红甜菜减肥餐,吃出好身材好气色

减肥时间久了，身材瘦了下来，但原来白里透红的脸蛋是不是也不见了?要知道身材好同时皮肤红润有光泽的女生才更有魅力。下面为您推荐两款红甜菜减肥餐，让你同时吃出好身材和好气色。

五种中草药膳粥减肥帮你忙

赤豆粥 取赤豆100克，糙糯米100克，红糖120克，桂花糖6克，玫瑰糖6克，清水1500毫升。将赤豆与糙糯米分别浸泡一夜，淘后加清水烧开转小火慢熬至极烂，加红糖、桂花糖、玫瑰糖调匀即成，具减肥消痰，清热利湿的功效。

海带粥 水发海带100克，籼米100克，绿豆50克，清水1000毫升，同入锅上火烧开，煮烂食用，可软坚化瘀，减肥消肿。

荆芥粥 取荆芥50克切碎，煮汁;高粱米或小米30克，薄荷叶10克煮汁;豆豉25克煮汁。以荆芥、薄荷、豆豉三汁下米煮粥，放少许盐、醋，空腹食用。此粥能减肥、轻身、祛风。

车前叶粥 取新鲜车前叶50克，葱白1根，粳米100克。车前叶切碎，同葱白煮汁后去渣，然后放粳米煮粥食用，有利于利尿清热，祛痰减肥。

豆蔻粥 取肉豆蔻10克，生姜2片，粳米50克。先将肉豆蔻捣碎研为细末，用粳米煮粥，沸后加入豆蔻末及生姜，煮烂成粥食用。可化痰减肥，开胸理气。

红甜菜减肥餐吃出好身材好气色

红甜菜奶汁：美味更美体

材料：低脂牛奶250ml、红甜菜一颗。

制作：将红甜菜加适量清水打成汁后，再加入牛奶打15秒即可。牛奶和甜菜汁的比例为2:1。

食用：正餐前饮用。

功效解析：红甜菜具有和胆碱、卯磷脂生化药理功能，是新陈代谢的有效调节剂，能加速人体对蛋白的吸收，因此加入牛奶之后的甜菜汁维生素A增高，能使肌肤光滑白润，然而低热量、低卡路里、高纤维素的特点让甜菜汁具备了减肥的绝佳功效。

红甜� ��羹：饱腹&燃脂 女神级瘦身CHOOSE

材料：甜菜汁50g、山药100g。

制作：1.山药捣烂加入甜菜汁，搅拌。

2.隔水蒸熟即可食用。

食用：代替午餐或者晚餐食用。

功效解析：两者均是纤维素含量极高的食物，进入肠道后能够带来强烈的饱腹感，不仅能降低人体对脂肪的吸收，还能加快对脂肪的代谢。山药含有植物女性荷尔蒙的成分，能防止肌肤老化，让毛孔、皮肤细嫩，结合甜菜之后能够更深层次的滋养肌肤。

红甜菜烩：排毒&养颜 女神级美颜CHOOSE

材料：甜菜汁100g、雪梨2个。

制作：雪梨洗净后削皮、捣烂，混合进甜菜汁中放人微波炉中加热2分钟即可。

食用：代替晚餐食用。

功效解析：红甜菜和雪梨均是含有大量果胶成分，具有很强的持水性，其吸水率高达10倍。它吸水后使肠内容物体积增大，大便变松变软，通过肠道时会更顺畅更省力。与此同时，膳食纤维作为肠内异物能刺激肠道的收缩和蠕动，加快大便排泄，起到治便秘的功效。而牛奶丰富的乳脂能够滋润肌肤，防止肌肤水分蒸发。

5款低热汉堡帮你健康瘦身

1、火鸡胸戈尔根朱勒芝士汉堡

材料：二两切碎炖火鸡肉、75克戈尔根朱勒芝士、一杯晒干的番茄碎、2瓣蒜末、2匙薄荷、2匙蔬菜油、6片全麦面包、6匙烧烤酱、卷心菜。

做法：

1、预热烤箱要中热，将头5份调料混合，加上盐和胡椒，轻轻搅拌后分成6份肉饼，刷上蔬菜油;

2、将肉饼两面各考上4～5分钟，烤箱温度差不多变成165华氏度，面包烤上2分钟，将肉饼放在两片面包之间，刷上烧烤酱，加上卷心菜即可食用。

每份的营养含量：6人份，热量293卡路里，11克脂肪(4克反氏脂肪)、27克碳水化合物、4克纤维素、545毫克钠、26克蛋白质。

2、黑豆燕麦汉堡

材料：1罐去皮黑豆、1杯切好的蘑菇、1杯原味燕麦片、2瓣蒜末、1个鸡蛋、1匙小茴香、1匙黑胡椒、2匙蔬菜油、6片全麦面包片、6匙芥末酱、1只番茄、一杯嫩菠菜。

做法：

1、预热烤炉至中温，将一半黑豆倒入食物搅拌器，与蘑菇一起搅拌，加上燕麦、大蒜、鸡蛋、茴香和胡椒，再加上余下的黑豆搅拌，分成6份肉饼、刷上蔬菜油;

2、肉饼两面各烘烤3～4分钟，慢慢变成棕黄色，面包片各烤2分钟，加上芥辣酱、番茄和嫩菠菜即可食用。

每份的营养含量：6人份，热量283卡路里，6克脂肪(1克反氏脂肪)、45克碳水化合物、10克纤维素、300毫克钠、13克蛋白质。

3、花园草莓酱鸡肉汉堡

材料：2杯草莓、1只胡萝卜、半斤鸡胸肉末、1只去皮南瓜、半杯面包屑、2匙伍斯特思君酱、1个鸡蛋、6片烤饼、芝麻、黄糖、黑醋、胡椒、薄荷、菜油、洋葱。

做法：

1、蔬菜油炒洋葱4分钟，加上黄糖、草莓、黑醋和黑胡椒、薄荷;

2、将烤炉预热至中温，南瓜丁和胡萝卜丁加上蔬菜、鸡肉末、面包屑、伍斯特思君酱、鸡蛋、芹菜、盐和胡椒，分成6份，刷上蔬菜油;

3、肉饼两面各烘烤4～5分钟，烤炉的温度慢慢升至165华氏度;

4、肉饼和薄饼配上芝麻菜、草莓酱。

每份的营养含量：6人份，热量387卡路里，8克脂肪(2克反氏脂肪)、54克碳水化合物、7克纤维素、497毫克钠、27克蛋白质。

4、西班牙磨骨汉堡

材料：1匙黄油、2粒西班牙洋葱、1匙黄糖、1匙意大利黑醋、8片波多贝罗磨骨、1匙熟菜油、半只茄子，切成小圆片，1两烤红辣椒、4片低脂马苏里拉芝士片、1条佛卡夏面包。

做法：

1、用中温将黄油融化，加入洋葱炒4～5分钟，加之黄糖和意大利黑醋，将温度调低至中低温，煮30分钟;

2、将烤架预热至中温，去蘑菇根部，刷上蔬菜油，撒上盐和胡椒;

3、茄子两面各烤2分钟，蘑菇根部朝下烤大概6分钟，翻烤4分钟;

4、在4片蘑菇上撒上红辣椒、铺上马苏里拉芝士，将另外4片蘑菇盖在上面，注意是根部相对，烤2分钟后芝士融化开，放到一边待用;

5、将佛卡夏面包切成8片等长的面包片，各烤2分钟;

6、将之前烤好的� �菇放在两片面包中间，撒上洋葱、茄子。

每份的营养含量：4人份，热量536卡路里，14克脂肪(5克反氏脂肪)、81克碳水化合物、7克纤维素、909毫克钠、26克蛋白质。

5、亚洲风味三文鱼柑橘酸奶酱汉堡

材料：1/2杯原味低脂酸奶、1/2杯绿茶柠檬汁、1/2杯橙汁、1匙蜂蜜、1磅无皮无骨三文鱼、1匙芝麻油、2匙低钠酱油、适量姜末、2瓣大蒜、半杯柠檬汁、1/2杯面包片、1/2杯香菜、切碎、2匙蔬菜油、6块全麦皮塔饼。

做法：

1、将酸奶、柠檬汁、橙汁和蜂蜜混合搅拌后，放到一边;

2、将烤架预热到中温，三文鱼洗干净并晾干，讲鱼肉切一半放到搅拌器里，倒入芝麻油、酱油、姜末、大蒜、柠檬汁、盐和胡椒，做成馅;

3、将剩下的三文鱼切碎加入到馅中，裹上面包屑和香菜，让所有调料完全融合，制作成12份鱼肉馅，刷上蔬菜油;

4、两面各烤4分钟，将肉饼放入皮塔饼，配上酸奶酱食用。

每份的营养含量：6人份，热量292卡路里，11克脂肪(2克反氏脂肪)、27克碳水化合物、3克纤维素、446毫克钠、23克蛋白质。

Tips：低热量烧烤酱制作法：

2匙蔬菜油、1/2只红洋葱、2瓣大蒜末、1匙番茄酱、1匙薄荷、1/4杯水、1匙糖浆、2匙黄糖、2匙沃斯特郡酱、1匙芥辣、1匙辣椒末、1/2匙海盐、1/4匙胡椒。

1、在锅中用中火加入大蒜，烹1分钟，加入剩下的调料，文火闷5分钟;

2、将做好的调料放入搅拌器打匀，这种酱料可以在冰箱里保质一个月。

每汤匙营养含量：2杯量，11卡路里、0克脂肪(0克反式脂肪)、2克碳水化合物、75毫钠、0克纤维、0克蛋白质。

运动前要点让减肥效果加倍

运动前应该吃的食物

2个小时前：应该要摄入300到400卡路里的食物，包含碳水化合物、蛋白质以及健康的脂肪。

少许燕麦片粥以及烤鸡、全麦意面配合芝士和蔬菜，花生酱和三明治，酸奶配蓝莓和杏仁片，芒果鳄梨烤鱼，都是不错的选择。

1个小时前：摄入差不多150卡路里热量的食物就好，最好含有易消化的碳水化合物和蛋白质，全麦面包配黄油、全谷物饼干，一小碗燕麦片，水果与坚果的混合物，一根胡萝卜加两片奶酪，都是不错的选择哦!

半个小时前：应该摄入小份的易消化的碳水化合物，例如香蕉、几块苏打饼干以及葡萄干等。

运动前不应该吃的食物

2个小时前：粗纤维等不适宜消化的蔬菜应该要避免摄入，例如甘蓝、洋葱以及青豆，另外脂肪含量过高的食物也应该要避免，很容易给肠胃带来负担，如汉堡、薯条以及冰激凌。

1个小时前：容易胀气的食物，千万要记得不要摄入，例如梨子、苹果以及各种瓜类，这些食物会对胃部产生很大负担。

半个小时前：那些脂肪类食物，大量的蛋白质、碳水化合物以及高纤维食物，这个时候已经不适合摄入了，面食、面包、奶酪、炸鸡以及麦片，都不适合食用。

夏天最好的减肥方法

1、喝水，众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。

2、上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

3、步行，饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，我上瘦身网提醒若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。

4、瑜珈，来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

5、跳舞，轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。

6、跳绳，只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

7、晨操，晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。

8、原地跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。

9、盐疗，用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。