现今大学生毕业有了能力、技术就想着可以坐在舒服的办公室办公,吹着空调、喝着咖啡,而不用在外日晒雨淋,从事体力劳动。然而,随着大学生毕业越来越多,久坐办公室不愿意外出便成为了大家的共识,而随之白领的亚健康便成为了人们关注的话题之一,久坐少运动的过劳肥现象困拢着职场上的白领们。下面为大家带来详细的介绍!
早上运动是减肥最佳时机
同样是花60分钟运动,最好、最有效率的时机是在早上。如果你在睡醒后马上运动,会让新陈代谢提早上升,并在一天中全盘升高,消耗更多的热量。所以运动真正的好处是,除了运动时可以消耗热量,运动之后6-8小时内,还能比平时多消耗180-400卡。
1、游泳
游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果 非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。
2、单车
现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。
3、各种有氧操
我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果 动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
4、跑步(快走)
户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。
5、跳绳
跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率 和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
每周运动5-6天才瘦得快
有氧运动可以强效燃脂,力量运动则强化肌肉、紧实线条,并且提升代谢,两者相辅相成。
想减重,这2种运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅,来降低体脂肪。到了1、2个月后,为预防基础代谢率迟缓,使体重下降的速度变慢或停滞,就必须再增加力量运动的时间,才能持续减重。
想要减肥,一定要严格执行每周运动3-5天30-60分钟有氧与力量交替。或每周运动3-5天,每次运动60-90分钟。如果真的无法每天排出30-60分鐘的时间,分次累计的零碎时间运动法,也是可以的。如此持续3个月,一定会瘦得漂亮!
成功减肥后每周保持3天运动
即便达成了减重的目标,也不要急着把运动鞋束之高阁!将运动变成你日常生活的一部份,持续的运动不仅能帮你保持体重,还会让你变得更快乐!你可以将一周5-6次的运动调整为一周3次,继而维持减重效果。
八宝瓤梨
菜系及功效:甜品/点心 美容菜谱 减肥菜谱 营养不良食谱 清热去火食谱
口味:甜味 工艺:瓤
八宝瓤梨的制作材料: 主料:梨500克 辅料:糯米100克,百合30克,莲子30克,薏米50克,樱桃30克,核桃30克,蜜枣50克,蜜橘30克 调料:白砂糖100克,猪油(炼制)15克
教您八宝瓤梨怎么做,如何做八宝瓤梨
1. 将梨削皮后,在梨把顶端1.5厘米处切下; 2. 于剖口处挖去核及部分内瓤,入0.5%的明砚水中漂五分钟后捞出,用清水冲洗干净; 3. 百合、莲米、苡仁等用水发透;
4. 蜜樱桃、核桃、蜜枣、蜜橘均切小颗; 5. 糯米煮至断生,然后将百合、莲米、苡仁、樱桃、核桃、蜜枣、蜜橘品共纳一碗加白糖,化猪油拌匀; 6. 瓤入梨内,盖上梨把,逐一制完后,放于盘中上笼蒸至软透时,取出挂上糖汁即可。
八宝瓤梨的制作要诀:
1. 糯米需氽断生方可沥起,否则会夹生; 2. 糖汁要浓稠, 能挂于梨上为宜。
2. 雪梨含有果酸、葡萄糖和苹果酸、柠檬酸等有机酸,还含有蛋白质、脂肪、矿物质以及维生素B1、维生素B2、维生素C等营养成分;
3. 与八宝配合成菜,有生津解渴、止咳化痰、清热降火、润肺止咳、解除酒毒、减肥瘦身之功效。
民以食为天,健康的食物不仅能够为我们身体健康提供充足的营养和能量,而且还不会让我们越来越虚胖,更不会因此而危害到身体健康,所以大家要学会科学合理的饮食才行。健康减肥食谱能满足吃货MM的食欲,又能助于减脂减重,为了吃爽还不发胖,食谱中就要选择低脂低热量的食物,这样多吃也不怕。
生活中很多人都想把肥胖的身材减掉,可是减肥是需要合理的饮食和长期的运动才能够达到的理想状态,可是现在已经立夏了,天气越来越热了,而且温度更会越来越高,不动还好,稍一运动就是满头大汗,在这炎热夏季相信广大胖子朋友们是最怕这样的了。其实生活中有很多食物吃了也不一定会长胖,这对于我们的减肥瘦身有很大帮助,那么接下来我们就给大家介绍几种中式瘦身餐的食谱,以方便想减肥的朋友们参考。
中式瘦身餐之一
中式瘦身餐之二
早餐 红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把
中式瘦身餐之三
中式瘦身餐之四
中式瘦身餐之五
中式瘦身餐之六
中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗,香菜拌豆腐丝1小盘,馒头半个
晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉,50克挂面,青菜1把,蘑菇数朵
第一天
第二天
午餐:素水饺+什锦蛋花汤
第三天
第四天
晚餐:蔬菜干面+双菇黄瓜瘦身汤
第五天
午餐:汤饺+淋酱豆干
第六天
早餐:核果沙拉+烤洋芋+稀释柳橙汁
对于仰卧起坐能不能减掉肚腩有两大观点:
赞成篇
有些人认为仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最有效的方法。它是一种无负重的有氧运动,它不但可以减去多余的赘肉和脂肪,紧致腰腹部的皮肤,还有益于卵巢排卵和宫腔保健。而且仰卧起坐主要练习核心力量区域,除了可以锻炼直肌,还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌,能有效缩小腰围和降低体量。
甚至他们认为仰卧起坐比其它的有氧运动都更能有效地燃烧脂肪,减去肚子的肥肉。于是她们只选择通过仰卧起坐来减少肚子的肥肉,每天临睡前都做规定数量的动作,并且长期坚持下去。
反对篇
可是,在某些人热衷于做仰卧起坐减肚子的时候,有些人提出了反对的声音。他们认为仰卧起坐对减少腹部的赘肉没有任何作用。腹部脂肪之所以会堆积在那个部位,是因为摄入的卡路里太多。因此,要想消灭这些赘肉,唯一的方法是通过均衡饮食和做有氧运动(如跑步、骑自行车、或游泳等)来燃烧卡里。
专家意见:正确姿势才有效
专家认为,仰卧起坐是能减肚子的,不过见效比较慢,而且要慢慢做才能减肥。身体中的脂肪能量至少需要运动二十分钟才能被利用,被燃烧。但现在很多人长了小肚腩后,往往抽不出时间来做户外运动,就选择了在家里做仰卧起坐减肚子。并且强迫自己必须在一分钟内完成多少个动作,以为这就能加强腹部的力量。
其实过快的频率并不能提高锻炼的效果,做仰卧起坐只有适当放慢运动节奏,才可以避免对身体造成影响的同时增强减肚子的效果。同时专家提醒,很多练习者的仰卧起坐姿势是不正确的。姿势不正确,训练的效果往往也会不同。
小儿肥胖怎么办肥胖的影响不止在于五官,还在于健康,如果小儿肥胖应该怎么办呢?小孩肥胖很大的原因是因为吃得多高热量的食物。油炸的食品,零食,含糖份高的食品等。这些食物摄入过多,就会导致小孩肥胖。所以,父母要控制小孩高热量的摄入。小孩都喜欢吃这些高热量的食物,但是父母一定要控制好,不能任由小孩随便吃。小
一、水肿型肥胖减肥方法揭秘柠檬水——通便消肿很多女明星都习惯起床就会先喝一杯柠檬水,既能美白、消肿,甚至一喝就有想便便的感觉。像碧昂丝、葛妮丝派特洛、EmmaWatson就每天都坚持喝柠檬水,才会拥有如此完美的身材。TIPS:柠檬属于强碱,
6、更年期因素:更年期妇女多数经历怀孕生产阶段。4、手术时危险性较高。7、心脏病。看来,保持理想的体重,绝对是合乎健康之道的。合理安排饮食,要根据个人的具体情况,合理安排食谱,并做到
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