6个月孕妇饮食

孕妇是一个极其需要照顾的群体，因为孕妇是没有灵敏的行动能力的，而且孕妇们把大量的精力都用在了培养胎儿了，所以，孕妇的能够顾不上来照顾自己的身体，需要家人们精心的呵护，照顾孕妇是比较难的一个问题，尤其是孕妇的饮食问题是最困难的，需要注意的事项非常多，例如6个月孕妇饮食要注意什么呢?下面就让我们来具体了解一下。

8大孕期意想不到的超级食物

1.无花果

份量：1杯无花果干(大约8颗)

无花果是非乳制品中摄取钙的最佳来源，一杯无花果大约能提供你一天所需钙的1/4。孕妈妈的牙齿可能不适合吃含糖量高的食物，但无花果却是个例外，它所含的钾、磷、钙对孕妈妈的牙齿非常有益，还对宝宝的牙齿形成很关键。

怀孕之后，孕妈妈的血容量增加，胎儿对铁的需求也不断增加，因此孕妈妈容易发生缺铁性贫血。无花果也是摄取铁质很好的来源，1杯熟无花果含有3毫克铁，约占人体每日建议摄入量的10%。同等数量的无花果还能够提供23微克维生素K，维生素K能够促进血液凝结和骨质的形成。另外，1杯干无花果含有高达5克的纤维素，便秘的妈妈可以吃些试试。

美味贴士

如果你不喜欢干无花果多籽的口感，可以尝试一下鲜无花果，或者用无花果煲汤，把它作为的甜味剂和脂肪的替代品。另外，也可以把干无花果和适量的水放入搅拌机中，这样就可以做成无花果汤了。

2.细香葱

份量：2汤匙(切碎)

细香葱通常被视作配菜而被忽视，可是这些细小的、味淡的绿葱却是叶酸、铁、纤维素、维生素C、维生素B6、钙和镁的良好来源。叶酸是孕早期最重要的营养素，缺乏叶酸，胎儿畸形的风险会大大增加，而两汤匙切碎的新鲜香葱里就含有6.4微克的叶酸。

维生素C有助于机体对铁的吸收，而香葱同时含有这两种营养素，每2汤匙切碎的新鲜香葱中含有3.5毫克的维生素C和0.1毫克的铁。另外，同量的香葱末中还含有12毫克的镁，镁能够缓解孕期普遍存在的便秘症状。

美味贴士

孕妈妈可以撒一些细香葱在沙拉和汤里面，或者撒在你喜欢的菜上。其实，香葱的吃法很多，你也可以把切碎的香葱混合到软化的奶油< a href='/shicai/1400' target=_blank>奶酪中，然后涂抹在面包圈、饼干、玉米片或者面包片上吃，还可以把它们搅拌到调味汁中享用。

3.斑豆

份量：半杯干斑豆

斑豆是世界上最健康的食品之一。半杯斑豆里含有1毫克铜(可完全满足每日铜的建议摄入量)、5毫克铁(占每日膳食推荐量的19%)以及400多毫克磷(占每日所需量的一半多)。铜有助于红细胞的形成，铁是制造血红蛋白的重要物质，红细胞中的血红蛋白可以从母体肺部运送氧气给胎儿，磷与钙相配合能够确保婴儿骨骼和牙齿的正常发育。

斑豆也富含纤维素，孕妈妈每天需要28克纤维素，而一颗斑豆就含有15克纤维素，吃2颗就能达到一天的摄取量了。另外，在早孕期，不少孕妈妈都会出现恶心和呕吐，而避免恶心和呕吐的好方法是让孕妈妈有饱腹感，高纤维的斑豆可以有效地帮助孕妈妈抑制晨吐。

美味贴士

对于斑豆，最健康和经济的做法是买干的豆子。首先将斑豆加热水浸泡一夜，如果是罐装的，食用前要先彻底清洗去掉外面的盐。然后，把一罐斑豆放入搅拌机或食品加工机中搅拌成乳汁状，如果需要添加液体可以放入一点蔬菜汤，最后放入微波炉中加热完即可食用。

4. 韭葱

份量：1杯(生的)

韭葱虽是蔬菜，但其所含的营养素却相当于一片综合维生素。韭葱是从非奶制品中摄取钙的来源，一杯韭葱中含有55微克钙。钙是宝宝骨骼生长的必备营养素，还能帮助孕妈妈战胜孕期出现的易怒、失眠和背腿部疼痛等症状。另外，一份韭葱还含有近60微克的叶酸和0.2毫克的维生素B6(占日常膳食建议量的10%)，可以让身体有效地把蛋白质、脂肪和碳水化合物转化成能量，促进新陈代谢。也有证据显示维生素B6可以抑制晨吐。

不仅如此，一份韭葱里还含有40微克的维生素K、2微克的铁和0.4微克的锰。维生素K有凝血作用，可以增强骨骼的健康，锰对宝宝的骨胳正常发育也很有帮助。

美味贴士

韭葱气味较淡，并带有甜味，孕妈妈晨吐的时候能够派上用场。如果胃比较敏感，无法喝下肉汤，可以把切好的韭葱、香菇和切碎的生姜末倒入肉汤中，这样会感觉好些。另外，在准备韭葱时，最好把顶端及根部切掉，然后把茎切成两半，以便彻底清洗掉所有隐藏的沙砾，最后再切成小段。

份量：中号朝鲜蓟

你感到全身无力吗?那就试试朝鲜蓟吧，因为朝鲜蓟是获取铁和叶酸的较好来源，而铁和叶酸都能保证孕妈妈的体能。中号煮过的朝鲜蓟含有1毫克的铁(约占日常推荐摄入量的12%)、100微克的叶酸。叶酸有助于体内蛋白质的代谢，也是激素和酶的基本组成部分，可以让孕妈妈的精力更充沛。

孕妈妈在孕期很容易便秘，需要在膳食中加入一些纤维素。朝鲜蓟是补充纤维素的最佳来源，每个朝鲜蓟含有10克左右的纤维素，常被用于缓解孕妈妈消化不良及其他常见的孕期不适。

美味贴士

事实上，朝鲜蓟也叫洋蓟、法国百合，它的“原籍”是在地中海沿岸，口味独特，有一种若隐若现的清香。朝鲜蓟除了可以做罐头外，还可以和其他蔬菜拌在一起做沙拉，味道很清爽。

6. 南瓜籽

份量：半杯

随着子宮的增大，背部、腹部和髋部的肌肉也随之伸展。饮食中摄入足够的蛋白质，有助于肌肉更好地适应新的变化。在膳食中添加南瓜籽能够增加蛋白质的摄入量，因为每份南瓜籽含有 5 克植物蛋白。

南瓜籽还含有钠、钾、磷、钙和其他对肌肉健康有益的矿物质，其中对人体健康最重要的矿物质是锌，一杯南瓜籽可提供每天所需要的一半的锌。一份南瓜籽所含镁的量占每日建议摄入量的25%以上，镁能让孕妈妈更快地把蛋白质、脂肪、胆固醇转化为能量。此外，南瓜籽也素食中铁的来源，一杯南瓜籽含有2毫克的铁。

美味贴士

研究表明烤南瓜籽比生南瓜籽含有更多的蛋白质、矿物质和纤维素，孕妈妈可以买些生的南瓜籽自己在家用烤箱烤。烤之前，孕妈妈可先在南瓜籽抹上坚果油或橄榄油，把南瓜籽放在单层的烤盘上，加姜、大蒜或辣椒调味，最后用300摄氏度的火烘烤至酥。

7.鲱鱼

份量：142克鱼片

99克的鲱鱼含有2克EPA和DHA，是海产品中鱼油含量最高的。鲱鱼中的重金属污染物汞的含量很低，孕妈妈可放心选用。

孕期摄取DHA(一天2克以上的摄入量)有助于胎儿的大脑发育。《美国临床营养学》杂志研究表明，摄取DHA较多的孕妈妈产下的新生儿在分娩后48小时内表现出较好的睡眠规律，而摄取DHA较少的孕妈妈并没有这种情况。专家推断，婴儿的睡眠直接反应神经系统的成熟与否，所以饮食中添加鱼类有助于胎儿大脑的发育 与成熟，还有助于产妇在分娩后得到充足的睡眠。

美味贴士

如果你曾经吃过鲱鱼，可能吃的是腌制的，因为这是一种最普遍的吃法，当然也有浇上奶油吃的。但是你也可以在当地的鱼店买到新鲜的鲱鱼。鲱鱼的刺很软，容易去掉。西式菜肴里用白葡萄酒和柠檬调味来烧烤或烘焙鲱鱼。

8.糖蜜

份量：1大汤匙

吃饭的时候，你可能不会对甜又粘稠的糖蜜感兴趣，但糖蜜却有很多你看不见的营养价值，如富含镁、锰、维生素B6，仅一大匙的糖蜜就含有人体一天所需锰元素的15%。

锰是很重要的矿物质，对胎宝宝的骨骼发育有重要作用。维生素B6通过保持身体内钠、磷的平衡来调节机体所需要的水量，钾也是保持体内水平衡矿物质。摄取足量的维生素B6和钾可以减轻孕妈妈脚部和关节处的肿胀。每汤匙糖蜜还含有290毫克的磷(每日所需量的8%)和0.1毫克的维生素B6(每日建议摄取量的7%)

美味贴士

购买糖蜜时要尽量选用有机且未硫化的， 这样可避免农药及其他化学残留。孕妈妈可以把它用做甜味剂放在燕麦粥、冰砂、酸奶或姜茶里，也可以抹到面包片或烘烤的食物上。

6个月孕妇饮食

食用蛋白质含量丰富的食品，如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白质的摄入量宜保持在每日80-100克。

保证充足的碳水化合物，这类食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮。

保证适量的脂肪，植物性脂肪更适应孕妇食用，如豆油、菜油、花生油和橄榄油。 适量增加矿物质的摄取，如钙、铁、锌、铜、锰、镁等，其中钙和铁非常重要。食物中含钙多的是牛奶、蛋黄、大豆、面和蔬菜。

补充维生素，多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鲜的，干菜、腌菜和煮得过烂的蔬菜中，维生素大多已被破坏。

尽量少食刺激性食物，如辣椒、浓茶、咖啡等;不宜多吃过咸、过甜及过于油腻的食物;绝对禁止饮酒吸烟。 海产品中含有丰富的营养，特别是富含碘，孕妇应该适当吃一些，但是要慎重，避免发生过敏，更不能吃未煮熟、煮透的海鲜，以免感染寄生虫。

90%哺乳母亲钙摄入量不 足

爱吃海产品的母亲，乳汁里的EPA和DHA这两种有益脂肪酸含量会较高;补充一定营养素的母亲，乳汁里游离谷氨酸会提高……妈妈吃得有营养，哺乳给孩子的营养就越好。近日，在今年的国际母乳喂养周期间召开的“让每一位宝宝获得母乳的保护——母乳喂养最新进展”研讨会上，中国营养学会妇幼营养分会主任委员苏宜香教授做出上述表示。

会上公布了一项来自北京、苏州和广州三个城市580名健康乳母的调研报告。中国健康母亲乳汁中的营养成分随泌乳时间和婴儿生长发育的变化而变化，如蛋白质乳糖和脂肪的供能比逐渐变化，母乳中各矿物质的含量也随之改变。各种食物、营养素的摄入及乳母的健康状态等对乳汁营养成分存在近、远期影响。苏宜香说，调查显示，80%的孕妇吃得并没有符合营养学会推荐的膳食营养宝塔中食物比例。

其中特别需要注意的是，母亲的膳食中钙严重不足，90%的母亲都没有达到膳食指南推荐的量，这会对孩子的骨骼发育有一定影响。另一方面，中国母亲的钠摄入偏高，钾摄入偏低，证明母亲膳食中食盐含量偏高，水果蔬菜摄入较少。

怀孕后不能穿高跟鞋的六个原因

1、妇女怀孕后，因为肚子一天一天增大，体重增加，身体的重心前移，不仅使站立或行走时腰背部肌肉和双脚的负担加重，还会使身体支立不稳。

2、另外，孕妇的下肢静脉回流常因怀孕会受到一定影响，站立过久或行走较远时，双脚常有不同程度的浮肿，此时穿高跟鞋由于鞋底、鞋帮较硬，不利于下肢血液循环，原本双脚有不同程度水肿，这样一来，造成孕妇下肢水肿情况更加严重。

3、孕妇穿高跟鞋，在步行的过程中，为了保持身体平衡，会自觉地腰椎向前，胸椎往后，使脊柱弯曲度增加，时常感到累上加累，腰酸背痛加剧，不利于身体健康。

4、孕妇穿高跟鞋，容易使子宫下坠，膀胱受压，时间长了，还会引起尿频，及产后子宫脱垂，使骨盆倾斜，不利于日后分娩。

5、孕妇穿高跟鞋会使全身的重量过多地集中在双脚掌上，造成脚趾关节过度背伸，时间长了，容易使脚的形状发生变化，情况严重者，还会形成平足症。

6、是孕妇穿高跟鞋，由于内分泌的改变，全身骨骼会有不同程度的骨质疏松，严重地危害身体各部位的健康。

孕妇如何在春分时节养生防病

春分时节的保健� �点如下：

调摄情志 疏肝为要 中医认为，肝属木，喜条达，与春令升发之阳气相应。如果不注意情志调摄，肝气抑郁，则会生出许多病来。因此，春天应顺应阳气升发的自然规律，方可使肝气顺畅条达。

这就要求做到，学会自我调控情绪，学会戒愤戒怒。培养乐观开朗的性格，多些兴趣爱好。可经常抽片刻时间闭目养神，调息放松，也可栽花种草、养鱼养鸟等，涵养性情，消除春困，以利“春夏养阳”。

饮食调理 宜甘少酸 饮食调养总的原则是以清淡为主，宜甘少酸。春季肝气旺、脾气弱，脾虚易致疲乏、四肢无力等。此时当多吃甘平补脾之食物，如牛奶、豆制品等;吃时蔬菜，如豆芽、莴苣、黄花菜等，可增强人体脾胃之气。

滋肝益肾之品，如枸杞、花生、大枣、桂圆，及时令的樱桃、草莓等水果，均可多食用。“酸伤肝”，像羊肉、狗肉、海鱼、虾、螃蟹等酸性食物要尽量少吃。

调适寒温 以防感冒 春分后气候仍然多变，稍不注意容易感冒。所以，遇有大风大雨要避之勿外出，根据气候变化和个人体质，注意增减衣服。体弱多病者，穿衣服可以下厚上薄，注意下肢和脚部保暖，能感觉微微汗出为佳。老人可适当多晒太阳，以利祛散寒邪。

走出户外 适量运动 春光明媚，草木葱郁，正是健身好机光。除了踏青、登山外，此时最好能常到户外活动，如做操、散步、打太极拳等。运动能使人体气血通畅，吐故纳新，强身健体。运动时，呼吸清新空气也有利肝气疏泻，起到护肝养肝的作用。

早睡早起 精力充沛 每年的3月21日被定为“世界睡眠日”，这并非巧合。因为睡眠充足能助人心情平和、提高免疫力。春季睡得好有助身心健康，也有利于血压稳定、心脏健康。春分后早睡早起，保证6～8小时睡眠为宜。如果觉得困乏，不妨补个午觉，消除疲劳。

门窗多开 杀菌防病 室内要多开门 窗，使室内阳光多照射，可保持空气新鲜且能杀菌。保持室内外卫生，把不起眼的角落和阴暗死角的污垢清扫干净，减少空气污染。梅雨时节，不时可用艾叶燃熏，能够消毒除湿。