我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。
户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。
有氧运动4.跳绳
跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
中药减肥配方一
做法:1、将上述材料洗净,陈皮要去白瓤。
2、在锅中加入材料与700ml清水,用大火煮开,再转小火煮10-30分钟,关火。
功效:排毒养颜,健脾养胃,消脂减肥,适合肠胃功能不佳的人士饮用。
中药减肥配方二
做法:将以上材料洗净放入茶壶中,再用沸水冲泡,待药性析出即可饮用。
中药减肥配方三
材料:决明子、番泻叶、桑叶、桑葚、百合、天冬等材料各10克。
做法:先将药材清洗干净,再用沸水冲泡数分钟,代茶饮用。
功效:刮除体内多余油脂,清肠养胃,服用一段时间后会感到胃口变小,从而达到减肥瘦身的效果。
淡盐水减肥比之药物更加安全
对于减肥的人来说,减肥的目的就是瘦身,但是终极目的还是保证身体的健康,要是为了减肥而损害了健康,这样的减肥不要也罢。在人人求瘦的今天,以女性来说,很多人在减肥的过程中会无休止的吃减肥药,殊不知,这样的减肥药对于健康是非常有害的,因为很多减肥药是有很多激素的,这样的激素对于短暂的瘦身是有些许的好处,但是,长期吃减肥药的话,对于健康肯定是有伤害的。但是,淡盐水却不会有这样的隐患,对于喝淡盐水能够减肥,其实早就被推广开来了,正如上面说到的那样,能够很好的清除身体中的杂质,对于毒素也是有很好的清理作用,这样的话比之药物要安全的多。
1、按法
操作:用单手或双手拇指螺纹面紧贴皮肤,做上下或左右往移动按摩。
要领:用力要轻而不浮,重而不滞。
应用:适用于头面、颈项部和手掌部。
2.揉法
操作:以指或掌吸定作用部位,进行左右、前后的内旋或外揉动。此法可分为指揉和掌揉两种。指揉法是用手指螺纹面吸定作用部位,掌揉法是用手掌大鱼际或掌根吸定于作用部位。
要领:两种方法都要求腕部放松,以肘部为支点,前臂做主摆动,带动腕部及掌指做轻柔缓和的摆动。
应用:适用于头面、颈项、躯干及四肢。
3.推法
操作:用指、掌或肘部着力于一定的部位,进行单方向的直线运动。此法可分为指推法、掌推法及肘推法。
要领:操作时指、掌或肘要紧贴体表,用力要稳,速度要缓慢而均匀。
应用:适用于头面、颈项、躯干、四肢。
4.运法
操作:以掌或指的螺纹面于作用部位做直线或环形的反复按摩。
要领:用力较轻柔,作用力仅达皮表,不可带动深层组织。
应用:适用于头面部、胸腹部。
5.点法
操作:以指端或屈指骨突部或肘尖,着力于作用部位,按而压之。此法分为指点法、屈指点法、肘尖点法。指点法将力贯注于指蝗,着力于作用部位,一般用于较明显的腧穴。屈指点法是以食指或中指或拇指屈曲,以屈曲的骨突部位着力于作用部位,多用于穴位较深、面积稍大的部位,为强力点法。肘尖点法是以屈肘后的肘尖着力于作用部位,压而点之或点而循之,主要用于肌肉丰厚的穴位体形肥胖者。
要领:三种方法,在操作时均要求用力要稳,用力要由轻到重,切忌用暴力猛然下压。
应用:适用于头颈、腰背、胸腹、四肢。
6.掐法
操作:用指端(多用拇指端)甲缘重按作用部位而不刺破皮肤;
要领:用力要稳,切忌滑动,力量不宜过大。
应用:适用于面部及四肢末梢。
7.叩击法
操作:用拳背、掌根、掌侧小鱼际或指尖叩击体表,重者荛轻者为叩。掌或指尖一起一落有节奏地叩击。可用单手,也可用双手。
要领:动作要轻巧,灵活自如,着力均匀。指尖叩击时,指端垂直,将力集于指端,以腕关节的自然摆动带动指端运动。
应用:适用于头面、肩背、四肢。
8.拿法
操作:用大拇指和食、中两指,或用大拇指和其余四指相对用力,在一定的部位和穴位上进行节律性的提捏。
要领:用力要由轻而重,不可突然用力;要缓和而有连贯性。
应用:适用于颈项、肩部、四肢。
9.捻法
操作:用拇指、食指螺纹面捏住施力部位,两指做相对搓揉动作。
要领:动作要灵活,用力不可呆滞。
应用:适用于四肢小关节。
10.搓法
操作:用双手掌面夹住一定的部位,相对用力做快速搓揉,同时上下往返移动。
要领:双手用力要对称,搓动要快,移动要慢。适用于腰背、胁肋及四肢。
应用:一般作为推拿完毕 的结束手法。
11.抖法
操作:用双手握住顾客的上肢或下肢远端,用力做连续的小幅度上下颤动。
要领:颤动幅度要小,频率要快。
应用:适用于四肢,常与搓法配合,作为推拿完毕的结束手法。
12.摇法排
使关节做被动的环转活动。根据部位的不同,可分为颈部摇法、腰部摇法、肩部摇法、肘部摇法、腕部摇法、髋部摇法、薄部摇法及踝部摇法。
要领:操作要和缓,切忌粗暴。摇动的幅度要在关节生理功能许可的范围内。摇动幅度要由小到大,速度由慢到快。
应用:适用于全身各关节部位。
13.拍法
操作:用虚掌拍打体表。手指自然并拢,掌指关节微屈,平稳而有节奏地拍打施术部位。
应用:适用于肩背、腰臀部及下肢。
减肥食谱一
减肥食谱二
早餐红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把。
减肥食谱三
减肥食谱四
减肥食谱五
中餐西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜< /a>丝。
减肥食谱六
减肥食谱七
减肥食谱八
中餐熏鱼1块,凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘,红豆沙小汤圆1碗,大枣5个。
减肥食谱九
中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗,香菜拌豆腐丝1小盘,馒头半个。
晚餐红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉,50克挂面,青菜1把,蘑菇数朵。
减肥食谱十
夏天怎么减肥最快最有效方法二:少剧烈运动不要以为运动就是最好的减肥方法。这减肥方法讲究的是既健康又有效的减肥方法。此法可使胃部产生饱胀感,有效减少饥饿感。
一、快最有效的减肥方法呢最快最有效的减肥方法一、刺激法都说腰部最不好减,尤其是小肚子上的肉肉,可以说有了之后要想减掉难比登天。不过,也有很多妹子减肥成功的,她们所采用的最快最有效的减肥方法是什么呢?当然是刺激法。方法很简单,两腿分开站立,左腿弯曲上抬,右手肘触碰左膝,扭动腰肢,反复交替进行,既能锻炼
一、快最有效的减肥方法呢最快最有效的减肥方法一、刺激法都说腰部最不好减,尤其是小肚子上的肉肉,可以说有了之后要想减掉难比登天。不过,也有很多妹子减肥成功的,她们所采用的最快最有效的减肥方法是什么呢?当然是刺激法。方法很简单,两腿分开站立,左腿弯曲上抬,右手肘触碰左膝,扭动腰肢,反复交替进
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