补血吃什么好,六款补血养颜粥帮你养出好气色

一、补血养颜粥有哪些

花生红枣粥

原料：糯米400克，花生仁100克，枣50克。

做法

锅上火，加入水，放入花生仁煮烂，然后倒入淘洗干净的糯米和适量的水，烧沸后加入红枣，再改用小火煮至米烂成粥，加入红糖调匀，出锅即成。

食谱营养

糯米中含有非常丰富的维生素B1、维生素B2、糖类、钙、磷、蛋白质、脂肪、铁及淀粉等，它的营养非常丰富且是一种温补强壮的食物。花生中含有非常丰富的蛋白质、不饱和脂肪等营养元素，它能够增强记忆力;红枣里面含有非常丰富的维生素A、维生素C、维生素E、胡萝卜素、磷等矿物质，能够提高人体的免疫力。

木耳枸杞红枣粥

原材料：黑木耳适量(可以根据个人喜好多放或者少放)、枸杞十五粒左右、红枣要采用粒大饱满的五到十颗，然后还有准备三小勺的燕麦和两小勺优质的红糖。

做法

首先要把红枣和黑木耳先浸泡一下，可以用开水浸泡差不多两个小时，然后把红枣去掉核和皮，这样的话煮出来的粥口感比较好。这样放入锅内加适量的水，一起煮，差不多二十分钟就可以搞定了，非常的可口美味。美容养颜，又不会长胖哦。

红枣薏米银耳粥

红枣的营养价值非常的高，对女性来说更是一种非常好的食补，因为红枣含有非富的VC，是养血的好成分哦，可以让我们的脸色有光泽且红润;薏米在美容食品里也是榜上有名的，它含有丰富的维生素和矿物质，也是非常好的补益食品，是世界禾本科植物之王，可以很好的促进人体的新陈代谢;银耳，有着润肤、除斑、滋阴之作用。这样的一个组合，不美容都不行的。

材料：优质的红枣、薏米、银耳，还有米类，可以选择糙米，糙米的营养更丰富。

做法

先把红枣洗净(根据个 人口感，也可以把核和皮去掉)，先放入要煮粥的水煮开后再煮十分钟，再把薏米、糙米、银耳洗干净一起放入锅中，先用大火煮开，然后再开小火一点，直至熟了就可以了。如果是用电饭煲的话，那边有煮粥功能，也可以一起放入，就可以了。

二、养颜祛斑粥推荐

一、薏仁莲子粥

原料：薏仁150克，莲子50克，红枣五颗，冰糖15克，冷水1000毫升。

做法

薏仁淘洗干净，用冷水浸泡三个小时，捞出沥干水分。莲子去莲心，用冷水洗净;红枣洗净去核。锅内加入1000毫升冷水，放入薏仁，用旺火烧沸，然后加入莲子、红枣，一起焖煮至熟透，最后加入冰糖，熬至成粥状，即可食用。

功效

薏仁莲子具有清热解毒、气血双补、排毒养颜的功效。经常喝薏仁莲子粥还可以美白保湿，帮助消除脸上的雀斑、蝴蝶斑、老年斑等，除此之外，还可以活络经血哦~

二、绿豆红豆百合粥

原料：绿豆、红豆、百合适量。

做法

将绿豆、红豆及百合洗干净后，用水浸泡约半个小时，然后将粳米洗干净，放入锅内，再放入绿豆、红豆和百合，加入适量的水，熬成粥即可。

功效

人体湿热上升至颜面容易形成斑点，而绿豆、红豆能够清热祛湿，此款粥因此具有清热祛湿、祛斑养颜的功效。

三、山药枸杞粥

原料：粳米100克，鲜山药50克，枸杞15克，白糖15克，蜂蜜10克，冷水1500毫升。

做法

粳米洗净，用冷水浸泡一小时后捞出来，沥干水分。新鲜山药去皮，刮洗干净，切成小丁状待用。枸杞子用温水泡开待用。锅内加入1500毫升冷水，放入粳米、山药、枸杞，用大火烧开，转小火熬制软烂即可，食用时加入白糖和蜂蜜。

功效

山药枸杞粥具有补血养颜，消除色斑之功效，适合于有老年斑、色斑的女性食用。

三、排毒养颜粥推荐

推荐一：山药薏米粥

材料：山药、白苓茯各30克、薏米50克、芡实15克

做法

1、先将山药、白苓茯、薏米等都用清水洗干净，并且用清水浸泡30分钟。

2、再将所有的材料同清水一起放入锅中用旺火煮开，改文火，然后� ��粥稠了之后加入冰凉就可了。

营养功效点评：山药、薏米、莲子等本身都具有很强的排毒养颜功效了，特别是对于压力山大的女性朋友人而言这道山药薏米粥还具有清心明目之功效。

推荐二：蜂蜜粥

材料：大米2两、蜂蜜适量

做法

1、先将大米洗干净，然后放入锅中，加入适量的清水，然后熬成粥，等粥熟了，冷却之后加入蜂蜜就可了。

2、蜂蜜粥的做法非常的简单，但是其中就具有很强的养生保健功效，特别对于久坐便秘的女性多食之还可起到润肺止咳，润肠通便等作用呢。

推荐三：南瓜花生粥

材料：南瓜、花生米

做法

1、先把花生米碎了，去掉南瓜皮，并将其切成小块。

2、再锅中加入足够的水，然后放入南瓜和花生米。

3、用大米煮开20分钟之后转为小火就可了。

4、南瓜花生粥不仅养颜排毒，而且对促进身体健康也是会有很大的帮助的，特别是对于气血两虚的女性朋友更可发挥出很强大的养生保健之功效。

四、养颜瘦身粥推荐

鸡肉薏米粥

功效

薏米减肥法我们一定不陌生，薏米的利尿作用能令你将体内的多余水分排出，消水肿的同时将毒素废物一并赶走，而鸡胸肉脂肪量很少，补充蛋白质的同时维生素A又能美肌养颜。

做法

1、首先将薏米泡水洗净后，然后跟米、水、鸡胸肉一同放入锅中，用小火熬煮20分钟后，加点酱油调味并关火，最后可撒点葱花和紫菜碎。

2、减肥粥中，膳食纤维满分，瘦身功效绝对大大提升，同时利用鸡蛋和韭菜带来丰富的蛋白质和矿物质，为身体带来均衡的营养。

3、将白粥倒入锅中加热至沸腾，韭菜切段后跟鸡蛋一同放入锅中，用筷子轻轻搅拌后关掉火，加点酱油和糸寒天再次搅拌即可。

鲑鱼根菜粥

功效

鲑鱼肉的红*素成分虾青素具有很强的抗氧 化作用，加上牛蒡、莲藕等根菜类食物，丰富的膳食纤维重整肠胃，加点新鲜的芹菜又能帮你解毒排毒。

做法

在锅中放入米、水、酒糟、鲑鱼块、牛蒡、莲藕等，熬煮20分钟，待表面的水分慢慢减少后，滴少许酱油调味，关火撒上芹菜粒碎即可。

萝卜窝蛋粥

功效

萝卜中的维生素C分解酶能促进消化，避免食物滞留在肠胃内，而萝卜顶上的叶其实也有减肥功效呢，富含胡萝卜素、维生素C、膳食纤维、钙质等，再加个鸡蛋就十分健康营养了!

做法

将萝卜去皮切丝，萝卜叶清洗后切碎备用。在白粥中放入萝卜丝煮沸，然后撒点盐搅拌，关小火，打入鸡蛋稍稍将表面煮熟后，撒上萝卜叶碎即可。