女孩子痛经吃什么好_缓解痛经食物

一、女人月经前吃什么不会痛经

　　中医认为痛经多因气血运行不畅或气血亏虚所致。临床常见有气滞血瘀、寒凝胞宫、气血虚弱、湿热下注等症。饮食疗法能起到较好的防治作用，在月经前的1个星期内，可吃下列饮食来调理体质，避免痛经、月经量异常及月经周期不规则等问题。那么女人月经前吃什么不会痛经呢?

　　女人月经前吃什么不会痛经?

　　1、维生素B

　　维生素B群可预防经期时腹部抽痛。所以，富含维生素B群及铁质的糙米、胚芽米、肉类、内脏、杏仁等要多吃。

　　维生素B族包括维生素B1(硫胺素)、维生素B2(核黄素)、维生素B3(烟酸)、维生素B5(泛酸)、维生素B6(吡哆醇)、维生素B12(氰钴胺)、维生素B9(叶酸)、维生素B7(生物素)。由于其有很多共同特性(如都是水溶性、都是辅酶等)以及需要相互协同作用，因此被归类为一族。

　　维生素B1广泛存在，犹其种子外皮，动物内脏，瘦肉。蔬菜水果中含量不多。

　　维生素B2动物肝脏，奶类，蛋类，豆类和绿叶蔬菜。

　　维生素B3广泛存在，尤其肝脏，奶类，蛋类，蔬菜，酵母，蘑菇，花茎甘蓝，全谷及一些水果。

　　维生素B5广泛存在，尤其肝脏，奶类，蛋类，蔬菜及所以含蛋白质的食物。

　　维生素B6广泛存在，尤其肝脏，奶类，蛋黄，蔬菜，鱼类，全谷，豆类。

　　维生素B7广泛存在，尤其肝脏，奶类，蛋黄，蔬菜，酵母，水果，糙米。

　　维生素B12来源于动物性食品，肝脏，蛋黄，肉类，贝壳类，乳及乳制品中含少量。

　　维生素B9存在于动物肝，肾，鸡蛋，豆类，酵母，坚果类，绿叶蔬菜和水果。

　　2、铁质

　　铁质可预防经期时腹部抽痛。所以，富含铁质的食物要多吃。

　　①铁的食物来源：动物血、肝脏、鸡胗、牛肾、大豆、黑木耳、芝麻酱。瘦肉、红糖、蛋黄、猪肾、羊肾、干果。

　　②铁的一般来源：鱼、谷物、菠菜、扁豆、豌豆、芥菜叶。

　　③铁的微量来源：奶制品、蔬菜和水果。

　　3、维生素C

　　维生素C可预防因骨盆腔充血引起的下腹部疼痛，每人每天维生素C的最佳用量为200~300毫克，最低不少于60毫克，半杯新鲜橙汁便可满足这个最低量。

　　缺乏维生素C易致坏血病，出现困倦、皮肤干燥、牙齿松动甚至脱落，皮下出血、紫癜、淤斑、齿龈、内脏出血等症状。

　　维生素C主要来源于新鲜蔬菜和水果，如香菜、柿子椒、油菜，鲜枣、猕猴桃、橘子等。富含维生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等，可以说所有的蔬菜、水果中，维生素C含量都不少。

　　4、维生素E

　　维生素E可预防因骨盆腔充血引起的下腹部疼痛。

　　维生素E主要存在于坚果类食品、植物油、麦芽、大豆油、果仁、谷物、新鲜绿叶蔬菜、动物脏器、豆类、蛋黄、瓜果、瘦肉、花生等之中。花生、核桃、芝麻及肉类、乳类、蛋类、麦芽等都富含维生素E。

二、3种茶饮缓解痛经

　　1、姜24克，红枣30克，花椒9克。将姜、红枣洗净，姜切薄片同花椒一起置锅内加适量水，以小火煎成1碗汤汁即成。热服。每日2次。此汤温中止痛。适用于寒性痛经症。阴虚火旺者忌服。

　　2、益母草60克(干品30克)，粳米50克，红糖适量。先将益母草煎汁去渣，然后与粳米、红糖共煮成稀粥。经前3-5日开始服用。温热服，每日1-2次。此粥活血化瘀，理气通经。适用于气血瘀滞型痛经，月经不调，产后恶露不止等症。

　　3、玫瑰花、月季花各9克，红花3克。将上3味药研粗末，以沸水闷泡10分钟即可，每日1剂，随时温服。;连服数日，以在行经前几日服用为宜。此茶活血调经，理气止痛。适用于气滞血瘀型痛经，月经量少，腹胀痛，闭经等症。

三、快速赶走痛经的食物

　　红糖

　　貌不惊人的红糖水可以说是女性不能缺少的食品，中医认为红糖具有益气养血、健脾暖胃、祛风散寒、活血化瘀的功效，特别适用于产妇、儿童以及贫血的人士食用。女性在月经周期内喝红糖水可以帮助经血排出更加的顺畅，不但可以让身体温暖，增加能量，还可以活络气血，加快血液的循环。

　　月经通则不痛，当经血可以顺畅的排出的时候，痛经的情况自然也就会得到缓解。另外，红糖水不但可以在月经周期喝，在月经完之后，精神差、气色不好的话，可以在每天中餐之前饮用一杯红糖水，增加能量，一般喝一个星期就可有效的改善情况。红糖中含有氨基酸、纤维素等营养物质。

　　红花

　　红花的主要功效表现在活血通经，散淤止痛，可用于经闭、通经和铁打损伤。红花味辛，性温，归心，肝经，入血分具有活血通经、祛瘀止痛的功效。红花的主要成分含红花甙，另外还含有红花黄色素。

　　红花可以直接加水煎服，用量控制在3~9克，另外金嗓散结丸，乐脉颗粒，血府逐瘀口服液等成药中含红花成分。红花对子宫有收缩的作用，容易导致流产，所以孕妇不能服用，有出血倾向的人士也应该慎服。

　　桃仁

　　桃仁有活血祛瘀、润肠通便的功效，可以用于经闭、痛经、跌扑损伤，肠燥便秘。桃仁含苦杏仁苷、24-亚甲基环木菠萝烷醇、野樱苷、β-谷甾醇和菜油甾醇及它们的葡萄糖苷等，还含绿原酸、3-咖啡酰奎宁酸、苦杏仁酶、挥发油及脂肪油。

　　桃仁可以加水煎服，用量一般在5~9克，捣碎之后用。一般人群均可以服用，但是孕妇忌用，便溏者慎用，另桃仁有度，不能过量服用，否则会导致中毒。

　　益母草

　　益母草可以活血调经，利尿消肿，可以用于月经不调，痛经，经闭，恶露不尽，水肿尿少，急性肾炎水肿。益母草活血调经，利尿消肿。用于月经不调，痛经，经闭，恶露不尽，水肿尿少;急性肾炎水肿。益母草的水浸膏或乙醇浸膏不但在离体子宫，而且在在位子宫(静脉注射)、子宫瘘(灌胃)的试验中，均证实有兴奋作用，子宫的振幅、收缩率、紧张度，无论已孕与未孕者均见增加，持续时间颇久，益母草酊剂效力似不及煎剂。

　　益母草可煎服，用量在9~30克之内，鲜品12~40克之间。孕妇需忌用，无瘀滞及阴虚血少者忌用。八珍益母丸，经痛丸，参茸白凤丸，益母草膏，产妇康冲剂，益母草口服液等成药中均含有益母草成分。

四、经期巧吃水果

　　一、经期巧择水果原则

　　月经期间经常食用水果，可以防治发生便秘，避免盆腔充血，然而一些属性偏冷的水果却不宜在月经期间食用，所以要选择性温而不寒的水果吃，另外不要选择燥热的水果，以免引起经血过多。

　　二、经期应该多吃的水果

　　月经期间适宜吃的水果：平性的苹果、无花果、草莓、西红柿等，而橘子、桃子、樱桃、枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄属于温性也适宜经期食用，需要注意的是不要一次吃得过多。

　　经期内应多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。若在经期内，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝红糖煮生姜来平衡体内血液循环，促使血液流畅。

　　1、苹果

　　苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

　　2、木瓜

　　木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

　　3、西柚

　　西柚大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

　　4、奇异果

　　奇异果除了维他命c是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

　　5、番茄

　　吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。