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产后补充的营养让你看到简直想吐。但是又不得不补,因此妈妈们可能在产后制定了一个
菜谱,不过很显然,产后也有很多的
饮食禁忌,所以,关于产后营养,如何
催乳如何
减肥如何吃饭都很有讲究哦,还是好好的做一个计划吧。,,产后
饮食汤
水有什么讲究?,,产后
坐月子必备的
健康营养,,八个饮食原则让你远离
产后肥胖,,产后四款催奶的汤水效果显著,,
分娩三十天的营养建议方案大全产后饮食汤水有什么讲究?养
血益气温经通络,搭配
清淡饮食产后元气、津血俱伤。因此,当务之急是
补血益气。
中药里的
当归、
黄芪、
枸杞、
何首乌、
人参、
桂圆等均有较好的补血益
气功能,放少许在炖品中即可。不过具体配方须咨询医生。另外,生完
宝宝的第一周,新妈妈只需在正常饮食的基础上适当增加一些清淡的汤水,如鱼汤、
蛋花汤等,喝汤时要把上面过多的
油脂祛除。也可以喝一些调养粥,如
小麦粥、
黑芝麻粥、
桑葚粥、
大枣莲子粥、
猪肝瘦肉粥等。另外,
孕妇分娩时大量液体排出,产褥早期的皮肤排泄功能也比较旺盛,出汗较多,新妈妈需要注意进补高
热量易消化的流质或
半流质食物。而进补
浓汤则一般在2
周后才开始,并根据自身的
体质,循序渐进地缓慢进补。产后喝
生化汤,帮助排出
恶露中医认为,
产后恶露是一种痊血,痊血凝滞则会引起
产妇小腹冷痛,应当及时清除,否则会影响到
子宫的复原和气血的运行。产妇在生完孩子三天后,可在医生的指导下服用生化汤,
补虚、化瘀、祛寒,促进
恶露排出、调节
子宫收缩,帮助子宫复原。需要提醒的是,有
凝血功能障碍、
产后大出血的产妇,不建议服用。服用生化汤期间,如果出现
发热、感染等情况时,也必须暂停服用,并请中
医师重新调整
药方。刚分娩的产妇,也可以
红糖水煮
鸡蛋,足够的
蛋白质可以恢复体力,还可以补充产妇因分娩所丢失的大量体液,促进子宫收缩和恶露的排出。不过,喝
红糖水应以产后10天为限,否则会导致产妇阴道流血淋漓不尽而引起
贫血。此外,腹部按摩也可促使恶露排出。●Tips生完别急着喝浓汤、吃补品生完宝宝后,很多新妈妈往往在宝宝
呱呱坠地后就开始大量进补,如广州地区产妇爱进补
猪脚姜
醋、
客家地区产妇进补娘
酒鸡汤等。潘明沃表示,新妈妈刚生完宝宝,
消化系统还比较弱,马上就大量进补油腻的汤水,容易造成
腹痛或
拉肚子,或是
乳房过度充盈而引起
胀痛甚至并发
乳腺炎,且妈妈进食油腻导致
母乳油腻,宝宝吃了容易出现
胃肠不适。补品也不要急着吃。
人参不宜急着吃,否则会加重
产后出血,甚至诱发
大出血;其强心及兴奋作用,也不利于产妇早期的休息。因此,
人参汤还是产后两周后再服用。而
鹿茸虽有益精
养血之功效,但产妇容易
阴虚亏损、
阴血不足、阳气偏旺,服用
鹿茸反而会致阳气更旺,阴气更损,造成血不循经等阴道不规则流
血症状。产后
坐月子必备健康营养
蛋白质、
钙、
铁以及纤维素一样不能少为产妇提供足量的营养素和
热量是
月子餐的重中之重。为了让使身体迅速复原,在饮食均衡这个基本原则前提下,还应该特别摄取
蛋白质、钙、铁以及纤维素等重要营养物质。蛋白质摄取量一天需比一般成年女性多15克,可从肉鱼豆
蛋类与奶类中获取。钙是促进
骨骼发育的重要营养素,新妈妈必须摄取足够的钙质,以提供足够的钙给宝宝。生产过程会大量失血,因此,产后必须选择
高铁的
食材,以将体内血量补足。为了防止产后
便秘的发生,月子期间必须增加纤维质的摄取。
红豆饭、
黑豆饭、
地瓜饭、
山药饭、
芝麻牛蒡饭等以及足量的
蔬菜能够保证纤维素的摄取。
素食者无法从奶蛋肉及
海鲜类获取蛋白质,因此,必须挑选
优质蛋白质来源,像是
豆制品即为优质蛋白质的来源,而
植物中所含的铁质较不易吸收,若真的有必要吃素,建议产妇评估状况,再另外补充铁剂。摄取足够水分分
泌乳汁需要足够的水分,建议
哺乳妇多摄取水分。只要是液体都算是水分,包含
补汤、奶饮品等,都可算在一天的摄取量之内,但建议不要喝含糖饮料,除了会增加多余的热量外,也容易腻。低
盐少油营养均衡坐月子期间吃得多、动得少,为了避免摄取过多热量,让
体重再度攀升,坐月子期间的饮食应掌握“低盐少油”的原则。若是摄取过多盐分,容易造成
水肿,因此,产后一定要把握低盐的原则。月子期间
麻油使用量大,建议炒菜时
控制麻油用量,以免油脂过多。为了满足各种营养素的需求,建议在菜色上多做变化,像是深
绿色蔬菜铁质丰富,红色蔬菜富含β
胡萝卜素,必须做各种菜色的搭配,以求营养均衡。另外有两点要特别注意:一是月子餐一定要选择新鲜食材,避免加工食品;二是产后体虚,若在此时又吃了冰冷的食物,容易使身体过寒。产后第一、二周以温补为主如果你还有坐月子期间就是要“大补特补”一番的观念,那可就错了!正确的坐月子补身观念,是要依照产后各阶段的身体特性调整补品药方,以免补过头,造成身体燥热,还影响复原进度!刚生产完,是排恶露及伤口复原的重要阶段,因此,产后第一、二周以温补为主。产后一周内必须避免麻油和酒,饮食以清淡为主。补品也必须使用温补的炖品。此阶段常用的药材是
杜仲、归耆,属温补药材,可
补气,是顾筋骨和强肾的药材,食材上则可选
猪肝、腰子、
猪脚等,除可补血、顾筋骨外,猪脚中的胶质也有助于乳汁分泌。第三、四周后可开始热补进入第三、四周后,可开始热补。像是
四物、十全、麻油等,可在此时加入,由于是热补,若担心补过头,可选择较平性的蔬果做搭配。有些妈咪会担心蔬果偏凉,烹调时也可加入麻油、老姜拌炒,以综合凉性。过去常有人坚持不吃
水果(因水果多半偏寒)。其实,坐月子期间也应补充水果,以满足足够的纤维质、
维生素与
矿物质的摄取,可尽量挑平性水果。八个饮食原则让你远离产后
肥胖产后尽早下床活动新妈妈产后应尽早下床活动,不要躺着不动。这是因为
孕晚期及分娩后的一段时间内,身体中的
血液处于
高凝状态,这样有利于
胎盘剥离后的子宫尽快止血,但是在这种
高凝状态下
血栓性疾病的发生几率也会增高,常见的有下肢血栓,这些栓子如果随血流进入其他的重要
器官就会
胁产妇的生命,如肺、
脑血管栓塞,因此,建议新妈妈产后尽早下床活动。新妈妈产后饮食原则1、饮食清淡新妈妈产后饮食宜清淡,不要吃辛辣刺激的食物及过咸、油腻的食物,少吃
甜食。酸辣食物会刺激新妈妈虚弱的
肠胃而引起诸多不适;过咸或油腻的食物会增加肠胃的负担;过多吃甜食不仅会影响食欲,还可能使热量过剩而转化为
脂肪,引起
产后肥胖。2、切忌大补很多新妈妈会在产褥期吃一些补品,何主任说,其实产后一般不需要特别进补,像人参、
阿胶等大补的药材吃了还可能引起
产后出血等问题,因此新妈妈产后应切忌大补,如果想进补可以吃如
燕窝、
枸杞、
桂圆、
党参等药性较平淡的补品。3、多吃富含蛋白质的食物新妈妈产后应比平时多吃富含蛋白质的食物,尤其是
动物蛋白,比如鸡、鱼、
瘦肉、
动物肝脏等,豆类也是必不可少的高蛋白佳品,但要注意不要食用过量,那样会加重肝肾负担,反而对身体不利。4、食物品种多样化,荤素搭配新妈妈产后饮食一定要注意荤素搭配,不能每天大鱼
大肉而不吃蔬菜,另外粗粮和细粮应该搭配吃,比如
小米、
玉米粉、
糙米、标准粉,它们所含的
维生素都要比精米精面高出好几倍。5、多喝汤水新妈妈产后一定要多喝汤水,因为汤类不但味道鲜美,而且容易消化吸收,还可以促进乳汁分泌,如
红糖水、
鲫鱼汤、
猪蹄汤、
排骨汤等,但须汤肉同吃。需要注意的是,红糖水的饮用时间不能超过10天,因为时间过长反而会使恶露中的血量增加,使妈妈处于慢性失血过程而发生
贫血。6、多吃蔬菜和水果有的地方有风俗说坐月子不能吃生冷,于是有的新妈妈干脆都不吃水果。实际上新妈妈产后应该多吃蔬菜和水果,既可提供丰富的维生素、矿物质,又可提供足量的
膳食纤维素,以防止产后发生
便秘。如果实在不想吃生的水果,也可将水果煮熟了吃,或者煮成糖水吃。建议新妈妈可以多吃
苹果、
橙子、
葡萄等水果,在中医里一些比较寒凉的水果,如雪
梨、
西瓜、
火龙果就建议少吃。7、少吃多餐产后新妈妈因为要给宝宝
喂奶,需要补充足够的营养,但一定要注意少食多餐,可以一天吃五到六次,这样可以既保证营养,又不增加胃肠负担,让身体慢慢恢复。8、
剖腹产妈妈少吃产气食物
剖腹产妈妈由于
手术时肠子受刺激而使肠道功能受抑制,
肠蠕动减慢,肠腔内有积气,易造成术后的腹
胀感。为了减轻肠内胀气,剖腹产妈妈在术后6小时内应当禁食,6小时后应该吃一些排气类食物(如
萝卜汤等),以增强
肠蠕动,促进排气,并使大小便通畅。易发酵产气多的食物,如糖类、
黄豆、
豆浆、
淀粉等,也要少吃或不吃,以防
腹胀。当剖腹产妈妈排气后,饮食可由流质改为半流质,食物宜富有营养且容易消化,如
蛋汤、烂粥、
面条等,然后依产妇体质,饮食再逐渐恢复到正常。术后不久的新妈妈,应切记不要过早食用
鸡汤、
鲫鱼汤等油腻
肉类汤和催乳食物,可在术手7-10天再食用。产后四款催奶的汤水效果显著1.
黄芪炖鸡汤原料:
黄芪50克,枸杞15克,
红枣10个,母鸡1只(1000克左右),
生姜2片,盐、
米酒适量。做法:黄芪、枸杞、姜片放滤袋内,母鸡洗净,汆烫、冲凉、切块,与红
枣一起放锅内。加入清水,小火炖焖1小时后加盐、米酒即可食用。食用功效:黄芪可补气健脾、益肺止汗,民间常用于治疗产后乳汁缺少,又可补虚固表,治疗产后
虚汗症。母鸡性味甘温,能温中健脾、补益气血。此汤适用产后体虚、面色
萎黄、乳汁过少、易
出虚汗等症。需要注意的是,黄芪
炖鸡汤宜在产后5~7天后食用。2.
大枣煮猪脚原料:猪脚500克,大
红枣30克,
花生米30克,
生姜、
葱、
花生油、盐、
味精、绍酒、
胡椒粉、
清汤各适量。做法:1、猪脚洗净砍成块,大红枣、
花生米用
水泡透,生姜去皮切片,葱切段。2、锅内加水适量,烧开,放猪脚,煮净血水,倒出。3、将油倒入锅中,放入姜片、猪脚块,淋入绍酒爆炒片刻,加入清汤、大红枣、
花生米、葱段,用中火煮至汤色变白,加盐、
味精、
胡椒粉调味即可。食用功效:补血益气,强身
通乳。3.
芙蓉鲫鱼原料:鲫鱼2条,
蛋清2个,辅料
芝麻油,盐、
料酒、
红椒、葱姜、
胡椒粉、
鸡精、
香菜适量。做法:1、将鲫鱼杀洗干净;
鸡蛋磕开,去掉
蛋黄,留下蛋白、打散;
火腿切成小丁;生姜去皮切片;
香菜洗净。2、将处理好的鲫鱼摆入鱼盘中;鸡蛋白加少许清汤,调入盐、味精打匀,倒入鱼面,摆上生姜片。3、蒸笼烧
开水,将鱼盘放入,用小火蒸8分钟,去掉生姜,撒上胡椒粉、
火腿末,淋入熟油,撒上香菜即可。功效:营养丰富,能促使哺乳妈妈
乳腺通畅,促进乳汁分泌。4.
木瓜花生大枣汤原料:
木瓜、花生、大枣、
冰糖适量做法:1.木瓜去皮、去核、切块。2.将木瓜、花生、大枣和8碗水放入煲内,放入
片糖,待水滚后改用
文火煲2小时即可饮用。这款汤水对增加乳汁有显著效用。分娩三十天的营养建议方案大全分娩当天新妈妈的身体变化:无论是
顺产还是剖宫产的新妈妈,在经历了长时间的
阵痛与分娩后,体力和精力都已严重透支,因此,在分娩当天,新妈妈的首要任务还是要尽量抓紧时间休息、恢复体力。新妈妈在产后当天除了感觉筋疲力尽外,
宫缩疼痛会阵阵袭来,特别是剖宫产的妈妈感觉会更明显。剖宫产的妈妈由于麻醉的影响,需要至少平卧6小时,而顺产的妈妈则可以尽早在床边轻微活动,并尽早排尿以防发生
尿潴留。只有部分妈妈会感到乳房
肿胀有硬块,而大部分新妈妈在头一两天里,乳房都是软软的,没有明显的乳汁流出来,但无论是否感觉到“下奶”,都要让宝宝“早
开奶、早吸吮”。在最初的两三天里,宝宝仅需要很少量的乳汁就可以了,重要的是让宝宝频繁吸吮乳房,以促使乳汁分泌顺畅。饮食建议:哺乳妈妈要特别注意自己的营养均衡,在分娩当天,应以清淡、
温热、易消化的稀软食物为宜。剖宫产的妈妈需要禁食,等排气后再从
流食、半流食,逐步恢复到
日常饮食,在胃肠功能恢复前,不要食用
牛奶、
豆浆、
蔗糖等易胀气食物。顺产妈妈由于体力消耗更大,出汗多,需要补充足够的液体,包括
牛奶、白水等,但在乳汁分泌顺畅之前,暂不要大量补汤,以免乳汁分泌过多堵塞乳腺管。有
会阴伤口的妈妈,需要在自解
大便后,才能恢复日常饮食,同时要每天保证大便的通畅;如有会阴Ⅲ度裂伤,需要无渣饮食一周后再吃普通食物。软质的食物一方面易消化,另一方面也有利于产后妈妈的
牙齿健康,因此适合于所有的新妈妈。建议顺产妈妈的产后第一餐应以温热、易消化的半
流质食物为宜,如
藕粉、
蒸蛋羹、蛋花汤等;第二餐可基本恢复正常,但由于产后
疲劳、胃肠功能差,仍应以清淡、稀软、易消化食物
为宜,如:
挂面、
馄饨、
小米粥、
面片、蒸/
煮鸡蛋、煮烂的肉菜、
糕点等。产后第2-7天新妈妈的身体变化:
产后宫缩痛一般会持续2-3天。红色恶露一般持续3~4天后,出血逐渐减少,转为浆液恶露。乳房可出现
胀痛感觉,分泌
初乳,应尽量让
婴儿多吸吮,促使乳房排空与泌乳。如果乳胀明显,可在哺乳前湿敷、按摩,帮助疏通阻塞的腺管,避免发生
乳腺炎。新妈妈在产后一周内皮肤的排泄功能都很旺盛,可排出大量汗液,属正常现象,但应避免出汗后受风
感冒。饮食建议:新妈妈在产后前两三天内,不要急于喝催
奶汤,因为这时候大多数妈妈的乳腺管还未完全畅通,如果乳汁分泌过多,反而会加重乳腺管的堵塞。建议新妈妈可以喝一些蛋花汤、鱼汤、
蔬菜汤等较为清淡的汤。剖宫产的妈妈在术后第二天,可以吃些稀、软、烂的半流质食物,如蛋羹、
烂面条等,每天吃4~5餐,以保证充足的营养。一般到产后第3天,就可以恢复正常饮食了。这时大多数妈妈的乳汁分泌已经顺畅,可以多补充一些营养丰富的汤水,但一定要少油、少盐。还应注意不能让产妇只喝汤,应当连汤带肉一起吃下,才能补充蛋白质等更多营养。另外,我国民间还有让产妇多吃鸡蛋的做法,产后应增加优质蛋白质的摄入,以满足哺乳的需要,但每天最多吃2-3个鸡蛋就足够了,还应均衡摄入
谷类主食、鱼、禽、瘦肉、海产品、豆制品、蔬菜、水果、牛奶等多种多样的营养物质,以满足产妇对热量、蛋白质和维生素、矿物质的特殊需求。产后第2
周新妈妈的身体变化:绝大多数新妈妈都已经出院回家了。产妇的子宫继续回缩,红色的
血性恶露变成了黄色的浆液恶露。乳汁的分泌量比较稳定,孩子能够正常吸吮,按需哺乳。有些妈妈因卧床休息过多、食物缺少
膳食纤维、肠蠕动减弱,容易发生便秘。饮食建议:根据最新的《
中国孕期、
哺乳期妇女和0~6岁儿童膳食指南》,哺乳期妇女应在普通人膳食指南的基础上增加5条。据此,我们提出了以下具体建议:1.每天增加热量500千卡,其中1/5要来自优质蛋白质。2.每天增加蛋白质20克,相当于鸡蛋150克或瘦
猪肉/
牛肉100克或鱼/
虾110克或牛乳667克或
豆腐250克。3.摄入动物肝脏、
动物血、瘦肉等含铁食物,预防
缺铁性贫血。4.吃海产品,增加DHA、
锌、
碘的摄入,促进婴儿脑和神经
发育。5.膳食钙适宜摄入量为1200毫克,推荐每日富钙
食谱为:牛奶500毫升
豆腐150克,
虾皮5克,蛋类75克,
绿叶菜250克,鲫鱼等其他食物100克。6.每日摄入充足的汤水,满足乳汁分泌及汗液消耗。7.避免在月子里集中摄入大量动物性食物,导致蛋白质、
脂肪摄入过量,产后
肥胖,以及维生素、矿物质和膳食纤维摄入不足,营养不均衡。8.每天摄入新鲜蔬
菜水果500克以上,可增加肠蠕动,防止便秘,促进乳汁分泌。除过于生冷和
寒性水果不宜多吃外,室温下的
凉拌菜和各种水果都可以食用。9.忌
烟酒,避免喝
浓茶和
咖啡。10.
科学活动和锻炼,保持健康体重。产后第3-4周新妈妈的身体变化:黄色的浆液恶露已消失,转为
白色恶露,持续约3周干净。分娩时的伤口基本愈合,乳房因哺乳而变得充盈。妈妈可以做轻体力的
家务劳动,但不宜久站,感到
疲劳要及时休息。有些妈妈已经可以出家门简单活动一下身体了,有利于保持轻松的心态。饮食建议:哺乳期
膳食宝塔的每日推荐摄入量为:(1)谷类薯类及杂豆350-450g(
杂粮不少于1/5)、适量饮水;(2)蔬菜类300-500g(绿叶蔬菜占2/3)、水果类200-400g;(3)鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)200-300g(其中鱼类、禽类、蛋类各50g);(4)奶类及
奶制品300-550g、
大豆类及
坚果60g;(5)油25-30g、盐6g。建议新妈妈根据自身情况,在一段时间,比如几天或一周内,能参照膳食宝塔,均衡摄入各大类食物的平均推荐量即可,并且同类食物间可以调配互换,以保证丰富的品种和良好的食欲,重要的是在产后逐渐养成良好的饮食习惯并长期坚持。
一、坐月子营养食谱推荐菠菜玉米粥营养:玉米有利尿作用,并能消除水肿,菠菜是养颜补血的佳品,两者搭配既能减肥瘦身,又不会影响产后妈妈的健康。用料:菠菜100克,玉米糁100克。做法:1、将菠菜洗净,放入沸水锅内氽烫2分钟,捞出过凉后,沥干水分,切成碎末。2、锅置火上,加入适量清
产妇在坐月子时可以多吃些肉、蛋、鱼等食品。但餐餐大鱼大肉容易油腻还会导致产妇肥胖,宜搭配吃些蔬菜。下面讲讲月子的饮食原则和月子里可以吃什么水果。坐月子的饮食要求坐月子有哪些饮食原则?1、食物要松软、可口,易消化、吸收。很多新妈咪产后会有牙齿松动的情况,过硬的食物一方面对牙齿不好,另外一方面也