要想瘦拒绝吃口味重的食物

对于那些吃死不胖的瘦子，胖子们心中冒出各种羡慕嫉妒恨的情绪来。喝口水都要担心发胖的你，现在有口福了!吃死不胖，现在你也可以!这些食物健康又减肥!下面我们一起来看看有关知识吧。

口味重身材曲线亮红灯

饮食上少油、少糖能减少热量的摄取量，对于控制体重绝对有助益;但是，盐分的热量不高，摄取过多却会成为瘦身大敌，这是什么道理呢?

食盐的热量或许不高，不至于直接造成肥胖，却会间接地使身材变形。这是因为以盐来调味，能诱发出各种食材隐藏的鲜美味道，增进料理风味，让人忍不住要胃口大开。

而且，重咸、重口味的食物有促进食欲的作用，这类食物吃起来比口味清淡的菜肴更容易下饭，常常让人不知不觉地就多扒了几口饭吃，在享受美味的同时，也等于在无形中吃进了许多热量。

腌渍类的食物，如泡菜、酱瓜、辣炒小鱼干等常被用来当作开胃小菜，就是因为这些食物实在“开胃”，能让人食指大动，也就容易使人因贪食口腹之欲而发胖。

另一方面，吃太多高盐食物，会使体内储存的盐分和水分大量增加，身体变得浮肿，尤其会明显造成西洋梨体型(下半身肥胖)，对身材曲线造成危机，爱美怕胖者不可不慎。

因此，自家烹调食物、炒菜时要控制食盐用量，口味以清淡为宜;少吃零食(零食通常含盐量颇高)，而一些加工食品的盐分含量也很惊人，绝对不宜多吃。

腌渍食品：例如酱菜、咸萝卜干、卤肉、豆腐乳等。

腊味食品：例如香肠、板鸭、腊肉、火腿等。

罐头食品：例如肉酱、沙丁鱼等。调味品：盐、味精、番茄酱、味噌及乌醋。动物内脏：如肝、心、腰子等。有壳海产食品：如蚵、蛤、贝、虾等。

要想瘦拒绝吃口味重的食物

瘦身必吃9种食物

01 | 黄瓜

作为一个爱美的人，你是不是只知道黄瓜能减肥呢?然而黄瓜不仅是减肥利器，它还有平和除湿，清热解毒的作用。同时对调理肤质也有一定的帮助� �既能美白肤色还能收敛和消除皮肤的皱纹，这种多功效的食物，多吃吃才会更健康嘛。

#减肥排毒蔬菜汁#

简易指数 ★★★★★

营养指数 ★★★★☆

这是一款你坚持喝几天就能明显感觉到再也没有宿便苦恼的果蔬汁，黄瓜、芹菜里都含有各种纤维，既饱腹又低卡路里，这种功效型的饮品，虽谈不上美味，但纯天然无添加，想喝几杯喝几杯，加速新陈代谢，排毒养颜效果棒棒嗒!

#食材#

黄瓜1根、生菜几片、水250ml、芹菜菠菜各一小把

#制作方法#

将所有蔬菜洗净控干水，黄瓜最好切片，会比较容易打碎。

把蔬菜和水放入搅拌机，搅拌成果汁状就好了。

#小贴士#

如果不能接受这个口感，也可以添加一些甜香味儿比较浓的水果，例如香蕉、苹果。

02 | 酸奶

每每吃完油腻的食物，我总会喝上一杯原味酸奶，因为每顿正餐中包括酸奶的话，会比吃同样的食物却没加酸奶的人，减掉的全身脂肪量要高出61%，减掉的小腹的脂肪量要高81%。

而且酸奶还能促进胃液分泌，加强消化，还具有防癌的作用，如此有效又味美的食物，不多喝喝怎么对得起它呢?

#燕麦酸奶水果杯#

简易指数 ★★★★★

营养指数 ★★★☆☆

酸奶能促进消化，对于需要瘦身的人群来说，是最佳的食物，燕麦非常抗饿，并且谷物类食物含有粗纤维，能够加倍促进肠道蠕动，所以，还有比这两者混搭在一起更合适的早餐吗?

选择原味无糖酸奶，再添加新鲜的时令水果和营养丰富的坚果，早上来一杯，元气满满，不仅吃的开心，还完全不需要担心长胖。

#食材#

燕麦1/4杯 、牛奶1/4杯、酸奶1/2杯、水果干果蜂蜜等按喜好添加

#制作方法#

牛奶酸奶燕麦放入一个可密封的容器内。

根据个人喜好添加各类食物，搅拌均匀即可。

#小贴士#

酸奶杯中可选择性的增加食物的种类，例如坚果、果干、水果、奇异籽，让口感更丰富些，但每个种类最好不要超过两款，不然可能会串味哟!

03 | 鸡胸肉

说到鸡胸肉，健身爱好者一定不会陌生，它在健身料理界可一直是“唯我独尊”的状态，深得减肌增脂人群的一致好评。在减肥的过程中，蛋白质摄取量减少会出现皮肤老化，松弛等现象，而鸡胸肉丰富且容易被人 体吸收的高蛋白质含量，既能够增强体力，又能提高基础代谢量，难怪明星们都拿它代餐呢。

#无油煎鸡胸#

简易指数 ★★★★☆

营养指数 ★★★★☆

每每听到别人评价鸡胸肉的口感，就少不了"干柴"两个字，我想，这一定是爱健身的男士们不懂料理的诀窍，只会用单一的水煮法所导致的吧。油煎好吃又怕长肉，水煮虽然不长胖但是口感又不佳，所以，这个菜谱最适合需要减肥的你，做出来的鸡胸肉鲜嫩多汁，还不用担心长胖喔。

#食材#

鸡胸肉1块、少量的干淀粉黑胡椒生抽

#制作方法#

鸡胸肉清洗干净后放入盘中，倒入少许生抽，腌制15分钟后，在正反两面均匀的抹上淀粉。

平底锅加到八分热，放入鸡胸后立刻转小火，盖上盖。

等到滋啦滋啦的声音变大后，开盖翻面，撒上黑胡椒，再加盖，又出现同样的滋啦声之后即可关火。

#小贴士#

装盘后配上新鲜的果蔬，既美观营养还更丰富呢。

04 | 山药

山药富含淀粉酶、多酚氧化酶等物质，能够促进人体肠胃对食物的消化分解，帮助脾胃运转。它还含有多种微量元素及丰富的维生素矿物质，同时还能滋养肾脏，改善人体的泌尿循环系统和内分泌系统，对于快速消肿、燃烧脂肪都有很好的帮助，绵绵的口感加到任何食物中都不显多余。

#美龄粥#

简易指数 ★★★★☆

营养指数 ★★★★★

虽然山药蒸着吃既方便味道也还不错，但是贪心的我觉得吃得开心才重要，这加了豆浆和糯米的美龄粥，吃进嘴里非常柔和甜蜜，自己做的食物，控制好糖份，吃进肚里有营养又不会长胖，真心适合控制不住嘴又想减肥的人儿。

#食材#

山药200g、豆浆800ml、糯米80g、梗米20g 、水250ml

#制作方法#

山药洗净蒸熟，糯米和梗米提前洗净后浸泡半天。

水和豆浆倒入锅中，加热到沸腾后倒入浸泡好的米。

蒸熟的山药去皮，切成小块，倒入锅中，转为小火熬制。

小火熬制40-50分钟至米软烂即可，按照个人喜好添加冰糖。

05 | 牛油果

一个中等的牛油果热量大概有324大卡，听上去很吓人是不是?虽然牛油果含有很多脂肪，但都是单元不饱和脂肪，它不仅能够促进新陈代谢，还可以给人“饱”的感觉，而且牛油果的食用纤维在所有水果中含量最高，绝对是肠道健康的守护神。

牛油果具有美容的功效，既能抗氧抗衰老，又能有效的抵御阳光照射，防止晒黑晒伤。而且它对于肝脏和女性的子宫也能起到保护作用，是一款非常健康的水果。只要我们适量的食用，就不用担心积累多余的脂肪和热量。

#牛油果香蕉奶昔#

简易指数 ★★★★☆

营养指数 ★★★★☆

牛油果、香蕉和牛奶打成的奶昔，带有淡淡的小清新绿色，口感浓醇甜蜜，光看着心情就特别美好。这道奶昔不仅颜值高，营养还非常丰富，既能刺激肠道蠕动还能美容养颜，炎热的夏天把它当作瘦身晚餐是最好的选择。

#食材#

牛油果1个、香蕉1根、牛奶250ML

#制作方法#

牛油果和香蕉去皮后切成小块，放入搅拌机。

加入香蕉搅拌成奶昔状即可。

06 | 藜麦

藜麦是优质的完全蛋白碱性食物，其蛋白质含量高达16%-22%(牛肉20%)，品质与奶粉及肉类相当，它含有人体必需的9种氨基酸，比例适当且易于吸收，几乎是常见食物里最优秀的。

藜麦中含有纤维和蛋白质，这两种主要的营养元素可以保证你几个小时都不感到饥饿，确实是贪吃的你不能错过的一道完美食材。

#藜麦鸡胸肉沙拉#

简易指数 ★★★☆☆

营养指数 ★★★★★

吃腻了常规的蔬菜沙拉是不是?这道低卡又营养的藜麦鸡胸肉沙拉，不仅在食材方面适合需要减肥的人群，藜麦那Q弹的口感和鲜嫩的鸡胸肉搭在一起，饱腹又味美，喜欢尝试新鲜食物的你，一定不要错过喔!

#食材#

藜麦200g、鸡胸肉50g、胡萝卜1根、芹菜适量、鸡蛋1个、油醋汁

#制作方法#

藜麦洗净后倒入锅中加水煮开，转小火加盖煮15分钟左右，捞干放凉备用。

胡萝卜、芹菜、鸡胸肉洗净后切成小丁，依次焯水煮熟。鸡蛋煮熟按照自己的喜好切开。

将所有食物混合在一起，调入油醋汁即可。

#小贴士#

口味较重的童鞋，可以在煮食物的水中加入少量盐。

可根据个人喜欢添加食材。

07 | 火龙果

如果你没有密集恐惧症，那么火龙果也会是一个不错的选择。它是一种低能量的水果，富含了丰富的水溶性膳食纤维，具有预防便秘的作用。

它富含的抗氧化剂维生素c，不仅能美白皮肤还能防止晒出黑斑。火龙果还含有一般果蔬中较少的植物性白蛋白，这种白蛋白会与人体内的重金属离子结合而起到解毒的作用。

#火龙果炒虾仁#

简易指数 ★★★☆☆

营养指数 ★★★★★

炎热的夏天实在是难以接受油腻又长肉的食物，而这道清爽的火龙果炒虾仁就是减肥人士的救星了，颜值高、低负担又不失美味，甜甜的火龙果和虾仁，配上脆脆的青椒胡萝卜，口感清脆又多姿，吃起来就有一种夏天的感觉。

#食材#

火龙果1个、虾仁10只、青椒1个、胡萝卜半个、腰果适量

#制作方法#

火龙果切丁，青椒胡萝卜切片，虾仁用料酒、姜汁、淀粉进行腌制。

热锅后加入少量油，倒入青椒和胡萝卜炒至8分熟，再倒入虾仁滑炒。

待虾仁变色后放入火龙果与坚果炒匀，加适量盐和鸡精调味即可。

08 | 草莓

草莓不仅颜值高、口感好，还具有减肥的作用呢，这是因为啊，草莓它含有丰富的果胶和膳食纤维，促进肠胃蠕动的同时也将人体内堆积的食物给消化掉了。

而且草莓的营养价值非常之高，它除了含有氨基酸、果糖等营养成分，还富含了既可巩固齿龈、清新口气，又能润泽喉部的维生素C 。

#草莓牛奶羊羹#

简易指数 ★★★☆☆

营养指数 ★★★☆☆

减肥的时候心情特别不美丽，这个时候反而会更想吃甜食，可餐厅的甜品糖份又比较多，所以自己在家动手的话就能控制好糖份了，这样吃得开心又不易长胖，关键是这道甜点的颜值非常高，光看着就心情很好了呢，果香四溢又奶香浓郁，饭后食用草莓，还能够促进消化，正适合这个炎热的夏天。

#食材#

牛奶200ml、椰浆200ml、白砂糖15g、吉利丁粉15g、草莓适量

#制作方法#

牛奶椰汁白砂糖混合均匀，倒入奶锅中，开小火。

将称好的15g吉利丁粉一点点的加入到锅中，并不停搅拌，中途关几次火防止液体煮开，直到吉利丁完全融化。

草莓洗净切丁，把煮好的液体倒入容器内，再把草莓摆在液体上方，冷却后盖上保鲜膜放入冰箱冷藏至没有流动液体。

09 | 三文鱼

想吃肉又担心长胖?那三文鱼一定会是你的最佳选择。这条专为减肥者提供优质蛋白的鱼，热量低营养又丰富，降低卡路里吸收的同时，又不会造成肌肉损失和� �肤松弛。

三文鱼中还含有丰富的不饱和脂肪酸，能够有效的降低血脂和血胆固醇，对于心血管疾病有防御作用，每周食用两次，就能将心脏病死亡的概率降低三分之一。

#烟熏三文鱼菠菜蛋卷#

简易指数 ★★☆☆☆

营养指数 ★★★★★

这是一份富含蔬菜且蛋白质含量高的主食，眼看着露大腿的夏天悄悄来到了，对于管不住嘴的我来说，无糖低碳水高蛋白的饮食法才是最行之有效的，这份主食含有大量蔬菜纤维以及优质蛋白，无糖无淀粉，吃起来嫩嫩的口感，一定会让你爱上它!

#食材#

烟熏三文鱼5片、菠菜罗勒各一把、蛋白蛋黄各三个、奶油奶酪100g、 半个柠檬取出皮屑榨汁、盐和黑胡椒适量

#制作方法#

奶油奶酪从冰箱拿出来软化;烤箱预热到180度。

将洗净的菠菜放入已经烧开水的锅中，煮1-2分钟，捞出沥干后放入冷水中降温，并把水分挤干。

控干水的菠菜切成碎末，加入三个蛋黄及切碎的罗勒叶，加入盐和胡椒调味，混合均匀。

将蛋白打发直至厚重浓稠，加入到菠菜蛋黄糊中。烤盘垫入油纸，将菠菜蛋糊倒入烤盘，用刮刀抹平，180度15分钟。

将已经软化的奶油奶酪和柠檬皮屑，柠檬汁混合搅拌至顺滑，加入少许盐和胡椒调味。

将烤好的菠菜蛋皮取出，撕开油纸使其冷却,再均匀的涂上混合奶油奶酪，上面放烟熏三文鱼片。再将它们卷起来，用烘焙纸包住两头固定，冷藏几个小时后即可切片食用。

#小贴士#

若是介意奶油奶酪，也可以用更低脂的腊酸奶代替。

老人饮食口味重的原因

老人饮食特色：口味重、怕酸

虽然不同的研究，涉及方法与对象的取样，让数值出现差距，但味觉退化的速度不同，临床上也有相同的发现。在病房的餐饮提供上，医师们就发现，如果接受放疗，照射到口腔表面，患者对咸的感受度就会退化，老是嫌营养室的供餐没有味道，而喜欢吃甜食。

老人饮食的特色，在于口味重、怕酸。因为对咸味的感受度降低，口味会愈来愈重;但又因对酸的感受退化度相对低，也就是对酸的敏感度比其他口味强，所以相对会怕酸，喜吃甜食。像是吃水果就会舍弃酸的种类，偏好甜味的水果。

国外还有研究发现，老人对食物的咸度和甜度的感受会退化，但对饮料的感受度却差不多，这很可能是食物中其他食材的成分，掩盖了咸或甜的味道所致。

除了自然的退化外，一些慢性疾病也会影响味觉。例如糖尿病患者容易出现神经退化、缺铁性贫血因为缺乏铁这个重要的神经传导物质，也会影响味觉。

虽然退化会造成味觉不敏感，但当看到老人在饮食上有异常现象时，千万不要把它简化是味觉的自然退化所致，因为这些变化也有可能是身体其他疾病的警讯。糖尿病患者如果用药过量，会造成血糖降低，变得喜欢吃甜食;高血压患者用药后，可能造成血压下降，身体的自然反应就会寻找咸的食物;喜欢吃酸的东西，则可能与贫血有关。

刺激性的饮食习惯也会影响味觉，像是长期喝咖啡或是抽烟，对味觉神经会造成伤害;若喜欢吃过咸或是过辣等重口味的食物，长期下来也会对味觉造成伤害。

面对银发族味觉退化的问题，首先要找出原因，看是疾病或是用药所致，还是自然的退化，再加以处理。至于老年人可能因为味道不够而缺乏食欲，则可利用一些烹调的技巧，让食物看起来依旧美味可口，藉由视觉或嗅觉的享受，模糊老人对食物味道的依赖，让年长者在口味不会太重的状况下，一样可以享受美食。

口味重会导致脱发

首先，平时吃咸的多了会导致头发枯黄。盐分可造成头发内滞留水分过多，影响它的正常生长发育，导致乌发变“枯草”。同时，头发里过多的盐分给细菌滋生提供了良好的场所，易导致头皮疾病。食盐太多还会诱发多种皮脂病，造成头屑增多，加重脱发。

从中医理论上讲，肾气盛则头发乌黑有光泽，肾气虚则头发干涩而枯黄。近年来，国外很多研究也表明，饮食过咸会增加肾脏的负担，进一步引起排钠障碍，从而使血压升高、蛋白代谢紊乱，影响头发中蛋白的形成，使头发的颜色变淡，甚至枯萎。

其次，吃糖过多也会引起脱发。过量的糖在人体的新陈代谢过程中，形成大量的有机酸，扰乱头发的色素代谢，使头发逐渐失去光泽，变得枯黄。

从营养上说，头发所需的是脂肪、蛋白质、维生素A、维生素B6及碘等营养物质，它主要来源于绿色蔬菜、薯类、豆类和海藻类。绿色蔬菜有助于黑色素生成;豆类能增加头发的弹性和润泽度，防止分叉;海菜、海带等海藻类食物含丰富的钙、钾、碘，可预防白发。

明白了这个道理，在日常饮食中要注意少放盐少放糖，调味品简单放点就可以了，放多了对健康反而� ��好。注意饮食，平时多做头部的按摩，相信不久您脱发的问题就可以解决了。

胃炎患者别乱吃按照口味选择食物

胃炎对于患者朋友们来说是一种让人非常痛苦的疾病，饮食对于胃炎患者来说是至关重要的，患者朋友们在平时一定要注意不能够乱吃，比如患者朋友们要根据口味也就是自己口中的情况来选择食物，比如口中发苦、口中干燥等都是不同症状的胃炎，所以患者朋友们应该选择的食物也是不同的没请大家来看下文中的详细介绍吧。

一、口里泛酸水、不想吃东西为脾胃不和型胃炎多喝白萝卜汤

犯病期间可喝些白萝卜汤，或将萝卜切细丝加花椒、大茴香炒至软烂食用。对于胃酸分泌过多者，应禁用肉汤，可喝牛奶、豆浆以中和胃酸，也可将肉类煮熟去汤后再烹制。

二、口干咽燥、吃东西没滋味为胃阴亏虚型胃炎多吃酸味食物

犯病期间可喝些肉汤、鸡汤等，或带酸味的水果、果汁，以刺激胃液分泌，帮助消化。萎缩性胃炎患者不妨喝些酸奶，因酸奶中的磷脂类物质会紧紧吸附在胃壁上，对胃黏膜起保护作用。长期调理者，建议煮粥时常加些沙参、玉竹、山药等生津健脾药。如沙参20克，枸杞10克，粳米100克，共煮为粥。上腹胀满者，粥快熟时，加玫瑰花5克，稍煮片刻，加少许白糖食用。

三、口里发苦、有异味、口干为肝胃郁热型胃炎多吃“三瓜”

每天要进食适量蔬菜水果，如苦瓜、黄瓜、丝瓜等清热泻火通便食物。可将丝瓜切成小块，加调料做汤。脸上长痤疮者，可常食“瘦肉炒三瓜”。具体做法：先将50克猪肉煸炒至半熟，依次将苦瓜、丝瓜、黄瓜各100克下锅同炒。

四、食欲差、乏力怕冷、苔白为脾胃虚寒型胃炎多吃砂锅炖菜

年老体弱或胃病日久不愈者，饭菜要做得软烂，易消化且富含营养，防止贫血和营养不良。避免吃生冷和含纤维多的食物，如芹菜、韭菜等。

关于胃炎患者的饮食问题现在就为朋友们介绍到这里了，胃炎患者朋友们一定要注意自己的平时的饮食问题，做好饮食上的护理工作能够让患者朋友们保持健康，最后祝愿患者朋友们能够早日康复。< /p>