​女性该如何进行体质调经呢

一到经期，腹部就有受寒的感觉，经痛严重，一受寒会更严重，但是保暖会觉得舒服一点。经期通常都迟来，经期常会持续七天以上，经血暗红色，会夹杂像猪肝色般的血块流出。特别怕冷，并发虚弱型的几率很高。那么​女性该如何进行体质调经呢，下面我们一起来看看吧。

女人怎么增强体质

1、平时应该注意自己的饮食，不要挑食，本就体质不好，如果再挑食，那么身体就不会有充足的能量，或者是不能全面补充你身体所需的各项元素。

2、脾主运化，为气血生化之源，气虚体质者的饮食调养可选用具有健脾益气作用的食物，如黄大豆、白扁豆、鸡肉、鹌鹑肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。少食具有耗气作用的食物，如槟榔、雍菜（空心菜）、生萝卜等。

3、体质差的人要有一个规律的作息习惯，特别是晚上不要熬夜，熬夜时很伤神的，时间长了会让你的身体更加的虚弱，不利于身体健康，即便是体质好的人如果长期的熬夜也会累垮自己的身体的，更何况是体质不好的人了。

4、规律的作息，每天十点半睡觉，早上七点半起床，中午午休一会。

5、吃饭规律，合理搭配，绝对戒辛辣，吃饭8成饱，每天吃水果，身体瘦弱的人千万不要大鱼大肉，小心高血脂，平常5成蔬菜3成海鲜2成肉。

6、每天运动半小时，循序渐进。哑铃，快步走，瑜伽，八段锦，太极拳，周末游泳。

7、很重要的一点，控制每天看手机各种电子设备的频率和时间。

8、遇事不要想太多，心宽，控制情绪脾气，要多想开心的事。

9、现在的人之所以体质差，是由于久坐不运动所致，慢慢的导致身体处于亚健康状态，尤其是办公室人群尤为突出，在办公室中我们同样可以锻炼身体，做做办公室健身操是个不错的选择。站在椅子后，双手扶住椅背，两脚分开同肩宽，吐气时蹲下，吸气时站起，连续做6次。面向桌子站立，双手撑在桌边，挺胸仰头，身体向后弯，坚持5秒还原，重复动作6次。

10、现在很多人都会进行晨跑，所谓晨跑，是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。晨跑之时主要是以慢跑为主，跑步之前最好摄入充足的水分，当然你也可以带瓶水在身边，坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。这是体质差的人强身健体的好途径。但慢跑会引起足弓下陷，外胫夹、汗疹、跟腱劳损、脚肿挫伤以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做好准备动作，慢跑时要穿合适的鞋和松宽的衣服，跑法要正确，而且需要一般良好健康情况和明确目的。

11、白天都忙着工作，只有到了晚上才会有空闲，吃完饭后我们可以下楼散散步，同样有利于我们的身体健康，俗话说的好“饭后百步走，活到九十九”，切记不能饭后立刻运动，要等20到30分钟后再去散步。

12、吸烟对人体是百害而无一利，过量饮酒同样有损身体健康，身体差的人应该杜绝吸烟，少量饮酒，这样同样有利于身体健康。

13、在锻炼身体的同时我们也可以采用中药调理下身体，到当地的老中医那里叫他根据你的情况开服中医药剂来调理身体，切不要自行配药，一定要找专业的中医进行配制。

14、在平时，可以多吃一点红枣，红糖，红豆，红米，樱桃。在五色中，红色是补血的，一切关于红色的东西都可以补充血气的不足。每天适量的吃一点都是有好处的。米酒煮鸡也是一味很不错的补血气的食材，米酒是补血，鸡是补气的。两者结合在一起，就是绝配了。

15、每天花15分钟按摩补血四大穴位，能辅助调节血虚。这四个穴位分别是关元穴（脐下约1.5寸处）、气海穴（肚脐下方约3寸处）、足三里穴（外膝眼下3寸、胫骨外侧1横指处），三阴交穴（下肢内踝上3寸、胫骨后缘处）。

​女性该如何进行体质调经呢

一到经期，腹部就有受寒的感觉，经痛严重，一受寒会更严重，但是保暖会觉得舒服一点。经期通常都迟来，经期常会持续七天以上，经血暗红色，会夹杂像猪肝色般的血块流出。特别怕冷，并发虚弱型的几率很高。

(一)怕冷型体质

一到经期，腹部就有受寒的感觉，经痛严重，一受寒会更严重，但是保暖会觉得舒服一点。经期通常都迟来，经期常会持续七天以上，经血暗红色，会夹杂像猪肝色般的血块流出。特别怕冷，并发虚弱型的几率很高。

改善小秘方：

要做好保暖功夫，可以穿厚内衣� ��厚袜。不要穿裙子，因为要是下半身受凉，经痛会更严重。建议吃温性食物。平常可以盆浴或泡脚来驱寒气。建议可喝姜母茶与肉桂茶。

(二)贫血型体质

容易头晕，一站起来就眼冒金星，皮肤摸起来粗粗干干的，精神不集中，老是健忘。生理期腹部不舒服，还会腰酸背痛以及并发各种不适症状。经血颜色是粉红色或浅红色，经血很稀，经期很短。月经迟来的情况很严重，经常会拖到四十天以上。即使经期已经结束了还是觉得全身无力。

改善小秘方：

平常不要用眼或用脑过度，睡眠要充足，日常饮食生活要注意补血。每晚十二时以前睡，若是睡不着可以喝杯热牛奶。可以吃动物肝脏或其他补血食物。建议喝枣子茶或枸杞茶，中药可用当归与龙眼。

(三)血液循环不良型体质

在经期前会觉得肚子胀胀的，下腹部突出，一到经期就会便秘。经血颜色为暗沉的颜色，感觉黏稠，有时会有像猪肝色般血块流出。经血量多，第一天比较少，但是第二天与第三天起突然变多，经期会达7天以上。

改善小秘方：

血液循环不佳的人要多活动身体，小心别受寒，不要吃冰冷食物。最好不用卫生棉条。多吃黑色、红色、紫色食物，蔬菜最好都是加热处理。避免长时间坐着，要多走路，让骨盆的血液循环好些。可以喝些姜黄茶或是中药的玫瑰花、红花、山楂茶。

(四)虚弱型体质

一到经期前，脚就会浮肿，容易疲劳，且腰酸背痛，不太有食欲，容易感冒或拉肚子。几乎不会有经痛现象，经血是浅红色，有时量多有时量少，呈两极化。经期短，若是并发贫血，月经就容易迟来。新陈代谢差，水肿严重，尤其下半身更是肥胖。

改善小秘方：

三餐不能少，多吃好消化、营养均衡的食物。早餐一定要吃，因肠胃不好，吃东西时要细嚼慢咽。不适合做激烈运动，若想运动，最好选晚餐后散步。建议喝杜仲茶与高丽参茶。中药可用莲子与黄芪� �

(五)压力过大型体质

经期前精神不安定，情绪焦虑不安，容易发脾气。贪食与厌食两种现象不停地重复着，老是放屁或打嗝，会乱长痘痘，不是便秘就是拉肚子。每个月经痛症状不同，会随当时的身体状况改变，在经期前会腹胀或腹痛，但是月经一来这些症状会消失。经血是一般的红色，是正常的四到五天。有时会提早，有时迟来。

改善小秘方：

平常就要学习控制情绪，日常生活作息要正常，经期可听听音乐或喝喝药草茶来安抚情绪。多吃橘子或喝茶，平常房里可放些绿色植物，起床后可以做些简单的伸展操，如果有时间可以散散步。建议喝茉莉花茶与薄荷茶，中药可试薄荷与陈皮。

每个月的那几天，都是多数女人颇为烦恼的日子。若是月经能有规律、无疼痛，那还是件省心事，但是多数女性朋友都会经受腹痛、腰酸等伴随而来的症状。针对自身的体质特点，坚持科学合理的生活和饮食习惯，才能在“例假”期间过得更轻松。

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真正了解女人平衡内分泌，作为女人这个特殊的群体，我们应该很好的去关注这个问题吧，在这里应该好好探讨下，更好的去了解女人，更好的呵护……

真正了解女人平衡内分泌，作为女人这个特殊的群体，我们应该很好的去关注这个问题吧，在这里应该好好探讨下，更好的去了解女人，更好的呵护……

了解内分泌

内分泌正常为什么会对女性如此重要让我们先来了解一下什么是内分泌。内分泌是人体生理机能的调控者，它通过分泌激素在人体内发挥作用。比如，细菌进入人体，胸腺素便会自动增加分泌，以抵抗病菌;女性经期，孕激素也会增多，而雌激素则相应减少。但是如果因为某些原因，引起内分泌腺分泌的激素过多或过少，新陈代谢功能紊乱，就会造成内分泌失调，导致内分泌疾病发生。这些疾病不仅有损女性的美丽，更会损害女性的生理、心理健康。

平衡内分泌——做个漂亮的健康女人

内分泌疾病，不仅表现在女性易患的面部黄褐斑、乳房肿块和子宫肌瘤上，还可能引起免疫系统疾病、骨质疏松症、高脂血症等病症。这些病发生的根源就在于内分泌失调，而治疗也应该从平衡内分泌开始。

现代女性由于本身有经、带、胎、产等 特殊生理过程，日常生活中又肩负工作、家庭的双重压力，往往比其他人群更易受到风、寒、暑、湿、热等外邪的侵害，导致气机失调。因为女性较敏感，情绪不稳定，又易因忧郁、急躁、怒气、思虑过度等内在因素扰乱气血运行，从而导致内分泌失调。

中药对调整女性内分泌有独到的疗效。一般通过调理气血、化瘀散结、补益冲任着手，调理女性各脏器功能，从而调节内分泌，消除体内瘀积，使雌、孕激素的分泌水平趋于均衡状态。另外，现代女性还应养成良好的饮食习惯。饮食应以新鲜蔬菜及高蛋白、低脂肪的食物为主;保持每天都吃一定量的水果，以补充体内水分和营养。推荐阅读告别7种女人痛

为什么你总是感到疲惫?

女人管好身体的18条真理

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你可知道有些疾病只有人类才会有;你可知道有个部位我们每天可能都在使用磨损伤它;更可怕的是我们常常忽视这个部位的损伤……

现代白领脊柱病高发，专家提示关注生命之“脊”。

你可知道有些疾病只有人类才会有;你可知道有个部位我们每天可能都在使用磨损伤它;更可怕的是我们常常忽视这个部位的损伤……这就是人体脊柱，当人类从爬行到直立后，脊柱方面的疾病就应运而生了。现代人腰背部不适越来越多，严重的还会出现颈肩腰腿疼痛，但人们并没有引起足够的重视。只有当出现影响其生活质量的颈椎病、腰椎病时，才会明白脊柱引起的疾病原来这么痛苦。对于人体的生命之“脊”，你对它有多少了解?你了解它的结构吗?你了解它的功能吗?你知道西医和中医是怎么认识脊柱的吗?《养生周刊》将就此推出“保养脊柱撑起健康系列”，希望你重视、爱护“撑起”你健康的生命之“脊”。

西医学

脊柱撑起躯体关系人体健康

据四川省骨科医院脊柱创伤科熊小明主任介绍，从西医解剖学上看，人类脊柱由24块椎骨、1块骶骨和1块尾骨组成，通过韧带、关节及椎间盘连接而成。椎骨则分为7块颈椎，12块胸椎，5块腰椎。脊柱上端连着颅骨，中间附着肋骨，下端连着髋骨，并作为胸廓、腹腔和盆腔的后壁。脊柱内部纵形的椎管里是脊髓。总体来说，脊柱具有支持躯干、保护内脏、保护脊髓和进行运动的功能。

脊柱撑起了整个身体，在负荷方面主要有表现出静态和动态两种。静态是指站立、坐位或卧位时脊柱所承受的负荷;动态则指身体在活动状态下脊柱所承受的力。这些负荷也需要相应的关节、韧带和肌肉来维持。熊小明主任强调，脊柱并不是很多人想像中那样直立的骨骼系统，脊柱有四个生理弯曲，使脊柱如同一个弹簧，能有效缓冲震 荡，椎间盘也可吸收震荡，在剧烈运动或跳跃时，可防止颅骨、大脑受损伤。脊柱除支持和保护功能外，还有灵活的运动功能。虽然在相邻两椎骨间运动范围很小，但多数椎骨间的运动累计在一起，就可进行较大幅度的运动，其运动方式包括屈伸、侧屈、旋转等。

脊柱的神奇之处还在于里面的脊髓，以及藏着的神经系统。脊柱中藏有人的中枢神经系统的一部分——脊髓，以及由脊髓分支出来的31对脊神经，有人把这些比喻成人体躯干及运动系统的“上层建筑”。而四肢、筋骨、皮肉等则属于人体躯干及运动系统的“经济基础”。“上层建筑”指挥着“经济基础”运行，所以人体的健康状态直接与脊柱里面的神经系统的调节有关。熊主任举了一个例子，腰痛可以由近200多种疾病引起，但大多数病因都是脊柱原因导致的。

中医学

气血汇聚之地调理人体疾病

在很多武侠书籍和电视里，经常会提到习武者只有打通任督二脉才能成为武林高手。虽然有些夸张，但从这点足以说明任督二脉对于人体的重要性。据成都市中医名医馆骨伤科孙蓉德主任介绍，中医学认为督脉就是人体脊柱这条线。督脉是阳脉之海，统率周身阳气。督脉阳气的通达与充盈，是人类生命延续的根本保证。人体任何部分阳气的变化和病邪的产生均与督脉阳气的强弱变化有关。因此，人体脏腑经脉阳气的变化和人体体质的强弱，实质上标志着督脉阳气的盛衰，也显示着脏腑病情的变化。经络是人体各组成部分之间的结构联络网，亦是人体气血循环不休、周流不息的通路。人体除了脊柱上的督脉以外，脊柱两侧还分布着足太阳膀胱经脉、华佗夹脊穴以及背俞穴。这些经脉和穴位都说明了脊柱这个部位在人体中的重要性。

中医在这个认识基础上，诞生了一门整脊疗法。这就是为什么我们随便去哪个地方按摩都会对背部脊柱这些部位进行重点按摩的原因所在。孙蓉德主任认为，现在这门技术整合了中医阴阳五行学说、脏腑学说、经络学说、全息理论的以及现代解剖学和生物力学原理。中医将脊柱看做一个有机整体，认为每块脊椎与脏腑都有一定的相互对应关系。脊柱是人体健康与否的“晴雨表”，很多疾病都能通过在脊柱上反映出来，通过一些触诊点来判断脊柱的病位和性质，是虚证还是实证，是表证还是里证。整脊治病的原理是通过整脊调整阴阳平衡，纠正小关节紊乱，恢复肌肉韧带骨骼平衡;消除病灶反应点，恢复神经调节作用;调整经络系统，改善局部血液循环，松解粘连。在颈椎病和腰椎病的保守治疗中，往往都会采用这些中医整脊疗法。

女性增强体质的方法有哪些

滑冰� �滑冰运动不仅能够锻炼增强人体的平衡能力、协调能力以及身体的柔韧性，同时还可增强人的心肺功能，提高有氧运动能力。它还能够有效地锻炼下肢力量，十分适合开车族。还有很好的减肥效果。对于青少年来说，滑冰有助于孩子的小脑发育。

注意事项： 要选择安全的场地，初学滑冰者，不可性急莽撞，学习应循序渐进，特别要注意保持身体重心平衡，避免向后摔倒而摔坏腰椎和后脑。在滑冰的人多时，要注意力集中，避免相撞。

自行车：自行车是我们日常中最常接触到的运动了，它与我们每天的日常生活紧密地结合在一起，既简便，又不会占用我们多余的时间，而且还有不错的运动效果。

注意事项： 调整车座的高度和角度。车座太高，骑车时臀部必然左右错动，容易造成会下部的擦伤;车座前部上翘，更容易损伤会下部。骑车时间较长时，要注意变换骑车姿势，使身体的重心有所移动，以防会下部某一点长时间着力。初骑变速车时，速度不要太快，时间也不要太长，待身体适应后再加速和加时。

慢跑、散步：慢跑和散步几乎是所有健身运动里最简易却有效的运动，可以有效保护人的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，加速身体血液的循环，保持精神上的愉悦，很多人坚持慢跑和散步，主要目的也是在于增进健康、增强体质、减肥防胖并求体态优美和心情舒畅。

注意事项： 医学家认为，慢跑会引起足弓下陷，外胫夹、汗疹、跟腱劳损、脚肿挫伤以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做好准备动作，慢跑时要穿合适的鞋和松宽的衣服，跑法要正确，而且需要一般良好健康情况和明确目的。

好了，看到上面的女性怎么增强体质各种方法，我想你一定受益匪浅吧!其实女性，不仅仅要长得身材匀称，还一定要身体内部结构健康才行，这样才能提供充足的能量，保证身体所需。那么，想要增强体质的女性同胞们就快快行动起来吧，机会不容错过。

女性吃什么增强体质呢

1.莲子百合羹

功效：可补益脾胃、润肺、宁心安神，适合于小儿日常食用。

材料：选用莲子15克、干百合15克、鸡蛋1个、白糖适量。

做法：将莲子去芯，与百合同放在沙锅内，加适量清水，慢火煮至莲子肉烂，加入鸡蛋、白糖。鸡蛋煮熟后，即可食用。

2.南杏润肺汤

功效：可补益肺气、润肺、止咳化痰，适合于天气干燥时或肺气弱、易咳嗽的小儿平时饮用，也可用于肺炎恢复期调补身体。

材料：选用南杏12克、北杏9克、蜜枣4枚、猪肺200克。

做法：南杏北杏去皮、尖，猪肺洗净切成小块，用少许食油在铁镬中炒透，加适量开水，与蜜枣同放在沙锅内，煲1~2小时，即可食用。

3.芡实鲫鱼汤

功效：可补气、健脾、固肾，适合于脾胃弱、食欲不振、大便不调的小儿或一般儿童日常食用，能增强脾胃功能。

材料：选用芡实15克、淮山15克、鲫鱼1条(约150克)。

做法：鲫鱼去鳞、鳃及内脏，用少许食油在铁镬内煎至淡黄色，然后与芡实、淮山同放入沙锅内，加适量清水，煲1小时，以食盐调味，即可食用。

4.浮小麦猪心汤

功效：可健脾益气、宁心安神、健脑益智。

材料：选用浮小麦25克、大枣5枚、猪心1个、桂圆肉6克。

做法：猪心对边切开，洗净积血，大枣去核，上料同放入锅内。加适量清水，煲1小时，以盐调味，便可食用。

体质差的问题不应该成为我们女性朋友的困扰，我们女性的朋友都可以按照以上的方法增强体质，可以有效的最快的帮助我们，增强自身的体质，摆脱掉一些不必要疾病的伤害，希望我们所有的女性朋友都可以从中获益，大家要引起重视。

女人多吃这几种食物能增强体质

豆腐

豆制品是女性们的绝佳食品。因为豆制品中含有的蛋白量很高，可以降低胆固醇。同时还可以起到强身健体的作用，是非常健康的食品，特别适合女性们食用，可以起到改善女性更年期的作用，还有美容养颜的效果哦。

牛肉

由于妇女一生中有很长的月经期，这使得她们比男人更容易贫血。血液中含铁量低，会引起严重的疲劳。如果想获得足够的铁，吃牛肉是一种好办法。

牛肉对于女性来说是非常不错的补血的食物，有人说吃肉会长胖，牛肉例外，它含有的脂肪和卡路里是非常少的，不必担心会发胖。而且还可以抑制体重，起到减肥的作用。

番木瓜

这种热带水果（水果食品）所含的维生素（维生素食品）C是橙子的2倍。大家都知道的维生素可以抵抗很多疾病的出现，同时也是可以抗衰老抗氧化的最佳营养素，木瓜中就含有丰富的维生素，女性应该多吃这样的水果补充营养素。

甘蓝叶

这种不起眼的蔬菜（蔬菜食品）能帮助人们远离骨质疏松症。骨质疏松症是老年（� �年食品）妇女容易患上的一种疾病。常吃这样的蔬菜，可以从中摄取很多的钙质，补充充足的钙质就可以防止骨质疏松等疾病的发生了，而且这样的食物中还含有很多的维生素，对于骨骼可以起到保护的作用，大家可以发放心食用。

女性还可以多吃这些水果

橙子

橙子能清除体内对健康有害的自由基，抑制肿瘤细胞的生长。所有的水果中，柑橘类所含的抗氧化物质最高，包括60多种黄酮类和17种类胡萝卜素。黄酮类物质具有抗炎症、强化血管和抑制凝血的作用。类胡萝卜素具有很强的抗氧化功效。这些成分使橙子对多种癌症的发生有抑制作用。

桑葚

营养成分十分丰富，含有多种氨基酸、维生素及有机酸、胡萝卜素等营养物质，矿物质的含量也比其他水果高出许多，主要有钾、钙、镁、铁、锰、铜、锌。现代医学证明，桑葚具有增强免疫、促进造血红细胞生长、促进新陈代谢等功能。

葡萄

葡萄堪称水果界的美容大王，含有大量葡萄多酚，具有抗氧化功能，能阻断游离基因增生，有效延缓衰老；它还含单宁酸，柠檬酸，有强烈的收敛效果及柔软保湿作用。另外，葡萄果肉蕴含维生素B3 及丰富矿物质，可深层滋润、抗衰老及促进皮肤细胞更生。

红石榴

红石榴是抗氧美容的最佳水果，娇艳欲滴的红石榴已经被证实具有很强的抗氧化作用。它含有一种叫鞣花酸的成分，可以使细胞免于环境中的污染、uv 射线的危害，滋养细胞，减缓肌体的衰老。有研究表明，鞣花酸在防辐射方面比红酒和绿茶中含有的多酚更“厉害”。