哪些

BY:大叔18岁 2024-08-16 23:40:55 933 ℃

老年人秋季保健知识有哪些?秋天是人们感觉最舒适的季节,但秋季气候逐渐转凉,也是老年人易发病的时令,大家需要了解一些老年人秋季保健知识,才能做好老年人秋季养生。那么,秋季老年人的保健知识具体都有哪些呢?下面我们就来为大家详细介绍一下。

老年人怎样运动

1、选择适合自己的运动

首先我们对老年人的运动有一些总的要求。对于运动来说,要求低负重、低对抗性,舒缓且安静。对于老年人来说,要求针对自身的状况来选择。慢跑游泳、门球和骑自行车等比较适合老人,这几项运动需要老年人针对自身的健康状况来选取。

2、选择合适的场地进行运动

老年人运动需要有合适的场地和器材。慢跑要在沙地和软地上进行,注意控制时间和心率。游泳要在室内,温要求稍高一点,缓慢的游泳,不能像年轻人一样要求速度。骑自行车更加要求在安全的地方去进行。根据老年人自己的身体情况选择合适的运动,再选择相对应的场地进行。

3、运动要持之以恒

人的组织器官是“用进废退”的,坚持经常锻炼,可以促进新陈代谢,使肺活量加大,心管功能加强。如果长期不锻炼,各器官系统的机能就会慢慢消退,体质也会逐渐衰弱下去。因此,坚持经常锻炼是收到良好效果的重要条件,在时间安排上可每天进行,也可每周不少于3~4次。

4、运动要循序渐进

中老年人新陈代谢功能相对较弱,各器官系统机能的适应能力相对较差,锻炼者对活动方法和运动负荷等,应逐步合理地提高要求,以获得更好的效果。一个没有锻炼基础的人,开始时应选择散步、短距离慢跑或走跑交替等活动,然后再从时间、距离、强度上逐渐提高。已有锻炼基础的人也要注意合理的运动负荷,逐渐加大运动量和强度,不断提高运动能力。

5、运动时间要合理

老人家要选择合适的时间进行运动,比如有些老人喜欢闻鸡起舞,这样是不科学的。最好在太阳出来后在进行运动。因为经过一夜的时间,污染物在空气中的堆积比较多,呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来之后,这些污染物在空气中进行一定的稀释分解,空气质量就会相对好一些,在这样的情况下进行晨练活动,就比较适合人体的新陈代谢。

6、运动时间不宜过长

需要注意的是,运动不是上班,老年人运动的频率不宜过多,坚持每周三到五次的运动时间,每次的时间不超过1小时,不能造成身体的过度疲劳。当然,如果老年人喜好天天去也是可以的,但要注意一周中达到有效运动量的只要有3~5天就足够了,其他的时间可以休闲化、小运动量,主要是起到保持良好心情的作用。

7、经常检查身体

中老年人在进行体育锻炼中,要经常检查身体(最好建立健康档案),防止潜藏着一些平时未曾发现的因素,对自身造成不必要的伤害。平时要经常检查血压脉搏体重等变化,定期到医院查身体,才能让老年人在运动的过程中达到有益于健康的作用。

8、保持良好的生活作息

老年人日常要有良好的生活制度,作息时间要规律化,不吸烟,不酗酒。体育锻炼要与自然力锻炼(日光浴空气浴、水浴等)相结合,根据需要合理安排营养。以确保体育锻炼更好地促进身体健康和身心愉快。

秋季老年人保健知识有哪些

1、在秋季,应经常提醒老年人少吃多餐,多食用熟软开胃、易消化的食物。为老年人选择食物时,可以选择甘平润燥、养肺生津的食物为主。比如:百合麦冬荸荠山药猪肺莲子等食物可以多食。

2、秋季的特殊气候特点,使得老年人极易发生秋燥咳嗽感冒慢性支气管炎胃病风湿病哮喘心脑血管等疾病。老年人应结合自己的体质情况重点防范,积极控制原发疾病,警惕秋季易发疾病。

3、秋季温差变化较大,风寒邪气极易伤人,加上老年人抵抗力和适应能力降低,尤其易患感冒肺炎肺心病,甚至发生心衰而危及生命。要注意让老人防寒保暖,有条件的可让他们每日坚持用冷水洗脸、擦鼻,甚至洗冷水浴,以提高耐寒防感冒能力。

4、自然界秋风萧瑟的景色,容易引起老年人悲观伤感的消极情绪。因此,老年人还应重视精神方面的保健。作为晚辈,平时应提醒老人适当选择参加琴棋书画养花种草、玩物赏鸟、旅游休闲等文化娱乐活动,以使老人们愉悦身心、陶冶情操。除此之外,子女还应尽可能多抽出点时间与老人聊聊天。

5、多吃一些滋阴润肺的食物(百合芝麻银耳)和水果,可以防止身体缺水诱发皮肤干燥瘙痒

6、秋季不要每天都洗澡,每天洗澡会过多清除皮脂分泌保护皮肤的油脂,造成秋季皮肤干燥

7、秋季养生大家应多泡脚,这样不仅可以促进血液的循环预防疾病发生,还可以使身体酸碱平衡、放松肌肉

8、秋季不宜久坐,久坐容易使肌肉衰退或萎缩读书看报的时间也不宜太久,在1-2个小时内为佳,多参加适合自己的户外活动,适量的运动,可以强身健体,改善体质。

9、老年人在晚上睡觉的时候最好盖一个被子,只有这样才会让自己的腰背在夜里不被冻着,还有就是早晚的时候要注意加一件衣服,预防感冒。

10、保证室内空气新鲜和湿润度是非常重要的。居室空气干燥及过冷、过热都可影响咽部粘膜的防御机能,造成功能障碍,咽部感觉异常,日久而成慢性咽炎病变。

11、由于秋季气候干燥,老年人不宜多吃煎、炸、热、燥、油腻之物,少吃、姜、蒜、韭、椒(包括胡椒花椒辣椒)、烈酒等辛辣香燥之品。

12、暮秋时节,人体精气开始封藏,进食一些滋补食品较容易吸收纳藏,有利于改善脏腑功能,增强身体素质,对身体素质虚弱的老年慢性病患者来说,进补可以改善体质,有健身、祛病、延年之裨益。适当可多吃些鸡、鸭、牛肉猪肝、鱼及莲子核桃龙眼肉、大枣等食品。

13、秋天的气候转凉,是室外运动的好时机,老年人可根据个人的爱好和兴趣,在力所能及的情况下选择适宜的锻炼项目,如散步、慢跑、做操、练拳、打球、郊游等。

14、一般情况下,早餐的时候最好选择一些易消化的面食类,比如:馒头花卷等。午餐可以选择面条米饭晚餐的时候最好食用一些低热量土豆红薯等食物,它们当中含有大量的膳食纤维能够促进肠胃之间的蠕动,有利于隔天的排便通畅。

15、老人在秋冬天的早餐最适合喝粥,而夏天的早餐则适合吃麦片、水果和酸奶面包和馒头都尽量选口感软一些的,便于咀嚼,也不会造成牙龈损伤。此外,也要注意经常变换口味,如 将馒头变成葱油花卷、糖花卷等,以免口味过于单一导致老人厌食

16、烹调时加点儿,能够增加食欲,特别是对食欲不振的老年人,凉拌菜时加点儿醋,既清脆爽口,又能增进食欲。另外,醋还能溶解植物纤维和动物骨质,烧鱼炖肉、炖排骨时放些醋,能溶解其中的质,以利于身体的吸收,防止骨质疏松

17、人在睡眠时,绝大部分器官都得到了充分休息,而消化器官却仍在消化吸收前一天存留在胃肠道中的食物,到早晨才渐渐进入休息状态。如果早餐过早,就必然会干扰胃肠的休息,使消化系统长期处于疲劳应战的状态。所以,老年人最好在早8点以后吃早餐。

18、许多人现在习惯熬夜并且睡觉的时候喜欢蒙着头,这些都不是好的生活习惯,特别是中老年人更要养成经常开窗透气,露头睡觉的好习惯。夜里睡着以后,肚子上一定要盖被子,防止受凉。

19、人到老年,如果久视就会伤血耗气,产生头晕目眩等症。故老年人看报或看电视电影应控制在一至二小时之内,不宜连续观看。

20、适可而止的睡眠对老年人健康有益,久睡则身体软弱。要顺应四时,春夏季晚卧早起,秋季应早卧早起,冬季早卧晚起。

秋季老年人保健五大注意

一要注意锻炼身体

适当增强锻炼可以适应气温的变化,增强抗病能力。秋季,日照充分,阳光又不是很强,是室外活动的最好时期。老年人可根据自己身体的状况,选择一些适合自己的户外活动,身体好的可以选择爬山钓鱼、郊游等活动。而身体较差的则可以选择一些活动量较小的项目,如户外散步、打太极拳气功等。

二是注意室内通风

秋季气温下降,不少人家关门闭窗,以保室内温度。这样做可能使室内污染严重,造成上呼吸道疾患以及头痛头晕、鼻窦不适、畏光、流涕、恶心胸闷等症状。如果一家人中出现相同症状或户外活动后可使症状减轻,应考虑是否有居室污染的可能。因此,不宜终日闭户,天凉也要保持室内空气流通。

当室内外温度相差10℃时,15分钟即可将室内空气交换一遍。不要在居室内吸烟,以减少污染,防止呼吸道疾病的发生。厨房最好安装排风扇,使油烟及时排出室外。庭院、室内可养些花草,勤洒水,以调节室内湿度。

三 要注意增减衣物

深秋时节,气温骤降,老年人要格外注意保暖,避免外邪侵袭,阳气外泄。不要熬夜或蒙头睡觉,要养成开窗而居、露头而睡的习惯;夜间入睡后,腹部要盖上被子,以防受凉。适当“冻”一下有利于提高身体的御寒能力,适当少穿点,以不着凉为度。深秋应防寒气侵袭,防止呼吸道疾病和其他慢性病的复发,体弱的老人更应注意。

四要注意保持心情舒畅

气温的变化不定,冷暖交替,给人的生理、心理带来一定影响。尤其是身临草枯叶落的深秋,常让老年人引起凄凉、苦闷、垂暮之感,易诱发消沉的心绪。因而必须注意心理上的调适,正确把握自己,学会自行解脱。可与亲朋好友同去郊游,登高望远,饱览景色,也可参与一些有趣的体育活动。这些都有怡神解郁、稳定情绪的作用。家务劳动要适度,身体如有不适要及时到医院检查治疗。

五要注意调节饮食

早秋季节,气温仍然较高,是蚊蝇滋生和病菌繁殖的最佳时期,食物极易腐败变质。秋季又是菌痢、肠炎食物中毒肠道疾病的多发季节,所以要注意饮食卫生,尽量少吃生冷食品及海鲜类食品。老年人胃肠功能差,对冷的刺激比较敏感,过食冷饮也可能会引起腹泻。家中吃剩的食品,下餐再吃时一定要充分加热煮透,否则进食后很可能导致急性胃肠炎食物中毒

晚秋季节,气候比较干燥,老年人显得津液不足,而出现口干舌燥、大便秘结等症状。此时应合理调整饮食结构,多吃一些润肺生津的食物,如豆浆西红柿、梨、香蕉、大、莲子及禽蛋等。不吃或少吃辛辣食品,以改善脏腑功能,增加抗病能力。

冬季老人喝什么汤养生

养生汤一、党参枸杞鸡汤

原料:白条鸡1只,枸杞15克,党参5克,三七5克,葱、姜、精盐胡椒粉味精料酒各适量。

制法:

1、将清洗好的鸡焯水,枸杞、三七、党参洗净,姜切片、葱切段。

2、将锅放适量水烧热,一次放入鸡、三七、党参、姜片,葱段、料酒;大火烧开,改用文火煲1个小时即可。

3、在煲汤还剩十分钟放枸杞子和适量,关火后再撒适量胡椒粉即可。

功效:具有强壮身体,补气补血补肾明目,止血、消肿、散瘀、定痛的功效。

养生汤二、鸡汁海底松汤

原料:海蜇头500克,鸡清汤750克,芫荽叶15克,黄酒、精盐各适量。

制法:

1、把海蜇头用冷水浸发后洗净泥沙,沸水烫片刻捞起沥干。

2、鸡汤煮沸烹上黄酒,下海蜇头,煮沸调味起锅,撒上芫荽末。

功效:此汤味鲜质美,醇厚可口,祛风散寒、软坚化痰、补虚补血。适用于老年风寒湿痹引起的关节疼痛,风湿痛等。

养生汤三、三丁豆腐羹(汤)

原料:取豆腐250克,猪肉丁150克,番茄250克,青豆50克,精盐、味精、湿淀粉麻油鲜汤各适量。

制法:

1、先将豆腐切成丁,下沸水焯一下,沥干水待用。

2、番茄烫去皮,去籽,切成小丁,烧热油锅,下葱略煸一下,放入鲜汤、豆腐、肉丁、番茄、青豆、精盐,烧沸,再加味精,淋上湿淀粉,出锅装碗,淋上麻油即成。

功效:味道鲜美,滋阴润燥,补中益气,补脾健胃。

养生汤四、桑葚牛骨

原料:桑葚子25克,牛骨250~500克。

制法:

1、将桑葚子洗净,加酒、糖少许蒸制。

2、另将牛骨置深锅中,水煮,开锅后撇去面上浮沫,加姜、葱再煮。

3、见牛骨发白时,表明牛骨的钙、、骨胶等已溶解到汤中,随即捞出牛骨,加入已蒸制的桑葚子,开锅后再去浮沫,调味后即可饮用。

功效:此方有滋阴补血、益肾强筋之功效,适用于骨质疏松症更年期综合征。对肝肾阴亏引起的失眠、头晕、耳聋神经衰弱等也有疗效。

夏季老年人养生要注意四补

老人夏季养生要补水

炎夏的高温,人体要维持自身正常、恒定的体温,必须要靠出大量的汗来调节,大量出汗则需要补充足够的水分,然而对于老人来说,正确适当的补水十分重要。特别是因为老人对“口渴反应”不敏感,如等口渴了再喝水则体内容易缺水。主动喝水的基本原则是:多次适量或多次少量。比如隔1小时就喝些水。

老人夏季养生要补盐和

夏季 汗液的流失会带走体内大部分的水分,同时也带走大部分的盐分,年轻人盐分缺失可能没有这么大的影响,但是老年人则不同,盐分的缺失会引发高血压脑血栓心梗等一系列疾病。此外,出汗多也会导致体内的钾离子丧失过多,具体的症状是倦怠无力食欲不振等。因此,夏季老人要注意补盐、补钾。

而新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾,可以酌情吃一些草莓荔枝、李等水果,而蔬菜中的青菜大葱芹菜毛豆等含钾也很丰富。茶叶中含有比较多的钾,夏天时候多喝茶,既可以消暑,又能补钾,可谓一举两得。

老人夏季养生宜补钙

随着年龄的增长,老人体质变弱,更容易患骨质疏松。夏季是老人补钙最好的时节,不仅阳光充足,而且老人们穿着较少,裸露皮肤面积大,适于阳光照射。皮肤经阳光照射后,体内产生维生素D,有利于钙的吸收。

老人饮食补钙,要多食用含钙量较高的食品,如虾皮、精瘦肉鱼肉菠菜豆制品奶制品等。部分老人伴有乳糖不耐受,饮用牛奶后出现腹泻、腹胀等不适症状,此类老人可选择喝酸奶豆浆奶酪;还有部分老人饮用豆浆后出现腹胀,此类患者可以选择食用其他豆制品。

老人夏季养生要补脾

夏季是养脾健脾的重要时期。中医认为人体的营养来源于脾,把脾称之为“后天之本”,夏天人体消耗较大,需要加强脾胃的“工作”,才能不断地从食物吸收营养。而夏季的天气等特点极易造成脾胃功能下降而厌食困倦。因此夏季要注意补脾胃,老人尤甚。

夏季养脾应保持清淡饮食,避免进食肥腻、刺激、烧烤、油炸之品,同时注意饮食卫生,不食腐烂变质食物,以保持良好的消化、吸收功能。”老人可以吃些粳米粥,能够补脾益胃,促进身体健康。

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一、中老年人养生保健的个小秘诀1、慢吸快呼“任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响。”你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能,比如血压、心率、血液循环、体温等。学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松之后,最重要的就是给自己足够的时间,以恰当的方式把气体呼出来。例如,

中老年人养生保健知识有哪些?中老年人养生保健知识如何养生?

同时也说明了中老年人在进行运动时,要使自己的新陈代谢率比静止时提高6倍以上,才能取得良好的效果。应该多锻炼,并且坚持不懈,特别是中老年人,长期处于自我封闭和相对静止的状态,无病也会“静”出病。生活中的起居、饮食、娱乐等应有规律,尤其是棋牌等一类相对静态的娱乐活动,要玩得有限度,乐此不疲。网上关于中老年人养生保健知识有哪些?

老年人健康知识,中老年养生保健知识

一、中老年养生保健两个知识合理饮食,降三高到了中老年,高血糖,高血脂,高血压往往就随着而来。三高又是导致中老年人中风,脑溢血等一些容易致死疾病的病因。为什么容易出现三高的呢,这又和我们的日常饮食有很大的关系。人到了中年,尤其是男人往往是处在事业巅峰时期。在这个时期应酬比较多,工作压力比较

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