女性健康应该怎么办,女性健康的注意事项

　　蓓蕾期——青春期前后

　　以花的一生与女人的一生对照，青春期前后的女生，正处于花蕾含苞待放期。

　　生理特点

　　年轻、精力好、代谢快，自我修复能力好，因此她们不重视健康，不在意饮食、运动、作息等方面的规律，有的女生甚至随心所欲地挥霍健康资本。

　　提防一：月经紊乱

　　蓓蕾少女们的月经不怎么规律，提前或推迟、时来时停的情况很常见，有的甚至要隔几个月才来一次。

　　提防二：卵巢囊肿

　　这是一种多见于花蕾期少女的常见病，有的人会有白带增多、腹痛、尿频、腰疼、乏力、月经紊乱等症状。如果囊肿体积较大，还可能会感到下腹或背部隐隐作痛或肿胀。

　　防病处方

　　一、养成健康的饮食、作息生活方式并持之以恒。发育期的女孩要保证营养均衡，尤其要多吃鸡蛋、牛奶、肉类等优质蛋白，不应刻意减肥。营养不均衡易贫血，还会限制身高发育等，影响日后身心健康。

　　二、养成运动的习惯。对青春期前后的女生来说，运动不但可强健体魄，有利生长发育，更有益身心。

　　三、养成良好的卫生习惯。尤其是注意私密处的卫生，可预防很多妇科疾病。

　　四、多看可信的科普书籍了解自己的身体、生理和两性健康。

　　五、从月经初潮起应每两三年或每年体检一次，25岁后应每年体检。

　　鲜花期——育龄期前后

　　和风、细雨、阳光、雨露，蓓蕾花骨朵在温暖的条件下茁壮成长，开出鲜艳的花朵。女人因为发育成熟，进入成家立业、生儿育女的时期，就像盛开的鲜花，处于人生鼎盛期。

　　生理特点

　　卵巢功能成熟，并有周期性排卵，生殖器各部和乳房都有不同程度的周期性改变，生育活动最旺盛。此时的女人，需要提防的健康问题最多，否则容易埋下子宫肌瘤、宫颈癌、卵巢癌、乳腺癌的祸根。

　　提防一：月经不调

　　有的女性月经量少会表现为点滴出血几天后才正式来，或者头几天相对较多但很难收尾，这些情况是有排卵周期，但黄体功能不全，可能是内分� �原因所引起的卵巢功能不足，一般用简单的药物即可调理。只要周期超过7天，都需要及时就医。

　　而现代女性既主外又主内，生活压力大，肝气不舒、气滞血瘀等情致致病的情况较多见。通常表现为经期前或经期1-2天腹部疼痛，月经有血块，血色暗红，乳房胀痛、情绪烦躁等症状，需要缓解症状才能解决月经量少的问题。

　　另外，不正确操作人流手术或多次人流，易对宫腔造成影响，导致月经量减少。其中，宫颈管损伤是一个原因，手术后宫颈管黏连，虽然有月经，但流不出或很难流出来，导致下腹疼痛，并伴随腰疼等症状。

　　提防二：乳腺增生

　　“城市女性，大部分都有乳腺增生。”黄晓红称，精神过于紧张、情绪过于激动等不良精神因素，久而久之便形成乳腺增生，不良的精神刺激还会加重已有的乳腺增生。有的乳腺增生是生理性的，不需特殊处理;有的则是病理性的，需积极治疗，尤其是囊性增生。

　　提防三：宫颈炎

　　鲜花期女人无论生育前后，都容易有宫颈炎的问题。产前就有宫颈炎的，产后更易复发。但值得庆幸的是，产后又是彻底治疗宫颈炎的好时机。可先做阴道镜检查，再局部治疗。

　　提防四：子宫肌瘤

　　子宫肌瘤是年轻女性常见妇科疾病，发病率高达60%-70%。有人认为4cm以上就需要手术，有人认为7cm以上需要手术，对于小于4cm的肌瘤可以不处理。在准备生育前，若有长在子宫黏膜下、肌壁间、宫腔内的子宫肌瘤，会影响妊娠、受精卵着床，应将其切除后，术后半年-1年再怀孕。

　　提防五：不孕不育

　　不孕原因中，一般男方占20%-30%，女方占60%-70%，双方共同原因者10%左右。女方原因包括内分泌系统有问题影响排卵、生殖道阻塞导致精卵无法结合、宫颈和子宫的结构或功能有问题等。黄体功能不全也可导致难以受孕成功。它可导致孕激素分泌不足，不利于受精卵的着床，可导致不孕或习惯性流产。

　　多囊卵巢综合征常发生在22-31岁的鲜花期*身上。最明显的症状就是月经失调甚至闭经，多毛、肥胖、不排卵等。子宫内膜异位也影响孕育，其通常症状是月经过多、痛经等。反复人流也会发生不 孕。

　　提防六：计划外怀孕

　　计划外怀孕的结果很可能不得不通过人流舍弃BB，这对女人来说绝对是身心的伤害。

　　避孕的方法可选择口服短效避孕药、男方使用避孕套等，产后还另有上避孕环、皮下埋植避孕两种方法可选。而专家的建议是，产后42天的产褥期后就要开始避孕。曾诚表示，千万不要依赖紧急避孕药，其容易导致月经周期紊乱、月经量异常。

　　提防七：乳腺癌

　　女性乳腺癌25岁后发病率逐渐上升，50-54岁组达到高峰，55岁以后逐渐下降。专家指出，长期摄入过量高脂高能量饮食，肥胖，经常熬夜、长期便秘、长期化浓妆(尤其是使用激素类化妆品)、常吃烧烤及吸烟的女性都属于易发病人群。

三、女性如何健康饮食

　　女性日常饮食的原则

　　每天喝足量的水。女人是水做的，水是最好的溶剂，可以促进新陈代谢，将代谢物运送出去。

　　水是体温调节系统的主要组成成分，体内能量代谢产生的热，通过体液传到皮肤表面，经蒸发或者排汗带走多余的热量保持体温恒定。

　　水还能起到润滑作用，关节润滑剂、唾液、消化道分泌的胃肠粘液、呼吸系统气道内的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都离不开水。因此，每天要喝足水，才能保持青春靓丽。一般来说，每天最少喝1500毫升，约7-8杯，每杯200毫升。首选白开水、淡茶，不喝或少喝含糖饮料。

　　注意含铁食物的摄入，预防贫血。

　　女性每个月都有生理上的失血，容易出现缺铁性贫血。铁是构成血液中血红素的主要成分之一，血红素在养料运输过程中起着重要的作用，要保持皮肤的红润、光泽，必须及时供给充足养料，这就要求血液中血红素的充足，因此在膳食中要多吃些富含铁元素的食物。含铁多而且容易被吸收的食物包括动物的肝脏、血、瘦肉等，黑木耳、紫菜、香菇和芝麻酱中含的铁也比较丰富，要经常吃一点。

　　奶制品加运动，保证骨骼健康。人体中的钙99%沉积在骨骼和牙齿中，1%存在于血液和软组织细胞中，发挥调节生理功能的作用。

　　维生素D可以促进钙的吸收和利用。钙和维生素都是人体必需的营养素。奶制品中含钙丰富，也容易被吸收、利用。动物性食品中如肝等，维生素D的含量比较丰富。另外，晒太阳可以促进维生素D在体内的活化，因此，要经常晒晒太阳，不要有点阳光就用伞遮住，那样不利用骨骼健康。运动不仅可以增强骨骼密度，促进骨骼健康，同时，还有助于健康体重的维持。因此，要经常运动。

　　女性日常饮食需要精细一些哦。

　　女性食物推荐

　　深色蔬菜延缓衰老

　　蔬菜营养的高低有一个色彩由深到浅的规律，一般来说，深色的营养价值高于浅色的。紫色蔬菜是仅次于黑色的食物，其中含有一种非常特别的物质花青素。花青素具有很强的抗氧化能力，既能帮助机体预防高血压，减缓肝功能衰老，还能缓解眼部疲劳，建议常用眼者多食用。在紫色食物中，蓝莓的花青素含量最高，紫色胡萝卜、紫葡萄紧随其后。

　　大豆补充雌激素

　　绝经后的更年期，或许对每个女人来说都是一个艰难的过程。妇产科主任医师认为，绝经后女人的饮食也应多费点心思。除了大家熟知的每天两袋奶补充钙质之外，大豆等豆制品的补充也不容忽视。这是因为，大豆富含优质蛋白质、必需脂肪酸、B族维生素和膳食纤维等营养素，且含有磷脂、低聚糖以及异黄酮、植物固醇等多种植物化学物质。

　　美国纪念斯隆·凯瑟林癌症中心的专家表示，大豆对女性健康的影响，主要取决于其中所含的大豆异黄酮，它在结构、活性等方面都与雌激素相似。对女性来说，它具有多重益处：能延缓细胞衰老，保护脆弱的乳腺，使皮肤保持弹性，减少骨丢失，促成骨生成，降血脂，还能减轻女性更年期综合征的症状等。

　　中国营养学会建议，应适量多吃大豆及其制品，每人每天应摄入30克—50克大豆或相当量的豆制品。

　　柑橘可护肤

　　有人将皮肤视为女性的第二张脸，没有哪位女性不想拥有光洁、白皙的皮肤。何计国表示，抗氧化成分能清除体内自由基，有一定的延缓皮肤衰老的作用。而富含维生素C的食物，是令肌肤健康的重要秘诀。柑橘、枣、草莓、猕猴桃、荔枝、橙子、葡萄、甘蓝等水果，芥蓝、小白菜、菜花、水萝卜、西兰花、藕等蔬菜都是补充维生素C及其他抗氧化物的源泉。

　　瘦肉防贫血

　　很多女性为了身材，坚决奉行“素食主义”，不管瘦肉、肥肉一概不碰。其实，女性应尤其注意肉类的补充。月经这一女性独有的生理现象，会导致铁的流失，因而女性更易出现贫血问题。铁是血液里储存血红蛋白的一个重要“仓库”。

　　美国宾夕法尼亚州立大学的一项研究显示，女 性体内的铁含量只要有轻微不足，思考能力和记忆力就会有所下降。因此，女性饮食应该注重铁的摄入，每天进食50克—100克瘦肉不仅可以获取优质蛋白，还可补充到丰富的铁，在一定程度上预防贫血。

　　含铁量比较高的食物还有动物肝脏、蛋黄、菠菜、红枣、黑木耳等，可以与富含维生素C的食物搭配，以增加膳食中植物铁的消化吸收。

　　蘑菇护“胆”

　　相对于男性来说，女性更容易被胆结石等肝胆类疾病缠上，因此女性应注意摄入有益于肝胆的食物。蘑菇自古被列为上品，高蛋白、低脂肪，同时富含纤维、植物多糖等营养成分，经常食用能很好地促进人体对其他营养元素的吸收。

　　联合国曾提出，人类最佳的饮食结构就是“一荤一素一菇”，这个菇就是蘑菇，它素有“植物肉”之称，100克蘑菇所含的微量元素，可满足人体24小时所需，其中磷的含量与鱼相等，铁含量也极高。蔬菜、杂粮也有利胆降脂的作用。

　　黑木耳排毒

　　如何将体内毒素清除出去，也是困扰无数女性的一大问题。黑木耳所含胶质具有极强的吸附作用，可以把残留在人体消化系统内的杂质，吸附后集中排出体外，可以称得上是“人体清道夫”，它还是四大“优质脂肪”之一，经常食用能通便、降血压。建议每周最少吃一次。

　　除黑木耳外，有排毒功效的食物还有猪血、红薯、空心菜、生姜、扁豆、芹菜、醋等。如从事粉尘作业的工人，农民，经常食用猪血，有利解除粉尘、金属微粒对身体的危害。北方扬沙天较多，可多吃些血豆腐制作的菜，如鸭血汤等。

　　十字花菜提高记忆力

　　哈佛大学医学院在1.3万名女性中进行的一项为期25年的研究发现，那些大量食用蔬菜，特别是十字花科蔬菜和绿叶蔬菜的人，随着年龄的增长，记忆力减退的速度要慢许多。

　　另一项研究则表明，每增加一份十字花科蔬菜、绿叶蔬菜、薯类的摄入，可使女性冠心病发病风险分别降低24%、30%、22%。字花菜主要包括白菜类的小白菜、菜心、大白菜、紫菜薹、红菜薹等;甘蓝类的花椰菜、芥蓝、青花菜、球茎甘蓝等;芥菜类的叶芥菜、茎芥菜(头菜)、根芥菜(大头菜)、榨菜等;以及水生蔬菜类等。

四、女性健康的注意事项

　　女性健康的禁忌

　　1、忌饮茶过浓

　　多数职业女性有饮茶的习惯，茶可消除疲劳、醒脑提神，提高工作效率。饮茶好处固然不少，但茶碱太多也有坏处，茶是一种有效的胃酸分泌刺激剂，而长期胃酸分泌过多，是胃溃疡的一个重要致病因素，所以，应在茶中加入少量牛奶、糖，以保持胃粘膜免受或减轻胃酸的刺激。

　　2、忌抽烟解闷

　　目前，很多女性以抽烟为时髦，其实抽烟百害而无一利，烟草对女性健康的危害尤为严重。据统计:吸烟女性心脏病发病率比正常人高出10倍，使绝经期提前1至3年，孕妇吸烟所产生畸形儿是不吸烟者的2。5倍，青年女性吸烟会抑制面部血液循环，加速容颜衰老。

　　3、忌借酒消愁

　　职业女性在工作中总会遇到一些挫折和打击，有些人往往借酒消愁，或者把喝酒当成现代生活方式中的一种时髦行为。其时，借酒消愁愁更愁。只顾闷头苦饮的结果使大量酒精进入人体，首先是神经系统受损，这是很危险的。

　　4、忌见异思迁

　　职业女性由于接触面广，会遇到各种各样的男性，其中不乏优秀者，如果没有较好的道德修养，婚外恋由此产生，结果往往轻则家庭失和，重则离婚。一位职业女性因婚外恋闹了一年多，离婚终于如愿以偿，但事后她说:"无论选择哪种离异方式，都像被人剥了一层皮。"

　　日本社会学家做过一项调查:离婚女性与家庭幸福者相比，前者的寿命缩短5年左右。而对朝夕相处的夫妻来说，如果经常争吵、不和、斗气、互不相让，则会导致内分泌系统功能紊乱，内脏器官功能失调，患上各种身心疾病，以致未老先衰，缩短寿命。记住:忠诚美满的婚姻是健康美容的最佳良方。

　　5、忌超负荷工作

　　随着竞争愈来愈激烈，现代职业女性的工作节奏日趋紧张，精神上容易产生巨大压力，精神上和身体上的超负荷状态对健康是非常不利的。如果不注意休息和调节，中枢神经系统持续处于紧张状态会引起心理过激反应，久而久之可导致交感神经兴奋增强，内分泌功能紊乱，产生各种身心疾病。

　　因此，职业女性要注意缓解心理上的紧张状态，做到劳逸结合，张弛有度，合理安排工作、学习和生活，坚持体育锻炼。

　　6、忌忧愁抑郁

　　生活中的烦恼在所难免，将忧愁烦恼压在心中显然是不妥，心情不好应学会心理调节，尽量想办法宣泄或转移，如找好友聊天，一吐为快，或纵情山水，饱览大好河山，使心胸开阔，热爱生活。

　　7、忌盲目减肥

　　爱美之心，人皆有之，职业女性尤其如此，许多人千方百计想减掉自己体内多余的脂肪，减肥茶、减肥餐等各种各样的减肥措施令人眼花缭乱。减肥者想速见成效，拼命节食，结果是体重减轻了，身体却垮了。

　　8、忌浓妆艳抹

　　职业女性由于工作需要，对自己进行适当的化妆是必要的，但切忌浓妆艳抹，因为目前市场上*的化妆品无论多高档，还是化学成分居多，含汞、铅及大量的防腐剂，虽然能暂时遮住色斑，但却治标不治本，不少女性把美容希望寄托于层出不穷的化妆品上，忽略了自身的健康。化学品会严重刺激皮肤，粉状颗粒物容易阻塞毛孔，阻滞皮肤的呼吸功能。

　　女性养生保健做好6件事情

　　1.学会科学生活方式

　　养成现代科学健康的生活方式，如戒烟少酒、不偏食、不熬夜、不吃零食、不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等。保证有充足的睡眠及充沛的体力，并做到起居有时，*有度，劳逸结合。

　　2.注意加强饮食调理

　　日常应多吃些富含"造血原料"的优质蛋白质、必需的微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12等营养食物，如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣以及新鲜的蔬菜、水果等。

　　3.进补养血食疗药膳

　　党参煲红枣:每次用党参15克，红枣15枚，煎汤代茶饮;

　　麦芽糖煲红枣:每次用麦芽糖60克，红枣20枚，加水适量煮熟食用。

　　杞子红枣煲鸡蛋:每次用枸杞子20克、红枣8枚、鸡蛋两只，鸡蛋煮熟后剥壳，再煮片刻即可，吃蛋饮汤。

　　仙人粥:首乌、枸杞各20克，粳米60克，红枣15枚，红糖适量煮粥，均有养血功效。贫血严重者可加服硫酸亚铁片，每日3次，每次0.3克，饭后服，并配维生素C，每次0.2克，连服2~3个月，疗效颇佳。

　　4.根治出血病症饮食

　　患有月经过多、月经失调以及肠寄生虫病、萎缩性胃炎、溃疡、痔疮、疟疾或反复鼻出血等出血性疾病时(包括贫血)，均要及早就医，尽快根治。