20款饮食调理让你和产后抑郁说再见

产妇得知患上抑郁之后，其及家人很容易采用极端态度。要么不把产后抑郁当回事，要么把产后抑郁当成产后精神病强化治疗。大家应该根据产妇的实际情况采取相应的治疗方法。除了产妇的自我调节和医生的药物帮助，产妇日常生活的饮食也是调节产后抑郁的重点。

我没有病干嘛要吃药？

很多产妇并不知道自己患上产后抑郁，她们觉得自己只是生产过后心理和身体上的落差太大，还没适应过来。所以看什么都不顺眼，不耐烦甚至失望痛苦。因此有些产妇对于吃药是很抗拒的。我只是状态不好，我没有病，为什么要吃药？

事实上，除了药物治疗，产后抑郁也有较为温和幸福的治疗方法，那就是美食治疗法。通过摄取特定食物中的营养，来代替药物中的疗效元素。而且可用于治疗产后抑郁的美食种类繁多，妈妈们也可以开心进食。

一、你是爱粥达人？

很多人对粥怀抱深沉的爱意，肉粥菜粥甜粥咸粥甚至是白粥，无粥不欢。用粥来治疗产后抑郁，产妇既吃得开心，还能调节病情。

粥类是治疗产后抑郁的有效美食

老公来做饭之参考食谱——

1、养心安神粥：莲子、龙眼肉、百合各20克，大米150克。上述中药与大米洗净后加水适量同煮成粥状即可。服用方法：每晚1次。有养心安神之效，可治疗抑郁症、失眠等。这款粥品味美香甜，不仅可作为抑郁症的食疗方法之用，平时心情沉闷，偶有失眠也可食用

2、远志枣仁粥：远志、炒枣仁、枸杞子各15克，大米150克。将上述中药与大米淘净加水适量共同煮成粥，即可食用。服用方法：逐日1次，睡前1小时服用。这款抑郁症食疗粥品具有解郁、安神之效。

3、首乌桑葚粥：首乌20克、合欢、女贞子、桑葚子各15克，小米150克。将上述四味药加水煎煮，去渣取药汁300毫升再与小米粥同煮5分钟后即可。服用方法：逐日2次、有滋补肝肾之效，不仅可用于抑郁症食疗，对失眠、忘记、烦躁也有很好的改善作用。

4、山药粥：做法是瘦猪肉100g、山药30g各切小块备用，烧锅做水，水开后放入肉块、山药块，撇去血沫，可加一些盐、味精调味，每天一次。

5、莲子百合粥：莲子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。适用于有心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者。

6、赤豆薏苡仁红枣粥：赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，红枣10枚，每日熬粥食之。1日3次。适用于有肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛者。

小编有话说：给刚遭受过“痛苦磨难”的老婆送上一碗饱含爱意和营养的粥，是老公关怀的表现。而且粥类相对于其他料理相对简单，只要把握好材料的分量和搭配，远庖厨的丈夫也能做出香喷喷的营养粥。另外，富含镁的食物如豌豆红豆菠菜、钾离子类如肉类番茄、维生素B、C类如蔬菜芝麻等也都是患有产后抑郁的妈妈所应该摄取的营养素。新爸爸还可以在此基础上随意搭配，熬出既有营养又好吃的粥。

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二、海鲜是你的真爱？

喜欢吃海鲜的妈妈同样无需禁口，因为某些特定的海鲜也是治疗产后抑郁的良好药房哦。

老公来做饭之参考菜单——

1、深海鱼（如鲑鱼）

含有丰富的鱼油及omega-3脂肪酸，海鱼中的omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量，可以部分缓解紧张的情绪，能明显舒解抑郁症状，包括焦虑、睡眠问题、沮丧等。因此老公们可以充分利用深海鱼的营养给老婆送上美食大餐。不要以为海鲜料理很难完成，最简单的清蒸同样能满足营养需求。

2、小炒虾仁：鲜虾仁、西芹、白果仁、杏仁、百合、盐、油、味精等。西芹切段或片，与白果仁、杏仁、百合等一同焯水；虾仁上浆，并放在油锅里过一下；取出后与西芹等一同炒制即成。

营养小秘密：多准备几种配料与虾仁一起炒，让来自海洋的营养变得更丰富。这道鲜脆、爽口、靓丽的菜肴，会让产后抑郁症妈咪看见它变得高兴起来。

西芹炒虾仁色彩鲜艳让人愉悦

三、很爱喝甜品？

很多妈妈尤其是80后的产妇平时很喜欢在家自制一些小甜品享受享受，可能怀孕后很多喜欢吃的都被剥夺了。但是适当的甜品能调节产妇的情绪，让产后抑郁的妈妈们也能小资一把。

老公来做饭之甜品单——

1、果仁巧克力：巧克力100克，杏仁、腰果、花生仁各15克。将果仁切碎，铺在烤盘上入烤箱，以150℃烤约3分钟，至果仁碎稍变黄并有香味溢出。将巧克力切细碎状，以隔水加热的方式融化，勿超过40℃。将果仁碎倒入巧克力酱中，拌匀，倒入模具中待其冷却凝固即可。

2、蒸百合枸杞：百合150克，枸杞子100克，蜂蜜适量。将百合、枸杞子加蜂蜜拌匀，同蒸至百合烂熟。每晚临睡前食用50克。补肾养血，清热除烦，宁心安神。

3、杞枣汤：枸杞子、桑椹子、红枣各等份，水煎服，早晚各1次；或用淮山药30克，瘦肉100克炖汤喝，每日1次。适用于更年期有头晕目眩、饮食不香、困倦乏力及面色苍白者。

4、甘麦饮：小麦30克，红枣10枚，甘草10克，水煎。每日早晚各服1次。适用于绝经前后伴有潮热出汗、烦躁心悸、忧郁易怒、面色无华者。

5、玫瑰花茶：玫瑰花味甘微苦、性温，最明显的功效就是理气解郁、活血散淤和调经止痛。此外，玫瑰花的药性非常温和，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。泡玫瑰花的时候，可以根据个人的口味，调入 冰糖或蜂蜜，以减少玫瑰花的涩味，加强功效。需要提醒的是，玫瑰花最好不要与茶叶泡在一起喝。因为茶叶中有大量鞣酸，会影响玫瑰花舒肝解郁的功效。

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四、无家常菜不欢？

有些妈妈在产后会很排斥所谓的月子餐，更别提各种大补特补的营养品。她们只想吃平常喜欢吃的家常菜，高高兴兴度过月子期。对于这类产妇，同样有适合的美食哦。

产后抑郁的产妇难以抵挡家常菜的魅力

老公来做饭之家常菜——

1、香菇豆腐：水发香菇75克、豆腐300克、糖10克、酱油20毫升、味精1克、胡椒粉0.5克、料酒8毫升。将豆腐切成3.5厘米长、2.5厘米宽、0.5厘米厚的长方条，香菇洗净去蒂；炒锅上火烧热油，逐步下豆腐，用文火煎至一面结硬壳呈金黄色；烹入料酒，下入香菇，放入所有调味品后加水，用旺火收汁、勾芡，翻动后出锅。

营养小秘密：现在香菇虽然不再稀缺、珍贵，但其中的营养并未贬值，它含那么多锌、硒、b族维生素，加之豆腐中的蛋白质和钙，会使这道菜的营养很完善，有助于孕产妈咪摆脱郁闷心情。

2、桃仁鸡丁：鸡肉100克、核桃仁25克、黄瓜25克、葱姜及各种调味料。将鸡肉切成丁，用调味料上浆；黄瓜切丁，葱、姜切好备用；核桃仁去皮炸熟；炒锅上火加油，将鸡丁滑熟，捞出控油；原锅上火留底油，煸葱、姜至香，下主辅料与调味品，最后放桃仁，然后勾芡装盘即成。

营养小秘密：核桃仁是产后妈咪最该重视的一种坚果，其中含有很多抗忧郁营养素。只不过生食时涩口，裹糖又凭白增多能量。但如果把它做到菜里，就会具有酥香咸鲜各种风味，与鸡丁和黄瓜搭配起来相得益彰。

3、枸杞肉丝冬笋：枸杞、冬笋各30克，瘦猪肉100克，猪油、食盐、味精、酱油、淀粉各适量。炒锅放入猪油烧热，投入肉丝和笋丝炒至熟，放入其它佐料即成。每日1次。适用于头目昏眩、心烦易怒、经血量多、面色晦暗、手足心热等。

4、鸡蛋、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻

营养小秘密：以上食物富含b族维生素。b族维生素是维持神经系统健康，及构成脑神经传导物质的必需物质。能减轻情绪波动，有效地预防疲劳、食欲不振、抑郁等。

5、空心菜、菠菜、豌豆、红豆

营养小秘密：这些食物含有丰富的镁，镁具有放松神经等作用。研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸最着名的食材。

小编有话说：虽然是家常菜，但是对于大多数在家“衣来张手，饭来张口”的老公们来说无疑是大难题。因此即使无法做出美味的家常菜，老公们也要了解这些知识，跟家人配合一起满足产妇的饮食需求。这样，产妇吃的开心，抑郁也就治得放心啦。

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五、你是水果狂人？

水果是生活中必备的食物，同时也是很多人的心头好。而且亲朋好友们去探望产妇的时候总会礼貌性拎个果篮，因此热爱水果的产妇们可以放心的开心大吃哦。那有什么水果是产后抑郁的妈妈们应该多吃的呢？

香蕉可以振奋精神提高信心

1、香蕉、酪梨

香蕉酪梨富含钾离子，钾离子有稳定血压、情绪等作用。香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素b6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。

维生素C具有安神精心的作用

2、新鲜蔬果、葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜

以上水果含有丰富的维生素c。维生素c具有消除紧张、安神、静心等作用。葡萄柚里高量的维生素c不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素c也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素c是重要成分之一。

小编支招：除了这些单一的水果大餐，产妇们还可以让老公根据自己的喜好制作水果沙拉哦。既补充营养又能享受美食，还有老公关怀备至的“女王生活”，产后抑郁也会被轻松踢走！

小编总结：如果产妇的抑郁没有严重到要用药物控制的话，饮食疗法是个很不错的选择。合理科学的营养安排能有效调节产妇的情绪，安抚改善产妇的抑郁和焦虑。而且这些美食改善产妇身体状况的同时，家人的关爱体现在饮食疗法中，也能降低产妇的心理落差感和失落感，减少产后抑郁给产妇和家庭所带来的困扰和影响。

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