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减肥食谱减肥食物运动须与健康的饮食搭配,才能有健康苗条的身体。丝菲健康网为您收集最新最全的减肥食谱,为您分析哪些快速减肥食谱是真正有效的,哪些减肥食谱是真正营养而健康的,让您瘦得健康,瘦得美丽!这里有最有效的瘦身食谱,你,是否还在寻找?
减肥食谱减肥食谱之合理饮食;减肥食物
辅助运动使线条更佳
如果能做一定的运动,效果会更好!
看看下面促进腿部
肌肉柔软和细长的做法
1、采用两脚往前伸直的姿势,用两手抓握住脚尖,往身体方向拉引。2、一脚膝盖向内侧弯曲,用手握住另一脚的脚尖,慢慢往身体方向拉靠。注意膝盖不可弯曲。3、两脚张开后张开,大约是肩膀的宽度,再慢慢蹲下来,尽量伸展后脚小腿肌肉。
结束减肥后不能马上恢复饮食,要慢慢增加!过一个月以后,你的胃已经很小了,你只需要吃一点点就会饱。
编辑本段
运动减肥食谱
我们食入的食物含有
蛋白质、
脂肪和糖三大营养物质,通过吸入体内的氧气对这些物质氧化产生“能量”,提供新细胞产生。方可完成人体的“新陈代谢”;如氧气不够充分,这种氧化就不能彻底完成,
脂肪不能彻底“燃烧”掉,自然就会堆积在体内;造成赘肉。富氧瘦身是最根本的减肥办法。现实生活中,在富氧地区如山区、
农村等,几乎没有胖子。当然在氧气充分的条件下,产生的新细胞活力和“寿命”更胜一筹,皮肤也会更好!
推荐:几款减肥食谱
减肥食谱一:
早餐南瓜枸杞大米粥、煎
鸡蛋、什锦
泡菜 中餐红烧
牛肉,凉拌
菠菜,素炒
芥兰,半个
馒头 晚餐冬瓜排骨汤,
胡萝卜青椒土豆丝、凉
拌茄泥 减肥食谱二:
早餐一个蒸糯
玉米,1个
荷包蛋,一杯
牛奶 中餐
西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌
海带胡
萝卜丝
晚餐
豆苗鱼丸汤,素炒
丝瓜,烤
甘薯1块
减肥食谱三:
早餐
牛奶一杯、
鸡蛋煎饼(不要中间的
薄脆)1块
中餐
豆皮炒
青椒,
黄瓜拌鸡丝,
香菇炒
油菜 晚餐
蒜泥拌
酱牛肉,
辣椒炒
苦瓜,
青菜肉丝
粉丝汤
减肥食谱四:
早餐
黑芝麻红豆粥一碗,茶蛋一个,凉拌
萝卜丝小菜
中餐清炖
胡萝卜白萝卜羊肉1碗,
香菜拌
豆腐丝1小盘,馒头半个
晚餐
红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块
鸡肉,50克
挂面,
青菜1把,
蘑菇数朵)
减肥食谱五:
海米炒
油菜 海米炒
油菜的做法:油菜200克,洗净切长段,用油炒。再放入温
水发透的海米50克,加适量
鸡汤炒熟,加
盐、
味精,勾芡即可食用。油菜
利尿除湿,海米
补肾阳,鸡汤
补虚益气,综合生效使面部虚胖消退。
减肥食物几种典型的减肥食品 摄入脂肪或糖份过多、便秘、新陈代谢缓慢是肥胖的主因,针对这三大原因,我们选择的减肥食品的特点是含脂、糖量低,纤维素含量高,营养丰富。以下几种是典型的减肥食物。减肥食谱之主食篇为您提供吃什么减肥、减肥食物、营养减肥餐、减肥食品、减肥菜谱等多种减肥方法。魔芋:(减肥食物) 魔芋含有大量的食物纤维和水分,还有一种叫做葡萄糖甘露聚糖食物纤维的矿物质。葡萄糖甘露聚糖不能被消化酶分解,不能作为热量被利用。也就是说,魔芋几乎不含热量。魔芋是怎么吃都不会胖的,而且食用魔芋后会有很强的满腹感,自然就会抑制对其他食品的摄取,但魔芋中的营养不全面,不可以靠吃魔芋过日子。小水产品:(减肥食物) 如你不爱吃素食,象虾、海蛰、章鱼、蛏子、海参等小水产品是最好的选择,它们蛋白质含量很高,而脂肪含量极低,很少有脂肪超过1%的。
芹菜:(减肥食物)>2>/h2>)
芹菜大部份为水分及纤维素,含维他命A及C,性味清凉,可降
血压、
血脂,更可清
内热。芹菜有两种,一种是
西芹,一种是唐芹。如果你偏爱味道浓烈的食物,可选吃唐芹,用它来炒肉片,味道较强,减肥效果也更好。
冬瓜:(减肥食物
“欲得体瘦轻健者,则可长食之;若要肥,则勿食也。”这是古代的经验,也被现代科研证实。冬瓜不含脂肪,含有丰富纤维、
铁、
钙、
磷、胡萝葡素等。冬瓜有
利尿清热功效内含丙醇二酸,可阻止体内脂肪堆积。冬瓜含
钠低,又没有什么糖份,是
糖尿病患者很好的食品。
豆芽:(减肥食物)
豆芽含脂肪及热量低,含水分和纤维素多,
黄豆生成豆芽后,
胡萝卜素增加3倍、
维生素Bl2增加4倍、
维生素C增加4.5倍。常吃豆芽不仅可以减肥还对健康非常有益。炒时加入一点
醋,以防维他命B流失,又可以加强减肥作用。
香菇:(减肥食物)
香菇可以抑制
胆固醇的增加,所以可减肥。特别是香茹的菌柄纤维素含量极高,你可以放在荤菜里一起煮,味道香醇。香菇含有三十多种酶和十八种
氨基酸,其中七种是人体
必需氨基酸。香茹还能促进
血液循环,抑制
黑色素,滋养皮肤,还有
抗癌作用。其他菇类,如
金针菇、
草菇、
蘑菇等,都是减肥者很好的食品。
萝卜:(减肥食物)
"
冬吃萝卜夏吃姜,一年四季保安康",
中医把萝卜当药已有千年以上的
历史,萝卜能使肠管
紧张度增高、
肠蠕动增强,缩短食物在肠道的存留时间,利于食物代谢及废物的排出,不用节食而达到节食的功效.萝卜所含热量较少,一公斤也只含200卡热量,含丰富的水溶性纤维,能降低
胆固醇和
血糖。吃后易产生饱
胀感,这些都有助于减肥萝卜含有丰富的维他命A,但维他命A为脂溶性,最好和荤菜一起煮。
苹果:
苹果虽然热量不算低,但人必需每天吃一些
水果,大多水果都是含糖量较高,由于苹果富含
维生素和矿物质,纤维素含量极高,所以我们建议减肥者吃水果可选择苹果。
排毒减肥食品大全 排毒食物TOP10 1.香菇:富含多种化学成分,具有调节人体新陈代谢功能,帮助消化、降低血压和减少胆固醇的功能,长期食用香菇,能帮助排出体内的钠元素,清除血管内的垃圾。 2.番茄:多食用番茄能够扫除危害身体的自由基,清除活性氧,这全都归功于番茄中抗氧化功能卓越的番茄红素。由于番茄红素是脂溶性的,必需通过油脂烹调才能自然释放出来被人体有效吸收,所以加工过的番茄制品比新鲜的番茄更具营养。 3.芹菜:具有解热、利尿的作用,能减退宿醉引起的发热和帮助大小便的排泄,减少体内的酒精含量,同时钙磷含量较高的水芹还能够镇静保护心血管。值得注意的是,芹菜叶中含有的营养成分远远高于芹菜茎,其中芹菜叶含有的胡萝卜素是茎的88倍,维生素C的含量是茎的13倍。 4.菠菜:含有大量水溶性纤维素的菠菜,能够帮助人体排出体内毒素,清理肠胃热毒,防治便秘和润肠通便。 5.黑豆:含有丰富的纤维素,能减少食物在肠中停留的时间,预防肥胖并促进肠的蠕动,帮助排便。 6.菌类食物:菌类含有丰富的硒。经常服用可降血压、降胆固醇、防止血管硬化、提高机体免疫功能,增加体内免疫球蛋白的含量,兴奋骨髓造血功能及滑肠、洁血、解毒、增智等。 7.苦瓜:苦味食品一般都具有解毒功能。对苦瓜的研究发现,其中有一种蛋白质能增加免疫细胞活性,清除体内有毒物质。 8.绿豆:对重金属、农药以及各种食物中毒均有一定防治作用。它主要是通过加速有毒物质在体内的代谢,促使其向体外排泄。 9.茶叶:茶叶中的茶多酚、多糖和维生素C都具有加快体内有毒物质排泄的作用。常坐在电脑旁的人坚持饮用还能防止电脑辐射对人体产生不良影响。 10.红糖:红糖中含有特殊成分“糖蜜”,具有强力的“解毒”功效。而其中蕴含的胡萝卜素、核黄素、烟酸、氨基酸、葡萄糖等成分,对细胞具有强效抗氧化及修护作用,能使皮下细胞排毒后迅速生长,避免出现色素反弹。
以上可以算是减肥食谱了,还没完呢,下面再奉送几条减肥食谱,14种食物,怎么样够你换着花样吃一阵子了
1.
木瓜-减肥秘诀
木瓜它有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃
肉类而
积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的
果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。(其他功效:
木瓜汁可
增强免疫力)
2.
香蕉-减肥食谱
香蕉虽然
卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富
钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品。打造
魔鬼身材不吃也不行!14种
可口的果蔬多吃有助于
局部减肥哦!一起来看看都有什么,哪些是你爱吃的?
3.
紫菜-减肥食谱
紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而收
瘦腿之效。
4.
芝麻-减肥食谱
芝麻中含有的
亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥收腿就轻松得多。
5.苹果-减肥食谱
苹果含独有的苹
果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其它水果丰富,可减少令人下身
水肿的盐分。
6.
红豆-减肥食谱
红豆所含的石酸成分可以增加
大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘,从而清除下身脂肪。
7.
西瓜-减肥食谱
西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少留在身体中的多余水分,而且本身的糖分也,多吃也不会致肥。
8.
西柚-减肥食谱
西柚大家早早便知西柚卡路里极低,多吃也不会肥,但原来它亦含丰富钾,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
9.蛋-减肥食谱
蛋内的
维他命b2有助去除脂肪,除此之外,它蕴含的
烟酸及维他命b1可以去除下半身的
肥肉。
10.
花生-减肥食谱
花生含有极丰富的维他命b2和烟酸,一方面带来优蛋白,长肉不长脂,其次亦可以消下身脂肪肥肉。
11.
西芹-减肥食谱
西芹一方面含有大量的钙,可以补“脚骨力
”,另一方面亦含有钾,可减少下半身的水分积聚。
12.菠菜-减肥食谱
菠菜因为它可以促进血液循环,这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分,平衡新陈代谢,排毒瘦腿就容易。
13.
西红柿-减肥食谱
吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫,减少
水肿的问题,如果是生吃的话,效果就更好。
14.
奇异果-减肥食谱
奇异果除了维他命c是它的强项外,原来其纤维亦十分丰富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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