女性更年期的具体表现

女性的更年期是大家最爱讲的，有时候，也会有人骂人的时候，会把更年期当成是骂人的话，那么既然这个更年期这样不好，那么，到底其女性到了这个时候，更年期的话，会是怎样的表现呢。下面为大家介绍一下女性更年期的具体表现。

更年期女性保健注重身心保健

女性更年期保健之身体保健：

1、要定期进行妇科检查，注意外阴部清洁，经常进行体育锻炼，以增强体质。

2、服用钙片或食用含钙丰富的食物。如：奶制品、鱼类、肉类、豆类、蔬菜、水果类等含钙较多的食品。

3、适当控制饮食，多吃蔬菜、水果和瘦猪肉、排骨、鱼虾、豆制品、海带等，少吃动物内脏和猪大肠，猪肝等。当然最大的保养重点仍以平衡女性荷尔蒙为主。

4、戒掉烟酒、咖啡及含咖啡因的食品;要在医生指导下，适当地服用激素和钙来防治神经失调、骨质疏松、生殖器老年萎缩等。

5、进食营养丰富的食品，同时少吃含脂肪量高的食品。

女性更年期保健之心理保健：

1、了解有关知识，保持心情舒畅，积极参加文娱活动，这个是女性更年期保健中最重要的。

2、注意控制情绪，生活要有规律，遇事不要着急、紧张、强迫自己不要胡思乱想。

3、要每天抽些时间松弛神经，有效地舒缓身心。多呼吸呼吸新鲜的空气。

4、不妨替自己找些新事情来做，如参加义务工作等，使生活更加充实。

5、对人生要抱着积极态度，不沮丧、不消极。

女性更年期的具体表现

女性到了更年期，其一个，就是不喜欢运动了，其对于血管类的一些疾病来讲，也是敏感的。例如，其身体上的具体的表现就是，容易出现发热的现象，也容易出汗，而且有浮肿的可能，也会心跳不齐，以及胸感觉到烦忧等。这样的情况下，其就是女性已经进入了更年期中了。

还有，就是女性在这个时候，其精神上的一些障碍也会时刻表现出来的。其表现出来的结果，就是女性会感觉到头痛，以及头晕，或者是耳朵也有发鸣的现象，其人，一般是不能安静下来，会有焦躁不安的情况。当然，情绪上的就更是如此了，例如，人常说的，更年 期的时候，就会有烦躁不安，易发怒，性情古怪，容易猜疑别人的意图等。

在女性的皮肤上的表现，就是其在这个时候，女性会出现一些爱出汗，尤其是头，脸，胸部，这些地方出汗量较大，如果有一些小的运动情况下的话，其出汗行为，就会更大，所以， 这个也是更年期。

表现在知觉上的一些特点就是，女性在更年期的时候，其可能会有知觉的过敏，总是会感觉到身上有一些小虫子在爬，或者是感觉到身上有痒的感觉，以及针刺刺的感觉等，所以， 这里，女性也要注意。

当然，更年期的女性，其小便的次数也会增多，尤其是晚上的时候，起夜上厕所的现象也会发生，其上厕所完后，会感觉到不舒服。

女性更年期，也有其暖气，呕吐，或者是食欲不，以及腹胀的现象的。所以，这里，其女性也要在这方面注意起来的。

女性更年期的时候，如果你运动的话，就会有一个运动的障碍，例如，可能关节不听使唤或者是腰也会感觉到疼痛，以及颈椎也难受等。

当然，有些女性在更年期的时候，其体重也会发生较大的变化，例如，其可能变得相当瘦，或者是变得相当胖，这种体型下的一些体重的变化，也要考虑是不是更年期引起的一些变化的。所以，女性的以上的症状，就是其更年期的具体表现。

女性更年期保健的十大注意事项

1、了解更年期知识更年期是自然的生理过程，了解必要的知识，正确认识更年期出现的症状。

2、 保持心理平衡调整好自己的心态，保持乐观情绪，树立与疾病作斗争的信心，消除不应有的恐惧和焦虑。

3、健康和睦的家庭，不但使更年期妇女心情舒畅、消除烦恼，而且可以化解来自工作中和生活中的不良剌激，建立起生活信心。

4、坚持适宜的运动适当的身体锻炼，减慢体力下降，使自己有充足的精力和体力投入工作和生活中。

5、注意劳逸结合工作、生活应有规律，睡前不饮酒，不喝茶，不看惊险和悲惨的影片，以保持良好的睡眠。

6、合理的膳食由于更年期妇女生理和代谢等方面发生一定变化，胃肠功能吸收减退，应限制糖、热量、动物脂肪、胆固醇和盐的摄入，补充优质蛋白(奶类、鱼类、豆类、瘦肉、香菇、海产品、黑木耳等)、维生素、微量元素、钙和纤维素。以维持人体的正常代谢。

7、适度的性生活合理适度地安排性生活，有益于心身健康。

8、防治月经失调对更年期后的出血，千万不可疏忽大意，一旦有异常现 象，要及时诊治。

9、 定期做妇科检查更年期后妇女肿瘤的发生率增高，所以应定期做妇科检查，以达到早期防治肿瘤的目的。

10、讲究更年期个人卫生口腔卫生：进入更年期，牙齿开始松动，咀嚼功能下降，应养成好的口腔卫生习惯;皮肤卫生：更年期，由于皮肤的保护作用减弱，要常洗澡，勤换内衣，不用肥皂洗澡，以防体脂过多洗去，引起感染：外阴卫生：应每天冲洗外阴部，以保持清洁与舒适。

吸二手烟会导致女性更年期提前

据英国《每日邮报》12月15日报道，一项研究发现，主动和被动吸烟能够导致女性不孕和更年期提前。

这项发表在《烟草控制》期刊上的研究显示，有过吸烟史的或目前仍在吸烟的人，他们不孕不育的风险比不吸烟的人高14%，而长期暴露于烟雾环境中的被动吸烟者，他们受孕率比不接触烟雾者要低18%。

研究人员研究了将近8万名年龄在50到79岁妇女，这些妇女都参加了妇女健康倡议观察性研究，并且都是自然进入到更年期的。这意味着她们的月经期连续停止了超过12个月，而且她们没有接受切除卵巢手术。她们提供的信息包括终身的吸烟习惯，生育问题，以及自然绝经的年龄。

有过吸烟史的和现在仍在吸烟的人都被问到她们每天的吸烟量，何时开始吸烟(年龄从低于15岁到超过30岁)，以及吸烟多长时间。而没有吸烟史的人会被问到她们还是孩子时或者成年时，是否和吸烟者一起生活，以及她们是否有过同事在工作场所吸烟的经历。

研究人员发现，暴露于烟雾环境中显然与引发不孕和更年期提前的风险有明显的联系。与从未吸烟的人相比，现在仍在吸烟的或以有过吸烟史的人的不育风险要高14%。同时，她们在50岁之前绝经的风险也增加了26%。而且，吸烟者更年期开始时的平均年龄明显比未接触二手烟的人的开始年龄小。

而那些不吸烟的，却被暴露在烟雾环境中的人，即被动吸烟的人中也有风险。那些被动吸烟的人，相比于从未接触过烟草的女性，不孕率要高18个百分点。

研究人员表示，虽然还不清楚更年期提前到底有什么影响，但其他研究认为其能够增加早亡的风险。

他们解释说，在烟草烟雾中发现对生殖系统有不良影响的毒素，这种毒素能够破坏与生殖相关的激素的产生和活性。

研究人员总结说：“这是一个针对主动和被动吸烟和妇女健康问题的第一个研究之一，我们采用对这个规模和统计能力进行调查和量化的方式。它足够证明，无论是主动吸烟，还是被动吸烟，所有的妇女都需要保护。”

女性更年期饮食如何调理

一、脂肪摄入。更年期妇女因为激素分泌减少的关系，使摄食中枢失调，又因为活动量减少，体内消耗热能也随之减少，造成热量过剩而诱发肥� ��，发胖是更年期一个比较明显的标志。因此，适当的减食或尽量少摄取高脂肪类食物及糖类，尤其是少吃肥肉等富含饱和脂肪和胆固醇的食物。食用油不吃动物油以植物油为主，如葵花籽油、菜籽油、豆油等。植物油不但可以促进胆固醇的代谢，还能供给人体多种不饱和脂肪酸。

二、多食绿叶蔬菜和杂粮。绿叶蔬菜中含有丰富的维生素，可以有效地补充体内维生素的缺乏。特别是含B族维生素丰富的食物，如番茄、洋葱、大蒜、莲藕、金针菜、黑木耳、红萝卜、苋菜、芹菜、菠菜及桃、杏、红枣等，这些食物还含有叶酸、维生素C和A。粗面、糙米、烤麦夫、土豆、豌豆、燕麦、麦片、玉米、小米、黄豆及其各种豆制品等五谷杂粮;水果中如弥猴桃、苹果、凤梨等。特别是黄豆及其制品，还含丰富的弱性雌激素，可缓和更年期妇女因雌激素锐减而造成的痛苦。据研究，一杯大豆大约含有300mg异黄酮，药理作用相当于西药雌激素0.4mg。停经妇女每日摄食含有200mg异黄酮的大豆或大豆食品，即可显现雌激素，即可使***内表层细胞数增多，分泌液增加，抵消停经后***萎缩、干燥所引起的不适感。大豆中的植物雌激素还能预防某些受荷尔蒙影响的癌症，如女性的乳腺癌和男性的前列腺癌等。

三、多食高钙类食物。由于更年期妇女体内雌激素水平降低，容易发生骨质疏松，稍不注意，易发生缺钙、骨折等病变。因此，常食用含钙高的食品，如牛奶、豆腐、豆干、豆浆、豆花等黄豆制品，以及各种鱼类、海藻类食品等。这 些食物不光补充钙质，缓解缺钙的烦恼，同时此类食物中还含有各种矿物质和微量元素，有利于缓解更年期烦躁易怒、骨质增生等症状。

四、中医药食疗。祖国医学认为更年期所表现的症状，大多是因为肾气虚所致，若肾阳虚出现畏寒怕冷，腰膝酸软者，可常食核桃莲子粥，亦要配芡实和枸杞等温而不燥之补肾阳之品;若肾阴虚则可多食百合、红枣、草决明等，以缓解头晕耳鸣、盗汗之症;更年期表现最为明显的情绪变化，如烦躁易怒、焦虑不安、失眠等，祖国医学认为是肝气郁结，肝阳上亢所致。食物调养宜多食一些滋养肝肾、清虚火之品。如枸杞甲鱼汤。(枸杞子25g，甲鱼1只，做法，将甲鱼杀后去内脏、洗净，枸杞子放入甲鱼腹中，入锅加姜、葱等调料炖烂。喝汤、食肉、嚼枸杞子。)常作为更年期药食疗的药物有：何首乌、山药、益智仁、山萸肉、百合、决明子、菊花、黄芪、当归、红枣、莲子、核桃仁、桑葚子、蜂蜜、黑芝麻、茯苓、党参、龙眼肉、银耳、芡实、薏苡仁、白扁豆、胡萝卜、五味子、灵芝、枸杞子、栗子等。在日常膳食中可根据自己的喜好选择性的加入。

五、多食鱼。鱼肉结构松软、细嫩、结缔组织少，容易消化吸收，不但适合更年期女性消化力逐渐减弱的肠胃，还含有各种优质蛋白，其钙、磷及维生素A、D、B1、B2等的含量，比 猪肉、鸡肉等物类都高，吸收率也高达96%。同时，鱼类还含有一种只有水生动物才含有的多种不饱和脂肪酸，它能降低胆固醇和甘油三脂，防止血液凝固，对冠心病和脑溢血病有很好的防治作用。还能帮助生产大脑的神经递质，使人注意力集中，思维活跃。能够有效地防治更年期烦躁不安、精力、注意力不集中的现象。

六、少食盐和糖类更年期妇女也应控制食盐，少吃甜食;这是因为更年期妇女内分泌改变，水盐代谢紊乱，容易引起浮肿，甚至进一步引起血压升高，因此用盐量宜尽量控制，以淡盐、清蔬为主。更年期妇女的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱，故易发生血糖升高，血脂升高，体趋肥胖，以及罹患糖尿病，因此应该控制糖的摄取。

七、女性更年期最应该多吃的是豆制品，因为大豆还有丰富的大豆异黄酮有助于雌性激素的增加;另外，多吃水果蔬菜，补充维生素;多喝牛奶，更年期钙质流失的特别多，需要补充钙质;鸡蛋也可以多吃;可以吃一些猪蹄，补充胶原蛋白，对皮肤好;还有很多都可以吃，只要是有营养的。不过要禁烟戒酒，烟和酒精的刺激不可小视，也不要大鱼大肉的吃，切忌暴饮暴食。保持正常的饮食习惯，均衡搭配就好。